La méditation permet notamment d’améliorer la concentration et de réduire le niveau de stress. La méditation a tellement d’avantages qu’elle est devenue une pratique populaire qui peut grandement améliorer votre santé et votre bien-être.

Si vous cherchez l’application idéale pour vous aider à méditer dans le but précis d’améliorer votre sommeil, vous êtes au bon endroit !

Dans cet article, nous allons examiner les critères de base que vous devriez utiliser pour évaluer les différentes applications de méditation pour le sommeil. Je vous recommanderai également 10 applications de méditation pour le sommeil qui vous aideront à améliorer votre sommeil.

Exigences de l’application de méditation pour le sommeil

Avant de chercher toutes les applications de méditation pour le sommeil qui existent. Vous devez d’abord vous pencher sur les exigences auxquelles l’application doit répondre.

• Accessibilité : Quel est le prix ? L’application est-elle disponible pour votre appareil ? Pouvez-vous y accéder sans Wi-Fi pour éviter les distractions ?
• Principes de base de la méditation : La formation couvre-t-elle les principes de base de la méditation ?
  « La méditation est une technique précise pour reposer l’esprit et atteindre un état de conscience totalement différent de l’état de veille normal. C’est le moyen de découvrir tous les niveaux de nous-mêmes et de faire enfin l’expérience du centre de conscience qui se trouve à l’intérieur. La méditation ne fait partie d’aucune religion ; c’est une science, ce qui signifie que le processus de méditation suit un ordre particulier, a des principes définis et produit des résultats qui peuvent être vérifiés ». – Swami Rama^[1]
• Qualité du sommeil : Le programme est-il axé sur l’amélioration de la qualité du sommeil? Vous endormez-vous plus rapidement ?

10 applications recommandées de méditation pour le sommeil

Ces exigences seront abordées dans les paragraphes suivants pour chaque application de méditation pour le sommeil. Outre les conditions requises, les avantages et les inconvénients seront également énumérés. Et pour couronner le tout, une note de 1 à 5 étoiles sera attribuée.

1. Le calme

Calm est un peu différent de la plupart des applications de méditation pour le sommeil. La plupart des applications présentent leurs méditations de manière structurée et imposent une séquence à suivre. Avec Calm, vous pouvez procéder comme vous le souhaitez.

Tout d’abord, il y a quelques (30+) bruits blancs de base qui sont tous téléchargeables gratuitement. Ensuite, vous disposez d’un département spécifique consacré à votre centre d’intérêt (le sommeil dans ce cas). Vous y trouverez des histoires ; de simples histoires relaxantes qui vous racontent une histoire.

Vient ensuite le menu des méditations, qui comprend toutes les méditations spécifiques dont vous avez besoin. Il y a plus de 100 méditations avec des options allant du débutant aux relations .

La quatrième option de l’application est la musique axée sur un objectif spécifique, qui comprend également le sommeil, dont 9 sont gratuites.

Enfin, les membres Premium ont accès à des masterclasses dispensées par des experts dans leur domaine, d’Elizabeth Gilbert (auteur de Mange, prie, aime) au Dr Judson Brewer (expert en toxicomanie de renommée mondiale).

Exigences

• Accessibilité : Beaucoup de choses sont disponibles gratuitement. L’application est disponible pour Android, IOS et les ordinateurs de bureau. Tout est téléchargeable pour une utilisation hors ligne.
• Les bases de la méditation : Il existe de nombreuses options de méditations spécifiques, toutes orientées vers l’objectif de calmer l’esprit. Écouter des histoires peut convenir à certains, mais pas à tout le monde.
• Qualité du sommeil : Il existe des méditations et de la musique (+bruit blanc) spécifiques pour le sommeil qui aident beaucoup de gens^[2].

Pour :

• L’application offre de nombreuses options, non seulement des méditations guidées, mais aussi des histoires, de la musique et des cours de maître qui apportent une expérience complète.
• Il existe de nombreuses méditations gratuites.
• Prix modique pour la version premium (40 $/an).

Cons:

• Ne pas savoir par où commencer parce qu’il y a beaucoup de choses à expérimenter (ce qui peut aussi être amusant).

Evaluation : 4.9/5

Disponible pour iOS | Android

2. Habitude simple

L’application comporte trois menus différents : « on the go », « series » et « teachers ».

Il existe des parcours gratuits axés sur l’apprentissage de la méditation, les méditations matinales, l’amélioration de la concentration, la recherche du bonheur et l’amélioration du sommeil (YES). Il y a précisément 23 méditations axées sur l’amélioration du sommeil (et environ 50 autres avec la version premium), ainsi que des méditations sur le pouce de 5, 10 ou 20 minutes pour le sommeil.

La mise à niveau est coûteuse, à partir de 100 dollars par an.

Exigences

• Accessibilité : Beaucoup de choses sont disponibles gratuitement. Vous pouvez télécharger l’application sur IOS et Android, et tout est téléchargeable pour la route.
• Les bases de la méditation : Les méditations guidées par des habitudes simples sont enseignées par des professionnels, dont certains ont été moines ou scientifiques. Parmi les noms célèbres, citons Matt Young et Catherine Cook-Cottone.
• Qualité du sommeil : Il existe des méditations spécifiques pour améliorer le sommeil. Les autres méditations sont toutes axées sur le même objectif : calmer l’esprit (ce qui facilite également l’endormissement).

Pour

• Couvre tout ce dont vous avez besoin pour pratiquer la pleine conscience de manière approfondie.
• Il existe de nombreuses méditations gratuites.
• Avec Simple Habit, vous pouvez méditer partout.
• Leur slogan est la meilleure application de méditation pour les personnes occupées, et ils sont vraiment à la hauteur en facilitant l’adaptation de votre humeur ou de votre situation à une pratique de méditation spécifique.

Cons

• La version premium est chère, ce qui signifie que vous devrez écouter la même chose à plusieurs reprises si vous continuez à utiliser l’application pour la méditation quotidienne pour le sommeil.

Evaluation : 4.8/5

Disponible pour iOS | Android

3. Minuterie Insight

Insight Timer est bien plus qu’une simple application de méditation, c’est toute une communauté d’enseignants et de méditants. Lorsque vous ouvrez l’application, vous voyez immédiatement combien de personnes ont médité ce jour-là et combien de personnes méditent en ce moment. Vous pouvez même le voir sur la carte du monde.

En outre, des méditations, des minuteurs et des cours sont disponibles. Et le plus beau, c’est que toutes les méditations sont gratuites. Vous ne payez que pour les cours de 10 jours des meilleurs professeurs. Il y a plus de 10 000 méditations, et beaucoup d’entre elles sont axées sur l’amélioration du sommeil. Un cours de méditation sur le sommeil est également disponible dans l’application.

Exigences

• Accessibilité : Il y a suffisamment de méditations gratuites pour choisir une méditation différente chaque jour pendant plus de 10 ans. La version premium coûte 3 $ par mois pour une utilisation hors ligne et une meilleure qualité audio. Les cours coûtent 5 $ pour une utilisation unique ou 20 $ pour un accès à vie, ce qui est assez cher. L’application est disponible pour Android et IOS.
• Les bases de la méditation : Il existe des méditations ciblées pour des objectifs spécifiques, comme une séance de sommeil paisible. Les cours sont dispensés par de vrais professionnels, ce qui leur confère une grande valeur ajoutée. Il existe même un cours d’introduction à la méditation de 7 jours pour vous enseigner toutes les bases de la méditation.
• Qualité du sommeil : Il existe de nombreuses méditations visant à améliorer la qualité du sommeil grâce à des techniques de sommeil profond, des techniques de respiration et des méditations de guérison.

Pour

• Insight Timer comprend la plus grande bibliothèque de méditation avec plus de 10 000 méditations GRATUITES !
• La partie communautaire d’Insight Timer donne une toute nouvelle tournure à l’application « habituelle » de méditation pour le sommeil.

Cons

• Les cours de valeur sont coûteux.

Evaluation : 4.7/5

Disponible pour iOS | Android

4. Esprit souriant

La particularité de Smiling Mind est que tout est gratuit et axé sur des groupes d’âge spécifiques. Ils proposent même des programmes de méditation pour les enfants de 3 ans ! Il s’agit d’une organisation à but non lucratif à 100 % qui souhaite rendre la pleine conscience accessible à tous. Son objectif est d’apporter une solution préventive à un éventuel problème de santé mentale.

Ils proposent des programmes pour le sport, les déplacements domicile-travail, le lieu de travail et bien plus encore !

Exigences

• Accessibilité : Tout est gratuit et l’application peut être téléchargée sur Android et IOS. Vous pouvez également télécharger chaque méditation pour une utilisation hors ligne.
• Les bases de la méditation : Toutes les méditations sont basées sur des recherches scientifiques et vous obtiendrez donc des résultats très rapidement.
• Qualité du sommeil : Il n’existe pas de programmes spécifiques consacrés à l’amélioration du sommeil, mais dans la plupart des programmes, certaines méditations sont axées sur l’amélioration du sommeil.

Pour

• Tout est gratuit, littéralement tout.
• L’application ne s’adresse pas seulement aux adultes, mais aussi aux enfants de 3 ans. Elle essaie vraiment de couvrir le plus grand nombre de personnes possible afin que tout le monde puisse bénéficier de la pleine conscience.
• Elle dispose de programmes spécifiques visant à améliorer l’éducation (scolarisation) ou le travail.

Cons

• Aucun

Evaluation : 4.6/5

Disponible pour iOS | Android

5. Espace de tête

Headspace est une application basée sur la science qui offre de nombreuses possibilités. Elle vise à simplifier au maximum la pratique de la méditation. Elle propose des méditations pour tout, de la marche en ville au jardinage.

Le département dédié aux enfants est unique en son genre. Ils proposent également des animations, dont certaines sont gratuites.

Exigences

• Accessibilité : Il n’y a pas de méditations gratuites axées sur le sommeil et il n’y a pas beaucoup de méditations gratuites du tout, ce qui signifie qu’il faut passer immédiatement à la version supérieure pour en bénéficier réellement. La fonction premium est souvent réduite à environ 50 $ par an, ce qui est faisable. Headspace est disponible pour IOS et Android. Vous pouvez télécharger des méditations pour les utiliser hors ligne.
• Les bases de la méditation : Oui, la méditation se concentre sur l’immobilité de l’esprit et la pleine conscience. Elle dispose également d’une équipe interne de chercheurs qui ont étudié une grande partie des résultats et des meilleures pratiques.
• Qualité du sommeil : Il existe des méditations spécifiques visant à améliorer la qualité de votre sommeil, qu’il s’agisse de méditations guidées pour le sommeil, de sons ou de méditations non guidées. Il existe même une méditation sur le sommeil pour les enfants.

Pour :

• Méditations très courtes (certaines d’une minute).
• Une grande variété de sujets et 30 sessions spécifiquement dédiées au sommeil.

Cons :

• Vous devez payer pour presque tout avant de pouvoir écouter la plupart des programmes, à l’exception du premier pack de base de 10 sessions de 5 à 10 minutes et de quelques premiers essais pour des paquets individuels.

Evaluation : 4.5/5

Disponible pour iOS | Android

6. Sattva

Sattva est une application basée sur l’ancien enseignement védique^[3]. En gardant cet enseignement à l’esprit, vous avez besoin d’un enseignant spirituel possédant ces connaissances spécifiques. L’un de ces enseignants spirituels qu’ils ont acquis pour l’application est Gurudev Sri Sri Ravi Shankar.

L’application ne se concentre pas uniquement sur les méditations, mais aussi sur les chants et les mantras. Ce sont également de bons moyens de se vider l’esprit.

Grâce à son système de suivi, vous saurez exactement combien de temps vous avez médité et à partir de quel endroit. L’une des différences avec les autres applications est que Sattva propose un paiement unique (coûteux) pour la version premium.

Exigences

• Accessibilité : Une grande partie des méditations, chants et mantras sont gratuits. Il semble que vous puissiez avoir accès à une communauté et à d’autres méditations, chants et mantras pour un paiement unique de 249,99 $ (cher). L’application est disponible pour Android et IOS. Tout est téléchargeable pour une utilisation hors ligne.
• Les bases de la méditation : Les méditations, chants et mantras de cette application trouvent tous leur origine dans l’ancienne religion védique. Elles sont enseignées par de nombreux maîtres spirituels qui pratiquent ces méthodes depuis des années.
• Qualité du sommeil : Il semble qu’il y ait au moins une méditation pour le sommeil et plusieurs méditations sur la relaxation profonde qui pourraient également être utilisées comme méditation pour le sommeil.

Pour :

• Il y a beaucoup de choses disponibles gratuitement
• Il existe une grande variété de méthodes de méditation, telles que la méditation guidée pour le sommeil, la méditation autodidacte avec un minuteur, les chants, les mantras et la musique.
• Des collections thématiques sont disponibles pour des jours spécifiques, comme le mercredi du bien-être, le samedi du renforcement et le jeudi de la gratitude.

Cons :

• La version premium est coûteuse (mais vous n’en avez pas nécessairement besoin)

Evaluation : 4.3/5

Disponible pour iOS | Android

7. 10 % de bonheur en plus

10% plus heureux n’est pas seulement une application, c’est aussi une histoire. Une idée exprimée dans plusieurs livres, un podcast et un blog.

Dan Harris est l’esprit qui se cache derrière la marque, il a écrit le livre 10% plus heureux qui est devenu un best-seller n°1 du New York Times.

L’application est destinée aux « sceptiques inquiets », comme ils l’indiquent sur leur site web. Dans l’application, vous trouverez des méditations d’enseignants spirituels et de praticiens du monde entier.

De Joseph Goldstein à Sebene Selassie. Vous pouvez essayer l’application gratuitement pendant 7 jours, puis passer à la version premium ou n’avoir accès qu’au contenu gratuit limité.

Exigences

• Accessibilité : L’application ne propose pas seulement plus de 100 méditations, mais aussi plus de 20 cours. Environ 20 % sont gratuits, et pour un prix de 99,99 $ par an, vous pouvez accéder à tout le reste. L’application est disponible pour Android et IOS. Il ne semble pas que vous puissiez télécharger les méditations ou les cours pour une utilisation hors ligne.
• Les bases de la méditation : Les méditations et les cours de l’application sont enseignés par des personnes qui ont elles-mêmes une grande expérience dans le domaine de la méditation. Par exemple, Joseph Goldstein est l’un des premiers professeurs américains de Vipassana.
• Qualité du sommeil : L’application comporte une catégorie spécifique consacrée au sommeil, qui comprend 11 types de méditation pour le sommeil, dont 3 sont gratuits. Elles se concentrent toutes sur un aspect différent du sommeil, de la relaxation à l’endormissement en passant par les moments où vous ne pouvez pas dormir.

Pour

• Le concept de 10% de bonheur a fait l’objet de beaucoup de travail, ce qui en fait non seulement une application mais aussi une histoire/méthode pour calmer l’esprit qui est enseignée par de nombreux professeurs renommés.

Cons

• Si vous voulez vraiment quelque chose de l’application, vous devrez acheter la version premium qui est assez chère.

Evaluation : 4.1/5

Disponible pour iOS | Android

8. S’arrêter, respirer et réfléchir

Stop, Breathe & Think est une application très bien structurée qui présente une caractéristique unique : l’enregistrement. Cette option vous permet de vous exprimer et, sur la base de cette expression, l’application vous recommandera des séances de méditation.

Il propose de nombreuses méditations gratuites, mais encore plus de méditations premium pour un prix de 59,88 $ par an. 10 % de cet argent sert à aider les enfants à apprendre la pratique de la pleine conscience, n’est-ce pas charmant ?

Leurs méditations sont disponibles en anglais et en espagnol, ce qui les différencie nettement de leurs concurrents.

Exigences

• Accessibilité : L’application ne dispose pas d’une bibliothèque aussi étendue que celle d’Insight Timer, mais elle propose plus de 100 méditations, dont la moitié environ est gratuite. Vous pouvez mettre à jour l’application pour avoir accès à plus de méditations pour $59.88 tout en contribuant à la connaissance de la pleine conscience pour les enfants. L’application est disponible sur Android, IOS et même sur ordinateur ! Il ne semble pas que vous puissiez télécharger les méditations pour les utiliser hors ligne.
• Les bases de la méditation : Le nom de l’application dit tout : il s’agit de prendre un moment pour concentrer son esprit sur sa respiration et ses pensées. Vous aurez ainsi l’esprit clair pour le reste de la journée.
• Qualité du sommeil : Une catégorie particulière est consacrée à l’amélioration du sommeil grâce à la méditation pour le sommeil. Il y a au total 22 sessions, dont 4 sont gratuites. Elles sont toutes axées sur l’amélioration de la qualité du sommeil.

Pour

• Il est facile d’avoir une vue d’ensemble de l’application car elle est bien structurée.
• Si vous achetez une prime, vous le faites non seulement pour vous, mais aussi pour les enfants qui peuvent bénéficier de la pratique de la pleine conscience.

Cons

• Il n’y a pas beaucoup de méditations disponibles à ce jour, et encore moins de méditations gratuites.

Evaluation : 4/5

Disponible pour iOS | Android

9. Omvana

Omvana est l’application n°1 pour la méditation, la concentration, le sommeil et les pistes d’inspiration dans plus de 30 pays.

Au lieu de méditations, tout est appelé piste et peut être classé dans les catégories suivantes : méditation guidée pour le sommeil, musique, poésie, divertissement par ondes cérébrales, sons de relaxation et pistes induisant le sommeil.

Au lieu de proposer une version premium, vous devez acheter certains titres à des prix compris entre 0,99 et 7,99 dollars.

Exigences

• Accessibilité : L’application propose plus de 100 titres gratuits, et pour différents prix, vous pouvez acheter différents titres en fonction de vos préférences. L’application est disponible pour Android, IOS et desktop. Au lieu d’avoir la possibilité de télécharger les morceaux pour une utilisation hors ligne, vous devez télécharger un morceau avant de pouvoir l’utiliser. C’est un peu comme pour la musique.
• Les bases de la méditation : Il existe de nombreuses pistes créées par des professeurs comme Gabrielle Bernstein, mais aussi des sons purs provenant de la nature. Tout est axé sur un seul objectif : calmer l’esprit.
• Qualité du sommeil : Comme toutes les applications de méditation pour le sommeil de cette liste, Omvana comprend également une catégorie distincte consacrée à l’amélioration du sommeil. Celle-ci se compose de 20 pistes, dont 4 sont gratuites. De l’hypnose au rêve lucide, tout est possible ici.

Pour

• Au lieu d’acheter une version premium tout compris, cette application est la première (à part Insight Timer qui utilise une combinaison) à vous permettre de choisir exactement ce que vous voulez acheter.
• Omvana est créé par Mindvalley, qui dispose d’une vaste communauté. Si vous aimez Omvana, vous pouvez devenir membre de la communauté Mindvalley et en tirer davantage que la simple méditation pour le sommeil.

Cons

• Il existe un nombre limité de méditations consacrées au sommeil.
• Vous devez télécharger chaque piste que vous souhaitez écouter, ce qui peut prendre beaucoup d’espace mémoire sur votre téléphone.

Evaluation : 4/5

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10. L’application Mindfulness

L’application mindfulness est très bien structurée. Tout est divisé en différentes catégories, et il y a également une catégorie pour le sommeil qui consiste en 10 méditations sur le sommeil (toutes premium) et 1 cours sur le sommeil (également premium).

Il y a 11 méditations régulières gratuites, vous pouvez débloquer le reste moyennant un abonnement annuel de 59,99 $ ou un abonnement mensuel de 9,99 $ par mois.

Exigences

• Accessibilité : Il n’y a pas beaucoup de méditations gratuites, mais si vous débloquez la version premium (pour un prix raisonnable), vous aurez accès à plus de 200 méditations. L’application est disponible pour Android et IOS. Il n’y a pas d’option pour télécharger des méditations pour la route, mais c’est peut-être seulement une option premium.
• Les bases de la méditation : Il existe des programmes proposés par Eckhart Tolle, Jon Kabat-Zinn et Jack Kornfield. Les bases de la méditation sont donc couvertes par ces enseignants.
• Qualité du sommeil : Il existe peu de méditations sur le sommeil, et elles ne sont pas nécessairement axées sur l’amélioration du sommeil profond ou de l’endormissement rapide.

Pour

• Les méditations disponibles dans cette application sont toutes enseignées par des professeurs reconnus dans le secteur.
• Ils proposent des programmes spécifiques axés sur un résultat, par exemple devenir plus concentré. Il n’y a pas d’ordre particulier dans lequel les méditations doivent être écoutées, mais elles ont toutes le même objectif.

Cons

• La version gratuite ne propose pratiquement aucune méditation.
• Il n’y a pas beaucoup de méditations axées sur le sommeil.

Évaluation par les étoiles : 3.6/5

Disponible pour iOS | Android

Le bilan

La méditation pour le sommeil peut en effet augmenter vos chances de mieux dormir. Il ne vous reste plus qu’à trouver la meilleure ressource pour vous y aider.

Avec ces 10 applications recommandées de méditation pour le sommeil, vous devriez être en mesure de trouver celle qui répond le mieux à vos besoins.

Si vous avez besoin d’aide pour intégrer la méditation dans votre vie quotidienne, consultez cet article :

6 façons d’inclure la méditation dans votre routine quotidienne

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