Peu de choses sont garanties dans la vie, mais je peux être tout à fait certain de ce que je dis :

Quelqu’un va vraiment vous ennuyer. Quelqu’un va mourir et vous laisser avec un sentiment de vide et d’incapacité à continuer. Quelque chose d’inattendu va vous défier jusqu’au plus profond de votre humanité. Quelque chose va tomber en panne et cesser de fonctionner au moment le plus inopportun que vous puissiez imaginer. Vous allez dépenser de l’argent pour quelque chose que vous ne voulez vraiment pas. Vous allez être obligé de faire quelque chose que vous n’auriez jamais pensé faire. Vous allez être confronté à un défi qui vous paraîtra complètement anéantissant…

Comment peux-tu savoir ces choses, Mandie ?

Je vous entends demander.

Parce que, comme le disait ma chère Nan, « dans toute vie, il faut qu’il y ait un peu de pluie ». Avec le recul, en regardant Nan préparer un repas digne des dieux ou de n’importe quelle séquence de rêve d’enfant, je sais que j’avais du mal à comprendre ce que signifiait ce dicton.

Bien sûr, il faut qu’il pleuve, nous mourrions sans eau, pensais-je.

Cependant, de l’autre côté de l’enfance, là où il y a les factures, l’entretien, l’assurance et d’autres choses ennuyeuses, je suis presque sûre que je comprends le vrai sens de ce dicton.

Ce qui est intriguant, c’est que je suis un lecteur assidu et que je trouve qu’une grande partie du développement personnel et professionnel et de la recherche du bonheur vise à s’assurer que nous n’avons pas seulement des bottes, des brodequins et des imperméables pour nous protéger de la pluie dans la vie, mais que nous sommes tellement éloignés de tout ce qui est humide que nous ne pouvons pas apprécier les dommages que ce contraire polaire peut également avoir sur notre existence positive.

Je souhaite partager avec vous quelques-unes des meilleures techniques d’adaptation à la vie qui ne sont pas seulement utiles pour les jours de pluie, mais qui peuvent avoir un impact sérieux sur votre vie.

Dans chaque vie, des moments difficiles apparaissent. Ce ne sont pas les moments difficiles qui nous définissent, c’est la façon dont nous y faisons face qui le fait.

Mais lorsque votre voiture est en panne, que vous vous sentez malade et que vous ne pouvez pas vous arrêter parce que les délais sont imminents, que votre chat a vomi dans vos chaussures, que votre téléphone ne tient pas la charge et qu’il y a des licenciements au travail, il peut être difficile d’adopter l’attitude positive du « je peux le faire ».

Voyons ce qu’il faut faire (et je promets que ces idées seront faciles à mettre en œuvre, qu’elles changeront la vie si elles sont appliquées, et qu’elles seront rapides et fiables. Promis) :

1. Déterminer la cause réelle du problème

Je crois fermement que si vous ne pouvez pas voir ce qui se passe, je veux dire vraiment voir, alors vous ne pouvez pas le résoudre. Il m’arrive souvent d’accompagner un client qui arrive en me disant que le problème est X alors que 20 minutes plus tard, nous avons plongé dans son esprit et découvert que X n’était qu’un symptôme du problème.

Et comme vous le savez probablement, traiter les symptômes et non le problème réel est rarement efficace. On laisse alors le vrai problème continuer à détruire votre santé, votre bonheur et votre bien-être mental.

Comment cela s’applique-t-il dans les situations de stress ? Avez-vous déjà eu une amie enceinte, perdu ou pris du poids, ou réalisé que vous aviez « soudainement » pris la mauvaise habitude de passer la porte le soir et d’attraper instantanément une boisson fraîche ?

Cela n’a pas commencé comme ça, au fil du temps, c’est devenu progressivement plus important. Et lorsque des choses se glissent dans notre vie, qu’il s’agisse d’un beau baby bump ou de quelques kilos superflus, elles ne vous tombent pas dessus du jour au lendemain.

2. Posez-vous les questions difficiles

Pour savoir comment vous faites face aux situations stressantes, posez-vous quelques questions :

• Comment me sens-je en ce moment sur une échelle de 1 à 10 (10 étant génial et 1 étant affreux) ?
• Mon environnement est-il à l’origine de mes sentiments ?
• Mes croyances sont-elles à l’origine de mes sentiments ?
• Mon travail est-il à l’origine de mes sentiments ?

Prenez le temps de réfléchir à votre réponse à ces 4 questions. Elles pourraient avoir une grande influence sur tous les aspects de votre vie.

3. Remarquez vos réactions

Lorsque nous prenons conscience de notre environnement, de notre situation et de ce que nous ressentons, nous devons apprendre à remarquer l’impact de ces choses.

Il ne s’agit pas de commencer à nous plaindre et à nous reprocher d’être paresseux, épais, stupides, négligents, etc. Il s’agit de remarquer les schémas que nous créons, et cette compétence consiste à remarquer l’impact qu’ils ont sur vous.

• Que ressentez-vous ?
• Comment cela vous fait-il agir ?
• Comment se comporte-t-il ?
• Comment cela vous fait-il réfléchir ?

À ce stade, vous ne devez pas penser, faire, dire ou agir différemment, mais simplement observer ce qui se passe dans les situations stressantes.

4. Mesurez et localisez votre position actuelle

Peter Drucker est célèbre pour ses propos^[1].

« Si vous ne pouvez pas le mesurer, vous ne pouvez pas l’améliorer.

Par conséquent, lorsque vous commencez à remarquer comment vous vous sentez, agissez et vous comportez en période de stress et que vous avez mieux compris l’impact que cela a sur vous, vous êtes alors en mesure de créer un graphique de référence^[2].

5. Soyez honnête sur vos progrès

Dans les situations de stress, nous pouvons nous retrouver la tête dans le sable, les mains sur les oreilles, à crier « la, la, la, la, la ».

Si, lorsque nous sommes enfants, il est hilarant de voir les enfants faire cela, en grandissant, c’est un peu comme une gifle glacée qui nous fait comprendre que ne pas être honnête n’arrange rien et nous empêche de changer les choses. Soyez honnête lorsque vous créez le graphique de référence ci-dessus.

L’honnêteté est une chose puissante. Lorsque vous êtes honnête avec vous-même, vous augmentez votre conscience de soi et toute personne souhaitant accomplir quoi que ce soit au XXIe siècle sera déterminée à améliorer sa propre conscience de soi, car nous commençons à apprécier le pouvoir qu’elle peut avoir.

Bien que Tasha Eurich^[3] partage des recherches effrayantes à ce sujet. Tasha Eurich, auteur de Insight ; Why we’ve not as self aware as we think and how seeing ourselves clearly helps us succeed at work and in life, déclare dans une interview pour la Harvard Business Review que « 95 % des gens croient qu’ils sont conscients d’eux-mêmes, mais seulement 10 à 15 % d’entre eux le sont réellement ». Et d’ajouter : « La plaisanterie que je fais toujours, c’est que dans une bonne journée, 80 % d’entre nous se mentent à eux-mêmes pour savoir s’ils se mentent à eux-mêmes »^[4].

6. Soyez honnête avec votre monde

En période de stress, il n’est pas seulement important d’être honnête envers soi-même, il est également important d’être honnête envers ceux qui vous entourent. Certains sont capables de le faire dans leur vie privée mais n’oseraient pas le dire au travail, tandis que d’autres mettent tout en bouteille, avec un sourire et un mensonge qui dit « je vais bien ».

7. Si vous n’allez pas bien, dites-le

Vous n’êtes pas obligé de vous transformer en un nuage noir gémissant, mais être honnête vous aide et aide les autres.

Montrer ses propres limites et son stress peut aider les autres à voir l’être humain que vous êtes. Nous nous sentons plus proches de ceux qui partagent honnêtement et nous sommes plus enclins à vouloir les aider et, à tout le moins, moins enclins à alourdir leur charge de travail.

J’ai travaillé avec une personne qui était pétrifiée à l’idée que son travail découvre à quel point elle se débattait avec la charge de travail. Voici comment s’est déroulée la conversation (et je la partage pour que vous puissiez vous poser des questions similaires) :

Le client : « J’ai vraiment du mal à tenir le coup ».

Moi : « Tu l’as dit à quelqu’un ? »

Le client : « Je ne peux pas faire cela, ce serait un suicide professionnel. Ils tourneraient autour de moi, prêts à découper les os de ma carrière en quelques secondes. »

Moi : « Savez-vous que c’est vrai ? »

Le client : « Cela ne vaut pas la peine de prendre le risque de le découvrir ».

Moi : « Alors si tu ne dis rien, à quoi es-tu d’accord ? »

Le client : « Je me sens débordé, stressé et prêt à démissionner ».

Moi : « Et vous êtes content de rester là ou vous aimeriez être ailleurs ? »

Le client : « Évidemment ailleurs, mais je ne vois pas comment c’est possible.

Moi : « Êtes-vous prêt à explorer l’endroit où vous aimeriez être et comment y arriver ? »

Et à l’aide des outils ci-dessous, devinez ce qu’ils ont découvert ?

Ils n’étaient pas les seuls ! Le problème s’est posé dans tout le département et des changements ont été apportés pour tout le monde. Un peu d’honnêteté ne fait pas de mal !

8. Prendre des mesures pour changer

Dans les situations de stress, l’être humain est préprogrammé pour faire tout ce qui est en son pouvoir pour échapper à la situation dans laquelle il se trouve.

La lutte ou la fuite ne rend pas vraiment justice à cette préprogrammation. Nous sommes encore en vie parce que, depuis la nuit des temps, nous avons été capables de nous adapter, de changer et d’échapper à des situations auxquelles d’autres espèces succombent.

Le problème, c’est que nous avons également peur du changement. Plus que tout autre sujet, c’est parce que les gens se débattent avec le changement que j’obtiens le plus grand nombre d’engagements de conférences et de coaching d’entreprise. Le fait est que, même si nous pouvons comprendre que le changement peut nous aider dans des situations stressantes, savoir et faire n’est pas la même chose.

Demandez-vous ce que je pourrais changer dans cette situation. (Il ne s’agit pas de savoir ce que je vais faire, mais de faire des suggestions sur ce que vous pourriez faire). Et s’il s’agit des suggestions qui vous trottent dans la tête depuis quelques semaines ou qui vous empêchent de dormir la nuit, elles ont moins de chances d’être utiles.

Entrez vraiment en contact avec votre subconscient (et les bonnes idées) en posant des questions :

« Si l’argent, le temps, les compétences, la santé, la magie, les croyances ou les valeurs n’étaient pas des facteurs dans cette situation, que pourrais-je faire ?

Cela permet à votre esprit d’explorer des idées farfelues, mais comme l’a dit Einstein, la créativité, c’est l’intelligence qui s’amuse. Et cet exercice permet à votre esprit de s’amuser.

9. Ne changez pas ce que vous ne pouvez pas changer

J’ai travaillé avec une grande organisation qui venait de subir des changements massifs. Tout le monde avait relevé le défi, mais tout le monde était très stressé. Ceux qui se débattaient le plus ne cessaient de me rappeler que « ça n’avait pas toujours été comme ça » et que « l’ancienne façon de faire était beaucoup plus facile ».

Tous les changements ne sont pas maîtrisables. Et lorsque nous le combattons, nous risquons d’aggraver notre stress. Parfois, la chose la plus puissante que vous puissiez faire est d’apprendre à suivre le courant.

Si vous ne « choisissez » pas de suivre le courant, posez-vous la question :

Qu’acceptez-vous ?

Cette question vous permet de voir que vous allez avoir des émotions négatives, des actions, des conversations, des relations endommagées et même des problèmes de santé.

Le changement est parfois déversé sur nous comme le contenu d’un nuage d’orage, vous pouvez rester debout et vous plaindre du nuage d’orage, mais cela ne vous empêchera pas d’être mouillé.

10. Posez-vous la question : Êtes-vous en train de le créer ?

Certains stress de la vie sont le fait de l’homme. Et je ne parle pas de quelqu’un d’autre, je parle de vous.

C’est un fait hideux qu’aucun d’entre nous ne veut regarder en face (alors soyez courageux), mais ayez la force de vous demander : « Suis-je à l’origine de ce stress ? ».

N’oubliez pas d’être honnête. Et laissez les réponses venir à vous.

11. Sachez que la merde arrive

Repéré pour la première fois dans les années 60, ce dicton est célèbre depuis au moins les années 80. Parce que les choses se passent comme ça.

En tant qu’êtres humains, nous sommes toujours en quête de raison et de compréhension. « Pourquoi cela m’est-il arrivé ? » et nous nous retrouvons souvent dans une course de lapins à la recherche de fantômes de réponses qui n’existent tout simplement pas.

Il arrive que de mauvaises choses se produisent. Cela ne vous définit pas. Il ne s’agit pas d’une vengeance personnelle de la part d’un dieu ou d’une divinité invisible. Sérieusement, parfois, tout ce que vous pouvez faire, c’est accepter ces deux mots : « ça arrive ».

12. Contrôler son état d’esprit

Un moyen rapide de souffrir d’une version plus intense du stress est d’essayer de le contrôler.

En tant que coach, je crois que nous pouvons nous sortir de situations et aller de l’avant, mais je sais aussi, grâce à la capacité d’adaptation mentionnée ci-dessus, que lorsque nous essayons de forcer l’univers à se plier d’une nouvelle manière, nous pouvons dépenser beaucoup d’énergie en nous concentrant sur les mauvaises choses.

Vous pouvez contrôler ce que vous pensez, vous pouvez changer vos actions, et parfois la compétence la plus puissante est d’accepter que cela ne dépend pas de vous. La conscience de soi vous aidera à comprendre les différences et à savoir quoi faire et quand.

13. Dire non plus souvent

Nous avons parlé de la nécessité d’être honnête et si vous explorez davantage ce mécanisme d’adaptation, vous verrez qu’en tant qu’êtres humains, nous voulons vraiment être appréciés. Nous voulons nous entendre avec nos voisins ou nos collègues, les amis de nos amis. Le problème, c’est qu’en période de stress, nous avons vraiment besoin de nous retourner et de dire des choses du genre :

• Non, désolé, je ne peux pas vous aider.
• Non, ce n’est pas le bon moment.
• Non, je ne trouve pas cela facile.
• Non, je ne peux pas le faire.

Si nous ne disons pas ce genre de choses, c’est parce que nous avons peur de ce que les gens pensent de nous. Nous voulons être appréciés. Nous ne voulons pas que les gens pensent que nous nous en fichons, ce qui m’amène au point suivant.

14. Accepter les faiblesses

Les affirmations ci-dessus sont souvent tues dans notre tête parce que nous ne voulons pas paraître faibles, maladroits, incapables et une tonne d’autres aspects négatifs. Ce qui est intéressant, c’est que ce que nous pensons que les gens pensent de nous est souvent faux.

Prenons l’exemple du client ci-dessus qui craignait de dire à son patron qu’il avait du mal à faire face à sa charge de travail. Au lieu d’avoir l’air faible et incapable, tout le département a été relooké. Ce n’est pas de la faiblesse, c’est de la puissance.

Attention aux fausses idées que vous laissez traîner dans votre tête. Elles rendent les situations stressantes beaucoup plus difficiles !

La prochaine fois qu’il vous semblera difficile d’être honnête ou de dire non, posez-vous la question suivante : « Ma façon actuelle de penser me sert-elle ? ».

15. Fixer des limites claires

Les limites sont importantes pour nous tous. Il est agréable de partir en vacances et de pouvoir faire ce que l’on veut quand on veut, mais si l’on reste dans cette situation pendant plus de quelques semaines, les choses peuvent se désintégrer et s’effondrer.

Nous avons besoin de limites. Et en période de stress, les limites peuvent vraiment être utiles. Elles vous permettent de vous sentir en sécurité, d’être honnête, de travailler et de penser d’une manière qui vous aide, et elles définissent ce que vous tolérerez et ce dont vous vous occuperez, et ce que vous ne tolérerez pas.

N’oubliez pas que créer des limites revient à dire non et que la plupart des pensées négatives que vous avez à propos des limites sont également imaginaires. Si vous n’avez pas l’intention de répondre à un courriel professionnel à 22 heures un samedi soir, ne le faites pas.

Fixez vos limites, communiquez-les et respectez-les.

16. Se passionner pour quelque chose

En période de stress, il arrive que nous vivions des émotions et des humeurs négatives, destructrices pour l’âme. Au point d’essayer de s’en débarrasser par l’anesthésie.

La prochaine fois que les émotions commenceront à vous envahir, pensez à toutes les choses qui vous passionnent.

Personne n’a besoin de savoir à quoi vous pensez, donc si vous pensez à votre chien avant votre partenaire, ce n’est pas grave.

Procurez-vous une bonne vieille liste qui vous fait sourire. Même si le sourire n’est pas réel, votre cerveau en profite. Lorsque nous sommes accablés par le stress, il peut être difficile de croire que nous pourrons un jour nous sentir à nouveau bien.

Nous ne pouvons pas tout changer instantanément, mais il est intéressant (et je trouve miraculeux) que nous puissions changer notre état d’esprit en un claquement de doigts. Se passionner pourrait vous aider à le faire.

17. Demandez ce que vous voulez vraiment

Si vous avez besoin de temps, d’un câlin, d’une conversation, d’un massage, d’une course, d’une sieste, d’une promenade, d’un coup de main, demandez-le.

De toutes les peurs évoquées dans mon livre Fight the Fear, beaucoup reviennent à la peur de ce que les autres vont penser de nous et j’ai entendu tant de gens me dire qu’ils avaient appris à demander ce qu’ils voulaient.

Ne craignez plus de demander ce dont vous avez besoin. Apprenez à accepter le fait que demander ce que vous voulez vous aide non seulement à traverser les périodes de stress, mais aussi à obtenir davantage dans la vie.

18. Se débarrasser de la culpabilité

La culpabilité aime les moments difficiles. Elle pourra vous faire entendre une voix dans votre tête qui vous dira :

• Tout est de votre faute.
• Vous n’y arrivez jamais.
• Vous avez toujours échoué dans ce domaine.
• Vous auriez dû mieux vous en occuper.
• Tu n’étais pas assez bon pour obtenir ce travail.
• Si quelqu’un devait partir, ce devait être vous.
• Personne ne reste longtemps avec vous.
• C’est vous, à quoi vous attendiez-vous ?

Cette voix est pire que Cruella Deville, Voldemort et Hannibel Lector réunis. Elle a l’intention de détruire votre détermination et votre bonheur.

Avez-vous remarqué que certaines personnes traversent l’enfer et continuent à avancer, alors que d’autres souffrent beaucoup moins et abandonnent ? La raison pour laquelle ils continuent n’est pas un coup de chance, c’est ce qu’ils laissent se produire dans leur tête. Alors, laissez tomber la culpabilité.

19. Ne jamais haïr le stress

Il ne sert à rien de détester les périodes de stress, cela ne les fera pas disparaître comme par magie.

Le stress est un élément essentiel de votre corps. Sans stress entre les os, les muscles, la peau, etc., vous ne seriez qu’une masse molle sur le sol.

Le stress peut nous aider à grandir et à apprendre beaucoup de choses sur nous-mêmes. Que pourriez-vous découvrir sur vous grâce au stress auquel vous êtes confronté en ce moment ?

20. Commencer à bouger

Lorsque la vie semble trop dure, nous pouvons être tentés de nous cacher sous la couette et de dire « appelez-moi en 2050, je sortirai quand tout sera fini »

Croyez-moi, je m’inclus dans cette catégorie.

Dans ma vie personnelle, j’ai vu beaucoup de choses horribles cette année. N’essayez pas d’être surhumain, comme je l’ai lu dans The Last Highlander, lorsque vous êtes confronté aux moments les plus horribles, concentrez-vous sur le fait de mettre un pied devant l’autre.

Faire un effort supplémentaire

Dans les périodes de stress, nous avons besoin de personnes qui se dépassent, et je suis l’une d’entre elles.

Méfiez-vous de ceux qui sapent la positivité et n’oubliez pas les principes de base – dormir, manger, respirer – prenez les bonnes mesures, surtout lorsque vous êtes en difficulté. Vous voyez, comme Nan le savait si bien, nous ne pouvons pas nous cacher des moments difficiles, nous ne pouvons pas les faire disparaître comme par magie, mais comme un nuage d’orage, ils finiront par disparaître.

Et derrière, il reste cette odeur de neuf qui dit : « Mmm, tout est possible »

Et vous savez quoi ?

C’est le cas.

Plus de techniques d’adaptation à apprendre

• Les mécanismes d’adaptation au stress, sains et malsains
• Mécanismes d’adaptation à l’anxiété qui fonctionnent lorsque vous êtes stressé au plus haut point
• Comment faire face au stress lorsque vous êtes débordé par vos responsabilités ?
• Comment rester calme et serein en cas de stress extrême ?

Crédit photo : Unsplash via unsplash.com