Êtes-vous, ou connaissez-vous quelqu’un, aux prises avec une dépression pandémique ? Vous demandez-vous souvent si vous êtes le seul à être aux prises avec la pandémie de COVID-19 et comment vous pouvez changer les choses ?

Ce que vous vivez n’est pas aussi rare que vous le pensez^[1]. Selon une étude récente publiée dans JAMA Network Open, la dépression a été trois fois plus élevée pendant cette pandémie qu’auparavant ^[2].

Les chercheurs ont également découvert que les groupes à faible revenu présentaient un risque accru de dépression par rapport aux groupes à revenu plus élevé.

Cela accroît la pression sur ceux qui sont déjà inquiets ou insatisfaits de leur vie professionnelle, un cercle vicieux alors que nous essayons tous d’équilibrer notre vie personnelle et professionnelle avec notre santé mentale.

La pente glissante de la dépression

Peut-être avez-vous commencé par vous sentir un peu plus fatigué que d’habitude. À un moment donné, vous avez peut-être commencé à vous désintéresser des choses que vous aviez l’habitude d’apprécier. Vous avez peut-être du mal à dormir ou, au contraire, vous dormez plus qu’avant.

La dépression peut se manifester de différentes manières^[3]. Les gens peuvent également la ressentir différemment au cours de cette pandémie. Si certains se sentent dépassés et deviennent de plus en plus anxieux, d’autres pensent qu’ils gèrent relativement bien la situation, mais se rendent compte qu’ils n’arrivent pas à se concentrer sur des tâches simples.

La dépression pandémique s’accompagne de toute une série de changements physiques, émotionnels et mentaux. Une chose essentielle à faire est de prêter attention à ces changements et d’être prêt à agir.

Quelle est la meilleure façon d’y faire face ?

Indépendamment de la pression quotidienne à laquelle nous devons faire face dans notre vie personnelle et professionnelle, nous devons nous rappeler que les êtres humains ont des besoins qui doivent être satisfaits pour fonctionner. Cela signifie que vous devez identifier et reconnaître ce que vous devez faire pour prospérer – et pas seulement survivre – dans cette pandémie^[4].

Vous avez peut-être entendu parler de la théorie de la motivation humaine d’Abraham Maslow et de la pyramide des besoins basée sur ses travaux^[5]. La théorie de Maslow inclut la « réalisation de soi« , c’est-à-dire les besoins qui nous aident à atteindre notre plein potentiel par le biais de l’épanouissement personnel.

Des recherches plus récentes menées par le psychologue Scott Barry Kaufman ont redéfini la réalisation de soi comme étant l’exploration, l’amour et le but^[6]. Une bonne approche pour s’adapter au nouvel anormal consiste à évaluer sa vie à travers le prisme de ces besoins et à s’assurer que l’on peut toujours les satisfaire.

Une grande partie de la dépression que les gens peuvent ressentir face à cette pandémie vient du fait qu’ils refusent de reconnaître que leurs besoins ont changé. La façon dont nous répondions auparavant à nos besoins ne fonctionne plus dans notre environnement actuel, et des changements doivent donc être apportés.

Nos besoins d’exploration, d’amour et d’objectifs restent urgents et primordiaux, mais nous devons y répondre en tenant compte de nos limites actuelles.

Voici quelques moyens de répondre efficacement à nos besoins :

Exploration

Nous avons besoin d’explorer, d’apprendre et de comprendre le monde. Dans ce sens, l’exploration n’est pas motivée par la peur et l’anxiété – comme le fait de regarder régulièrement les bulletins d’information sur la pandémie – mais par l’excitation de la découverte et la curiosité face à la nouveauté, au défi et à l’inconnu.

Bien que vous puissiez être limité par le fait de rester principalement à la maison, en fonction des directives COVID-19 de votre État^[7], vous disposez d’un univers d’informations que vous pouvez explorer grâce à l’internet.

L’un de ces domaines est celui des expériences virtuelles, dont vous pouvez profiter en toute sécurité même si vous êtes confiné chez vous. Le tourisme virtuel^[8], bien qu’il ne s’agisse pas d’un nouveau concept, a véritablement pris son essor au cours de cette pandémie^[9] grâce aux personnes qui souhaitent voyager tout en essayant d’éviter de contracter le virus.

Vous pouvez même vous inscrire à des expériences virtuelles interactives pour explorer des lieux cachés, suivre des cours virtuels sur de nombreux sujets et passe-temps, de la cuisine à l’art et à l’artisanat, et même faire du shopping en suivant une visite virtuelle. Vous pouvez également interagir avec des guides touristiques, des enseignants et même d’autres explorateurs virtuels depuis la sécurité de votre domicile.

L’exercice physique est une autre voie que vous pouvez explorer. Des études ont montré que les activités physiques peuvent aider à lutter contre la dépression^[10]. Vous pouvez vous inscrire en ligne à des cours de cardio, de musculation ou de yoga, selon vos préférences.

Si vous souhaitez faire de l’exercice en plein air et que vous avez accès à des endroits où vous pouvez maintenir une distance sociale, vous pouvez également envisager de faire de l’exercice dans des espaces verts. Il peut s’agir de parcs urbains, de réserves naturelles ou d’environnements sauvages. Des recherches ont montré que le fait de passer du temps dans de tels endroits a un effet positif sur la santé mentale^[11].

Amour

Ce deuxième aspect de la réalisation de soi peut se manifester par l’expression de l’amour. La première étape, bien sûr, est d’exprimer cet amour envers soi-même. Si vous vous sentez dépassé par la dépression pandémique ou si vous pensez déjà avoir besoin de l’aide d’un professionnel, l’un des actes d’auto-prise en charge que vous pouvez faire est de vous intéresser à la thérapie en ligne et à la télépsychologie.

On dit que la thérapie en ligne a connu un essor pendant cette pandémie^[12], ce qui signifie que les médecins et les administrateurs sont désormais mieux à même de fournir des soins aux patients. Vous pouvez même vérifier auprès de votre entreprise s’il s’agit de quelque chose qu’elle peut fournir ou faciliter.

Ensuite, il s’agit de donner de l’amour aux autres. Cela signifie avoir un impact positif sur la vie des autres. Vous pouvez exprimer cet amour à l’égard de vos relations existantes. Surprenez votre partenaire romantique en lui proposant une soirée inattendue ou organisez des fêtes virtuelles pour vos amis afin de renforcer les liens.

Vous pouvez même vous porter volontaire pour offrir une compagnie virtuelle à des personnes âgées isolées. Vous pouvez explorer de nombreuses voies pour exprimer votre amour, que ce soit en améliorant vos relations actuelles ou en établissant de nouveaux liens.

Objectif

L’autre aspect essentiel de la réalisation de soi consiste à développer, affiner et poursuivre son sens et son objectif. Dans le contexte de la pandémie, il est encore plus important de rechercher de manière proactive le sentiment de contribuer à quelque chose qui vous passionne et qui vous dépasse, une mission personnelle de service qui vous apporte épanouissement et satisfaction.

Certaines personnes trouveront leur raison d’être en s’occupant de leur famille et de leurs amis, et c’est très bien ainsi. Vous pouvez décider de tendre la main à des collègues en difficulté, afin de combler le fossé entre vie personnelle et vie professionnelle et de nouer des amitiés plus profondes en cours de route. Vous pourriez même faire appel à votre réseau pour aider ceux qui ont perdu leur emploi à en trouver un nouveau.

Vous pouvez aussi vous concentrer sur l’amélioration de votre communauté locale, par exemple en encourageant les autres à rester chez eux pendant la pandémie en racontant sur votre blog vos aventures à la maison.

Quoi que vous choisissiez de faire, vous devez régulièrement évaluer dans quelle mesure cela contribue à votre sentiment d’utilité. Révisez vos activités afin de développer davantage ce sentiment en vous.

Conclusion

Pour faire face à la dépression pandémique, il faut procéder à une évaluation honnête de ses activités et de ses relations. Assurez-vous que vos besoins d’exploration, d’amour et de raison d’être sont toujours satisfaits. Agir maintenant, et non plus tard, vous aidera à améliorer et à préserver votre santé mentale pendant cette période difficile.

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Crédit photo : Anastasiia Chepinska via unsplash.com