Si votre meilleur(e) ami(e) vous posait un lapin pour un rendez-vous au cinéma, seriez-vous indulgent(e) et compréhensif(ve) lorsqu’il/elle vous expliquerait ce qui s’est passé ?

Si vous commettiez la même erreur à l’égard de votre meilleur ami, seriez-vous indulgent et compréhensif à l’égard de votre propre erreur ? Vous en voudriez-vous mentalement pendant des jours ou mettriez-vous cela sur le compte de l’erreur humaine et des circonstances ?

Cette capacité à comprendre ses propres erreurs dans la vie est l’autocompassion.

Accordez-vous plus de considération aux autres lorsqu’ils commettent des erreurs qu’à vous-même ? Si c’est le cas, vous devez évaluer votre auto-compassion, car elle a un impact considérable sur votre bien-être mental.

On peut avoir une bonne estime de soi mais peu d’autocompassion

Vous pouvez avoir une bonne estime de vous-même, ce qui signifie que vous pensez être une personne de valeur et que vous croyez donc en vos capacités. Cependant, vous pouvez avoir une bonne estime de vous-même, mais sans compassion, vous aurez du mal à accepter vos échecs comme une erreur humaine ou circonstancielle.

Sans autocompassion, vous serez extrêmement dur envers vous-même et vos erreurs personnelles, ce qui affectera négativement votre estime de soi. Si vous vous critiquez toujours lorsque de mauvaises choses se produisent, votre santé mentale peut également en être affectée. Ne pas être trop dur avec soi-même, ou avoir de l’auto-compassion, est essentiel pour votre bien-être mental, et il est donc préférable de savoir si vous en avez ou non.

L’autocompassion est la capacité d’être compréhensif envers soi-même

Avoir de l’auto-compassion signifie que vous êtes compréhensif et attentionné envers vous-même, comme vous le seriez pour un ami cher. Souvent, dans la vie, les gens sont durs avec eux-mêmes, espérant que cela les propulsera vers un plus grand succès.

Les théories de l’autocompassion expliquent que vous avez plus de chances de réussir si vous avez une bonne autocompassion. La raison en est que vous avez plus de chances de survivre aux échecs, aux erreurs et aux épreuves avec une plus grande capacité à rebondir, à vous relever et à essayer à nouveau parce que vous avez de l’auto-compassion.

Le Dr Kristen Neff est une experte mondialement reconnue de l’autocompassion. Elle explique que l’autocompassion consiste à se montrer compréhensif lorsque l’on échoue^[1].

« Au lieu de vous juger et de vous critiquer sans pitié pour vos diverses insuffisances ou lacunes, l’autocompassion signifie que vous êtes gentil et compréhensif lorsque vous êtes confronté à vos échecs personnels – après tout, qui a jamais dit que vous étiez censé être parfait ?

Le Dr Neff explique que l’auto-compassion se compose de trois éléments. Comprendre ces trois composantes peut vous aider à savoir si vous possédez de l’auto-compassion. Ces composantes sont : la bienveillance, l’humanité commune et la pleine conscience.

Au lieu d’être trop critique envers vous-même, soyez gentil avec vous-même

La bienveillance à l’égard de soi signifie que l’on ne se juge pas et que l’on ne porte pas de jugement sur ses faiblesses. Cela signifie également que vous n’êtes pas trop critique envers vous-même. Vous regardez les choses avec réalisme, mais vous vous autorisez à accepter l’échec comme faisant partie du processus humain. Si vous ne vous autorisez pas l’autocompassion et que vous vous jugez au contraire, vous en subirez les conséquences négatives. Scientific American s’est penché sur l’autocompassion et a expliqué les conséquences de l’auto-jugement sur la santé mentale d’un individu^[2].

« Malheureusement, l’autocritique peut conduire à une hostilité généralisée (envers soi-même et envers les autres), à l’anxiété et à la dépression ; ce sont des problèmes qui peuvent empêcher les gens d’atteindre leur plein potentiel.

Au lieu de se laisser aller à la tristesse, il faut reconnaître que la souffrance est le lot de chacun d’entre nous.

L’humanité commune est la deuxième composante associée à l’autocompassion. Il s’agit simplement de votre capacité à reconnaître que les hauts et les bas de votre vie sont le lot de tout le monde. Le Dr Neff décrit l’humanité commune comme « la reconnaissance du fait que la souffrance et l’insuffisance personnelle font partie de l’expérience humaine commune ». Les hauts et les bas de la vie arrivent à tout le monde. Si vous pensez qu’ils ne concernent que vous ou que votre douleur n’est pas ressentie par d’autres personnes qui vivent des situations identiques ou similaires, vous vous isolez. Reconnaître que la souffrance dans la vie touche tout le monde, y compris soi-même, fait partie de l’auto-compassion.

Au lieu de réprimer vos émotions, reconnaissez-les

La troisième composante de l’autocompassion est la pleine conscience. Selon le Dr Neff, cela implique

« Un état d’esprit réceptif, sans jugement, dans lequel on observe les pensées et les sentiments tels qu’ils sont, sans essayer de les supprimer ou de les nier.

Pour certains, il s’agit de l’intelligence émotionnelle. Il s’agit de la capacité à reconnaître ses sentiments et ses émotions, sans pour autant s’y complaire. Refouler ses sentiments n’aide pas à développer l’autocompassion. Vous devez vous autoriser à ressentir des émotions, mais en étant conscient qu’elles ne doivent pas vous engloutir.

Pour développer votre autocompassion, arrêtez de vous critiquer vous-même

Le manque d’autocompassion est lié au fait d’être trop critique envers soi-même. Comme la plupart des aspects de l’identité personnelle, ils sont souvent liés à l’enfance. La façon dont on nous a parlé ou traité pendant l’enfance peut avoir un impact important sur notre auto-compassion. Si l’on vous a régulièrement dit « tu es inutile » ou « tu ne peux rien faire de bien » pendant votre enfance, vous risquez de conserver ces pensées et ces souvenirs à l’âge adulte. Même si vous ne croyez pas à ces paroles aujourd’hui, elles peuvent inconsciemment ou non avoir un impact sur votre capacité à faire preuve de compassion envers vous-même. De même, si vous échouez, ces critiques selon lesquelles vous êtes inutile ou incapable de faire quoi que ce soit de bien peuvent revenir vous hanter, qu’il s’agisse de pensées conscientes ou inconscientes.

La thérapie peut être d’une grande aide pour découvrir ces déclarations défaitistes qui alimentent votre âme et votre esprit lorsque vous échouez. Ces affirmations défaitistes vous empêchent d’être compatissant envers vous-même. Envisagez une thérapie si vous manquez de compassion envers vous-même et surtout si vous n’arrivez pas à en identifier la cause principale. L’identification de la cause principale peut vous aider à dissiper et à discréditer les paroles nuisibles qui ont été prononcées à votre sujet ou à votre intention.

Il existe une évaluation de l’auto-compassion qui vous permet de savoir dans quelle mesure vous faites preuve de compassion envers vous-même. Vous pouvez essayer le test ici : Évaluation de l’auto-compassion et prendre les mesures suivantes pour mieux vous aimer.

Emma Seppala^[3] a identifié quelques moyens pratiques pour vous aider à renforcer votre auto-compassion dès aujourd’hui. Voici ses conseils :

L’autocompassion peut être plus facile pour certains et plus difficile pour d’autres. Il s’agit d’un élément important de votre bien-être qui mérite que l’on prenne le temps et que l’on fasse des efforts pour l’améliorer.

« …la recherche suggère que l’autocompassion fournit un îlot de calme, un refuge contre les mers houleuses de l’auto-jugement positif et négatif sans fin, afin que nous puissions enfin cesser de nous demander : « Suis-je aussi bon qu’eux ? Suis-je assez bon ? » En puisant dans nos sources intérieures de bonté, en reconnaissant la nature partagée de notre condition humaine imparfaite, nous pouvons commencer à nous sentir plus en sécurité, acceptés et vivants »^[4].

Le Dr Neff résume avec éloquence le plus grand avantage de l’autocompassion, qui est essentiellement l’acceptation de soi, de ses imperfections et de tout ce qui s’y rattache.

Crédit photo : Thought Catalog via unsplash.com