Les jambes ! Qui n’a pas envie d’avoir des jambes parfaitement formées et galbées ? La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez besoin que de 3 minutes chaque soir pour tonifier vos jambes.
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Vous verrez les différences si vous persistez à suivre les mouvements et à développer votre propre routine du coucher !
1. Étirement en V
Écartez les jambes le plus possible, puis tournez le buste dans la direction de la jambe à étirer. Essayez de tirer la poitrine vers la jambe en utilisant les bras pour tirer le corps vers le bas. Maintenez l’étirement pendant 5 à 15 secondes. Faites 8 étirements pour chaque jambe.
2. Fente dans l’air
Allongez-vous et levez les jambes, les deux mains appuyées sur le sol. Maintenez les jambes contre votre corps à 90 degrés.
Fendez les jambes en utilisant les muscles intérieurs des cuisses. Effectuez l’ensemble de la série pour 8 répétitions.
3. Pose de Superman
Allongez-vous sur le ventre, les orteils à plat sur le sol, le menton reposant sur le sol. Tendez les bras vers l’avant aussi loin que possible.
Levez la main gauche et la jambe droite en même temps. Maintenez la position pendant 3 à 4 secondes. Répétez le mouvement en alternant la main et la jambe. Répétez la pose 5 fois.
