Dire que vous éviterez le stress, c’est comme dire que vous éviterez les sucreries pour le reste de votre vie ; malheureusement, cela n’arrivera probablement pas. Bien que cela semble être une bataille perdue d’avance, tant pour les amateurs de chocolat que pour les personnes très stressées, il n’y a pas que des mauvaises nouvelles. Même si nous sommes tous confrontés au stress de temps à autre, nous avons la chance de disposer d’outils pour combattre ce sentiment d’impuissance, dont l’un des plus puissants est la méditation de relaxation.

La méditation aide beaucoup à lutter contre le quotidien, et bien que je suggère fortement d’en faire une pratique régulière, nous n’en sommes pas tous à ce stade de notre vie. Cependant, il existe d’autres techniques plus modestes que nous pouvons utiliser pour lutter contre le sentiment d’accablement que nous ressentons lorsque le stress prend le dessus.

Gardez à l’esprit que toutes les actions suivantes peuvent être réalisées sur place en un instant pour vous aider à vous détendre. Il n’y a pas de mal à les essayer – cela pourrait changer la donne dans votre journée. Ces techniques de méditation relaxante vous aideront à atteindre l’équilibre, quel que soit l’endroit où vous vous trouvez lorsque le stress vous frappe de plein fouet.

1. La règle des 16 secondes

Prenez 16 secondes, chaque fois que vous en avez besoin, pour vous réinitialiser par une respiration carrée. Que vous ayez besoin d’un moment pour vous calmer, pour atténuer votre colère ou pour vous replonger dans le moment présent, ce simple processus provoque une petite « interruption du schéma ».

Il s’agit d’un bouton de réinitialisation pour réduire le stress, ou de dire non lorsque vous avez l’habitude de dire oui. Il s’agit de tout ce qui vous permet de sortir du schéma dans lequel vous vous trouvez et de vous recentrer.

Il suffit d’inspirer en comptant jusqu’à quatre, de retenir jusqu’à quatre, de relâcher jusqu’à quatre et, vous l’aurez deviné, de faire une pause jusqu’à quatre. Quatre étapes mineures de quatre secondes chacune, et vous obtenez une réinitialisation de 16 secondes. Utilisez-la chaque fois que vous avez besoin d’un moment ou que vous vous sentez dépassé^[1].

2. L’astuce du doigt

Cette astuce de méditation relaxante peut également être réalisée à tout moment : dans le métro, au bureau ou même en faisant la queue pour le déjeuner. Si votre esprit prend le dessus, placez simplement votre pouce sur le côté de la base de votre majeur (le plus proche de la base du doigt) et fermez les yeux. Ensuite, inspirez et expirez lentement plusieurs fois tout en exerçant une légère pression sur le majeur avec votre pouce.

En suivant ces étapes simples, vous devriez ressentir une légère sensation d’étourdissement ou de tête légère. Une fois que vous aurez ouvert les yeux, vous ressentirez un regain de calme.

3. Respiration profonde

Il s’agit d’un autre exercice simple de méditation de relaxation qui peut être réalisé sur place, à chaque fois que vous vous sentez dépassé par les événements de la vie.

Vos yeux peuvent être ouverts ou fermés, mais l’idée est d’inspirer aussi profondément que possible. Au début, vous sentirez probablement votre poitrine se dilater et s’ouvrir au fur et à mesure que vous inspirez, mais si vous continuez à inspirer au-delà de ce point, donnez-vous pour mission de dilater lentement votre ventre avec la dernière partie de l’inspiration.

Vous aurez peut-être temporairement l’impression d’avoir mangé le plus gros burrito de Chipotle, mais cela ne durera qu’une seconde. Si vous pouvez faire cela pendant cinq ou dix respirations, vous stimulerez le nerf vague, ce qui réduira la réaction de lutte ou de fuite du système nerveux sympathique^[2]. Cela peut changer la donne pour votre niveau de stress, alors prenez le temps chaque jour de vous consacrer à la respiration profonde et concentrez-vous sur les montées et descentes qu’elle crée dans votre corps.

4. Être reconnaissant

Vous devez cultiver une attitude de gratitude pour soulager votre stress, et le meilleur moyen d’y parvenir est de noter régulièrement ce dont vous êtes reconnaissant dans votre vie. Pour ce faire, vous pouvez vous entraîner à penser activement aux choses qui soutiennent cette attitude.

Avant ou après une méditation de relaxation, essayez d’intégrer un journal de gratitude dans lequel vous inscrirez chaque jour trois à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut s’agir de petites choses, comme le confort de votre fauteuil préféré, ou de choses plus importantes, comme votre conjoint ou vos enfants. Lorsque vous commencez à identifier trois nouvelles choses chaque jour, votre esprit apprend à rechercher automatiquement ces choses sans qu’on lui dise de le faire.

Souvent, nous ne prenons pas activement note des bonnes choses que nous avons parce que nous sommes tellement occupés à comparer nos vies et nos possessions à celles des autres. Si c’est votre cas, éloignez-vous un peu des médias sociaux pour avoir une vision plus positive de votre propre vie.

5. La visualisation

Notre cerveau est capable d’une grande créativité qui nous permet de créer des situations et de faire réagir notre corps en conséquence, sans que la situation ne se produise réellement.

Voici un bon exemple : imaginez que vous deviez faire un discours en public. Avant même de vous lever pour prononcer le discours, vous savez déjà ce qui va se passer. Vos paumes deviennent moites, votre rythme cardiaque s’accélère, vous vous sentez faible et nauséeux.

Mais vous n’avez même pas encore prononcé votre discours. Votre cerveau a réussi à tromper votre corps en lui faisant croire que vous êtes à quelques secondes de vous retrouver devant la foule et de cracher votre monologue.

Nous pouvons voir à quel point il est puissant. Il est maintenant temps d’utiliser le pouvoir du cerveau à votre avantage.

Fermez les yeux et mettez-vous dans une situation que vous trouvez paisible. Il peut s’agir d’être assis sous le porche d’une cabane au bord d’un lac, d’être allongé sur une plage de sable ou d’être au sommet d’une montagne tout en profitant d’une vue magnifique sur la vallée.

Mettez-vous vraiment dans cette situation. Sentez la brise et l’air, qu’il soit teinté du sel de l’océan ou du pin frais de la forêt. Utilisez chacun de vos sens pour vous immerger dans la visualisation.

Une fois que vous serez revenu au moment présent après cette technique de méditation de relaxation, vous vous sentirez plus détendu et plus centré dans votre corps et votre esprit.

Réflexions finales

La mauvaise nouvelle, c’est que le stress est une réalité et qu’il est pratiquement impossible de s’en débarrasser. Il serait vain d’essayer et, en fin de compte, la vie consiste à gérer ces moments au fur et à mesure qu’ils se présentent.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe une multitude d’outils de méditation de relaxation à votre disposition pour vous aider à améliorer votre santé mentale lorsque vous vous sentez dépassé. Il suffit de les connaître et de se rendre compte qu’ils ne sont pas difficiles à mettre en œuvre.

La prochaine fois que vous aurez l’impression que le stress a pris le dessus, essayez d’utiliser certaines des techniques ci-dessus. Que ce soit une, deux ou les cinq, vous vous sentirez plus détendu et plus calme au fil de la journée. Le fait de savoir que vous avez le pouvoir de réinitialiser votre journée à tout moment devrait vous conforter dans l’idée que le stress, bien que difficile, n’est que temporaire.

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Crédit photo : Isabell Winter via unsplash.com