Si votre mode de vie ressemble au mien, trouver le temps de prendre soin de votre bien-être mental peut être un véritable défi. Après tout, le temps est toujours un élément essentiel, et il est généralement rare, surtout si vous êtes un vrai fonceur qui a la passion d’être le meilleur dans tout ce qu’il fait, que ce soit au travail ou dans les loisirs.

Avec tous les vols à prendre, les délais à respecter et les êtres chers qui ont besoin de toute votre attention, il semble qu’il n’y ait jamais assez de temps dans la journée pour tout faire. Et pour la plupart d’entre nous, qui sommes très consciencieux sur le plan social, cela signifie généralement travailler de longues heures à construire nos marques, à nouer des contacts vigoureux avec des consommateurs potentiels, à surmonter des objections constantes et à commercialiser agressivement nos biens et nos services partout où l’occasion se présente et à tout moment.

Commençons par le commencement. Qu’est-ce que le bien-être mental ? Il s’agit essentiellement de prendre soin de sa santé mentale, c’est-à-dire de son bien-être émotionnel, psychologique et social. Il contribue à déterminer la façon dont vous gérez le stress, les relations avec les autres et les décisions importantes à prendre dans la vie.

Pour l’essentiel, elle est fortement influencée par les expériences de la vie environnementale et les prédispositions génétiques. Néanmoins, bien que vous ne puissiez pas effacer génétiquement des antécédents familiaux de dépression ou d’abus de substances, je suis convaincu que vous avez le pouvoir d’améliorer les facteurs environnementaux qui ont un impact sur votre santé mentale en mettant en œuvre diverses stratégies pratiques pour y parvenir.

Examinons donc quelques exemples concrets de stratégies que chacun devrait pouvoir intégrer dans son emploi du temps, même s’il est très serré.

1. Parler à quelqu’un

Cela semble assez simple, n’est-ce pas ? Malheureusement, nous ne nous sentons pas tous capables de nous ouvrir à nos sentiments et nous n’avons pas non plus le temps de les partager de manière constructive avec une autre personne. En fait, de nombreuses personnes se retrouvent à refouler leurs sentiments, profondément enfouis dans le substrat émotionnel des problèmes sous-jacents et non résolus de l’enfance.

Néanmoins, bien que certaines personnes aient pris la décision consciente de vivre leur vie isolées des autres, la plupart des êtres humains sont généralement des créatures sociales – qui interagissent instinctivement avec les autres, formant des amitiés, des familles et des communautés plus larges. C’est l’une des raisons pour lesquelles je recommande vivement de travailler avec un conseiller professionnel bien formé si vous avez du mal à vous ouvrir et à exprimer vos sentiments et vos émotions avec les autres.

Quel que soit le degré d’automatisation et d’avancée technologique de votre vie ou la façon dont vous pensez être à l’écart des émotions, rien ne peut remplacer les bienfaits psychologiques que procure le contact humain. À un moment ou à un autre de notre vie, nous avons tous besoin de savoir que notre voix est réellement entendue par une autre personne qui vit et respire.

Bien que les médias sociaux nous permettent d’entrer en contact avec d’autres personnes partout dans le monde à la vitesse de l’éclair, les likes, les partages et les messages instantanés ne pourront jamais remplacer une connexion humaine intime dans le cadre d’une conversation en face à face. En fait, il a été démontré que l’utilisation des médias sociaux aggrave les effets de la solitude et de la dépression^[1].

Le bon conseiller professionnel devrait être en mesure de vous aider à surmonter certains de vos obstacles personnels les plus tenaces en vous fournissant un retour d’information et une validation qui vous aideront à maintenir votre bien-être mental. Aujourd’hui, grâce aux nombreuses plateformes de conseil en ligne disponibles, vous n’avez même pas besoin de quitter votre domicile pour arriver à l’heure à votre séance.

2. Lire un livre

Je sais ce que vous pensez : Qui a le temps de lire un livre ? Pourtant, des études ont montré que la lecture réduit de manière significative les symptômes de la dépression et de l’anxiété^[2].

Lire, c’est comme partir en vacances tous frais payés à Tahiti, à la Renaissance, dans le futur et au-delà, en moins d’une heure, dans le confort de son foyer. La lecture vous oblige essentiellement à prêter attention aux détails, afin de ne manquer aucun des rebondissements importants de l’histoire.

Alors, allez-y, prenez soigneusement une tasse de chocolat chaud, trouvez l’endroit le plus confortable et le plus calme de votre maison, mettez votre téléphone sur vibreur et lisez un roman de votre auteur préféré. Même si vous ne pouvez pas le terminer d’une traite, prévoyez suffisamment de temps pour en lire au moins un ou deux chapitres.

Il est fort probable que plus vous lirez, plus vous vous sentirez impliqué dans l’histoire, et donc plus vous voudrez continuer à lire pour savoir exactement ce qui se passera à la fin.

3. Faire une promenade

Je ne suis ni cardiologue ni préparateur physique professionnel. Cependant, je sais que je me sens bien après avoir fait une promenade. C’est une expérience stimulante et revigorante qui est aussi bonne pour le cœur que pour l’esprit. La marche peut contribuer à améliorer votre bien-être mental.

En fait, des études montrent que la marche aide à renforcer l’estime de soi en réduisant les taux d’obésité, de stress et, en fin de compte, les symptômes de dépression et d’anxiété.^[3] Le seul équipement dont vous avez vraiment besoin est une paire de baskets confortable et une bouteille d’eau pour vous hydrater correctement.

Une fois de plus, le seul véritable obstacle qui empêche la plupart d’entre nous de faire une marche rapide est le temps dont nous disposons pour le faire. Cependant, plutôt que d’attendre le moment et l’endroit parfaits pour aller marcher, je vous recommande de le faire ! Il y aura toujours des problèmes qui nécessiteront votre attention immédiate, totale et entière.

Il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour commencer à donner la priorité à votre santé mentale en pratiquant un bon vieil exercice cardiovasculaire. Néanmoins, si vous ne pouvez pas sortir vous promener en raison du mauvais temps ou d’une quarantaine inattendue due à une pandémie mondiale, je vous recommande de tracer un sentier à l’intérieur ou autour de votre maison avec autant d’espace libre que possible. Vous pourriez même envisager d’investir dans un tapis roulant robuste, en fonction de votre budget.

4. Écouter de la musique

Il y a quelques centaines d’années, le dramaturge anglais William Congreve écrivait que « la musique a le pouvoir d’enchanter même les gens les plus rudes ». Quel que soit le genre de musique que vous aimez, qu’il s’agisse de Metallica, Moby, Post Malone, Mozart ou Thelonious Monk, la plupart d’entre nous s’accordent à dire que la musique influe sur notre humeur, notre productivité et notre créativité.

Des études ont montré que l’écoute de la musique aide les gens à se détendre, à réfléchir et même à se remettre d’une maladie mentale ou d’une toxicomanie^[4].

Si vous pensez que BTS est de la dynamite, que Harry Styles est en or ou que vous avez simplement envie d’écouter du U2 classique par une belle journée, écouter votre chanson préférée peut en fait améliorer considérablement votre humeur. Alors, si vous êtes vraiment prêt pour une guérison par le son, je vous suggère de fermer les fenêtres, de baisser les stores, d’augmenter le volume et de chanter en même temps que votre chanson préférée, que vous en connaissiez toutes les paroles ou non.

5. Manger sainement

Je dois admettre que j’adore manger des pâtes, des crêpes et des pizzas. Cependant, je sais aussi que l’excès d’une bonne chose – en particulier les aliments riches en graisses, en sodium, en conservateurs, en glucides et en calories – peut être très mauvais pour la santé. Des études ont montré qu’une alimentation équilibrée peut améliorer la santé mentale. Les chercheurs pensent qu’il existe un lien direct entre ce que vous mangez et la façon dont vous vous sentez dans votre peau^[5].

Il a été cliniquement prouvé que les régimes riches en vitamines, en protéines, en fibres et en antioxydants améliorent l’état de santé général, réduisant ainsi les symptômes des maladies mentales associées aux affections chroniques, telles que la dépression et l’anxiété.

L’idée est de manger des aliments qui peuvent renforcer votre système immunitaire, réguler votre digestion et, en même temps, élever votre humeur tout en calmant vos nerfs. Essayez de manger aussi sainement que possible pour maintenir votre bien-être mental.

6. Tenir un journal

Même si vous ne signerez peut-être jamais un contrat de plusieurs millions de dollars ou n’écrirez jamais un roman à succès, l’histoire de votre vie est géniale parce qu’elle est la vôtre ! Personne ne peut documenter vos pensées et exprimer vos sentiments mieux que vous.

Tenir un journal vous permet de conserver une trace plus précise des chapitres importants de votre vie, ce qui facilite l’analyse de vos sentiments à l’égard de ces événements lorsque le moment est venu. Mais l’avantage le plus important de la tenue d’un journal est peut-être qu’elle vous aide à désencombrer votre esprit de pensées persistantes, libérant ainsi un espace de pensée précieux.

Combien de fois vous est-il arrivé d’avoir tellement de choses en tête que vous ne saviez même pas par où commencer ? En consignant vos pensées dans un journal, il est plus facile de les classer par ordre de priorité dans l’espace de tête.

7. Bien dormir

Vous souvenez-vous de la dernière fois où vous avez dormi 8 heures complètes ? Le sommeil est un élément essentiel du maintien de l’équilibre de l’organisme. Il nous aide essentiellement à reconstituer nos batteries physiques, émotionnelles et cognitives. Lorsque je ne dors pas suffisamment la nuit, je suis généralement grincheux, léthargique et nettement moins productif le lendemain.

Peut-être avez-vous vécu la même chose ? La recherche a montré que le manque de sommeil et les troubles du sommeil peuvent entraîner toute une série de problèmes de santé mentale, tels que l’anxiété, la dépression et même des épisodes psychotiques avec délires et hallucinations^[6].

L’un des moyens les plus simples d’améliorer la qualité de votre sommeil est de rester aussi actif que possible pendant la journée, puis de ralentir le rythme le soir. Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous, mais j’ai beaucoup de mal à m’endormir avec l’esprit rempli de tâches non résolues.

Envisagez de pratiquer la méditation en pleine conscience avant d’aller vous coucher afin d’évacuer tout votre stress en renforçant activement vos énergies spirituelles. Bien que vous puissiez demander à votre médecin de vous prescrire des somnifères, vous pouvez commencer par explorer des remèdes naturels plus holistiques, tels que le thé à la camomille et les suppléments de mélatonine.

Enfin, essayez de vous éloigner le plus possible de la caféine, de la nicotine, du sucre et des activités trop stimulantes, comme les jeux vidéo, pendant la nuit. Une bonne nuit de sommeil est essentielle au maintien du bien-être mental.

Réflexions finales

Peu importe d’où vous venez ou ce que vous faites dans la vie, je sais que tout le monde est d’accord pour dire qu’il est essentiel d’avoir l’esprit clair pour pouvoir prendre des décisions décisives et prudentes. Tout comme vous entretenez votre véhicule pour qu’il fonctionne au mieux de ses performances, vous devriez prendre le temps de régler périodiquement votre esprit à l’aide de quelques stratégies simples pour améliorer votre bien-être mental.

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Crédit photo : Haley Phelps via unsplash.com