Saviez-vous qu’un journal d’humeur peut améliorer votre santé mentale ?

Il y a des jours où l’on est tellement heureux que l’on a l’impression de pouvoir dominer le monde, et d’autres où l’on a l’impression que le monde qui nous entoure est en train de s’écrouler.

Il est naturel de changer d’humeur de temps en temps. Autorisez-vous à ressentir toutes les émotions. Il n’y a pas de mal à ne pas aller bien. Vous le savez, n’est-ce pas ?

Il est important de savoir que chaque état d’esprit que vous ressentez influence votre façon d’agir^[1].

Vous n’êtes peut-être pas en mesure de dicter ce que vous ressentez à chaque instant. Cependant, vous pouvez faire un pas de plus pour savoir ce que chaque émotion signifie pour vous et comment vous pouvez vous évaluer lorsque vous êtes dans cet état d’esprit.

Pourquoi il est important de suivre son humeur

Avez-vous déjà remarqué que vous prenez de mauvaises décisions lorsque vous êtes en colère ? Ou que vous n’arrivez pas à réfléchir correctement lorsque vous êtes vraiment triste ?

Il n’est pas surprenant que notre façon de penser ou les décisions que nous prenons dépendent parfois fortement de notre humeur^[2]. C’est pourquoi nous devons en tenir compte.

L’un des meilleurs moyens d’y parvenir est d’écrire votre humeur dans un journal. Le fait d’écrire vous aidera à mieux vous comprendre et à mieux vous gérer. Vous serez en mesure de reconnaître ce qui déclenche vos humeurs et de découvrir comment vous pouvez prendre les mesures qui vous conviennent le mieux.

Un journal d’humeur est un excellent moyen d’identifier les facteurs personnels qui influencent votre humeur au quotidien.

Écrire dans mon journal d’humeur fait partie intégrante de mon rituel matinal. Cela me permet de réfléchir à l’impact sur mon humeur de certaines personnes, de certains lieux ou de certaines décisions que je prends au cours de la journée.

Non seulement le fait d’écrire dans mon journal me permet de mieux me connaître, mais cela m’aide aussi à trouver des moyens d’éviter les déclencheurs.

5 raisons pour lesquelles un journal d’humeur est bon pour votre santé mentale

Suivre son humeur est un moyen utile d’améliorer sa santé mentale. Si vous ne contrôlez pas vos émotions, vos émotions finiront par vous contrôler et c’est la porte ouverte à tous les désastres.

Voici les cinq principales raisons pour lesquelles je pense que vous devriez commencer à tenir un journal d’humeur.

1. Il vous aide à déterminer un plan d’action

Lorsque vous êtes conscient de ce que vous ressentez, vous pouvez mieux comprendre ce dont vous avez besoin.

Pensez à la dernière fois où vous vous êtes retrouvé dans une spirale émotionnelle. Vous êtes-vous senti capable de prendre une décision à ce moment-là ? Probablement pas.

Lorsque vous êtes débordé, vous vous sentez paralysé pour agir.

Un journal d’humeur vous aidera à prendre conscience de vos émotions quotidiennes afin de trouver la meilleure façon d’y répondre^[3].

2. Il vous aide à exprimer vos émotions

Si vous avez tendance à trop réfléchir et à vous inquiéter de tout, il est impératif que vous exprimiez vos émotions par écrit.

Un journal d’humeur est un lieu sûr où l’on peut exprimer ses sentiments sans jugement. C’est un processus à la fois thérapeutique et stimulant. Vous n’avez pas à vous soucier de la façon dont quelqu’un pourrait recevoir vos mots, car vous avez un dialogue avec vous-même.

Croyez-moi quand je dis que vous n’avez pas à porter le poids de vos sentiments un jour de plus. Vous méritez une pause, alors offrez-vous le cadeau de l’expression personnelle par le biais d’un journal.

3. Il favorise le processus de guérison

Chaque fois que j’ai vécu un traumatisme grave dans ma vie, la tenue d’un journal a été un élément essentiel de mon processus de guérison. Chaque fois que j’ai essayé de repousser ou d’ignorer des émotions difficiles liées à mon passé, je me suis sentie encore plus mal.

Le journal des humeurs vous permet de faire le tri dans les événements difficiles qui se sont produits dans votre vie et de commencer à leur donner un sens.

Plus important encore, ce processus thérapeutique vous permet de mieux vous connaître, ce qui est un élément essentiel du processus de guérison.

Une étude menée par l’université d’Auckland a révélé que les blessures des personnes qui écrivaient de manière émotionnelle sur des événements stressants passés guérissaient plus rapidement que celles des personnes qui écrivaient sur leurs activités quotidiennes^[4].

La guérison est un droit inné. Si vous avez du mal à donner un sens aux traumatismes que vous avez subis, je vous encourage à commencer à écrire votre chemin vers une meilleure santé mentale et émotionnelle.

4. Il vous aide à identifier les éléments déclencheurs.

Nous avons tous des déclencheurs émotionnels. Cela fait partie de l’être humain. Quelqu’un dira quelque chose qui déclenchera une réaction émotionnelle qui vous déstabilisera.

Les déclencheurs émotionnels sont des personnes, des mots, des opinions, des situations ou des situations environnementales qui provoquent en nous une réaction émotionnelle intense et excessive^[5].

Si vous ne faites pas le travail nécessaire pour trouver la cause de ces déclencheurs, vos émotions prendront le dessus.

Utilisez un journal d’humeur pour noter les moments où vous vous sentez déclenché. Notez ce que vous avez ressenti et quelle a été votre réaction. En écrivant, vous commencerez à prendre conscience de vos déclencheurs et à remarquer des schémas entre ce que vous ressentez et votre comportement.

5. Il vous aide à trouver le bon côté des choses

Lorsque les émotions négatives prennent le dessus, on ne peut s’empêcher de sombrer dans la négativité. Dans cet état, il peut devenir presque impossible d’être positif. C’est là que le journal d’humeur entre en jeu.

Plus vous écrivez, plus vous vous sentez maître de votre état émotionnel et moins vous vous sentez stressé. La négativité se nourrit du stress.

La rédaction d’un journal est l’occasion d’une catharsis émotionnelle, qui aide le cerveau à réguler les émotions^[6] En retour, lorsque vous rencontrerez des difficultés dans la vie, vous serez plus enclin à trouver le bon côté des choses.

Lorsque vous commencerez à observer les changements qui résultent de votre travail intérieur, vous vous sentirez plus fort en sachant l’impact que vous avez eu sur votre propre humeur. Ce sont les moments les plus positifs que vous voudrez mettre à profit lorsque vous aurez des jours de déprime.

Comment rédiger un journal d’humeur

Vous pouvez acheter en ligne des modèles gratuits de journal d’humeur. Cependant, je pense que le fait de personnaliser vos messages-guides en fonction de vos préférences vous aidera à vous connecter davantage à votre moi intérieur.

J’ai commencé le mien en créant un tableau à trois colonnes. La première colonne est consacrée à l’émotion que je ressens. La deuxième colonne est consacrée aux raisons probables qui, selon moi, influencent mon humeur.

La dernière colonne concerne les actions que je fais en raison de ce que j’ai ressenti^[7].

Lorsque vous vous rendez compte d’un changement d’humeur, notez-le dans votre journal. En même temps, observez ce que vous ressentez dans votre corps lorsque vous écrivez.

Notez également ce que vous faisiez lorsque ce changement d’humeur s’est produit et avec qui vous étiez. Il est tout aussi important de réfléchir à ce qui se passait dans votre monde intérieur. Nommez l’émotion ou la pensée qui vous traversait l’esprit.

Conclusion

Le suivi de votre humeur par le biais d’un journal vous aidera à mieux organiser vos pensées et vous permettra de mieux comprendre pourquoi et comment vous ressentez certaines émotions. J’espère qu’un journal d’humeur vous aidera autant qu’il l’a fait pour moi.

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Crédit photo : Gabrielle Henderson via unsplash.com