Avouez-le : vous en avez assez d’être fatigué. Que vous ayez appuyé 34 521 fois sur le bouton « snooze » ou que vous ayez passé votre journée à combattre le brouillard cérébral, votre niveau d’énergie est sérieusement en suspens. Vous vous êtes souvent demandé si la caféine était disponible en perfusion (ou si vous êtes comme moi, vous l’avez cherché sur Google).

Vous en avez fini avec la fatigue chronique et les solutions miracles. Votre moment Scarlett O’Hara est arrivé, et vous n’allez plus le supporter ! Mais par où commencer ? Heureux que vous ayez posé la question ! Voici 10 façons pratiques de rehausser votre niveau d’énergie et de profiter davantage de votre vie quotidienne.

1. Faire la sieste

Si vous avez du mal à vous concentrer, faites une sieste de 20 minutes. Trouvez un endroit calme pour vous allonger afin de vous endormir facilement, et programmez une alarme pour que votre sieste ne se transforme pas en coma. Veillez à faire votre sieste en début d’après-midi. Si vous la faites plus tard, vous aurez du mal à vous endormir au moment d’aller vous coucher.

Vous avez déjà assez dormi ? Essayez le suivant.

2. Exercice

Je sais, j’entends déjà les gémissements. Faire de l’exercice quand on est fatigué ? C’est à n’y rien comprendre ! Mais c’est vrai : en fait, des études ont montré qu’une promenade de 10 minutes peut vous redonner de l’énergie pendant deux heures ! L’exercice augmente la circulation sanguine dans toutes les parties de votre corps, ce qui accroît votre énergie. Veillez toutefois à éviter de faire de l’exercice jusqu’à trois heures avant d’aller au lit, sinon vous risquez de passer une nuit agitée.

Vous avez fait beaucoup d’exercices et vous cherchez d’autres moyens ? Continuez à lire.

3. Boire plus de liquides

La déshydratation peut entraîner une sensation de fatigue. Veillez donc à boire beaucoup tout au long de la journée. Vous n’êtes pas limité à l’eau ; vous pouvez également boire du lait, du thé et des aliments liquides pour vous hydrater, comme les soupes.

Vous vous demandez ce qu’il faut faire lorsque vous buvez ? Lisez le point suivant.

4. Écouter de la musique

Écouter des chansons entraînantes pendant les pauses est un excellent moyen de stimuler votre niveau d’énergie, mais aussi de vous empêcher de vous sentir blasé pendant les tâches moins amusantes. La musique stimule le système nerveux sympathique du corps, qui vous prépare à l’action lorsque vous êtes confronté à un défi.

La musique ne suffit pas à évacuer votre colère ? Essayez la suggestion suivante.

5. Rouler avec les poinçons

Des études ont montré que notre esprit émet environ 60 000 pensées par jour, dont 50 000 sont négatives. Si vous trouvez que vos pensées prennent des allures de tragédie shakespearienne chaque fois que vous vous retrouvez dans une situation mouvementée, soyez-en conscient et prenez l’habitude de les traiter de manière plus positive. Vous réduirez ainsi votre taux de cortisol (l’hormone du stress) et serez en mesure de percevoir des résultats productifs plutôt que redoutables.

Vous avez l’impression qu’il s’agit plutôt d’un moment de calme ? Les deux méthodes suivantes peuvent vous aider !

6. Concentrez-vous sur votre respiration

Lorsque nous traversons une période de stress, notre respiration peut devenir superficielle. Cela provoque de la fatigue et du stress physique en raison du manque d’oxygène dans nos cellules. En vous concentrant sur une respiration attentive, vous assurerez le bon fonctionnement de votre corps. Consultez ces exercices de respiration pour vous guider.

Si vous pouvez respirer correctement, pourquoi ne pas passer à un niveau supérieur et essayer de méditer ?

7. Méditer

La méditation est l’un des moyens les plus populaires pour augmenter votre niveau d’énergie. Elle permet d’abaisser le rythme cardiaque, d’apaiser les tensions et d’obtenir une poussée d’endorphine, ce qui augmente la vigilance. Faites de votre mieux pour prendre quelques minutes toutes les heures pour vous éloigner de la technologie et vous concentrer sur votre respiration.

Une bonne respiration aide le corps à s’accorder, tout comme votre alimentation. Consultez les deux points suivants.

8. Réduire la caféine et le sucre

La raison pour laquelle nous prenons un café ou un dessert dans l’après-midi est évidente : il fait grimper notre taux de sucre dans le sang, ce qui nous donne une soudaine bouffée d’énergie pour affronter le reste de notre journée de travail. Cependant, votre énergie s’effondre tout aussi rapidement une fois que votre taux de glycémie redescend, vous donnant l’impression d’avoir été percuté par un train de marchandises. Privilégiez les en-cas contenant des fruits (leurs sucres naturels sont plus longs à métaboliser), des protéines, de bonnes graisses (comme les amandes et les noix) et des glucides complexes (comme ceux que l’on trouve dans les céréales complètes).

Lisez la suite pour découvrir ce dont votre corps a réellement besoin !

9. Prendre des vitamines B

Votre état de somnolence peut être lié à un manque de vitamines B. La thiamine, la B6, la B12 et la riboflavine participent à la production d’énergie par l’organisme. Prenez un supplément quotidien pour compenser votre fatigue.

Vous savez maintenant comment contrôler tous vos facteurs internes, mais le monde extérieur a également un impact sur vous. Ne manquez pas le dernier point !

10. Éviter les McAlwaysComplains pleurnichards

Il n’y a rien de plus énergivore que les personnes avec lesquelles il est épuisant de passer du temps. Soit ils ne vous contactent que lorsqu’ils veulent quelque chose de vous, soit ils se présentent à votre porte et s’attendent à ce que vous laissiez tout tomber, soit ils font passer Bourriquet pour un rayon de soleil. Il faut soit réduire la communication avec ces personnes, soit les exclure complètement de votre vie.

Comment stimuler votre niveau d’énergie ?