Les gens ne réalisent pas le pouvoir de la pleine conscience. Tout d’abord, parce que très peu comprennent comment l’appliquer correctement. Et aussi parce qu’elle nous implique. Et dès que nous nous impliquons, cela devient personnel…

Nous commençons à penser que nous ne saurons peut-être pas si nous nous y prenons bien ou non, si cela fonctionnera, si ce sera difficile ou si nous échouons.

Mais détendez-vous et faites confiance à ces exercices. Ils constituent une méthode éprouvée pour calmer votre esprit et, dans le cas de mes clients, pour éradiquer complètement l’anxiété.

C’est parce que les exercices de pleine conscience appliquée que j’ai créés sont spécifiques et très efficaces. Les exercices que je vais vous enseigner aujourd’hui ne correspondent pas à l’idée fausse que l’on se fait habituellement de la pleine conscience. Je ne vous donnerai pas de conseils, je ne vous dirai pas de vous « calmer » ou de vous imaginer dans un champ de fleurs.

Ces exercices de pleine conscience sont tout à fait applicables, pratiques et donnent des résultats concrets dans votre vie – en vous permettant de contrôler votre esprit.

Aujourd’hui, nous allons nous pencher sur la question de l’apaisement de l’esprit anxieux. Vous verrez que ces exercices de pleine conscience sont corrélés, et que certains se chevauchent même un peu.

La pleine conscience vous aidera à créer des fondations solides sur lesquelles vous pourrez construire un esprit fort, complètement libéré de l’anxiété et des émotions indésirables. Cela est utile même si vous ne souffrez pas d’anxiété, car l’anxiété n’est pas seulement une maladie mentale, mais aussi ce moment commun de peur ou de désespoir, d’impuissance, etc. Et c’est dans ces moments-là que vous avez le plus besoin de calmer votre esprit.

Passons donc directement à l’action avec le premier exercice de pleine conscience, celui qui a les effets les plus rapides – le puissant exercice de respiration.

1. L’exercice de respiration 5-2-5

Les gens ne jurent que par cet exercice de pleine conscience, et nombre de mes clients m’ont dit que c’était comme prendre une pilule, mais en mieux, parce que c’est naturel. Vous faites l’exercice de respiration et votre esprit commence à se sentir plus calme. C’est extrêmement facile à faire.

Je l’appelle l’exercice 5-2-5 parce que vous devez prendre 5 secondes complètes pour remplir complètement vos poumons.

Sans effort, bien sûr. Mais il faut passer des poumons vides aux poumons pleins en 5 secondes.

Nous respirons généralement beaucoup plus vite et de manière moins profonde, mais c’est ce qui fait l’affaire : Se forcer à respirer lentement.

Vous prenez 5 secondes pour inspirer, puis vous retenez votre respiration pendant 2 secondes et enfin, vous relâchez l’air en 5 secondes également. Cela prend évidemment 12 secondes au total, et vous faites cet exercice de pleine conscience pendant au moins 5 minutes. Tout en prêtant attention à la façon dont l’air entre et sort de vos poumons.

Une fois que vous aurez terminé, vous vous sentirez nettement plus calme, votre esprit sera dans un état différent, plus centré.

Ne me croyez pas sur parole. Essayez-le.

Passons maintenant aux autres exercices.

2. S’il fait froid, fermez les fenêtres

Celui-ci s’adresse aux peurs rationnelles de votre subconscient. Je m’explique : vous utilisez ces exercices de pleine conscience lorsque votre esprit est agité, n’est-ce pas ? Lorsque vous ne voyez pas d’issue logique à la situation problématique et que vous êtes à la merci de vos peurs…

Ainsi, pour cet exercice, nous considérerons votre esprit agité comme une personne à l’intérieur d’une maison ; et les situations problématiques, celles qui provoquent votre agitation, sont comme des rafales de vent froid.

J’utilise ce simulacre pour expliquer que nous sommes souvent affectés par des situations qui, bien que perçues comme très complexes, peuvent être résolues.

Les émotions obscurcissent notre jugement. Mais si nous osons diviser, aller problème par problème et traiter chacun d’entre eux, nous nous sentirons beaucoup, beaucoup mieux.

Ne nous voilons pas la face, la vie peut être stressante… Faire les courses, aller chercher les médicaments, rendre le rapport, acheter les cadeaux, résilier l’abonnement, faire réviser la voiture, respecter le délai, avoir cette conversation difficile, assister à cette réunion…

C’est trop, mais il faut quand même faire quelque chose.

Alors, que faire ?

Au milieu de ce foutu blizzard, nous osons agir, nous marchons péniblement vers chaque fenêtre et nous les fermons. Chacune d’entre elles. Ce n’est qu’ainsi que nous pourrons nous réchauffer. Ce n’est qu’alors que nos esprits agités trouveront la paix.

Cet exercice de pleine conscience consiste à prendre le temps de faire le tri entre tous les problèmes auxquels nous sommes confrontés. On fait une liste si c’est nécessaire. Et on y va un par un, en déterminant une solution pour chacun d’entre eux.

Si vous avez trop à faire, déterminez ce qui se passera dans chaque situation et cela suffira à donner à votre esprit la paix qu’il recherche désespérément.

Encore une fois, ne me croyez pas sur parole, allez-y et faites-le.

Fixez des horaires pour tout. Déléguez. Établissez un plan.

Ce n’est pas encore la solution, bien sûr. Mais dans votre esprit, toutes ces situations indéterminées sont comme des portes et des fenêtres ouvertes.

Et à un niveau subconscient, votre esprit les détecte comme un danger. Et il a l’impression qu’une menace peut franchir le seuil à tout moment.

Vous vivez dans l’incertitude, vous ressentez des menaces de toutes parts, et vous êtes tout simplement trop occupé et trop agité pour fermer les portes.

Mais je sais que ce n’est pas toujours aussi simple.

Je sais qu’il peut être plus irrationnel parfois, et c’est pourquoi je parlerai de ce qu’il faut faire lorsque vos peurs ne sont pas aussi rationnelles, comme l’anxiété… mais parfois votre esprit en a besoin.

Parfois, c’est simplement votre esprit qui vous demande de vous occuper de certaines choses. Alors, faites-le. Essayez ceci, et vous verrez que ça marche.

Et si c’est trop, si votre esprit a d’autres problèmes, essayez le suivant…

C’est là que nous commençons à entrer dans la véritable pleine conscience.

3. Reconnaître que les émotions faussent votre vision de la réalité

C’est un peu trop profond, non ?

Je vous l’ai dit, nous nous enfonçons dans le trou du lapin.

Alors, en quoi consiste cet exercice de pleine conscience ?

Il s’agit pour vous de prendre conscience d’une grande, très grande vérité dès maintenant afin de pouvoir calmer votre esprit plus facilement lorsque vous en avez le plus besoin.

Les émotions déforment la façon dont vous voyez les choses, la façon dont vous voyez les gens et les situations. Ainsi, que ce soit la colère, la peur ou la tristesse qui vous envahissent, vous pouvez être sûr que leur influence vous fait voir les choses plus grandes qu’elles ne le sont.

La peur, comme l’anxiété, vous fera croire que les choses sont très dangereuses.

Ne sortez pas, cela peut vous tuer. Ne leur parle pas, ils te prendront pour un fou. Elle te quittera. Et ainsi de suite…

Dans la colère, c’est exagéré : Ils se moquent de moi. Il faut qu’il apprenne une leçon. Il est idiot de ne pas comprendre ce que je dis…

Et dans la tristesse, c’est comme ça : Je ne trouverai jamais quelqu’un comme lui. Je ne cesserai jamais d’échouer. Je ne me remettrai pas de celui-ci.

Vous le savez… et vous l’avez déjà vécu. Et pourtant, nous aimons oublier cette réalité de la vie.

Nous adoptons une approche erronée. Au lieu de garder une vision centrée, nous acceptons la version déformée et, pire encore, nous décidons d’agir en conséquence.

Cela ne peut pas être vous.

Cet exercice de pleine conscience est très simple, et tout ce que vous avez à faire est de vous en souvenir lorsque vous êtes émotif, puis de corriger votre point de vue. Observez les événements et la situation tels qu’ils sont, rien de plus. Ne laissez pas les émotions interférer avec votre jugement.

Il s’agit d’une leçon simple, mais le véritable défi sera de s’en souvenir lorsque vous êtes agité, puis de faire l’exercice.

Mais avec des leçons aussi simples et aussi puissantes, je suis sûr que vous vous en souviendrez et que vous les appliquerez.

Passons donc à la suivante, qui est intimement liée à celle-ci.

4. Reconnaître que les émotions sont des états temporaires

Il est maintenant temps de transformer la pleine conscience profonde en pleine conscience appliquée.

Vous savez que les émotions faussent votre vision, et vous devez également garder à l’esprit qu’elles ne sont que des états d’esprit temporaires.

Aucune émotion ne peut durer éternellement. Pourtant, par manque de réflexion, nous permettons aux émotions de guider notre comportement, de déterminer qui nous sommes et comment nous allons vivre notre vie.

Cet exercice de pleine conscience est très simple et très puissant. Si vous osez regarder votre situation de ce point de vue, les choses seront très différentes.

Au lieu de penser que c’est normal, vous comprendrez que les émotions sont comme des vagues ; et même si vous vous sentez mal, vous apprendrez à « surfer sur la vague ».

Vous ne verrez pas votre agitation comme une caractéristique de votre personnalité ou comme une façon de réagir. Au contraire, cet exercice de pleine conscience vous permettra de prendre du recul et d’attendre qu’elle disparaisse.

Vous apprendrez à vivre votre vie avec une véritable maturité, à partir d’une position d’autorité sur vos émotions.

C’est vraiment terrible lorsque les émotions sont maîtresses et que nous ne parvenons pas à nous calmer. La prochaine fois que vous vous sentirez en colère, triste ou effrayé, rappelez-vous que vous ne pouvez pas continuer à obéir à l’émotion. Rappelez-vous qu’il s’agit d’un état temporaire et qu’il passera. Je suis sûr que vous avez déjà entendu cela.

C’est vrai, mais vous êtes maintenant armé d’une sagesse plus puissante : Les émotions ne sont que des états temporaires.

Cet exercice de pleine conscience est justement là pour ça : de vous le rappeler au moment où vous en avez le plus besoin, et de surfer sur la vague émotionnelle.

5. Refuser de vivre le dualisme des émotions

Le temps d’une journée… Cela semble trop profond, n’est-ce pas ? Eh bien, nous allons nous plonger dans la véritable pleine conscience – des leçons qui vous permettront de mieux contrôler votre esprit et vos émotions.

Pour appliquer correctement cet exercice de pleine conscience, vous devez d’abord comprendre ce que je vous enseigne :

Les émotions, comme beaucoup d’autres choses dans la vie, sont dualistes. Il y a le chaud et le froid, le jour et la nuit, la paix et le conflit… Les émotions sont identiques. Elles peuvent être positives ou négatives. Et nous vivons dans un flux et reflux émotionnel constant.

Un jour, vous êtes au sommet du monde. Le lendemain, vous avez l’impression que vous ne vous en remettrez jamais. Même si cela ne se passe pas de manière aussi radicale, je veux que vous compreniez la vérité.

Voyez-vous maintenant comment vous faites les montagnes russes émotionnelles ?

Si vous êtes triste, vous vous taisez, restez à la maison et agissez de manière morose.

Nous le faisons tous ! C’est naturel.

Il en va de même pour la colère et la peur, bien entendu.

Et le problème est le suivant : Nous ne pouvons pas être la poupée de chiffon de nos émotions.

Si vous suivez vos émotions où qu’elles vous mènent, vous aurez du mal à calmer votre esprit lorsque vous en aurez le plus besoin.

La réponse est donc simple.

Pour cet exercice de pleine conscience, vous devez refuser les montagnes russes émotionnelles.

Comprenez, comme nous l’avons déjà dit, que les émotions sont des états d’esprit temporaires. Et comme elles sont une concoction dualiste, vous pouvez tout aussi bien décider de ne pas descendre aussi bas qu’elles le souhaitent.

Qu’est-ce que je veux dire ?

Vous devez rester au-dessus de vos émotions. Vous devez reconnaître que le fait de tomber finit toujours par vous faire remonter la pente.

Lorsque vous vous rendez compte que quelqu’un ne vous écoute pas, économisez votre frustration. N’y allez pas. Ne montez pas sur les montagnes russes dualistes. De toute façon, vous reviendrez au « neutre » plus tard.

Pourquoi se montrer frustré ? Si le magasin n’a plus le produit que vous vouliez, laissez tomber. Vous reviendrez de toute façon à la normale.

Ce que je veux dire ici, c’est qu’il faut éviter les hauts et les bas et rester au milieu. Apprenez à prendre les bonnes choses comme elles viennent, et apprenez aussi à les laisser partir quand elles doivent partir.

Et le mauvais ? Apprendre à le laisser venir sans y opposer trop de résistance.

Vivre dans des émotions dualistes vous rendra agité, affecté par les moments où vous allez mal.

Reconnaissez plutôt que vous finirez toujours par vous retrouver au milieu, dans la « ligne de base » pour ainsi dire.

Souvenez-vous de cela lorsque vous vous sentez agité : Ne prenez pas l’émotion trop au sérieux.

6. Accepter le chaos et agir en son sein

Votre esprit est agité. Vous vous trouvez dans une situation que vous n’aimez pas et vous vous sentez mal.

Que faites-vous ?

Vous vous penchez sur le chaos, sur les choses que vous n’aimez pas. Et vous essayez de les changer.

Je comprends que cela puisse paraître un peu contradictoire. Je vous ai dit que vous ne deviez pas exprimer vos émotions et maintenant je vous dis d’essayer de faire quelque chose au milieu du chaos ?

C’est différent.

Car la clé de cet exercice de pleine conscience est de reconnaître la véritable solution aux conflits que vous traversez. Accepter le chaos lorsque l’on est très en colère ne signifie pas qu’il faille aller frapper quelqu’un au visage ; cela signifie plutôt qu’il faut chercher la véritable solution, par exemple, se faire comprendre.

Vous voyez ?

Si vous êtes très en colère parce que quelqu’un ne vous écoute pas, vous osez changer la situation, mais pas sous le coup de la colère ; au lieu de cela, vous changez votre langage et votre gestuelle et vous dites les choses clairement : « Je pense que vous ne me comprenez pas et j’ai besoin que vous m’écoutiez.

Deux choses différentes.

Il en va de même pour la tristesse.

Si vous êtes triste parce que vous avez perdu quelqu’un, vous ne pouvez même pas changer la situation. Que faire alors ?

Vous analysez ce que pourrait être la véritable solution : Trouver le réconfort dans la résignation.

Il s’agit ici d’envisager la véritable solution, au-delà des émotions.

Cela devient donc plus simple si l’on voit les choses de cette manière : L’objectif est de revenir à un état où vous n’êtes pas influencé par vos émotions.

Vous devez donc trouver des moyens de ne pas être en colère. L’ennemi, c’est la tristesse, pas la situation. L’ennemi est la peur elle-même, pas le conflit. La clé est de se demander : « Que puis-je faire pour atténuer mes émotions ? Que puis-je faire pour atténuer mes émotions ? C’est là que vous trouverez la réponse.

Je sais, c’est très profond, non ? Et aussi philosophique.

En fin de compte, c’est ce qu’est la pleine conscience, une perspective libératrice.

On passe au suivant.

7. Faire une longue promenade

Laissons de côté les exercices profonds et complexes et parlons d’un exercice de pleine conscience très simple. Steve Jobs avait l’habitude de le faire.

Nous sommes tellement pris par les tâches, les conflits et les drames quotidiens que notre esprit n’a pas un seul moment de paix. Faire une promenade change la donne.

Laissez votre téléphone derrière vous, prenez vos clés et rien d’autre. Cela vous donne le temps de fermer mentalement les fenêtres dont nous avons parlé plus haut.

Mais ce n’est pas tout. J’ai parlé d’une longue marche. En effet, pendant les premières minutes, votre esprit tournera autour des conflits dont nous venons de parler ; précisément ceux auxquels nous essayons de mettre fin.

Ainsi, les premières minutes, lorsque votre esprit est encore agité et occupé par ces questions, l’exercice ne comptera même pas.

Le véritable exercice de la pleine conscience commence lorsque votre esprit peut se détacher de ces questions et que vous êtes alors « libéré » de tout cela.

Les longues promenades durent au moins 30 minutes, alors n’essayez pas de vous précipiter. Prenez votre temps. N’essayez pas de vous forcer à faire quoi que ce soit.

Laissez votre esprit vagabonder au gré de vos déplacements. Et explorez toujours de nouveaux endroits.

Si vous attendez des instructions plus précises, je suis désolé de vous décevoir : C’est tout ce que vous devez faire.

Il suffit de marcher et de constater les résultats par soi-même.

8. S’occuper

Cet exercice de pleine conscience est également très simple. Il suffit d’accorder toute son attention à quelque chose d’assez important.

En tant qu’êtres humains, nous avons également tendance à nous attarder sur des choses qui ne méritent pas autant d’espace mental. Lorsque cela se produit, il est temps de passer à autre chose.

La meilleure façon d’y parvenir est de s’engager réellement dans ce que vous faites. D’abord, parce qu’il s’agit manifestement d’une distraction et que vous en avez besoin pour aller de l’avant. Ensuite, parce que vous vous appliquerez également, c’est-à-dire que vous changerez activement votre situation et votre état d’esprit.

En d’autres termes : Vous passerez de la passivité à l’activité.

Ce qui m’amène au dernier exercice de pleine conscience…

9. Partir d’une perspective de pouvoir et de capacité, plutôt que d’une perspective d’impuissance

Pensez-y : lorsque notre esprit est agité, nous ne pouvons pas nous empêcher de penser que nous sommes désavantagés. Voyez-vous cela dans une situation récente de votre vie ?

Nous ressentons de l’inconfort et des émotions négatives pour deux raisons :

• Nous n’aimons pas l’endroit où nous sommes et…
• Nous ne voyons pas de moyen clair et précis d’arriver là où nous voulons aller.

C’est pourquoi nous nous sentons désemparés.

Nous avons le désavantage de ne pas savoir quoi faire, et nous sommes à la merci de nos émotions et de la situation.

Mais que se passerait-il si nous faisions l’inverse ?

C’est ce hack qui permet à cet exercice de pleine conscience de fonctionner – de changer votre esprit.

Si, au lieu de partir d’une position désavantageuse, vous passez à une position de pouvoir, vous utiliserez mieux vos capacités.

Au lieu de ne pas savoir quoi dire, vous puiserez dans votre créativité.

Au lieu de céder au désespoir, vous vous rappellerez vos capacités.

Au lieu d’avoir peur, vous serez prêt à vous battre.

Pensez à tout ce que cela apporte. Vous passez automatiquement d’une position de désavantage à une position de pouvoir, qui vous aidera à surmonter le conflit auquel vous êtes confronté.

En bref, chaque fois que vous sentez votre esprit en ébullition, abandonnez le comportement guidé par les émotions et comptez les avantages que vous avez par rapport à la situation.

Passez du statut de victime à celui de protagoniste. Cet exercice change immédiatement la donne, sans courbe d’apprentissage. Je suis certain que vous verrez des résultats dès la première fois que vous utiliserez cet exercice de pleine conscience.

En fait, tous ces éléments contribuent de manière significative à vous aider à calmer votre esprit, et le véritable défi consiste donc à se souvenir des leçons tirées de cet article.

Réflexions finales

Enfin, je tiens à dire que je comprends si vos émotions sont plus tenaces que cela.

L’anxiété est particulièrement tenace et si rien de tout cela ne semble fonctionner, n’hésitez pas à vous rendre sur mon site web et vous y trouverez la première étape pour réduire vos niveaux d’anxiété. Si vous cherchez un remède contre l’anxiété, c’est par là qu’il faut commencer. J’aide les gens à vaincre l’anxiété, à guérir la dépression, à surmonter les TOC, le Pure-O, le PTSD, les traumatismes et les pertes en utilisant uniquement des techniques de pleine conscience.

Tout cela est possible si vous créez un esprit fort, et c’est exactement ce que je peux vous apprendre. N’hésitez pas à consulter mon profil et à m’envoyer vos questions si vous en avez.

Puissiez-vous trouver la force nécessaire pour atteindre un esprit parfait.

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Crédit photo : Lesly Juarez via unsplash.com