L’anxiété. J’appelle cela un mur de briques.

Je veux passer du temps avec mes amis et ma famille… Mur de briques.

Je veux aller travailler… Mur de briques.

Je veux partir en vacances… Mur de briques.

Je veux profiter de ma vie… Mur de briques.

Se heurter constamment à ce mur devient épuisant et rend les choses de la vie très difficiles.

Lorsque vous souffrez d’anxiété, tout ce que vous aviez l’habitude de faire et que vous aimiez autrefois vous semble impossible. Il y a un grand mur de briques sur le chemin, qui fait que tout semble hors de portée et difficile à obtenir. Ce mur est rempli d’une surcharge d’hormones de stress, de symptômes invalidants et de pensées débilitantes.

Je pourrais parler toute la journée des symptômes et de la dureté de la situation, mais cela ne me mènera nulle part, pas plus qu’à vous d’ailleurs. Il y a une question que nous devons nous poser : Que pouvez-vous faire pour soulager votre anxiété ?

Et si je vous disais que vous pouvez surmonter ce mur beaucoup plus facilement ? Non pas en suivant une thérapie ou en prenant des médicaments, mais en prenant des mesures spécifiques que j’appelle des  » déclencheurs de style de vie « . Suivez-moi, je vais vous apprendre ce que sont ces déclencheurs de style de vie et comment ils s’intègrent dans la routine matinale parfaite qui soulage vraiment l’anxiété.

Ça a l’air bien, non ? Allons-y.

Le problème biologique et les déclencheurs liés au mode de vie

Tout le monde considère l’anxiété comme un problème psychologique. C’est la première erreur de la plupart des gens.

Bien sûr, l’anxiété peut être déclenchée par des pensées et des cycles de pensées négatifs, mais le corps est conçu pour pouvoir supporter des pensées négatives. Les problèmes et les symptômes commencent réellement lorsque l’anxiété devient un problème physique et biologique.

Normalement, il existe un bon équilibre entre les hormones du stress (adrénaline et cortisol) et les neurotransmetteurs de bien-être (messagers chimiques dans le cerveau). Ces hormones se complètent et créent ce que j’appelle une « harmonie hormonale », car cet équilibre crée une sérénité dans tout le corps.

Vous me suivez jusqu’ici ? Bien, continuons.

Les symptômes incontrôlables de l’anxiété apparaissent lorsque les hormones de stress adrénaline et cortisol sont trop élevées. De plus, les neurotransmetteurs de bien-être sont trop faibles. En d’autres termes, les symptômes de l’anxiété sont causés par une disharmonie hormonale.

C’est une bonne nouvelle, croyez-le ou non. Je m’explique.

Maintenant que vous connaissez le problème physique, il vous reste à savoir comment l’inverser. Commençons par votre routine matinale. Vous vous souvenez que j’ai parlé tout à l’heure des déclencheurs liés au mode de vie ? De quoi s’agit-il exactement ?

Les déclencheurs de style de vie sont de petites actions quotidiennes qui peuvent inverser les dommages causés à votre harmonie hormonale globale. Alors, hey presto! Vos hormones de stress et votre anxiété commenceront à diminuer.

La routine du matin

La routine matinale comprend trois de ces éléments déclencheurs du mode de vie qui contribuent à améliorer l’harmonie hormonale. Ils sont les suivants :

1. Dix minutes d’exercices souples

J’appelle cet exercice flexible parce qu’il est si court qu’il peut s’adapter à n’importe quel style de vie. Il est de loin préférable de faire de l’exercice de cette manière si vous êtes anxieux. Pourquoi ? Parce que si vos hormones de stress sont déjà plus élevées qu’elles ne devraient l’être (en raison de l’anxiété), l’exercice normal les augmentera encore plus. Il est très important de se rappeler que l’exercice est un stress pour le corps et l’esprit^[1].

Les exercices flexibles étant très brefs, ils permettent à l’organisme de s’adapter au stress de l’exercice. Cela a un effet normalisant sur les hormones de stress adrénaline/cortisol et les réduit lorsque vous êtes au repos. J’appelle cet effet la création d’un « axe exercice-stress positif ».

2. Cinq minutes de respiration calme

Après la séance d’exercices flexibles, respirez calmement pendant cinq minutes. Il s’agit d’un élément déclencheur très simple mais crucial du mode de vie qui, lorsqu’il est pratiqué quotidiennement, entraîne votre corps à respirer correctement. Cela permet de calmer le système nerveux et, en fin de compte, de continuer à réduire les hormones responsables de l’anxiété.

Pour pratiquer une respiration calme, suivez les étapes suivantes :

• S’asseoir dans un endroit calme avec une bonne posture
• Gardez la tête haute et les épaules en arrière, afin que vos voies respiratoires soient ouvertes.
• Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche.
• Veillez à ce que votre ventre s’étende à chaque respiration, afin d’assurer une respiration profonde.
• Répétez ces actions pendant cinq minutes

3. Manger un repas complet

Le dernier élément déclencheur du mode de vie est la prise d’un repas complet. Le matin, cela signifie prendre un petit-déjeuner. Pour diminuer l’anxiété, il faut aller plus loin et prendre un repas complet. Qu’est-ce qu’un repas complet ? Un repas complet est un repas qui contient de manière équilibrée les trois macronutriments dont l’organisme a besoin. Il s’agit des lipides, des protéines et des glucides^[2].

Les petits déjeuners traditionnels ont tendance à être déséquilibrés en glucides raffinés. Un tel petit-déjeuner déséquilibré crée un effet de va-et-vient sur le taux de sucre. L’organisme libère alors encore plus d’hormones de stress. Il agit ainsi pour tenter de stabiliser le taux de sucre.

Manger un repas complet permet d’éviter ce problème et de réduire les hormones de stress. Un bon repas complet à essayer serait : un yaourt riche en protéines, de l’avoine entière, des myrtilles et des amandes.

Voilà donc les trois éléments déclencheurs du mode de vie qui créent la routine matinale de 20 minutes qui soulage l’anxiété. Comme vous pouvez le constater, ils se complètent tous et contribuent à rétablir l’équilibre de l’harmonie hormonale de l’organisme.

L’énergie de la motivation

Si ce que j’ai dit a du sens pour vous, vous avez probablement de l’énergie motivationnelle. Il s’agit de ce petit moment d’illumination que vous avez lorsque quelque chose a du sens et que vous avez une bouffée de motivation et que vous vous dites :  » C’est vrai ! Je vais le faire.

Mais le problème, c’est que l’ampoule ne reste pas allumée longtemps et qu’il y a de fortes chances que vous vous réveilliez le lendemain sans motivation et que vous finissiez par ne pas essayer la routine.

L’important, c’est ce que vous faites maintenant ! Permettez à la routine d’alimenter votre motivation, d’atténuer l’anxiété et de revitaliser ainsi votre vie.

N’oubliez pas que si vous présentez des symptômes de stress ou d’anxiété, demandez toujours un avis médical et parlez-en à un médecin. Il n’y a pas lieu d’en avoir honte. Si vous avez trouvé ces stratégies utiles, n’hésitez pas à les aimer et à les partager, car elles pourraient aider quelqu’un d’autre à vivre la même chose. Ensemble, nous pouvons vaincre le stress et l’anxiété.