Votre mémoire est un élément essentiel de votre santé mentale, et la peur de la perdre fait que de nombreuses personnes cherchent désespérément à l’entretenir. Bien que la mémoire ait tendance à disparaître avec l’âge, il ne s’agit pas d’une conséquence inévitable du vieillissement. Une personne qui prend le temps de renforcer et d’affiner sa mémoire s’apercevra qu’elle la conserve jusqu’à un âge avancé. Voici cinq astuces pour améliorer votre mémoire.

1. Dormir suffisamment

Un excellent moyen de garder votre esprit en bonne santé est de veiller à ce qu’il soit bien reposé. Le manque de sommeil peut ruiner les progrès mentaux que vous avez réalisés et vous rendre plus léthargique.

Le sommeil est un élément essentiel du processus de formation de la mémoire. Si vous ne dormez pas, vos souvenirs ne pourront pas se consolider et vous risquez d’oublier rapidement ce que vous avez appris. Les scientifiques pensent que l’hippocampe et le néocortex jouent un rôle essentiel dans le développement de la mémoire pendant le sommeil. Selon cette théorie, l’hippocampe repasse les événements de la journée dans votre tête et le néocortex les stocke grâce à ce processus en vue d’une utilisation ultérieure.

2. Consommez des graisses

Le cerveau est constitué de 60 % de graisses et consomme 20 % de votre apport quotidien en calories. Bien qu’une alimentation équilibrée soit bonne pour la santé en général, il est particulièrement important que le cerveau reçoive la quantité de graisses saines dont il a besoin pour se maintenir en bonne santé.

Les graisses saines, telles que les graisses mono-insaturées, contribuent à maintenir les fonctions cérébrales en bon état, ce qui protège la mémoire. Les acides gras oméga-3, que notre corps ne produit pas naturellement, sont particulièrement utiles pour les fonctions cérébrales et peuvent être trouvés dans de nombreuses sources autres que les aliments à base de poisson.

Outre le maintien de la mémoire, la consommation de graisses saines contribue également à lutter contre les maladies mentales telles que la dépression et le trouble bipolaire. Les graisses saturées sont souvent citées entre guillemets, mais elles sont l’un des principaux composants des cellules cérébrales. La consommation de graisses saturées diminue le risque de démence et contribue au bon fonctionnement du cerveau.

4. Se retrouver entre amis

Une interaction sociale régulière contribue également à prévenir les maladies mentales. Des études ont montré que la socialisation est tout aussi efficace que les exercices mentaux pour stimuler le cerveau et renforcer la mémoire. Un manque de socialisation se traduit par un manque d’intérêt et d’interaction avec le cerveau et peut conduire à la dépression et à d’autres troubles mentaux. La socialisation, en revanche, stimule de multiples parties du cerveau.

Une conversation vous offre de multiples occasions de vous remémorer des pensées, de faire preuve de logique et d’esprit critique, d’établir des liens émotionnels et de renforcer vos connaissances. Si vous passez la journée sans parler à personne, vous aurez moins d’activité pour maintenir votre cerveau en éveil et moins d’excitation émotionnelle pour le réjouir.

5. Faites régulièrement travailler votre cerveau

Un excellent moyen d’entretenir sa mémoire est de garder son cerveau actif. Les casse-têtes logiques et les jeux d’esprit contribuent à aiguiser votre mémoire. Le cerveau humain étant très malléable, les casse-tête et les énigmes sont d’excellents outils pour renforcer les capacités cérébrales et allonger la durée de vie de la mémoire.

Apprendre quelque chose de vraiment difficile mentalement, comme apprendre à compter les cartes, est une tâche plus difficile et un exploit important pour l’entraînement de la mémoire. N’oubliez pas qu’une fois que vous vous êtes habitué à un certain niveau de difficulté dans vos exercices cérébraux, vous devez vous efforcer d’atteindre des niveaux plus élevés, faute de quoi vos progrès stagnent et vous ne développez plus vos capacités mentales.

L’objectif des jeux d’esprit est de créer de nouvelles voies neuronales, qui doivent être renforcées par une réflexion et des exercices cérébraux réguliers. Plus vous développez de voies neuronales, plus vous développez et élargissez votre mémoire, et le fait de les renforcer par des efforts répétés les rend plus stables et plus durables.

6. Faire beaucoup d’exercice physique

Le cerveau n’est pas le seul à devoir faire de l’exercice pour entretenir la mémoire : c’est tout le corps qui est concerné. L’exercice aérobique régulier augmente la taille de l’hippocampe, qui joue un rôle essentiel dans le développement et l’entretien de la mémoire. L’exercice réduit l’inflammation et stimule les facteurs de croissance qui contribuent au développement de la mémoire. Il contribue à augmenter le flux sanguin et l’oxygène vers le cerveau, libère le stress et épuise naturellement votre énergie, ce qui vous aide à passer une meilleure nuit de sommeil.

L’activité physique est bénéfique pour le corps, mais elle contribue également au développement du cerveau. Maintenir la santé de vos cellules cérébrales signifie maintenir les fonctions qui créent et préservent la mémoire.

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Selon l’Organisation mondiale de la santé, on estime que 75,6 millions de personnes vivront avec une démence d’ ici 2030 et 135,5 millions en 2050.

Mais la démence n’est pas un phénomène normal du vieillissement. C’est un effet secondaire d’une mauvaise santé cérébrale, et vous pouvez éviter d’en être atteint en prenant des mesures proactives pour protéger votre cerveau. Ces conseils pour améliorer votre mémoire vous aideront à lutter contre les maladies mentales et à conserver une bonne mémoire tout au long de votre vie.

Crédit photo : Ian Schneider via images.unsplash.com