Tout le monde est confronté au stress mental à un moment ou à un autre. Vous commencez peut-être une nouvelle carrière, vous venez d’avoir votre premier enfant ou vous avez des problèmes d’argent. Vous vous sentez peut-être débordé par votre travail, votre rôle de parent et votre vie amoureuse (ou l’absence de vie amoureuse). Il se peut même que vous ayez simplement l’impression d’avoir beaucoup trop de choses à faire et pas assez de temps pour le faire.

Nous subissons tous un stress mental de temps à autre, et ce n’est pas grave tant que vous disposez des outils, des techniques et des connaissances qui vous permettront d’apprendre à soulager le stress une fois qu’il se manifeste.

Voici cinq conseils pour soulager le stress mental afin que vous puissiez fonctionner au mieux tout en vous sentant bien (et en réussissant) au travail, en amour ou dans la vie.

1. Soyez rationnellement optimiste

Le stress mental commence par la perception que vous avez de vos expériences. Par exemple, la plupart des gens sont stressés lorsqu’ils perçoivent leur réalité comme « erronée » d’une manière ou d’une autre. En fait, ils ont une idée fixe de la façon dont les choses « devraient être » à un moment donné, et lorsque la réalité est différente (même si elle n’est pas nécessairement mauvaise), ils sont stressés.

Ce processus est simplement le résultat d’une perception et peut être facilement corrigé en reconnaissant que même si la vie ne se déroule pas toujours comme vous le pensez, vous pouvez toujours profiter de l’instant présent et trouver des raisons d’être reconnaissant.

En fait, une fois que vous reconnaissez pleinement que tout ce qui se passe dans votre vie se produit en fin de compte pour votre propre croissance, votre progrès et votre développement – afin que vous puissiez atteindre vos objectifs et réaliser vos rêves – votre perception joue en votre faveur. Vous allez bientôt traiter votre expérience de la vie et y répondre différemment, à votre avantage. C’est l’essence même de l’optimisme rationnel.

Certaines personnes peuvent trouver difficile de passer du pessimisme à l’optimisme. Pour commencer, essayez de noter trois bonnes choses qui se produisent chaque jour. Cela vous aidera à réorienter votre façon de penser et à trouver des moments de gratitude.

2. Débrancher grâce à la méditation

Tout comme vous devez débrancher votre ordinateur lorsqu’il devient fou, vous devez également « débrancher » votre esprit lorsque vos pensées partent en vrille.

Comment débrancher son esprit ? C’est simple : il suffit de méditer.

La méditation n’est pas aussi difficile ou compliquée que certains le pensent, alors si vous ne méditez pas déjà, essayez. Que vous méditiez 5 minutes, 30 minutes ou 2 heures, c’est un moyen sûr de réduire le stress mental.

Il a été scientifiquement prouvé que la méditation détend le corps (ce qui réduit le stress mental), tout en réduisant l’anxiété et l’hypertension artérielle^[1].

Si vous n’êtes pas tout à fait prêt à essayer la méditation, commencez par essayer de vous concentrer sur votre respiration de temps en temps. Vous vous sentez dépassé ? Asseyez-vous et prenez cinq longues et profondes respirations. Voyez si cela change votre état d’esprit.

3. Doucement sur la caféine

Oui, nous savons, nous savons – tout le monde aime un bon coup de java, et c’est bien, mais il y a une ligne fine entre un petit remontant de caféine et un cœur et un esprit qui s’emballent et vous plongent dans une frénésie de stress mental.

Selon des recherches récentes, de faibles doses de caféine au fil du temps peuvent en fait améliorer votre résistance au stress et à l’anxiété, alors qu’une consommation élevée et continue de caféine a l’effet inverse^[2]. En d’autres termes, même si une tasse de café le matin ou un soda au déjeuner ne vous feront probablement pas de mal, faites de votre mieux pour maintenir votre consommation de caféine à un niveau bas afin de réduire votre niveau de stress.

Si vous êtes prêt à le faire, essayez de renoncer à la caféine pendant un certain temps et voyez comment vous vous sentez. Vous pouvez consulter d’autres méthodes naturelles pour augmenter votre énergie. S’il n’en est pas question pour vous, essayez au moins de réduire votre consommation de caféine. Vous constaterez peut-être qu’une grande partie de votre stress mental « disparaît » mystérieusement au fur et à mesure que votre consommation de caféine diminue.

4. Détendre le corps grâce à des suppléments

En effet, le corps et l’esprit font partie d’un tout et s’influencent et s’affectent mutuellement en permanence. Si vous subissez un stress mental important, essayez de le réduire en calmant votre corps – un corps calme équivaut à un esprit calme.

Comment calmer son corps et réduire le stress physique ? Un excellent moyen de réduire le stress physique (et donc le stress mental) est de prendre des suppléments naturels dont il est prouvé qu’ils réduisent le stress et l’anxiété tout en améliorant l’humeur. Le kava-kava, le millepertuis et la rhodiola rosea sont trois bons produits à envisager.

Kava-Kava

Le kava-kava est une plante naturelle connue pour ses propriétés sédatives légères. Vous devriez pouvoir le trouver dans votre magasin de produits naturels ou votre magasin de vitamines. Il est disponible sous forme de gélules ou d’extrait liquide.

Millepertuis

Le millepertuis est une fleur naturelle utilisée pour traiter la dépression. Là encore, on le trouve dans les magasins de produits de santé, sous forme de gélules ou de liquide. Parce qu’il améliore l’humeur (en vous permettant de voir le bon côté de toutes les expériences), il aide également à soulager le stress mental.

Rhodiola Rosea

La rhodiola rosea est une plante naturelle dont il a été démontré qu’elle réduit le stress et améliore l’humeur, et les athlètes russes l’utilisent depuis toujours. Comme les deux autres compléments mentionnés, la rhodiole rosea peut être trouvée dans votre magasin de produits naturels sous forme de gélules ou de liquide.

Bien que ces compléments soient entièrement naturels et qu’ils puissent être très utiles pour la plupart des gens, consultez toujours votre fournisseur de soins de santé au préalable, car ils peuvent avoir des effets secondaires en fonction de votre état de santé actuel.

5. Faire de l’exercice à l’ancienne

Ce conseil est connu depuis toujours parce qu’il fonctionne. Rien ne soulage mieux le stress mental que l’accélération du rythme cardiaque. Toute activité physique intense élimine la plupart des tensions mentales une fois que les endorphines de l’exercice (substances chimiques joyeuses) sont libérées dans le cerveau.

Résultat : le stress mental diminue considérablement.

Si vous n’êtes pas une personne active, ce n’est pas grave ! Tout le monde doit commencer quelque part. Si vous n’êtes pas encore prêt à vous abonner à une salle de sport, essayez de faire une promenade de dix minutes chaque jour ou de trouver un compagnon d’exercice qui vous rejoindra à la piste d’athlétisme locale. Très vite, vous vous sentirez peut-être motivé pour essayer un nouveau sport ou suivre le nouveau cours de Zumba à la salle de sport.

Réflexions finales

Le stress nous concerne tous, mais nous n’avons pas à le laisser contrôler notre vie. Il va et vient naturellement, mais vous pouvez réduire le temps qu’il prend à votre bonheur en appliquant les conseils ci-dessus et en trouvant ce qui fonctionne pour vous.

Plus de conseils pour soulager le stress

• L’importance de planifier les temps d’arrêt
• 3 exercices de respiration profonde pour se détendre et réduire le stress
• Comment rester calme et serein lorsque vous êtes extrêmement stressé ?

Crédit photo : Radu Florin via unsplash.com