La vie est pleine de contrastes, ce qui signifie que les hauts et les bas sont inévitables. Toutefois, lorsque les bas atteignent un point tel qu’il est impossible de fonctionner et qu’il est douteux de pouvoir passer la journée, il est nécessaire de se préoccuper de son bien-être mental.

Que vous vous sentiez ou non sur le point de vous effondrer, cet article peut vous aider à identifier les symptômes qui caractérisent les états mentaux négatifs. En prenant conscience de ces symptômes, vous pouvez vous renseigner sur les pratiques d’autogestion de la santé afin d’augmenter votre énergie et de vous remettre sur pied lorsque vous avez l’impression de vous effondrer.

Cela dit, il est important de comprendre que nous avons tous besoin d’aide à un moment ou à un autre de notre vie. Il est regrettable que beaucoup d’entre nous se promènent avec une grande quantité de stress et d’inquiétude qu’ils gardent pour eux parce qu’ils ont créé l’histoire que « nous devrions » être en mesure de gérer les choses par nous-mêmes. Or, c’est loin d’être le cas.

Je crois et j’ai constaté par moi-même qu’une personne forte et prospère sait quand il faut demander de l’aide.

Comme vous l’avez probablement déjà entendu, tout dans la vie a un processus et prend du temps, tout comme le fait d’arriver au point où l’on est au bord de la dépression nerveuse.

Le fait de ne pas être à l’écoute de ses besoins et de ne pas prendre soin de soi finit par créer d’énormes fissures qui se répercutent sur l’humeur et l’état général de la vie. Ne pas fonctionner correctement est un signe de déséquilibre. C’est le degré de ce déséquilibre qui détermine à quel point vous êtes sur le point de vous effondrer émotionnellement.

Cependant, être au bord de la dépression nerveuse est un état grave de l’esprit et du corps. Il mérite et exige une attention sérieuse.

Signes de dépression nerveuse

La prise de conscience est toujours la première étape pour s’aider soi-même. Voici donc quelques signes révélateurs de la nécessité de prendre soin de soi et de son bien-être, comme la STAT.

1. Vous vous sentez totalement déséquilibré

Lorsque votre moi mental, physique et spirituel est déséquilibré, vous ne pouvez pas fonctionner correctement.

Le déséquilibre se répercute dans tous les domaines de votre vie : relations, travail, santé, etc.

Certains d’entre nous peuvent se sentir « déconnectés » pendant un jour ou deux, puis retrouver leur équilibre. Même si ce sentiment dure des semaines ou des mois, il peut être le signe d’un problème plus important à résoudre.

2. L’attention que vous portez à vous-même est proche de zéro

L’énergie que vous consacrez à vos soins personnels est à la base de la façon dont vous vous manifestez dans votre vie. Lorsqu’on est en proie à des difficultés émotionnelles, c’est souvent l’attention que l’on porte à soi-même qui disparaît en premier.

Oublier de manger, manger trop, dormir trop ou pas assez. Manger des aliments malsains, ne pas faire d’exercice, ne pas bouger son corps correctement et ne pas avoir de relations sociales avec les autres. Ce sont là autant de façons de négliger de prendre soin de soi, ce qui finira par avoir des conséquences importantes.

3. Vous avez perdu votre joie

Lorsque vous perdez votre enthousiasme et votre curiosité pour la vie, il est difficile de se sentir et d’être heureux.

Note à moi-même : Rien ne vaut la peine de perdre sa joie de vivre.

Living to others expectations, doing for everyone other than yourself, feeling unheard in your relationships and feeling lost in your life are all ways that joy can get depleted.

Feeling joy is what living a good life is all about, so when it’s gone that’s a huge red flag.

4. Your Physical Body Is Doing All Sorts of Strange & Unhealthy Things

Your physical body holds your hard emotions, which is why stress that stays stuck in the physical body, often turns into illness.

Your body is always communicating with you via your symptoms. Your body is and will always be talking to you, sometimes screaming if you don’t listen initially.

When you’re nearing a nervous breakdown, here are some physical signs that you can experience:

• Tight muscles
• Sleep disturbance
• High Anxiety
• Loss of appetite or increase
• Reaching for substances/activities to cope or fill a void whether it be alcohol, drugs, food, sex, etc.
• Scattered energy, going to fast, fight or flight energy
• Panic attacks
• Depression, extreme sadness
• Mood swings

Pay attention to your body because it’s always talking to you through your physical sensations and symptoms.

5. You Have Thoughts of Self Harm

Thoughts of self harm and getting to a point where you’re seriously thinking about taking your own life is a serious matter. This state of mind needs professional attention and is a clear tale sign that you’ve hit the bottom and need help getting back up.

Now that you have some awareness around what entails the brewing and growth of living at a mentally unbalanced level, it can be life changing for you to have tools to get yourself back into balance, back into your body and back into a more peaceful state of mind.

How to Deal with a Nervous Breakdown

Here are some ways to get your good vibes to start flowing again:

1. Press the Pause Button

Learning, universally, to go slower in your life will be to your advantage.

Take time to do the little things that bring you joy because, guess what, it’s usually a combination of all the little things lumped together that elevate your level of happy.

Another side effect of going slower in your life is the ability to see, hear and view things from another perspective. When you’re walking the path of life vs. sprinting, your eye has more time to observe and retain information presented.

Looking at your life and taking the time to slow and pause long enough to catch your breath, and make sure that you’re going in a direction that you want to go is so important.

When we pause long enough, we turn off that “auto pilot” function from within which lets us see if what we’ve been doing “just because it’s what we do” is serving us.

When in doubt: Pause and then proceed

2. Remember That Less is More

There’s a false message in our world that more is better and it’s just not so.

Quality over quantity, friends.

Think about the things in life that really matter. You can have thousands of “friends” on social media, but when you’re in the mist of a major life struggle, who do you call?

Value what really matters. Take the time to trim the fat out of your life that is just created noise, not joy.

3. Clean House

Once you’ve gone over the reality of what you’re giving your time too with a fine toothed comb, it’s time to clear out and rid of what’s not serving you. I’m referring to both an internal and external level clean out.

Look at your living space, work space, and internal world. I recommend starting with cleaning out external objects as often it’s easier for us to work with things we can see, touch and feel.

Clean out items and rid of objects that are simply just taking up space. A great book to read to inspire and help you navigate this task is: The Life Changing Magic of Tidying Up by Marie Kondo.

4. Clean Up Your Mind Space

After you’ve cleared your external space, you might feel and have more of a knowing for where to begin with your internal mind space, as they are connected.

Je vous conseille d’examiner vos habitudes, vos relations et, d’une manière générale, la façon dont vous passez les heures de votre vie. C’est ce que vous faites de votre précieux temps qui crée votre réalité. Changez vos habitudes et vous changerez votre vie.

Prêtez attention aux pensées internes et à la voix qui joue constamment dans votre tête. Mettez-vous au diapason de ce que dit cette voix, comme si elle était distincte de vous, un colocataire intérieur, en quelque sorte.

Prenez le temps d’évaluer s’il s’agit d’un colocataire négatif ou positif. Si vous remarquez que les messages et les paroles de cette voix sont critiques, c’est une excellente information dont vous devez prendre conscience. Si vous remarquez que votre voix interne vous déprime, vous pouvez changer la cassette pour quelque chose de plus encourageant.

Un examen approfondi de vos croyances fondamentales peut également s’avérer très bénéfique. Ce que nous croyons vrai à propos de nous-mêmes dicte nos pensées, qui influencent nos actions et créent notre réalité.

Nos croyances sont vraiment très importantes. Elles ont le pouvoir de nous faire ou de nous défaire, c’est pourquoi vous devez vous assurer que vous avez établi des croyances solides pour vous-même.

5. Bébé dans la nature

Je ne saurais trop insister sur ce point. Sortir pour s’exposer au rythme naturel du cycle de la vie et respirer de l’air frais permet de se remettre à zéro.

Il est extrêmement important pour la santé et l’humeur d’aller dans la nature le plus souvent possible, en particulier pour ceux qui travaillent dans des bureaux étroits et fermés.

Le fait d’être dans des éléments naturels est une source de guérison : Tout simplement. S’offrir régulièrement le cadeau d’être dans la nature vous aidera à élever votre humeur et à améliorer votre niveau de fonctionnement. C’est la meilleure chose à faire pour la santé de votre corps, de votre esprit et de votre âme.

6. Bougez votre corps

Si vous ne bougez pas régulièrement votre corps sous une forme ou une autre, cela peut expliquer en grande partie pourquoi votre esprit et votre corps se sentent si instables.

Le fait de faire circuler le sang et d’éliminer les toxines et l’énergie négative renforce considérablement votre force vitale.

Au-delà de l’invitation à aller dans une salle de sport (allez-y si c’est votre truc), je vous invite à pratiquer une activité à laquelle vous vous identifiez vraiment et que vous aimez.

Dans le meilleur des cas, cette activité se déroule à l’extérieur, ce qui vous permet de faire d’une pierre deux coups : vous vous exposez à la nature et vous faites quelque chose de sain pour votre corps.

Marchez sur la plage, faites du skateboard, partez en montagne pour skier ou faire du snowboard, faites du surf, du paddle board, du kayak, de la randonnée, du yoga, de la danse, du vélo, etc. Les possibilités sont infinies, mais mon plus grand encouragement est que vous trouviez une activité à laquelle vous vous sentez lié.

Bouger son corps est un élément clé pour être en bonne santé.

7. La vie de confiance

Souvent, nous devenons très stressés, craintifs et anxieux, autant de choses qui peuvent conduire à une rupture mentale complète, lorsque nous vivons dans un état d’esprit de doute et de manque.

Croire que nous devons être les seuls à tout comprendre est une pression considérable que nous nous imposons à nous-mêmes.

Permettez-moi de vous inviter à réfléchir à une situation de votre vie qui a été un moment extraordinaire, excitant et spécial. Je vais prendre des risques et vous demander si vous avez dû faire quelque chose pour créer ce moment ? Ou bien ce moment s’est-il déroulé sans que vous ayez eu besoin de le diriger, de l’orchestrer et de le faire exister ?

Si je vous pose cette question, c’est parce que, souvent, les moments inattendus et spéciaux de la vie ne sont pas planifiés. Bien que nous soyons conditionnés dans cette vie à planifier pour réussir, je veux vous offrir la perspective que tout ce qui est destiné à être avec vous trouvera son chemin jusqu’à vous. Cela n’implique pas que vous deviez vous stresser ou travailler pour que cela vienne. Parfois, la raison pour laquelle nous luttons si intensément est que nous nous accrochons trop et essayons de contrôler.

Cela dit, je ne veux pas dire qu’il suffit de rester assis, de ne rien faire et d’obtenir ce que l’on veut. Non. Votre « travail » consiste à faire de votre mieux pour prendre soin de vous et honorer votre curiosité et votre bonheur.

En prenant soin de vous, en faisant de bonnes choses pour vous, en faisant de bons choix pour vous, vous serez naturellement conduit vers des opportunités et des personnes plus positives et plus fructueuses qui continueront à améliorer la qualité de votre vie.

Réflexions finales

En résumé, si vous êtes actuellement aux prises avec votre état émotionnel et que vous êtes suffisamment conscient pour lire cet article, vous avez également la possibilité de commencer à prendre des mesures qui vous aideront à renverser la situation.

Comme maintenant.

Reconnaître ce qui vous arrive et demander de l’aide, tout en éliminant progressivement les habitudes et les modes de pensée qui vous freinent, vous aidera à prendre l’élan nécessaire pour commencer à améliorer votre vie.

Rappelez-vous, petit à petit. Il n’est pas nécessaire de vous surcharger pour créer un meilleur état d’esprit. Commencez lentement et commencez à faire une petite chose qui favorise votre croissance, plutôt que de la freiner. Commencez par là.

Je vous souhaite de créer de nouvelles habitudes cohérentes et saines qui vous aideront à changer la qualité de votre vie et de votre esprit, ce qui vous aidera en fin de compte à vous sentir soulagé dans une période de grande douleur émotionnelle.

Crédit photo : Anthony Tran via unsplash.com