Pour de nombreuses personnes, être négatif fait partie de la vie. Peut-être ont-elles été négatives toute leur vie ou un événement récent les a fait basculer, et maintenant elles ont fini par accepter cette façon de penser, mais cet article vous montrera comment arrêter d’être négatif.

Non seulement les informations et les médias sociaux s’efforcent de vous inonder chaque jour d’histoires sensationnelles, mais votre propre état d’esprit joue également contre vous. Nous avons tous notre propre biais de négativité^[1] où les mauvaises choses ont tendance à rester beaucoup plus longtemps dans notre esprit que les choses positives. Il s’agissait d’un mécanisme de survie à l’époque des chasseurs-cueilleurs, mais il ne nous sert plus à rien.

Avec un peu d’entraînement et de persévérance, il est possible de s’entraîner à ne plus être toujours négatif. Vous pouvez attirer plus de positivité dans votre vie.

1. Pratiquer la gratitude

La pratique de la gratitude peut prendre de nombreuses formes. Vous pouvez simplement regarder autour de vous et noter mentalement tout ce dont vous êtes reconnaissant. Bientôt, vous commencerez à réaliser à quel point vous êtes bien loti.

D’une manière générale, plus votre pratique de la gratitude est créative et ambitieuse, mieux c’est. Si vous êtes dans votre chambre, vous pouvez être reconnaissant d’avoir un lit, un toit au-dessus de votre tête, des draps doux et un bon oreiller. Si vous êtes dans un café, vous pouvez être reconnaissant pour l’atmosphère agréable, le goût du café sur votre langue, etc.

Votre gratitude et votre bonheur ne sont limités que par votre imagination.

2. Réalisez ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler

L’une des principales raisons de s’énerver est que l’on ne se rend pas compte de ce que l’on peut contrôler et de ce que l’on ne peut pas contrôler. Pour vivre une vie plus positive, il est essentiel de laisser tomber les choses que l’on ne peut pas contrôler et de faire de son mieux avec ce que l’on peut.

Vous avez peut-être vu un événement terrible aux informations. C’est tragique, mais pouvez-vous y faire quelque chose ? Non, mais vous restez avec un sentiment persistant de négativité lorsque vous éteignez la télévision.

Qu’il s’agisse d’événements passés ou futurs, la réponse est toujours la même : si vous pouvez les contrôler, pourquoi vous inquiéter ? Si vous ne pouvez pas le contrôler, pourquoi vous inquiéter ?

3. Coupez les sources négatives qui vous alimentent

Comme nous l’avons brièvement mentionné plus haut, les sources négatives de votre vie vous nourrissent probablement d’une grande quantité de négativité. Plus longtemps et plus souvent vous vous alimentez auprès d’elles, plus longtemps vous serez négatif à propos de tout.

Parmi les sources d’énergie négative les plus courantes, citons les nouvelles, les médias sociaux, les amis toxiques et les relations toxiques. En règle générale, si une personne se plaint plus souvent qu’elle n’est enthousiaste, elle exerce une influence négative sur votre vie. Vous devriez réévaluer ce qu’elle fait pour votre santé mentale.

4. Pratiquer la méditation de pleine conscience

Il serait naïf de penser que la négativité est une chose que l’on peut bannir définitivement. Personne ne peut être positif à 100 % tout le temps, et il ne faut pas s’attendre à ce qu’il le soit. La négativité, bien qu’elle puisse être réduite de manière significative, n’est pas quelque chose que vous devriez vouloir éliminer complètement de votre vie.

C’est là qu’intervient la méditation de pleine conscience. Cette forme de pratique consiste à ne pas s’engager ou s’identifier avec les pensées. Au lieu de cela, vous observez les pensées aller et venir, comme si elles venaient d’un endroit plus éloigné. Cela peut sembler un peu « woo-woo » à première vue, mais la méditation de pleine conscience dispose de nombreuses preuves scientifiques^[2] pour étayer ses bienfaits.

Lorsque vous êtes capable de prendre du recul par rapport à vos pensées et à vos sentiments, vous pouvez les observer sans jugement et sans vous laisser prendre dans le filet des émotions fortes. Il en va de même pour la négativité, qui n’est qu’une série de pensées comme les autres. Avec un peu d’entraînement, vous serez capable de sentir venir une émotion négative. Vous pourrez alors la saluer et la regarder s’éloigner pour être remplacée par une autre pensée. C’est pas mal, ça ?

La négativité et les pensées négatives ne durent que le temps que vous les retenez.

5. Essayez de tenir un journal de vos pensées

Si vous êtes négatif à propos de tout, votre tête est peut-être un peu en désordre. Vous pouvez même être assez habile pour observer vos émotions négatives, puis essayer de les combattre ou de les raisonner. Les mots, les pensées et autres se bousculent dans votre cerveau jusqu’à ce que vous vous sentiez submergé.

Respirez.

L’un des secrets pour devenir une personne moins négative est de noter ses pensées sur une feuille de papier. Plutôt que de penser à tout dans votre tête, voyez si le fait de penser par écrit fait une différence. Le plus souvent, c’est en écrivant un journal que les personnes qui sont assombries par la négativité font les plus grandes découvertes.

Peut-être écrivez-vous une chose qui vous préoccupe. Il se peut que vous trouviez plus de clarté en voyant les problèmes et les autres influences négatives écrites devant vous.

Le plus souvent, vous vous rendez compte que vous en faisiez une affaire beaucoup plus importante dans votre esprit qu’elle ne l’est en réalité.

6. Souriez (même si vous devez le forcer)

Cela peut paraître simple, mais se forcer à sourire est l’un des moyens les plus rapides d’améliorer son humeur et de chasser la négativité en soi.

Selon un article paru dans Forbes^[3] ainsi que de nombreux autres articles scientifiques, le simple fait de sourire pendant quelques secondes suffit à modifier toute la chimie du cerveau, ce qui a bien sûr des répercussions sur le reste du corps.

Une expression souriante déclenche la libération des neurotransmetteurs « substances chimiques du bonheur » que sont la sérotonine et la dopamine dans votre cerveau. Ces substances commencent alors à améliorer votre humeur.

Si vous avez constamment l’impression que des pensées négatives vous pèsent, essayez de sourire.

7. Manger sainement

Il n’est peut-être pas surprenant que ce que vous ingérez dans votre corps comme carburant ait un impact sur votre humeur. Il est rare de trouver une personne extrêmement saine mais négative. Si votre alimentation n’est pas à la hauteur, vous pouvez y remédier.

Selon un article de Harvard Health^[4], le nerf vague relie le cerveau et l’intestin. C’est pourquoi il est préférable de manger des aliments plus nourrissants et d’éliminer autant que possible les aliments emballés et transformés.

Une étude récente^[5] suggère qu’une alimentation saine et équilibrée et le fait d’éviter les aliments qui provoquent des inflammations peuvent protéger contre la dépression. Une autre étude^[6] cite des aliments comme les huîtres, le cresson et les épinards comme étant ceux qui contiennent le plus de nutriments antidépresseurs.

8. Exercice

Tout comme les bons aliments, l’exercice physique est un autre moyen peu coûteux et fiable de transformer votre image négative de vous-même en une image plus positive. Vous n’avez même pas besoin d’avoir accès à des poids fantaisistes ou à un vélo d’intérieur tape-à-l’œil pour en tirer des bénéfices, tout ce dont vous avez besoin, c’est de vos chaussures de course et d’un peu de volonté de changer.

Les articles scientifiques liant l’exercice physique à une meilleure humeur et à une vision plus positive du monde ne manquent pas. Selon Better Health^[7], l’exercice physique a toute une série de liens avec l’humeur :

1. L’exercice physique aide la dépression chronique en augmentant la sérotonine (qui aide le cerveau à réguler l’humeur, le sommeil et l’appétit) ou le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (qui favorise la croissance des neurones).

2. L’exercice réduit les substances chimiques du système immunitaire qui peuvent aggraver la dépression.

3. L’exercice physique augmente le taux d’endorphines, qui sont des stimulants naturels de l’humeur.

4. L’exercice aide à retrouver un rythme de sommeil normal. Nous savons qu’un sommeil suffisant peut protéger le cerveau contre les lésions.

Chaque fois que vous vous sentez devenir plus négatif que vous ne le souhaiteriez, mettez-vous à transpirer et voyez comment vous vous sentez une fois que vous avez repris une vie normale !

Vous pouvez vaincre la négativité !

Bien entendu, aucun de ces conseils ne vous sera utile si vous n’y croyez pas. Vous savez maintenant comment cesser d’être négatif, mais pour changer, vous devez croire que vous en êtes capable.

Avec ces huit outils efficaces à votre disposition, vous savez maintenant comment arrêter d’être négatif et commencer à devenir la personne plus positive que vous voulez être.

Crédit photo : Brooke Cagle via unsplash.com