Soyons honnêtes, l’autosoin est un peu comme la pleine conscience – un sujet surutilisé et qui fait presque mal au cœur. C’est une façon commerciale de décrire quelque chose qui est en fait très simple et essentiel pour vivre une vie heureuse.

Si on vous a déjà dit que vous deviez prendre soin de vous, vous ne vous êtes probablement pas senti très motivé ou bien dans votre peau, n’est-ce pas ? Car si vous en arrivez au point où quelqu’un doit vous le dire, c’est qu’il est évident que vous ne vous occupez pas vraiment de vos affaires.

« Je pense que tu devrais méditer et pratiquer l’amour de soi. »

Les commentaires rageurs de ce genre partent d’une bonne intention, mais ne servent finalement à rien. C’est comme dire à une personne dépressive de se « remonter le moral » ou à une personne dont les jambes sont cassées de se lever et de danser, ça n’arrivera pas.

La meilleure façon d’encourager quelqu’un est de l’édifier et de souligner ses points positifs et ses points forts. Soyez l’exemple d’une personne qui prend soin d’elle-même, mais surtout, ne soulignez pas ses problèmes.

Alors, si vous avez besoin d’un peu d’amour ou si vous voulez donner le bon exemple à quelqu’un d’autre, soyez assuré(e) que vous trouverez ici la marche à suivre. Il n’y a pas de blabla, juste des stratégies vraiment utiles et efficaces que vous pouvez mettre en œuvre dès aujourd’hui.

Qu’est-ce que l’autosoin ?

Tout d’abord, peut-on parler de « la relation que vous entretenez avec vous-même » ? C’est moins crispant et plus précis. Car il s’agit en fait de prendre soin de soi, comme on le ferait pour un ami, et de demander :

« Comment allez-vous ? »

Et répondre par « Je vais bien » n’est pas autorisé.

Évaluez votre relation avec vous-même sur une échelle de 1 à 10 (10 signifiant que vous n’avez probablement pas besoin de conseils pour prendre soin de vous).

Si vous avez du mal à le chiffrer, demandez-vous si vous avez l’habitude de vous sentir mal, si vous vous demandez si vous êtes à la hauteur ou si vous vous culpabilisez souvent.

Ou bien vous encouragez-vous ? Vous sentez-vous fort et capable, vous dites-vous « tu peux le faire » au lieu de vous dire « pourquoi devrais-je me donner la peine » ?

Pensez-y de la manière suivante :

Si vous deviez répéter votre dialogue intérieur – les mots que vous vous dites à vous-même – mot pour mot comme s’il s’agissait d’un conseil à vos amis, vous resterait-il des amis ?

Ce n’est pas grave si vous ne le faites pas ou si vous avez juste quelques retardataires. Nous avons tous pris des coups à un moment ou à un autre. Mais soyons clairs : si vous n’avez pas pris le temps d’écouter votre bavardage mental, c’est le moment, mon ami.

Il s’agit d’une question que vous ne pouvez pas laisser passer, car elle est littéralement la clé de votre réussite. Le fait d’être prisonnier de vos pensées et croyances négatives vous conduira à l’anxiété, à la dépression, à un manque de confiance en vous, à une faible estime de soi et à une expérience de vie généralement malheureuse. Alors oui, c’est important.

« Le plus important, c’est de se parler à soi-même. Beaucoup d’entre nous ont un dialogue qui n’est que de la merde. Je me sers de mon discours pour m’améliorer, pour me rendre plus fort… Le discours sur soi vient de la confiance en soi. Si vous ne croyez pas en vous, cela ne marchera pas ». – David Goggins, coureur d’ultramarathon, SEAL de la marine américaine à la retraite et ancien membre du groupe de contrôle aérien tactique de l’armée de l’air américaine qui a servi pendant la guerre d’Irak.

« Ce ne sont que des pensées, comment peuvent-elles être nocives ?

Votre cerveau ne fait pas la différence entre un événement réel et une pensée^[1]. C’est pourquoi vous pouvez être anxieux lorsque vous pensez à parler en public ou lorsque vous avez l’eau à la bouche lorsque vous pensez à mâcher un citron.

Si vous vous parlez à vous-même de manière négative tous les jours, les voies neuronales de votre cerveau vont véritablement changer et s’adapter à ce style de pensée, presque comme un réglage par défaut. Votre subconscient croit les choses que vous lui dites, et si vous lui dites quelque chose pendant suffisamment longtemps, vous formerez un système de croyances à un niveau subconscient qui sous-tendra votre façon d’agir et de réagir au quotidien.

En effet, le cerveau est malléable – il change et s’adapte.^[2] Ainsi, lorsque nous ressassons les mêmes pensées, ces voies se renforcent et deviennent la nouvelle normalité.

« Les neurones qui tirent ensemble, tirent ensemble » – Hebb, D.O.

C’est la première chose à comprendre, et la plus importante, pour créer une bonne relation avec soi-même. Il n’est pas nécessaire de « tomber amoureux de soi », mais il faut s’accepter avec tous ses défauts et créer de nouveaux schémas de pensée positifs qui vous feront avancer (et non pas reculer).

Comment savoir ce que je me dis à moi-même ?

Se concentrer sur le dialogue avec soi-même, le dialogue intérieur ou le bavardage mental nous oblige à déplacer notre attention du monde extérieur vers le monde intérieur.

C’est difficile, mais c’est possible. Rien de bon n’est facile, et c’est seulement difficile pour la plupart d’entre nous parce que ce n’est pas quelque chose que nous avons appris à l’école ou de nos parents (bien que cela devrait certainement l’être !).

Voici quelques pistes pour commencer à écouter.

Commencer à écrire

Prenez un stylo et du papier et écrivez ce qui vous vient à l’esprit. Quelques suggestions : « J’aimerais me sentir moins/plus… » ou « Ces derniers temps, ce qui m’agace, c’est… » Faites le point sur tout ce que vous vous dites chaque jour.

Quels sont les sentiments et les émotions que vous avez ressentis ces derniers temps ? Qu’est-ce qui vous stresse ? Qu’est-ce qui vous rend heureux ?

Un thérapeute peut vous aider dans ce domaine, mais vous pouvez le faire vous-même une fois que vous vous êtes exercé à identifier vos pensées et vos sentiments, en devenant plus conscient de vous-même.

Méditation

Si vous avez du mal à écrire, commencez par la méditation et la respiration. La méditation (et mieux encore, l’hypnose) est un moyen de convertir nos ondes cérébrales de Bêta à Alpha – ce qui signifie que nous pouvons accéder au système d’exploitation de notre esprit^[3]. Dans cet état, nous réduisons les effets du stress et du cortisol en passant au stade du « repos et de la digestion ».

Il n’est pas nécessaire de faire le vide dans son esprit ou de s’asseoir dans une position bizarre et inconfortable.

Installez-vous au calme, écoutez une bonne bande sonore sur Spotify ou Youtube et commencez par vous concentrer sur votre respiration. Comptez 5 pour l’inspiration et 7 pour l’expiration. Vous pouvez ajouter quelques mantras à dire à voix haute, comme « relâcher », et laisser votre esprit vagabonder (tout en le ramenant dès que vous remarquez qu’il s’égare trop).

« La méditation n’est pas un moyen de faire taire l’esprit. C’est un moyen d’entrer dans le calme qui est déjà là, enfoui sous les 50 000 pensées que l’individu moyen a chaque jour. » – Deepak Chopra

Cela devient plus facile avec le temps. Une fois que vous savez ce que disent vos pensées, vous pouvez arrêter une pensée avant qu’elle ne déclenche une émotion.

N’oubliez pas que ce sont nos réactions aux situations et la façon dont nous les percevons qui peuvent déclencher différents types d’émotions.

Qu’est-ce qui peut encore aider ?

Commencer à utiliser des affirmations

Affichez-les à un endroit où vous les verrez tous les jours – sur votre téléphone ou dans votre miroir. Familiarisez votre cerveau avec ces images pour qu’il y voie un renforcement positif. Avec la tenue d’un journal, c’est un excellent moyen de commencer à défaire les voies neuronales négatives que vous utilisez depuis trop longtemps.

Essayez ces 10 affirmations positives qui changeront votre vie.

Alimentation et exercice

Nous savons que l’exercice et une bonne alimentation sont bons pour nous, alors commencez à le faire si ce n’est pas le cas. Il s’agit de la relation que vous entretenez avec vous-même et votre corps, alors réduisez le sucre et les glucides transformés, augmentez les graisses saines et les légumes, augmentez les protéines maigres et commencez à transpirer.

Toutes ces mesures vous rendront moins enclin à penser négativement et mettront vos hormones de votre côté.

Réflexions finales

Ces stratégies valent la peine que vous y consacriez du temps.

Personne d’autre que vous ne peut être tenu responsable de la relation que vous entretenez avec vous-même. Oui, les gens peuvent certainement influencer la façon dont vous vous percevez, mais seulement si vous leur permettez de le faire.

Parlez à vous-même, reprenez le consentement que vous avez donné aux autres pour qu’ils vous affectent négativement, et fixez votre intention de construire une bonne relation avec vous-même. Non seulement votre entourage s’en apercevra, mais vos performances dans tous les aspects de votre vie s’amélioreront également. Il n’y a jamais eu de meilleur moment pour commencer que pendant la quarantaine !

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Crédit photo : Samantha Gades via unsplash.com