Perdre du poids, économiser de l’argent, se remettre en forme, arrêter de fumer… N’avez-vous jamais été enthousiasmé par vos objectifs du Nouvel An ?

Vous n’êtes pas seul. Malheureusement, comme le montrent les études, la plupart des résolutions ne dépassent pas le stade des vœux pieux. Sur 100 personnes, 92 ne parviennent pas à atteindre leurs objectifs du Nouvel An^[1].

Lorsque l’effet « nouveau départ » s’estompe, la motivation faiblit et le premier obstacle sur la route signale souvent la fin du voyage. Nous nous retrouvons l’année suivante avec exactement les mêmes objectifs, encore et encore – comme si nous étions coincés dans la vie.

De nombreuses raisons peuvent expliquer pourquoi nous finissons par abandonner nos objectifs. Voici quelques-unes des plus courantes :

• Se tromper d’objectif ;
• Ne pas fixer l’objectif correctement ;
• Placer la barre trop haut et se sentir dépassé ;
• Manque de conseils et de soutien ;
• Ne pas prévoir de stratégies pour surmonter les obstacles, etc.

Mais il y en a une autre, plus évidente, si évidente que la plupart des gens semblent l’oublier : si nous voulons atteindre un objectif, nous devons aller jusqu’au bout. Fixer l’objectif est un bon début, mais ce n’est que le début du voyage.

Beaucoup de gens pensent à tort que lorsqu’ils se fixent un objectif, ils sont capables de l’atteindre. Cela ne suffit pas. On ne peut pas s’attendre à réussir si l’on ne va pas jusqu’au bout.

Cela fait environ 20 ans que je me fixe des objectifs et que je les suis. Cela a commencé après une profonde crise d’adolescence qui a laissé ma vie en désordre. Me fixer des objectifs m’a permis de me reconstruire, de me tourner vers un nouvel horizon et d’aller de l’avant. Pour en savoir plus sur mon histoire, lisez un autre article que j’ai écrit : Comment j’ai rebondi après un fiasco.

Les objectifs ne m’ont plus quitté depuis ce jour. Lorsque j’ai commencé à travailler dans la banque d’investissement quelques années plus tard, le fait d’avoir des objectifs m’a aidé à maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée et à rester en bonne santé dans un environnement soumis à une forte pression.

Mon approche des objectifs a évolué au fil du temps. J’ai commencé par un stylo et une feuille blanche, puis j’ai utilisé une feuille de calcul Excel et, enfin, j’ai créé une application de définition d’objectifs appelée GOALMAP.

Au total, j’ai fixé des centaines d’objectifs et suivi des centaines de milliers d’étapes pour les atteindre. S’il y a un secret que j’ai appris et que j’aimerais partager avec vous, c’est celui-ci : le suivi est la clé. Je vais donc essayer de vous expliquer comment vous pouvez exploiter la puissance du suivi des objectifs pour construire la vie de vos rêves :

1. Soyez un S.T.A.R.

On insiste beaucoup sur la fixation d’objectifs, mais celle-ci n’est qu’une des phases de la boucle globale de la réussite. Si vous voulez atteindre vos objectifs et vous engager dans un processus de développement personnel significatif, vous devez adopter une approche plus large.

J’ai un nom pour cela. Je l’appelle la méthode S.T.A.R. : Fixer desobjectifs, suivre lesprogrès, analyser lesrésultats et réinitialiser lesobjectifs. C’est une boucle, un processus dynamique.

2. Faites en sorte que vos objectifs puissent être suivis

Tout d’abord, la plupart des objectifs sont voués à l’échec simplement parce qu’ils ne sont pas clairement définis. Si votre résolution est trop vague, vous ne pouvez pas mesurer le succès et vous ne pouvez pas définir un plan d’action adéquat. C’est comme si vous disiez « Je veux aller dans un endroit sympa » à votre GPS : il ne vous aidera probablement pas.

Fixez correctement votre objectif en utilisant la technique S.M.A.R.T. (S.M.A.R.T. goal technique) :

• Spécifiques : vos objectifs doivent être précis. Vous ne pouvez pas faire mouche s’il n’y en a pas. Ne dites pas « je veux perdre du poids », mais plutôt « je veux perdre 4 kilos d’ici la fin de l’année ».
• Mesurable : Votre objectif doit être quantifié afin que vous puissiez savoir à tout moment si vous êtes sur la bonne voie ou non. Cela vous permettra de suivre régulièrement vos progrès.
• Réalisable : Ne planifiez pas trop, soyez réaliste, votre objectif doit être à portée de main. S’il est trop grand, essayez de le diviser en objectifs plus petits et gérables que vous pourrez atteindre étape par étape.
• Pertinent : Vos objectifs doivent être pertinents pour vous, liés à vos aspirations les plus profondes et alignés sur vos valeurs personnelles.
• Limité dans le temps : Votre objectif doit être assorti d’une date limite ou d’une périodicité (x fois par jour, y heures par semaine).

« Un objectif est un rêve assorti d’une échéance. Napoleon Hill

Pour plus de conseils sur la définition d’un objectif SMART, lisez : Comment définir des objectifs ambitieux et réalisables pour une grande réussite.

3. Se concentrer sur les habitudes

Un jour, j’ai vérifié mes objectifs et j’ai essayé de déterminer quelle était la différence entre ceux que j’atteignais assez facilement et ceux pour lesquels je semblais lutter ou remettre à plus tard. J’ai trouvé un schéma clair.

J’avais quelques objectifs à long terme, comme maintenir un certain poids ou obtenir un nouveau diplôme avant d’atteindre 40 ans. Je me débrouillais bien avec le premier, moins bien avec le second.

Pourquoi avais-je l’impression d’avoir une motivation à deux vitesses ? Je n’étais pas moins motivée par le nouveau diplôme. Mais je n’avais aucun point de départ, alors que mon objectif de poids était plutôt lié à des habitudes, comme manger cinq portions de fruits ou de légumes par jour, manger du poisson deux fois par semaine, faire de l’exercice au moins quatre fois par semaine, etc.

Ces habitudes quotidiennes et hebdomadaires m’ont aidé à atteindre l’objectif à long terme. Elles m’ont permis de suivre facilement mes progrès. Je n’avais pas défini d’habitudes correspondantes pour mon objectif de diplôme. Et je n’allais pas l’atteindre simplement en le regardant.

« Ne jugez pas chaque jour en fonction de la récolte que vous faites, mais en fonction des graines que vous plantez » Robert Louis Stevenson

Ayez une vision de ce que vous voulez devenir à long terme et concentrez-vous sur les petites habitudes qui vous permettront d’y parvenir. Nous avons tendance à sous-estimer la distance que nous pouvons parcourir en faisant de petits pas dans la même direction jour après jour. Soyez formidable dans les petites choses. « Rome ne s’est pas construite en un jour.

4. Garder une trace

« Un objectif correctement fixé est à moitié atteint » Abraham Lincoln.

La seconde moitié est consacrée au suivi. D’accord, vous avez entré une adresse correcte dans votre GPS au lieu de « un endroit sympa », mais quel est l’intérêt si vous l’éteignez ensuite ?

Suivez vos progrès de manière cohérente et structurée, c’est-à-dire pas seulement dans votre tête. Utilisez une application, écrivez dans votre journal, etc. Faites en sorte que vous puissiez facilement suivre votre évolution et comparer avec les périodes précédentes.

Une étude portant sur près de 1 700 participants à un programme d’amaigrissement a montré que ceux qui notaient quotidiennement leur alimentation perdaient deux fois plus de poids que ceux qui ne le faisaient pas^[2]. Le suivi favorise la connaissance de soi. Lorsque vous vous comprenez mieux, il devient beaucoup plus facile de changer.

Le suivi est également motivant en soi. Il vous donne un retour d’information immédiat sur vos performances. Il vous donne un sentiment d’accomplissement. Au lieu d’une liste interminable de choses à faire qui vous démoralise parfois, vous visualisez les choses que vous avez déjà accomplies dans votre liste de choses à faire et vous vous motivez. Pour en savoir plus sur les avantages de la liste des choses à faire, cliquez sur le lien suivant : Why To-Do Lists Don’t Work and Done Lists Do (Pourquoi les listes de choses à faire ne fonctionnent pas et les listes des choses à faire fonctionnent)

5. Récompensez-vous

Un autre avantage du suivi est qu’il vous permet de définir des étapes, de décomposer les progrès et de renforcer la boucle de l’habitude en vous récompensant lorsque vous atteignez certaines étapes.

Nous savons tous que nous sommes plus motivés pour faire quelque chose lorsqu’il y a une récompense à la clé. Le plaisir induit par une récompense renforce l’activité qui a permis d’obtenir la récompense. C’est ce qu’on appelle la motivation extrinsèque. Il peut être utile de donner un coup de fouet au processus lorsque la motivation intrinsèque est un peu faible.

Un moyen simple d’introduire des récompenses est de planifier, d’obtenir et d’offrir les récompenses soi-même. Vous devez placer la barre correctement. Vous devez faire un effort décent pour l’obtenir. Ce ne doit pas être trop difficile, sinon vous risquez de vous décourager. Ce ne doit pas être trop facile, sinon vous obtiendrez la récompense sans avoir besoin d’être motivé.

Vous devez également définir une récompense qui ait du sens. Manger de la malbouffe pendant une semaine si vous parvenez à perdre trois kilos n’est probablement pas le meilleur choix ! Dans l’idéal, la récompense et l’effort doivent être en quelque sorte alignés. Cela contribuera à créer un cercle vertueux.

Acheter une robe plus petite lorsque vous perdez quelques kilos ou vous faire masser après quelques semaines d’entraînement physique en sont de bons exemples. Ces récompenses vous aident à poser des jalons sur la voie d’une amélioration de votre personnalité. Elles deviennent les symboles de votre changement de comportement positif.

6. Analysez vos résultats et ajustez vos objectifs

Les objectifs ne sont pas censés être gravés dans la pierre. Ils doivent être vivants et réévalués régulièrement. La monotonie est un grand facteur de démotivation, c’est pourquoi le suivi vous donne tout ce dont vous avez besoin pour rester motivé de manière intelligente.

Lorsque vous suivez vos progrès, vous pouvez facilement comparer vos résultats réels aux objectifs que vous vous étiez fixés. Il est alors temps de prendre du recul et de redéfinir vos objectifs. Voici quelques exemples :

• Ajustez à la baisse : « Faire du sport trois fois par semaine était trop ambitieux. J’arrive à y aller une fois par semaine, deux fois parfois. Je vais changer d’objectif et passer à deux fois par semaine, puis je repartirai de là ».
• Ajustez : « J’ai toujours atteint mon objectif de lire deux heures par semaine. J’ai pris beaucoup de plaisir à lire et j’ai beaucoup appris. Augmentons l’objectif à deux heures et demie ».
• Ne plus suivre : « J’avais l’habitude de boire trop de café certains jours lorsque je n’avais pas assez dormi la nuit précédente, mais avec le temps, j’ai réussi à prendre une nouvelle habitude. Je ne bois plus que deux tasses par jour. Je peux probablement arrêter de suivre cet objectif maintenant. »
• Abandonner : « J’aimais l’idée de pratiquer les arts martiaux, mais j’échoue semaine après semaine. Je me rends compte que je n’aime pas le processus autant que j’aimais l’idée. Il est temps de passer à un autre sport ».

Une fois par mois, ou tous les deux mois, essayez de prendre un « rendez-vous avec vous-même » et de revoir vos objectifs. Évaluez ce qui fonctionne bien, ce qui fonctionne moins bien, actualisez les objectifs, ajoutez, supprimez, affinez, etc. Cela vous aidera à maintenir l’intérêt et l’inspiration.

Suivez-le jusqu’à ce que vous le fassiez

Un objectif que vous ne suivez pas est voué à l’échec. Il ne suffit pas de le fixer. En fait, fixer des objectifs, c’est seulement faire en sorte qu’ils puissent être suivis et mis en œuvre.

En suivant vos objectifs, vous vous engagez dans un cercle vertueux de développement personnel. Il vous permettra d’analyser vos résultats, de vous motiver, de vous améliorer, de vous fixer de meilleurs objectifs, etc.

A vos marques, prêts, partez !

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