Nous dormons environ 9 000 jours ou 210 000 heures au cours de notre vie, et devinez quoi ? Beaucoup d’entre nous ne le font pas correctement !

Oui, il y a une bonne et une mauvaise façon de dormir. Dormir dans une mauvaise position peut être à l’origine de douleurs lombaires, d’épaules gelées, de rides, de douleurs cervicales et de raideurs de la mâchoire.

Voici 7 des maux les plus courants causés par une mauvaise position de sommeil et la meilleure façon de dormir.

1. Douleur au bas du dos

Si le bas de votre dos vous gêne lorsque vous vous réveillez le matin, votre position de sommeil peut y être pour quelque chose.

La première chose que la Cleveland Clinic vous suggère de faire est de vous procurer un matelas ferme qui ne s’affaisse pas, avec un sommier ferme^[1].

Ensuite, choisissez une position qui imite le mieux la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Vous pouvez par exemple dormir sur le dos avec un rouleau lombaire sous le bas du dos et un oreiller sous les genoux.

Une autre position à essayer est de dormir sur le côté, les genoux légèrement pliés. Lorsque vous dormez sur le côté, vous pouvez également essayer de placer un oreiller entre vos genoux. Il ne faut pas remonter les genoux jusqu’à la poitrine en position fœtale.

La pire position pour le bas du dos est de dormir sur le ventre. Si vous le faites depuis longtemps, il peut être difficile de perdre cette habitude, mais l’effort en vaut la peine !

2. Douleurs au niveau du cou

Si vous souffrez de douleurs cervicales, les deux meilleures positions pour dormir sont sur le dos ou sur le côté.

Toutefois, il y a un bémol à cela. Selon Harvard, vous devez également choisir le bon oreiller.^[2] Le meilleur oreiller est un oreiller en duvet qui épouse la forme de votre cou. Vous pouvez également essayer un oreiller en mousse à mémoire de forme qui épouse la forme de votre cou et de votre dos.

Quoi qu’il en soit, vous ne devez pas utiliser un oreiller trop haut ou trop rigide, qui placerait votre tête ou votre cou dans une position non naturelle et le ferait fléchir tout au long de la nuit.

3. Brûlures cardiaques ou reflux acides

Si vous vous endormez dans une mauvaise position, les acides gastriques peuvent se glisser dans votre œsophage et provoquer de graves brûlures d’estomac. Les pires positions pour le reflux acide sont de dormir sur le dos, sur le ventre ou sur le côté droit.

Dormir sur le côté gauche est donc la meilleure position pour éviter les brûlures cardiaques pendant le sommeil. Pourquoi cela fonctionne-t-il ? Parce qu’en dormant sur le côté gauche, la jonction de l’estomac et de l’œsophage reste au-dessus du niveau de l’acide gastrique. Cela empêche l’acide gastrique de s’écouler dans l’œsophage, ce qui est à l’origine de la « brûlure » et de l’inconfort.

Cette vidéo du Dr Mandell fournit une bonne explication visuelle :

4. Ronflement et apnée du sommeil

Le ronflement et l’apnée du sommeil ont-ils vraiment un impact sur votre santé ? Et comment !

Le fait que votre sommeil soit interrompu tout au long de la nuit pendant des périodes prolongées peut avoir des conséquences à long terme sur votre santé et vous laisser constamment fatigué au cours de la journée.

Le ronflement et l’apnée du sommeil sont généralement causés par le rétrécissement des voies respiratoires, ce qui entraîne des pauses respiratoires. Le fait de dormir sur le côté ou sur le ventre peut aider les voies respiratoires à rester ouvertes et réduire le ronflement et l’apnée légère.

Cependant, comme dormir sur le ventre est très mauvais pour le bas du dos, je recommande d’abord de voir si le fait de dormir sur le côté peut résoudre le problème.

5. Rides

Vous savez, lorsque vous vous réveillez avec des rides et des plis sur les joues après avoir dormi avec le côté de votre visage sur votre oreiller ? Après tout, ce n’est peut-être pas temporaire. Il s’agit des rides du sommeil et des recherches ont montré qu’elles peuvent affecter le front, les lèvres et les joues^[3].

Les rides du sommeil sont dues au fait de dormir sur le ventre ou sur le côté, ce qui provoque des déformations du visage. Pour éviter les déformations du visage pendant le sommeil, essayez de dormir sur le dos – c’est une raison de plus pour laquelle il est préférable de dormir sur le dos.

6. Douleur à l’épaule

Vous est-il déjà arrivé de vous réveiller et de pouvoir à peine bouger votre épaule ? Vous ne voulez peut-être pas blâmer votre partie de squash ou votre séance d’entraînement de la veille. Le coupable est peut-être la façon dont vous dormez.

Plus précisément, si vous dormez sur le côté, le poids de votre corps sur votre épaule, ou de votre tête sur votre bras, exerce une forte pression sur les tendons de votre épaule, ce qui provoque une inflammation et une raideur.

Si vous vous couchez sur le côté opposé, vous risquez de ressentir des douleurs dans l’autre épaule au fil du temps. Une fois encore, la solution la plus simple est de dormir sur le dos.

7. Douleurs à la mâchoire

Vous êtes-vous déjà réveillé le matin avec une mâchoire douloureuse ? Il y a de fortes chances que vous ayez grincé des dents ou que vous ayez dormi sur le côté du visage.

Si vous grincez des dents, vous devriez absolument consulter votre dentiste et voir s’il peut vous fabriquer un protège-dents pour vous aider à protéger vos dents. Quoi qu’il en soit, dormir sur le côté exerce une pression supplémentaire sur les articulations de la mâchoire et sur la mâchoire elle-même. Encore une fois, la solution est de dormir sur le dos !

Le bilan

Il est déjà difficile de passer une bonne nuit de sommeil. Avoir à s’inquiéter de la douleur qu’il provoque devrait être le cadet de vos soucis.

Suivez les conseils ci-dessus et voyez s’ils vous permettent d’éviter certains des dangers involontaires liés à une mauvaise position de sommeil.

Crédit photo : Charles Deluvio via unsplash.com