La dépression peut être débilitante et est très différente du simple fait de se sentir malheureux. En général, il y a une raison à ce mécontentement, comme le fait d’avoir été rejeté ou de ne pas avoir obtenu l’emploi que l’on souhaitait. La dépression, en revanche, est un sentiment omniprésent qui peut avoir ou non une cause profonde, et il peut donc être difficile d’apprendre à cesser d’être triste.

Malheureusement, le conseil le plus courant que reçoivent les personnes souffrant de dépression est de s’en sortir et de se ressaisir. Malheureusement, ce n’est pas si simple, mais il existe des moyens utiles pour atténuer ou soulager les symptômes de la dépression.

1. Pratiquer la pleine conscience

Les personnes souffrant de dépression ont tendance à ressasser tout ce qui ne va pas et à s’inquiéter inutilement de toutes les possibilités négatives qui pourraient se présenter à l’avenir. Ce cycle de pensées négatives renforce la misère et n’est pas utile si vous voulez surmonter la dépression.

La pleine conscience consiste à se concentrer sur le moment présent et c’est une compétence qui doit être pratiquée. Le plus souvent, notre cerveau est rempli de pensées, et se concentrer sur le moment présent ne semble pas naturel pour notre esprit.

Lorsque vous apprenez à cesser d’être triste, entraînez-vous à faire appel à vos sens dans l’instant présent. Concentrez-vous sur le toucher, le goût, la vue, le son et l’odorat. L’engagement des sens laisse moins de temps pour l’inquiétude et vous place dans l’instant présent, où vous avez la possibilité de remettre en question toutes les pensées négatives qui surgissent.

Vous pouvez commencer à apprendre la pleine conscience grâce à ce guide simple.

2. Écouter de la musique optimiste

J’ai toujours considéré la musique comme une nourriture pour l’âme. Une musique entraînante peut changer instantanément l’atmosphère et créer une ambiance plus positive. Écouter de la musique joyeuse et optimiste modifie la chimie du cerveau et peut améliorer l’humeur.

Une étude a révélé que les résultats « indiquent que l’écoute de la musique a un impact sur le système psychobiologique du stress », ce qui signifie que la musique a la capacité de réduire le stress et de réguler l’humeur^[1]. Ces deux effets peuvent contribuer à soulager certains symptômes de la dépression.

3. Utiliser la touche

La science montre que les thérapies par le toucher peuvent aider certaines personnes à surmonter la dépression, à réduire l’hormone du stress, le cortisol, et à augmenter l’hormone de bien-être, l’ocytocine. Les thérapies à envisager sont l’acupuncture, l’acupression, les massages, le reiki et la réflexologie.

La recherche montre que « la thérapie par le massage est significativement associée à l’atténuation des symptômes dépressifs »^[2]. Le massage peut induire un état quasi-méditatif qui abaisse le niveau de stress et laisse place à une plus grande relaxation, ce qui est idéal pour apprendre à arrêter d’être triste.

4. Inclure les acides gras oméga-3 dans votre alimentation

La recherche a montré que les personnes dépressives présentent souvent un déséquilibre entre les acides gras polyinsaturés (AGPI) oméga-6 et oméga-3. On pense que ce déséquilibre aggrave l’inflammation de bas grade dans l’organisme, ce qui peut accroître les symptômes d’affections telles que la dépression.

Une revue de recherche a révélé que « plusieurs études épidémiologiques ont rapporté une corrélation inverse significative entre la consommation de poisson gras et la dépression ou les troubles bipolaires »^[3].

En plus d’aider à lutter contre la dépression, les acides gras oméga-3 peuvent également réduire le taux de cholestérol et améliorer la santé cardiovasculaire. Les noix, les graines de lin et les poissons gras comme le saumon ou le thon sont des sources d’oméga-3.

5. Cesser de se parler négativement

Les personnes déprimées ont tendance à voir le monde de manière négative. Lorsque les choses vont mal, elles s’en veulent, et lorsqu’elles vont bien, elles mettent cela sur le compte de la chance. La dépression renforce le doute et le sentiment d’inutilité.

Surveillez votre discours intérieur négatif et tenez compte de ce type de pensée en vous rappelant que votre pensée est obscurcie par votre dépression. Ne prenez pas vos pensées au sérieux lorsque vous vous sentez déprimé. Reconnaissez-les, mais cela ne veut pas dire que vous devez les croire.

6. Bide Your Time

Lorsque vous voulez surmonter la dépression, acceptez que votre état mental ne soit pas tout à fait équilibré. En période de dépression, nous avons tendance à voir le négatif dans tout ce qui se passe et nous avons du mal à être équilibrés.

Rappelez-vous doucement que vous êtes branché sur le « canal de la négativité » et faites de votre mieux pour l’écarter. Il peut être réconfortant de savoir que vous et vos pensées pouvez être déconnectés et que ce type de pensée ne durera pas éternellement.

Rappelez-vous que le changement est constant et que vous ne vous sentirez pas toujours comme ça. Soyez patient et faites de votre mieux pour prendre soin de vous pendant que vous apprenez à ne plus être triste. Mangez bien et dormez suffisamment.

7. Se distraire

Si possible, faites de votre mieux pour vous distraire et éviter de trop penser. Vos pensées sont vos ennemies lorsque la dépression s’installe. Jouez avec un animal de compagnie ou allez vous promener, surtout dans la nature. Lisez un livre si vous êtes capable de vous concentrer, ou terminez un puzzle.

Faites tout ce qui vous permet d’oublier vos peurs et vos inquiétudes. Se tenir occupé est un moyen efficace de surmonter la dépression.

8. Utiliser plus de lumière

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est connu pour provoquer des baisses de moral pendant les mois d’hiver, lorsque la lumière du soleil se fait plus rare. Investissez dans une lampe solaire – une ampoule de 300 watts à moins d’un mètre pendant 20 minutes trois fois par jour peut vous aider.

Les symptômes de la dépression saisonnière peuvent inclure des troubles du sommeil, de l’anxiété, de la dépression, de l’irritabilité, de la fatigue, de l’apathie et une perte de libido. La luminothérapie peut aider à surmonter la dépression et ces autres symptômes.

9. Essayer la thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale peut être extrêmement utile pour lutter contre la dépression et repose sur le principe que certaines façons de penser peuvent déclencher certains problèmes de santé, comme la dépression. Le conseiller vous aide à comprendre vos schémas de pensée actuels et à identifier les idées et pensées nuisibles ou fausses que vous avez et qui peuvent déclencher la dépression ou l’aggraver^[4].

L’objectif est de changer votre façon de penser afin d’éviter ces idées et d’aider vos schémas de pensée à être plus réalistes et utiles.

10. Écrire dans un journal

Un journal peut être utile de deux façons lorsque vous voulez apprendre à ne plus être triste. Utilisez-le pour écrire vos peurs et vos inquiétudes. Parfois, le fait d’avoir un exutoire de cette manière peut être apaisant et soulager votre esprit.

Une autre bonne façon d’utiliser un journal est d’écrire chaque jour au moins cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela nous oblige à penser de manière plus positive et peut nous aider à nous rappeler que les choses ne vont jamais si mal. Dans un journal de gratitude, vous pouvez écrire tout ce qui s’est passé dans la journée et qui vous a fait plaisir.

11. Se connecter avec ses amis et sa famille

C’est l’une des choses les plus difficiles à faire lorsqu’on se sent déprimé, mais c’est aussi l’une des activités les plus gratifiantes. S’isoler des autres peut sembler une bonne idée, mais fixez une limite et sortez à nouveau.

Se confier à des amis ou à des membres de sa famille peut avoir un effet positif considérable sur votre humeur.

12. Dormir suffisamment

Le sommeil et l’humeur sont étroitement liés. Un sommeil insuffisant peut provoquer irritabilité et stress, tandis qu’un sommeil sain peut améliorer le bien-être. Des études ont montré qu’une privation de sommeil, même partielle, a un effet significatif sur l’humeur^[5].

Prendre des mesures pour assurer un sommeil adéquat permet d’améliorer l’humeur et le bien-être. La qualité de votre sommeil influe directement sur la qualité de votre vie éveillée, notamment sur votre acuité mentale, votre productivité, votre équilibre émotionnel, votre créativité, votre vitalité physique et même votre poids. Aucune autre activité n’offre autant de bienfaits avec aussi peu d’efforts, c’est pourquoi vous devriez dormir entre 7,5 et 9 heures par nuit.

13. Pardonner aux autres

Lorsque nous sommes rancuniers, c’est nous qui ressentons la colère. La personne contre laquelle nous sommes en colère est probablement complètement inconsciente de vos sentiments. Ne permettez pas aux autres d’avoir ce pouvoir sur vous si vous voulez apprendre à ne plus être triste. Ils ont pu vous causer du chagrin dans le passé, mais essayez de ne pas permettre que ce chagrin continue.

Trouvez le moyen de pardonner – ils ne méritent pas que vous leur consacriez du temps. Allégez la charge émotionnelle et vous améliorerez votre humeur, ce qui vous aidera à surmonter la dépression.

14. Exercice

L’exercice physique régulier est bénéfique pour aider à surmonter la dépression. L’exercice libère des endorphines, qui renforcent l’immunité naturelle et améliorent l’humeur. Outre l’amélioration de l’humeur, l’exercice régulier présente d’autres avantages pour la santé, tels que la réduction de la tension artérielle, la protection contre les maladies cardiaques et le cancer, et l’amélioration de l’estime de soi^[6].

Les experts conseillent de faire de 30 minutes à une heure d’exercice modéré, comme de la marche rapide, au moins trois ou quatre fois par semaine.

15. N’abandonnez pas

La dépression peut donner envie de se cacher du monde et de disparaître. Il n’y a pas de mal à s’isoler et à se recentrer, mais donnez-vous une limite de temps et faites ensuite quelque chose de productif pour améliorer votre humeur. La dépression peut être bien gérée et il peut y avoir une vie merveilleuse au-delà de la dépression.

Réflexions finales

La dépression peut vous donner l’impression de vivre dans un trou noir dont vous ne pourrez jamais vous échapper. Heureusement, ce n’est pas le cas et vous pouvez apprendre à ne plus être triste. Un jour, tu t’en sortiras et tu découvriras que ta vie a beaucoup à t’offrir.

Gardez à l’esprit que, même si les suggestions ci-dessus peuvent être efficaces, la dépression qui persiste doit être examinée de plus près. La consultation d’un médecin pour parler des symptômes et obtenir des conseils médicaux est un pas dans la bonne direction.

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Crédit photo : Randy Jacob via unsplash.com