Se sentir constamment débordé est mentalement et émotionnellement épuisant. Vous pouvez penser que vous gérez parfaitement votre carrière, votre vie personnelle, votre vie sociale et votre famille, sans vous rendre compte que ce sentiment de débordement vous envahit.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Déclencheurs tels que l’oubli, la précipitation constante, la non-préparation des échéances, le non-respect des délais ou l’annulation de plans à la dernière minute pour compenser le travail inachevé.
Nous sommes tous passés par là, je pense, à un moment ou à un autre, ou c’est ainsi que la vie s’est déroulée ces derniers temps.
Dans cet article, nous allons examiner les 5 meilleures applications de méditation pour vous aider à déstresser. Mais avant d’en arriver là, examinons les effets néfastes du stress sur votre corps.
Table des matières
Comment le stress affecte-t-il votre corps ?
Si vous pensez que le stress est invisible, détrompez-vous. Le stress affecte votre corps et votre esprit plus que vous ne l’imaginez :
1. Les bouffées de chaleur et la sensation d’avoir des sueurs froides.
Vous est-il déjà arrivé de vous asseoir pour travailler et de constater que la peau de vos joues, de votre nuque, de vos jambes et de vos mains était moite ?
Lorsque je suis débordée, je remarque une légère transpiration que je croyais due au fait de courir. Cela se produit même lorsque je ne cours pas, et lorsque c’est le cas, je m’éloigne de ce que je fais et je vais marcher.
Si vous ne pouvez pas vous éloigner, concentrez-vous sur la respiration diaphragmatique. Ce symptôme est le résultat d’une surcharge. Votre corps considère le stress comme une toxine et tente de l’éliminer.
2. Palpitations cardiaques et respiration incontrôlée.
Le cœur est l’un des premiers organes du corps à s’apercevoir que l’on est débordé. Que vous souffriez ou non d’une maladie cardiaque, le stress provoque des battements de cœur rapides.
Il n’est pas normal que votre rythme cardiaque augmente lorsque vous ne faites pas d’exercice. Vous pourriez remarquer une respiration lourde ou incroyablement superficielle.
À ce stade, votre cerveau et votre cœur ne reçoivent plus suffisamment de sang riche en oxygène. La respiration profonde et la respiration normale sont importantes pour maintenir le cerveau et les systèmes du corps en mouvement.
3. Crampes ou douleurs dans les articulations (poignets, genoux et chevilles).
Si vous êtes sorti pour faire vos courses et que vous remarquez des crampes dans les jambes ou les genoux, votre corps vous envoie un signal qu’il ne faut pas ignorer.
J’ai des crampes aux hanches et aux genoux si je bouge trop longtemps. Notre corps a une façon de nous avertir ou de nous envoyer des signaux pour que nous le nourrissions davantage. L’équilibre est un ingrédient clé pour maintenir une santé optimale et si votre corps est douloureux, il vous dit d’arrêter.
4. L’amincissement ou la perte des cheveux.
Le stress, surtout s’il est chronique, peut entraîner un amincissement et une chute des cheveux. Lorsque vous passez vos mains dans vos cheveux ou que vous les poussez derrière vos oreilles, vous avez peut-être remarqué que des mèches se détachent de vos doigts.
La perte de cheveux est également un signe de surmenage. Dix minutes ou moins de méditation le matin ou le soir peuvent radicalement améliorer votre niveau de stress.
Votre vie est-elle équilibrée ?
Évaluez l’équilibre de votre vie à l’aide de l’auto-évaluation Temps/Vie et obtenez gratuitement un rapport personnalisé.
Vous découvrirez vos points forts en matière de gestion du temps, vous découvrirez des opportunités cachées et vous façonnerez votre vie comme vous l’entendez.
5. Lorsque quelque chose se présente, vous avez la tête qui tourne.
Vous crayonnez un plan ou un rendez-vous dans votre agenda et vous vous sentez soudain un peu déséquilibré ou bancal, ou pire, vous éprouvez un sentiment d’effroi ou de malheur.
Même si vous avez prévu quelque chose d’amusant ou un projet, vous vous sentez étourdi ou vous avez besoin de vous asseoir.
Les affirmations peuvent vous aider si vous avez un calendrier chargé et que vous vous inquiétez des échéances. Dites par exemple : « Je me débrouille toujours. Je m’en occupe. Quel que soit le défi, je le relèverai. »
Les 5 meilleures applications de méditation pour déstresser pendant la journée
Maintenant que vous savez à quel point le sentiment d’être débordé peut vous affecter, voici les ressources qui peuvent vous aider.
N’oubliez pas, cependant, que trouver le bon équilibre dans votre vie de jour comme de nuit transformera radicalement votre état mental. Voici donc les cinq applications que j’ai sélectionnées en exclusivité pour soulager votre stress, votre anxiété et votre dépression.
1. Aura
Aura est une application destinée à vous rendre plus attentif. Lors d’une conférence médicale à laquelle j’ai récemment assisté, un médecin a présenté la pleine conscience de la manière suivante :
Ils ont tamisé les lumières, nous ont dit de planter nos pieds sur le sol et de nous concentrer sur des respirations profondes.
L’intérêt de cette application est qu’elle s’attaque spécifiquement au stress, à l’anxiété et à la dépression qui, selon les études, agissent tous ensemble et contre vous.
Chaque jour, cette application détermine votre humeur du moment et l’utilise pour vous proposer différentes méditations. L’application elle-même favorise le calme grâce à sa couleur bleue.
Une autre caractéristique de l’application est qu’elle vous invite à ajouter ce dont vous êtes reconnaissant. Au fil du temps, la gratitude vous permettra de vous sentir moins stressé et plus positif lorsqu’il s’agira de s’attaquer à de lourdes tâches.
2. Le calme
Calm est une autre application magnifiquement conçue, avec des arrière-plans paisibles et relaxants.
Une série de méditations peut durer de dix à vingt minutes et vous permettra de développer une routine ou une pratique quotidienne.
En ouvrant l’application, vous pouvez sélectionner un objectif que vous souhaitez atteindre immédiatement, tel que la réduction de l’anxiété, l’amélioration de la concentration, l’augmentation du bonheur, l’amélioration du sommeil, et l’application vous apprend à méditer.
Vous pouvez l’utiliser gratuitement, mais si vous vous abonnez, vous devrez payer pour avoir accès à l’ensemble des fonctionnalités.
3. Espace de tête
L’utilisation de Headspace est gratuite et l’application va en profondeur avec la méditation, décrit pourquoi et comment elle fonctionne, et contient des méditations guidées et non guidées.
Ce qui est bien avec Headspace, c’est qu’il vous permet de faire des bilans de santé mentale pour éviter que l’accablement ne s’installe. Ces rendez-vous avec vous-même sont essentiels et vous permettent de prendre conscience de votre état mental et émotionnel.
Pour ma part, Headspace m’incite à me préoccuper davantage de ma santé psychologique et de mon bien-être.
Si vous souffrez de dépression et d’anxiété, il est essentiel de gérer votre santé mentale au quotidien.
4. Planificateur alimentaire
Le stress et l’accablement peuvent découler du sentiment de ne pas avoir le temps de cuisiner et de manger sainement. Avec un emploi du temps chargé, comme c’est toujours le cas, j’ai trouvé cette application très utile pour planifier des recettes simples.
Ma routine culinaire consiste à passer des légumes au mixeur, à les déposer sur une plaque à biscuits et à faire rôtir le tout au four. La préparation des repas ne doit pas nécessairement prendre trois heures, elle peut ne prendre que quelques minutes.
Si vous avez un emploi du temps qui vous oblige à être constamment en action, il peut sembler impossible de prendre le temps de bien manger.
Tous les dimanches ou tous les jours où vous avez du temps libre, entrez des repas simples dans cette application. Elle vous sauvera la vie et relativisera ces tâches apparemment impossibles.
5. YouTube
YouTube peut être utilisé pour atténuer les sentiments d’accablement. Je n’utilise YouTube que pour calmer mon stress et mon anxiété. Ma liste de lecture se compose de vagues de l’océan, d’oiseaux et de grillons, ainsi que de musique instrumentale avec des sons de la nature.
Sur YouTube, vous pouvez accéder à des méditations guidées et trouver des techniques de respiration axées sur le bien-être émotionnel. Les techniques de respiration sont un excellent moyen de contrôler l’anxiété.
En voici un exemple :
Dernières réflexions
Toutes ces applications sont parfaites pour gérer la dépression et l’anxiété liées au stress et à l’accablement.
Lorsque vous êtes débordé, une partie de votre cerveau s’éteint, celle qui contrôle les émotions. Si vous êtes constamment en état de stress élevé, vous finirez par ne plus être en mesure de fonctionner efficacement ou de faire votre meilleur travail.
Accordez-vous des moments de paix et de tranquillité. Écoutez les désirs de votre corps pour soulager le stress. Un emploi du temps équilibré aura un effet positif sur votre travail et votre vie personnelle.
Crédit photo : Unsplash via unsplash.com