Dans un monde rempli de facteurs externes que nous ne pouvons pas contrôler, il devient de plus en plus important d’au moins nous contrôler nous-mêmes.

Penser positivement peut avoir un effet considérable sur notre vie. En éliminant les pensées négatives, nous pouvons au moins influencer la partie de notre vie que nous pouvons contrôler : notre propre état d’esprit.

Dans cet article, vous apprendrez à penser positivement et à vous débarrasser des pensées négatives. Avant de nous plonger dans le guide étape par étape, j’aimerais partager avec vous comment j’ai appris à penser positivement à la dure…

Au début de l’année 2019, j’étais assez stressée au travail, avec de multiples échéances serrées. J’étais constamment inquiet et le stress affectait ma capacité à dormir. De nombreuses nuits d’affilée, je souffrais d’insomnie, où je fixais le plafond parce que mon esprit n’arrêtait pas de penser à toutes les choses stressantes que je devais gérer.

J’ai fini par me lever et j’ai tout écrit. Chaque pensée qui me passait par la tête, je la notais en détail. Cela m’a permis de faire plusieurs choses :

• Il a rendu toutes les choses racontables
• Cela m’a montré que chaque obstacle que j’avais en tête n’était pas si grand en soi. Je n’étais stressé que parce que ces obstacles étaient importants en nombre, alors qu’indépendamment, ces obstacles n’étaient que des choses mineures que je pouvais surmonter.
• Cela m’a permis de penser positivement à ces petits obstacles et à la manière dont j’allais les surmonter un par un.
• Le fait d’écrire mes émotions négatives m’a permis de les effacer de mon esprit. C’est comme un ordinateur portable : après avoir navigué pendant longtemps, j’ai pu vider ma mémoire vive et repartir à zéro. Mon esprit était enfin débarrassé des pensées négatives.

Après avoir fait cela, j’ai enfin pu dormir, et le lendemain, j’ai commencé à m’attaquer lentement à ces petits obstacles.

Ce n’est qu’un exemple de la manière dont je parviens à penser positivement et à empêcher les pensées négatives de dominer mon esprit.

Voici 4 étapes à suivre pour penser de manière positive :

Étape 1 : Transformer chaque obstacle en « défis » plus modestes

Dans l’introduction, vous avez lu que j’étais stressé parce que je m’inquiétais d’un grand nombre de petits obstacles plutôt que d’un seul grand obstacle dévastateur. Le fait d’écrire mes inquiétudes m’a permis de faire un zoom arrière et d’avoir une vue d’ensemble.

Par conséquent, j’ai considéré mes problèmes comme des défis uniques que je pouvais surmonter.

Si vous êtes actuellement entouré de négativité – que ce soit à cause d’un projet stressant ou de problèmes relationnels – vous devriez essayer de disséquer ce défi en différents sous-défis.

Par exemple, si vous devez faire une présentation importante au travail le vendredi, essayez d’envisager cette tâche importante comme une multitude de tâches plus petites :

• Trouver des sources pour étayer votre présentation
• Pensez à des anecdotes, des introductions ou des exemples intéressants.
• Créez un plan général de votre présentation
• Compléter les 5 premières diapositives
• Ajoutez une petite vidéo ou un puzzle à votre présentation
• Terminer la présentation
• Pensez à un mot-clé pour chaque diapositive afin de vous souvenir de ce que vous avez à dire.
• S’entraîner à la présentation afin de la terminer en 30 minutes.
• Faire une excellente présentation

Cet exemple ne vous concerne peut-être pas, mais le message est le même. Vous pouvez vous attaquer à pratiquement n’importe quel obstacle, quelle que soit son ampleur, à condition de procéder étape par étape.

C’est ainsi que vous pouvez éliminer les pensées négatives telles que « Je ne peux jamais faire cela » ou « Je ne serai jamais assez bon » ou « Je n’atteindrai jamais cet objectif », qui contrôlent vos actions.

Il suffit d’avancer pas à pas pour que tout objectif devienne gérable.

Étape 2 : Réaliser que les pensées positives peuvent être un choix

Le bonheur est déterminé comme suit :^[1]

• 50 % sont déterminés par la génétique
• 10 % sont déterminés par des facteurs externes
• 40 % sont déterminés par votre propre vision des choses

Cette détermination a été étudiée par de nombreux chercheurs, et si les détails diffèrent, les résultats partagent tous le même constat :

Votre bonheur peut être influencé par vos propres pensées.

Même s’il y a des choses dans la vie que nous ne pouvons pas contrôler, nous pouvons souvent contrôler la façon dont nous réagissons à ces choses.

En ce sens, nous ne pouvons peut-être pas contrôler 100 % de notre bonheur, mais nous pouvons tout de même en influencer une grande partie.

Je crois que nous pouvons apprendre à influencer les 40 % de notre bonheur qui sont déterminés par notre propre vision des choses. Le bonheur est un choix, et vous pouvez apprendre à reconnaître ces situations par vous-même^[2].

Comment cela vous aide-t-il à penser positivement et à éliminer les pensées négatives ?

Parce que cela montre qu’il est payant d’apprendre à penser positivement dans des situations difficiles.

En développant cette compétence, vous pouvez réellement accroître le bonheur dans votre vie. Ce n’est certainement pas toujours facile, mais vous pouvez transformer une mauvaise journée en une bonne en vous concentrant sur les aspects positifs plutôt que sur les aspects négatifs.

C’est la raison pour laquelle j’aime cette citation de Winston Churchill :

Un pessimiste voit la difficulté dans chaque opportunité alors qu’un optimiste voit l’opportunité dans chaque difficulté.

Étape 3 : Passez du temps avec les personnes qui ont une influence positive sur votre vie et soyez-en reconnaissant.

Presque tout le monde a un petit cercle de personnes en qui il a confiance et qu’il aime, qu’il s’agisse de son partenaire, de sa famille ou de ses amis. Ces personnes ont une influence positive sur notre vie.

Je veux que vous vous efforciez de passer plus de temps avec ces personnes. Lorsque vous êtes entouré de négativité, vous êtes plus enclin à reporter les activités qui exigent que vous soyez extraverti. Tu préfères être paresseux et regarder Netflix toute la journée plutôt que de sortir et de rencontrer ton ami.

Vous devez essayer de sortir de votre zone de confort et passer plus de temps avec les personnes qui ont une influence positive sur votre bonheur. Ces personnes peuvent agir comme un filet de soutien dans les moments où vous vous sentez déprimé. Cela peut sembler intimidant et effrayant, mais c’est une étape qu’il ne faut pas sous-estimer.

Même si vous ne vous sentez pas à l’aise pour partager vos difficultés avec ces personnes, il y a une autre chose que vous pouvez faire activement pour susciter des pensées positives : être reconnaissant de la présence de ces personnes dans votre vie :

• Soyez reconnaissant d’avoir des parents qui vous soutiennent, quoi que vous fassiez.
• Soyez reconnaissant pour les amis avec lesquels vous pouvez rire à gorge déployée.
• Soyez reconnaissant d’avoir un partenaire en bonne santé et aimant.
• Soyez reconnaissant d’avoir un enfant qui vous admire et qui pense que vous êtes le meilleur.

Être reconnaissant peut sembler une chose plutôt inutile. Pourquoi cela vous aiderait-il à penser de manière plus positive et à éliminer les pensées négatives ?

La réponse est simple.

Être reconnaissant vous oblige à penser aux bonnes choses que vous avez déjà dans votre vie. Cela vous permet d’affronter vos problèmes avec optimisme plutôt qu’avec négativité. Les personnes qui pratiquent activement la gratitude sont beaucoup plus à même de gérer les émotions toxiques.

Que devez-vous faire ?

Sortez et rencontrez les personnes que vous aimez, et soyez reconnaissant de les avoir dans votre vie.

Pour vous aider à vous sentir plus reconnaissant, voici 60 choses dont il faut être reconnaissant dans la vie.

Étape 4 : Ne pas abandonner après un échec

Vous avez passé une mauvaise journée la semaine dernière ? Ou peut-être une semaine terrible au cours de laquelle vous avez laissé les pensées négatives contrôler votre vie ? On s’en fiche !

Nous ne sommes que des êtres humains et il nous arrive de temps en temps de vivre une journée de négativité. Il est important de comprendre que tout le monde a parfois des pensées négatives dans sa vie. Le bonheur éternel n’existe pas. Même l’homme le plus heureux du monde a connu des jours de négativité et de tristesse.

Ce qu’il faut faire lorsque cela vous arrive inévitablement :

• Ne vous laissez pas décourager.
• Ne l’interprétez pas comme un échec
• Ne laissez pas cela vous empêcher d’essayer de penser positivement.

Vous voyez, même la personne la plus optimiste fait parfois l’expérience de la négativité. Bien sûr, nous pouvons essayer d’être aussi positifs que possible chaque jour, mais nous devons accepter que la négativité est une chose à laquelle nous devons faire face de temps en temps.

Et si vous êtes submergé par des pensées négatives aujourd’hui ? Laissez tomber et sachez que demain est un nouveau jour et que vous pouvez essayer d’y travailler à nouveau.

Jetez un coup d’œil à cet article et découvrez pourquoi les émotions négatives ne sont pas si mauvaises que cela (et comment les gérer).

Réflexions finales

En fin de compte, il est indéniable que nous ne pouvons pas contrôler notre bonheur à 100 %. Nous ne pouvons pas nous tenir devant un miroir, répéter les mots « Je n’ai que des pensées heureuses » quatre-vingt-dix-neuf fois et accepter d’être soudainement heureux.

Cela ne fonctionne pas comme ça.

Cependant, il existe un certain nombre de choses que nous pouvons faire pour au moins améliorer notre état d’esprit dans les situations où nous pouvons choisir comment nous réagissons à des facteurs externes.

J’espère que vous avez une meilleure idée de ce que vous pouvez faire dans ces situations. Tôt ou tard, vous influencerez votre propre état d’esprit pour penser positivement et éliminer les pensées négatives.

En savoir plus sur la positivité et le bonheur

• Comment se motiver et être heureux chaque jour dès le réveil
• Comment changer d’état d’esprit pour une vie heureuse et réussie
• 10 conseils pratiques pour faire de la pensée positive une habitude

Crédit photo : Lucas Marconnet via unsplash.com