Nos vies modernes encouragent fortement le développement des habitudes de sommeil des noctambules. Il y a les services 24 heures sur 24, la vie nocturne trépidante, l’éclairage artificiel et l’attrait de l’internet.

Il est clair que nous sommes devenus beaucoup moins dépendants de la lumière naturelle du soleil, mais si nous n’y prenons pas garde, cette habitude nous rattrapera. Il peut devenir de plus en plus difficile de se réveiller tôt le matin, ce qui a d’autres conséquences négatives sur la santé.

Les avantages de la lève-tôt

Comme le dit l’expression, c’est l’oiseau qui se lève tôt qui gagne ! Plus précisément, voici un certain nombre de raisons de changer pour dormir tôt et se réveiller tôt :

• Vous vous sentirez énergisé, rafraîchi et prêt à affronter la journée qui s’annonce.
• Le calme du petit matin et le temps supplémentaire feront grimper en flèche votre productivité.
• Vous accomplirez plus de choses dans votre journée sans travailler davantage
• Des études ont montré que vous serez probablement plus heureux et en meilleure santé dans l’ensemble!

Des astuces astucieuses pour se débarrasser de ses habitudes de noctambule

Changer ses habitudes de sommeil est un défi, mais avec les bonnes stratégies et quelques astuces, vous vous lèverez avec les oiseaux en un rien de temps !

1. Pendant la journée : Rétablir l’exposition à la lumière naturelle

On croit fermement que la séparation de la lumière naturelle du soleil joue un rôle important dans les mauvaises habitudes de sommeil. Beaucoup d’entre nous passent la majeure partie de leur journée sous un éclairage artificiel, sans parler de l’éclairage bleu des écrans d’ordinateur et des appareils mobiles.

Nos modes de vie modernes peuvent totalement perturber notre horloge biologique naturelle, empêchant même la libération de la mélatonine, qui induit le sommeil.

Ainsi, pour vous aider à vous endormir et à vous réveiller tôt, vous devriez d’abord essayer d’augmenter votre exposition naturelle à la lumière du soleil :

• Ouvrez vos rideaux avant de vous endormir. Le flot de lumière naturelle qui pénètre dans votre chambre le matin vous permettra de vous lever en même temps que les oiseaux. Cela vous aidera certainement à démarrer votre rythme circadien naturel.

Vous devez ensuite réduire votre exposition aux sources non naturelles plus tard dans la journée. Voici quelques moyens de suivre la lumière naturelle lorsqu’elle s’estompe, en réduisant votre environnement pour l’imiter :

• Diminuez l’intensité des lumières au fur et à mesure que la soirée avance. Utilisez des lampes et des éclairages ombragés pour créer un environnement plus détendu.
• Une heure ou deux avant d’aller au lit, éteignez tous les appareils électroniques sans excuse. Cela inclut la télévision, l’ordinateur portable et tous les appareils mobiles.

2. Le soir : Adopter une routine nocturne

Il est facile de se laisser absorber par le travail et d’autres engagements. En un rien de temps, il est déjà 22 heures et vous êtes encore éveillé. Pour rompre avec cette habitude, vous devez vous fixer une routine nocturne simple.

1. Commencez par une alarme ou un rappel doux au moins une heure avant le coucher. Cela vous permettra de commencer à vous détendre le soir.
2. Réglez les derniers détails, terminez ce que vous êtes en train de faire et éteignez votre ordinateur et vos appareils électroniques.
3. Lorsque vous êtes prêt à vous coucher, installez-vous dans une chambre à coucher dont l’éclairage est tamisé et pratiquez une activité relaxante telle que la lecture.
4. Enfin, avant de dormir, rappelez-vous pourquoi il est important de se réveiller tôt et visualisez ce qui se passe.

L’instauration d’un rituel simple au moment du coucher vous permet de vous détendre progressivement et de vous endormir tôt.

3. Le matin : Se réveiller physiquement et mentalement

À terme, vous devriez pouvoir vous passer complètement de votre réveil. Toutefois, pendant cette période de transition, le réveil sera un élément indispensable et redouté. Utilisez ces astuces pour vous aider à vous réveiller plus naturellement :

• Ne commettez pas l’erreur de régler un réveil bruyant, cela ne ferait qu’augmenter votre stress. Réveillez-vous plutôt en douceur au son d’une émission de radio, d’un podcast ou d’une émission similaire. Le fait d’entendre ces conversations contribuera également à éveiller votre esprit.
• Eloignez votre réveil le plus possible de votre lit. Le simple fait de vous lever et d’aller éteindre votre réveil vous réveillera physiquement.
• Pour vous assurer d’être pleinement réveillé et réduire les risques de retour au lit, aspergez votre visage d’eau froide.

4. Bonus : Faire du camping

Se séparer de toutes les distractions et de tous les stimuli artificiels peut être bénéfique pour votre santé en général. De plus, il n’y a pas de moyen plus efficace de remettre son horloge biologique à l’heure que de revenir à des racines plus naturelles.

Sortir pour se lever et briller avec les oiseaux est une astuce indirecte puissante. Vous travaillerez physiquement pendant la journée, vous profiterez de la lumière naturelle du soleil et vous vous détendrez autour d’un feu de camp le soir.

Si vous avez envie de partir en week-end, le camping pourrait vous aider à retrouver un sommeil plus harmonieux.

Crédit photo : Emma Simpson via unsplash.com