C’est lundi matin et vous n’avez aucune envie de sortir du lit pour commencer votre journée. L’idée de faire face à vos responsabilités vous donne l’impression que quelqu’un vous demande de construire un gratte-ciel avant l’heure du déjeuner. Vous fermez les yeux et tirez les couvertures sur votre tête, en souhaitant pouvoir revenir en arrière, au début de votre week-end.
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Nous savons TOUS ce que nous ressentons. La déprime du lundi matin (et parfois de l’après-midi), ça craint.
Si vous êtes déjà au milieu d’un épisode dépressif, le bouleversement émotionnel du lundi matin est amplifié de façon exponentielle.
Le blues du lundi matin sera vaincu ici
Voici une série d’astuces pour vous aider à démarrer votre lundi. Préparez-vous à éliminer la colle psychique qui vous retient au lit. Suivez ces cinq étapes simples, qui prennent chacune entre 20 secondes et une minute, à l’exception de l’étape 4 qui prend environ trois minutes. Sachez que tout commence par un bref investissement dans le bon état d’esprit pour passer à l’action. C’est la première étape.
Allez, allez, allez.
5 étapes super simples pour surmonter la dépression du lundi matin
Étape 1 : Imaginez-vous en train de conquérir votre journée et attaquez !
Visualisez-vous pendant 10 secondes en train d’accomplir rapidement vos tâches du lundi matin. Imaginez-vous maintenant en train de vous mettre en colère contre tout ce qui vous retient psychologiquement, toutes ces pensées négatives qui vous pèsent. Elles n’ont pas le droit de s’attarder dans votre esprit. Montrez-leur qui est le patron en sautant du lit avec conviction. Contractez vos muscles et criez « A L’ATTAQUE ! ». Mettons fin à la déprime du lundi matin par la fenêtre proverbiale. Voilà ce qu’il faut faire. Soyez en colère et laissez-la vous propulser vers l’avant. Sachez que vous vous sentirez mieux en quelques minutes !
Étape 2 : Créer l’illusion du contrôle en faisant quelque chose de PARFAIT !
C’est bien cela. Ne sous-estimez pas la valeur de l’expérience que représente pour votre esprit le fait de fixer une intention minuscule et de la réaliser à la perfection. Choisissez tout ce qui prend moins d’une minute à faire parfaitement et faites-le ! Faites votre lit à la perfection. Nettoyez le plan de travail de votre cuisine. Déplacez vos papiers sur votre bureau pour qu’ils soient tous orientés dans la même direction. Essuyez votre évier pour qu’il brille. Tout ce que vous voulez ! Puis, une fois que vous avez terminé, réjouissez-vous d’avoir fixé une intention et de l’avoir atteinte en proclamant à haute voix : « Je l’ai fait à la perfection ». Accordez-vous du crédit – vous vous êtes fixé un objectif et vous l’avez dominé.
Étape 3 : Jetez trois objets dont vous n’avez pas besoin.
Il est temps de vous débarrasser de trois choses pour créer un petit vide dans le placard de votre tête. Allez-y. Mettez à la poubelle votre t-shirt aux aisselles marron. Jetez vos vieilles chaussures dont la semelle est trouée. Débarrassez-vous d’un stylo qui n’écrit plus très bien. Débarrassez-vous de cette tasse avec une puce. Laissez tomber le jean avec l’énorme déchirure qui le rend inutilisable. Trois choses seulement. C’est tout ! Laissez tomber ! En fait, il est très important de vous dire « Je lâche prise » en jetant chaque objet. Réjouissez-vous d’avoir contribué à alléger votre esprit et votre vie. Restez en colère et poursuivez sur votre lancée jusqu’à l’étape suivante !
Étape 4 : Jouez une chanson de combat pendant que vous transpirez à grosses gouttes en faisant N’IMPORTE QUOI qui n’implique pas d’être assis.
Si vous connaissez une chanson qui est pour vous une « chanson de combat », mettez-la maintenant ! Ne perdez pas de temps à choisir une chanson. Si vous en connaissez une, c’est parfait. Sinon, oubliez la musique. Voici quatre recommandations de chansons qui me font bouger : Power de Justin Bieber featuring will.i.am., Out of My Way de Seether, et Stronger ou Love Lockdown de Kanye West. Canalisez l’énergie puissante offerte par la chanson, ainsi que les succès que vous avez obtenus au cours des trois dernières étapes.
Rien d’important. Faites juste quelque chose qui vous fera transpirer un peu ! Vous allez adorer. Mettez-vous au sol et faites une planche de 25 secondes. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes du sol pendant trois répétitions de 15 secondes. Courez sur place pendant une minute. Faites une minute de jumping jacks.
Tu sais ce qui te fait transpirer. Faites-le ! Et maintenant !
N’hésitez pas à pousser un cri primitif pendant la chanson.
Étape 5 : Répandre l’amour et faire un compliment
Pendant que vous continuez à transpirer après votre mini-exercice, créez un karma positif en disant à votre moitié combien vous l’aimez, ou en envoyant un message à quelqu’un qui vous a soutenu dans une période difficile par le passé. Partagez simplement quelque chose d’aimable. Faites un compliment. Soyez reconnaissant(e). Faites-lui savoir à quel point vous êtes reconnaissant de ce qu’il ou elle a fait ou de ce qu’il ou elle représente. Répandez une once d’amour. Ouvrez votre cœur. Vous vous sentirez bien. Je vous le promets.
Si vous suivez mon exemple et suivez ces 5 étapes super faciles, vous vous sentirez mieux. Essayez d’emporter cet état d’esprit positif et cette dynamique avec vous jusqu’à la prochaine étape de votre journée. En un rien de temps, nous serons de nouveau vendredi.
Tenez-moi au courant.