Tout le monde souhaite vivre une bonne vie. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez améliorer la qualité de votre vie en apprenant à calmer votre esprit et à rester présent.

Cet article présente 5 techniques pour y parvenir. Avec de la persévérance et de la patience, vous pourrez apprendre et maîtriser ces techniques avec succès. Mais avant cela, discutons d’abord de quelques points concernant votre esprit et vos pensées.

L’esprit en général

La somme totale de vos connaissances et de votre expérience est acquise par votre esprit. Chaque capacité, chaque performance, chaque reconnaissance est le fruit de votre esprit. Pourtant, vous n’êtes pas votre esprit ! C’est paradoxal et assez irritant, surtout quand on ne voit pas la différence entre ces affirmations.

Si tout ce que je sais et tout ce que je peux expérimenter doit passer par mon esprit, alors comment se fait-il que je ne sois pas mon esprit ?

Ce n’est pas le cas, du moins pas entièrement.

Vous n’êtes pas les pensées que vous produisez si vous ne les mettez pas en action, mais c’est un autre sujet. Ici, nous voulons savoir comment gérer et calmer l’esprit et ne pas se laisser dominer par lui. Les techniques expliquées ici vous aideront à y parvenir afin que vous puissiez faire face à toutes vos pensées, vos sentiments et vos émotions.

L’objectif de l’esprit est de construire des pensées et de produire de la raison en conséquence. Il s’agit notamment de combiner les pensées, les sentiments, les émotions et la logique, de faire des reconnaissances, de créer des compétences mentales et des vertus, et de s’attarder sur les révélations, les célébrations et la déconsolation.

Le fait d’utiliser l’esprit à ces fins et d’en être conscient montre que l’on maîtrise l’esprit.

Normalement, lorsque l’esprit n’est pas utilisé conformément aux qualités et activités mentales susmentionnées, mais seulement de manière aléatoire et superficielle, il devient non seulement occupé et dynamique, mais aussi le plus souvent dominant. Nous sommes piégés dans les schémas les plus faciles et les plus paresseux que l’esprit considère comme confortables, d’où la nécessité de calmer l’esprit (les pensées, les sentiments et les émotions).

Pensées, sentiments et émotions

Parce que notre esprit est submergé par les pensées, les sentiments et les émotions qu’il crée, il nous fait croire que c’est ce qu’est la réalité – notre réalité, qui n’en est pas une. Notre esprit nous trompe grâce à sa capacité et à sa rapidité infinies à construire toutes sortes de pensées.

Par conséquent, les techniques permettant de calmer l’esprit et de rester présent nous aident à comprendre que notre réalité n’est pas constituée de nos pensées, de nos sentiments ou de nos émotions. Notre esprit est le plus bel outil qui soit, capable de comprendre le monde avec tout ce qu’il contient de bon et de mauvais, faisant de la vie une expérience formidable et précieuse à tous les niveaux.

Et il est certain que nos pensées, nos sentiments et nos émotions sont aussi des outils pour y parvenir.

En utilisant les techniques présentées dans cet article, vous pouvez mieux comprendre vos sentiments et vos émotions et non seulement calmer votre esprit, mais aussi acquérir une intelligence émotionnelle.

Au début, vous pouvez ressentir un état de béatitude et de néant. Mais notre objectif est de calmer l’esprit et de profiter du moment présent.

Ces techniques ont pour but de calmer votre esprit et de vous montrer que vos sentiments de tristesse, de bonheur ou de toute autre émotion ne sont pas l’essence de votre réalité – l’essence du moment présent.

Utiliser ses sens comme des outils

Les techniques que j’ai créées font appel aux cinq sens et sont étroitement liées à vos sentiments et à vos émotions. Elles sont conçues pour que votre esprit se concentre sur un seul de vos sens et pour vous faire voir comment votre esprit peut se calmer.

En exécutant ces techniques, vous serez en mesure de réaliser la présence de votre action – le moment présent – en créant un lien conscient entre vous et vos sentiments. En pratiquant et en acquérant des connaissances, vous accéderez à l’expérience des émotions, ce qui peut influencer positivement le traitement sensoriel et apporter une valeur ajoutée dans la gestion des situations difficiles de la vie quotidienne.

Instruction très importante : Essayez de ne pas vous impliquer immédiatement dans vos émotions. Laissez les sentiments que vous produisez calmer votre esprit et vous installer dans le moment présent.

Une fois que vous avez pris confiance dans l’expérience des sentiments, vous pouvez alors faire face à vos émotions, les décoder et les gérer.

5 techniques pour calmer son esprit et rester présent

Voici 5 techniques pour vous aider à calmer votre esprit et à améliorer votre qualité de vie.

1. La technique de la vision subtile

Une vision naît les yeux fermés !

1. Il suffit de fermer les yeux et de projeter une image de quelque chose que l’on aime vraiment – quelque chose qui est présent au moment où l’on crée l’image. Il peut s’agir du visage d’un être cher ou d’un élément spécifique de la nature qui a une signification pour vous : le soleil, l’eau, le vent, un paysage avec des arbres, une montagne, une rivière, etc.
2. Respirez doucement et profondément cette image. Essayez de ne pas impliquer de souvenirs ou de créer de l’imagination dans cette vision subtile. Ne faites qu’un avec cette image. La vie est la façon dont vous voyez les choses en vous.
3. Utilisez les sentiments que cette vision subtile a créés, et voyez comment votre esprit se calme instantanément et comment votre concentration utilise le moment présent.

Respirez doucement et appréciez la beauté de votre vision.

2. La technique de l’audition subtile

Le silence est votre son intérieur !

1. Couvrez-vous les oreilles et sentez le son qui coule dans votre tête. Les yeux fermés ou ouverts, concentrez-vous sur le flux de ce son.
2. Concentrez-vous sur le flux de votre respiration et reconnaissez la différence entre ces deux sons. Ils sont différents mais constants. Essayez de vous connecter le plus profondément possible à ces sons.
3. Utilisez les sentiments que cette audition subtile a fait naître et voyez comment votre esprit se calme instantanément et comment votre concentration utilise le moment présent.

Respirez doucement vos sentiments et appréciez l’harmonie de votre mélodie rythmique.

3. La technique de l’odorat subtil

Une bonne odeur peut vous faire tomber d’un coup de plume !

1. Prenez une odeur que vous aimez vraiment, une odeur qui vous transporte au plus profond de vous-même. Inspirez l’odeur doucement et profondément, et concentrez-vous sur les sentiments qui s’en dégagent.
2. Il n’est pas nécessaire de faire appel à des souvenirs ou à l’imagination. Il suffit d’identifier ce que vous ressentez à partir de l’odeur.
3. Utilisez vos sentiments et voyez comment votre esprit se calme instantanément et comment votre concentration utilise le moment présent.

Respirez doucement et appréciez l’enchantement de votre parfum.

4. La technique de la dégustation subtile

La saveur façonne le caractère !

1. Prenez un arôme naturel que vous aimez vraiment – pour moi, ce serait le chocolat noir, le thé Jasmin ou le café. Prenez n’importe quel arôme naturel que vous aimez. Après l’avoir consommé, faites passer votre langue dans votre palais.
2. Essayez de vous connecter profondément à cette saveur et voyez quels types de sentiments s’en dégagent. Reconnaissez que tout ce processus se déroule dans le moment présent.

Respirez doucement vos émotions et appréciez la richesse de votre goût.

5. La technique du toucher subtil

Les paumes peuvent guérir !

1. Commencez à frotter lentement vos paumes. Remarquez la chaleur qui se dégage du frottement.
2. Placez vos paumes sur votre visage et sentez la chaleur pénétrer dans votre visage. Frottez vos paumes et placez-les sur vos yeux ou toute autre partie de votre tête. Sentez la chaleur de vos paumes pénétrer dans votre tête.
3. Sentez le calme de votre esprit à travers vos paumes. Considérez ce processus comme un long moment de présence. Respirez doucement vos sentiments et appréciez l’énergie de votre toucher.

La méditation et la respiration comme technique principale

Tous les exercices ci-dessus sont des méditations sur certaines perceptions sensorielles. La respiration est utilisée comme un élément central pour soutenir la continuité du processus méditatif et intensifier l’expérience des sens. La pratique de ces techniques méditatives peut être bénéfique à bien des ég ards.

Ces techniques vous permettront de traverser ces quatre phases :

1. Concentrez-vous sur votre perception sensorielle ;
2. Concentrez-vous sur la sensation que votre perception sensorielle est en train de créer ;
3. Calme de l’esprit grâce aux sentiments ;
4. Connexion avec le moment présent au cours de ce processus.

Réflexions finales

De cette manière, vous apprendrez non seulement à calmer votre esprit et à rester présent, mais vous développerez également un sens aigu de la manière dont les sentiments se transforment en émotions. Ce moment, qui est la clé de l’apprentissage des sentiments et des émotions, est souvent négligé et sous-estimé, ce qui entraîne un déséquilibre émotionnel.

Une fois que vous êtes connecté à ce moment (qui se situe toujours dans le moment présent), vous pouvez apprendre à gérer toute émotion ou tout sentiment qui submerge votre moment présent – votre vie.

Après un travail sérieux et assidu, vous pouvez atteindre un état d’équanimité où vous développez votre perspicacité et votre croissance intérieure. Une fois arrivé à cet état, vous êtes maître de vos émotions ! Grâce à ces techniques, vous serez toujours en mesure de calmer votre esprit et de rester dans le moment présent.

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Crédit photo : Haley Phelps via unsplash.com