Une pratique solide pour lutter contre le manque d’estime de soi

Les sites web de psychologie et les gourous du développement personnel proposent souvent un exercice pour résoudre les problèmes de manque d’estime de soi. Ils conseillent d’écrire quotidiennement dans un journal et de dresser la liste des réalisations de la journée : une façon dont vous avez aidé quelqu’un et une expérience que vous avez appréciée.

C’est une bonne idée, car des études ont montré que la gratitude est un puissant antidépresseur. En outre, il a été démontré que la pratique de la gratitude permettait de créer une sorte d' »habitude » positive en matière d’estime de soi. Toutefois, cette pratique ne semble pas avoir l’impact nécessaire sur les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes, car elle ne s’attaque pas à la racine du problème. La pratique de la gratitude est un peu plus pertinente pour les personnes souffrant de dépression (par exemple, l’énumération des expériences que vous avez appréciées pourrait évoquer le bonheur), mais elle n’améliore pas nécessairement l’estime de soi. Il s’agit de deux sentiments distincts.

Le manque d’estime de soi peut être un problème désagréable et global qui affecte les individus tout au long de leur vie. Beaucoup le cachent désespérément, tandis que d’autres s’y complaisent, dans l’espoir de gagner l’approbation et la sympathie des autres. Le manque d’estime de soi peut éclipser qui vous êtes, gâcher des journées entières de votre vie, donner aux gens une mauvaise impression de vous et vous décourager de saisir de grandes opportunités.

Pire encore, nous avons souvent l’impression de n’avoir que peu ou pas de contrôle sur la façon dont nous nous sentons dans notre peau. « Je suis en surpoids, comment suis-je censé avoir confiance en moi ? Ou encore : « J’ai été licencié récemment, comment diable pourrais-je me sentir compétent ? » Les circonstances extérieures ont tout pouvoir.

L’évocation des réalisations passées est certainement un bon début, mais pour quelqu’un qui vient de subir un coup dur dans son estime de soi, ou pour quelqu’un qui a souffert d’un manque d’estime de soi chronique tout au long de sa vie, il faudra bien plus que ce genre d’exercice.

Que devez-vous faire d’autre pour remédier à votre manque d’estime de soi ?

Rappelez-vous vos droits

Les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes ont tendance à se critiquer sans pitié et à se laisser marcher sur les pieds par les autres. Si la situation est suffisamment grave, elles peuvent même perdre le contact avec leurs désirs et leurs objectifs, ou cesser de s’adonner à des activités qui leur plaisent. Elles commencent à s’oublier elles-mêmes.

Alors, au lieu d’écrire vos réalisations passées, pourquoi ne pas écrire ce que vous méritez chaque jour ?

J’ai le droit de…

etc, etc, etc.

À la fin de cette liste, vous ne vous sentirez pas seulement plus heureux, vous vous sentirez puissant – et le pouvoir est exactement ce dont les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes manquent et ont besoin (du moins c’est ce qu’elles ressentent).

Prenez l’habitude de dresser chaque jour la liste de tout ce que vous méritez dans un carnet, ou prenez un grand panneau d’affichage et affichez votre liste sans complexe sur votre mur. Complétez-la chaque jour ou faites-en une nouvelle. Même si votre liste est toujours la même, vous entraînez votre cerveau à se considérer comme puissant et méritant. S’attaquer à une faible estime de soi n’est pas une tâche ponctuelle, mais un mode de vie stimulant que vous devez adopter.

Que se passe-t-il si vous êtes si peu au fait de vos droits que vous ne savez même pas ce qu’ils sont (ou ne sont pas) ?

Commencez par cette règle de base : vos droits comprennent tout ce qui : a) améliore votre vie, et b) ne nuit pas à la vie d’autrui. Alors, se défouler sur les gens qui vous ennuient ? Peut-être pas tant que ça. Mais dire directement à quelqu’un qu’il vous met mal à l’aise quand c’est le cas ? C’est tout à fait votre droit.

Même si vous avez une bonne estime de vous-même, il s’agit d’un exercice stimulant qui peut vous apporter de la clarté et même vous aider à prendre des décisions. Si vous n’avez pas une bonne estime de vous-même, cet exercice peut vous rappeler qu’il est essentiel de cesser d’ignorer vos droits et de laisser les sentiments négatifs de côté.