Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, votre plus grand ennemi est généralement vous-même. Il y a une bataille mentale qui fait rage en chacun de nous chaque jour et qui peut être comme un coup de pied dans l’estomac ! Au fil des ans, j’ai appris une chose en travaillant avec de nouveaux clients : presque tous leurs problèmes de poids commencent entre les deux oreilles. En fait, beaucoup d’entre eux avaient d’excellents programmes d’exercice et de nutrition, mais n’étaient pas en mesure de les mettre en œuvre en raison de leur mauvais état d’esprit. Ils ont fini par se rendre compte qu’ils se réprimandaient ou se dégradaient constamment, tous les jours. Ces pensées vous semblent-elles familières ?

« Je ne peux pas perdre de poids – c’est trop dur ! Je suis destiné à être en surpoids. C’est ma vie !« 

Cela revient à dire que « vous êtes ce que vous pensez être ». Bien que cela soit plus facile à dire qu’à faire, il est temps d’abandonner ce terrible bagage mental qui vous pèse. Voici 7 mentalités négatives sur la perte de poids que vous devez surmonter !

1. Ici et maintenant

« Je veux vraiment perdre 15 livres…. en moins de 2 semaines !
« Qui a le temps de le faire de la bonne façon ? Je veux perdre ces kilos tout de suite ! »

En résumé : Très sérieusement, comment pouvez-vous espérer perdre en quelques jours les kilos que vous avez mis des mois ou des années à prendre ? Il faut généralement au moins quatre semaines pour que vous remarquiez de petits changements dans votre corps et même jusqu’à huit semaines pour que vos amis et votre famille remarquent ces changements ! Croyez-moi, quatre semaines, ça passe vite. Suivez votre plan de perte de poids quatre semaines à la fois !

2. J’ai besoin de la pilule magique

« Faire de l’exercice ou prendre une pilule ? Hmmm semble être un choix facile ? »
« Je soigne mes rhumes avec une pilule, il doit bien y avoir une solution facile pour perdre tout ce poids !

Conclusion : oui, les régimes à la mode permettent de perdre du poids rapidement, mais à quel prix ? Quel est l’intérêt de perdre 5 kilos en quelques jours pour les reprendre, et plus encore, en deux semaines ? C’est le yo-yo du poids qui se produit lorsque l’on n’a pas recours à des pratiques durables. Nous devons perdre du poids de manière durable en nous apprenant à adopter un mode de vie sain et respectueux de l’environnement.

3. Je ne peux pas le faire

« J’ai déjà essayé deux fois et j’ai échoué – ça ne sert à rien ! »
« Je ne peux tout simplement pas le faire. C’est beaucoup trop difficile pour quelqu’un comme moi. J’ai toujours échoué !

Conclusion : il n’y a pas d’autre excuse qui puisse ennuyer votre entraîneur plus que cette absurdité. En clair, vous pouvez honnêtement faire tout ce que vous voulez ! Vous voyez les gens qui perdent du poids et vous aimeriez être comme eux. Et bien devinez quoi ? Elles ont été exactement comme vous à un moment donné – elles ont simplement pris des mesures et changé leur vie. Levez-vous, agissez, changez votre santé et reprenez votre vie en main !

4. Je commencerai la semaine prochaine

« Puisque nous sommes déjà mercredi, je vais faire des folies toute la semaine et commencer lundi !
« Juste 3 biscuits de plus – ce n’est pas grave de toute façon, je commence à faire attention à mon régime la semaine prochaine !

Conclusion : nous avons tous utilisé cette excuse à un moment ou à un autre – elle est facile à trouver. Mais sérieusement, vous devez commencer à faire des changements dès aujourd’hui ! Pas même des changements massifs, mais de petits changements qui s’ajoutent à des habitudes saines et à des résultats importants. Laissez tomber ces terribles excuses dès aujourd’hui. Aujourd’hui, vous pouvez commencer à apprendre, à échouer, à surmonter, à changer et à apporter un énorme changement dans votre vie !

5. Je ne sais pas quoi faire

« La nutrition et les déficits caloriques sont difficiles. Je n’ai aucune idée de ce qu’il faut faire !
« Qu’est-ce qu’une « séance HIIT » d’ailleurs ? Je vais m’en tenir au tapis de course ! »

Conclusion : dans l’absolu, cette excuse semble tout à fait valable. C’était peut-être le cas avant l’explosion d’Internet, mais aujourd’hui, il existe littéralement des centaines de milliers de séances d’entraînement que vous pouvez consulter gratuitement en ligne – par exemple ici! Trouvez-en un qui vous convient, imitez les mouvements et apprenez au fur et à mesure – il en va de même pour la nutrition. Il y a tellement d’informations intéressantes qui peuvent vous aider à démarrer dès aujourd’hui !

6. Je dois toujours avoir faim pour perdre du poids

« Le régime ne fonctionne pas si je ne meurs pas de faim ! »
« J’ai perdu quelques kilos avec mon régime de 1 750 calories. Si je descends en dessous de 1 000 calories par jour, je perdrai encore plus de poids ! »

En résumé : il s’agit d’une mentalité assez dangereuse que vous devez surmonter. En réalité, un petit déficit calorique quotidien est tout ce dont vous avez besoin pour commencer à perdre du poids de façon durable. Cela signifie que vous devez brûler un peu plus de calories que vous n’en absorbez. Sachez qu’un petit déficit de 100 calories par jour peut entraîner une diminution de 36 500 calories par an. Cela équivaut à une perte de calories de plus de 10 livres par an ! De plus, lorsque vous êtes soumis à une restriction calorique sévère, votre corps travaille contre vous afin de ralentir votre perte de poids.

7. Se lancer à corps perdu ou rentrer à la maison

« Ils s’entraînent jusqu’à ce qu’ils vomissent dans l’émission Biggest Loser – je devrais faire la même chose !
« Vous ne le faites pas bien si vous n’avez pas mal !

En résumé : La plupart des débutants adoptent cette mentalité négative à l’égard de la perte de poids – ils essaient d’imiter ce qu’ils voient à la télévision. Le danger pour les débutants est que leur capacité d’exercice est relativement faible et que le fait de se surpasser si tôt peut entraîner des blessures ou l’abandon du programme. Qui, dans un esprit sain, voudrait suivre un programme qui non seulement vous rendrait si douloureux que vous ne pourriez plus bouger pendant trois jours, mais qui vous obligerait également à vomir à chaque fois ? Je ne suivrai plus ce programme ! Commencez plutôt doucement et augmentez l’intensité au fur et à mesure que vous augmentez votre capacité d’exercice !

Synthèse

Sérieusement, les choses que nous nous disons tous les jours sont ahurissantes. Nous nous disons des choses que nous ne dirions jamais à quelqu’un d’autre en face ! Pire encore, en tant qu’entraîneur, je vois les choses incroyables que tout le monde est capable de faire, mais la seule chose qui les retient, c’est leur état d’esprit ! Ce n’est pas votre travail, ce ne sont pas vos amis, ce ne sont même pas vos finances – c’est votre esprit !

Le potentiel dont vous disposez est stupéfiant – il suffit de se lever, d’agir et de commencer à aller de l’avant. Pas le mois prochain, pas la semaine prochaine, pas demain, mais aujourd’hui ! Cessons donc de nous dire que nous ne sommes pas assez bien. Libérons-nous de ce bagage mental merdique et voyons jusqu’où nous pouvons vraiment aller !

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