Ce n’est un secret pour personne que les horaires de travail décalés peuvent avoir des répercussions sur le bien-être physique, l’état émotionnel et la santé mentale. Dans les secteurs qui exigent des services 24 heures sur 24 ou des semaines de travail avec des rotations de 12 heures, il peut y avoir une certaine résistance lorsque l’on passe d’une semaine à l’autre^[1].

Au fil du temps, les passe-temps que vous aimiez autrefois peuvent être mis de côté et le surmenage peut s’installer, entraînant des sentiments de déconnexion, d’isolement et éventuellement d’insatisfaction.

Changer son mode de vie est un défi, mais c’est réalisable. Comme pour la plupart des autres choses de la vie, c’est l’équilibre qui influe véritablement sur la qualité de votre vie.

Voici 15 conseils pour améliorer votre qualité de vie lorsque le travail posté vous pèse.

1. Découvrez ce qui fonctionne pour vous

Tout d’abord, demandez-vous quelles sont les parties de votre routine qui fonctionnent déjà pour vous.

Récemment, je me suis rendu compte que j’étais beaucoup plus du matin que du soir. J’écris mieux, je me concentre mieux et j’ai l’impression de travailler à mon niveau optimal. Cette découverte a changé la donne et m’a aidé à comprendre comment me présenter physiquement et mentalement au travail.

Un bon point de départ consiste à remarquer les petites choses qui fonctionnent et celles qui ne fonctionnent pas pour vous :

• Le café me fait-il vraiment tomber en panne lorsque je commence mon service à 23 heures ?
• À quel point mon esprit est-il encombré lorsque je m’endors après le travail au lieu de commencer par faire mes courses ?
• Je manque une autre réunion de famille ; comment je me sens au travail et est-ce que je me sens toujours comme ça ?

Le fait de remarquer ces petits détails peut améliorer la qualité générale de votre vie lorsque vous avez un emploi qui repose sur le travail posté.

2. Participez à une journée de la santé mentale

L’épuisement professionnel arrive aux meilleurs d’entre nous, et même les personnes les plus prospères y sont confrontées.

Tout le monde passe par une période d’épuisement mental et physique complet, mais il y a toujours des signes avant-coureurs d’un burn out, notamment un manque de motivation, une diminution de la satisfaction et des problèmes de santé. Prendre une journée de santé mentale peut aider.

Letravail posté peut être une source de stress, en particulier lorsque les horaires de travail entraînent des troubles du rythme circadien. En accordant à votre esprit la détente et les soins qu’il mérite, vous prendrez des décisions plus claires et plus saines.

3. Passer un minimum de temps sur les médias sociaux

Lorsque vous travaillez à des heures irrégulières, il peut être difficile de s’éloigner des médias sociaux – les plateformes numériques et interactives qui vous permettent de rester en contact avec le monde « extérieur ».

S’engager dans les médias sociaux est aussi un acte d’équilibre, et se laisser aller à de grandes quantités de lumière bleue et plonger dans le trou du lapin du défilement ne vous épuisera pas seulement mentalement, mais vous donnera peut-être l’impression d’être déconnecté de tout le monde.

Le monde numérique sera toujours présent. N’oubliez pas de prendre le temps de vous connecter au monde réel.

4. Investir dans un oreiller

En réalité, ce n’est pas la caféine du matin qui fait démarrer la journée, mais le sommeil que vous avez eu la veille. Un sommeil insuffisant peut vous donner l’impression de ne pas être concentré et affecte la façon dont vous démarrez votre journée^[2].

Les oreillers pour les yeux sont parfaits pour ceux qui ont des problèmes de sommeil, car les huiles essentielles infusées dans le tissu soyeux peuvent aider à soulager la tension et le stress, et vous aider à obtenir un sommeil de qualité.

5. Prévoir du temps pour soi tous les jours

Le nombre de 24 heures peut sembler élevé. Cependant, si l’on ajoute à cela une journée de travail de 8 heures, les tâches quotidiennes, les trajets et les autres obligations de la vie, il peut s’avérer difficile de se ménager une heure rien que pour soi.

Passer une heure seul et avec soi-même peut changer la qualité globale de votre vie. Qu’il s’agisse de consacrer une heure à la lecture d’un livre, à la préparation d’un plat, à l’écriture libre ou à la pratique d’un instrument de musique, c’est un moment que vous pouvez passer en toute égoïsme.

6. Créer des objectifs

L’essentiel est de créer des objectifs, et non une liste de choses à faire.

Dressez une liste des événements locaux auxquels vous souhaitez assister le week-end ou fixez-vous pour objectif de courir un 5 km. Considérez vos objectifs comme des choses qui suscitent des émotions d’excitation, d’aventure et de plaisir. Cela peut vous aider à surmonter la monotonie ou l’accablement du travail posté.

7. Prendre le temps de ralentir

Le travail posté peut vous épuiser physiquement, ce qui signifie que vous devez être à l’écoute de votre corps. Souvent, nous nous perdons lorsque nous sommes en mouvement. Nous prenons nos repas, nos cafés et même des conversations importantes alors que nous sommes constamment en mouvement. Prenez le temps de respirer et de ralentir.

8. Fixer des attentes à votre employeur

Il s’agit de communiquer avec votre employeur et de fixer les attentes auxquelles vous pouvez répondre de manière réaliste. Parfois, les travailleurs postés font un effort supplémentaire et restent à la maison après le travail, ou ils finissent par prendre des postes supplémentaires lorsque c’est nécessaire.

De manière réaliste, faites-vous des efforts supplémentaires ou vos employeurs deviennent-ils trop dépendants ? Dans ce dernier cas, il est temps de fixer des limites.

Si vous avez une famille et que vous devez être à la maison à une certaine heure, demandez à votre employeur de respecter cette heure. Si vous vous êtes engagé à suivre un cours de yoga hebdomadaire qui vous permet de garder les pieds sur terre et de vous ressourcer, ne vous en séparez pas.

La définition de ces attentes peut vous aider à reprendre le contrôle de votre vie à long terme.

9. Créer une routine

L’établissement d’une routine fixe peut réduire le stress inutile, même si vous dormez pendant la journée ou si vous travaillez tôt le matin. Après une longue journée de travail, la dernière chose dont vous avez envie est probablement de vous stresser à propos des tâches quotidiennes à accomplir.

Fixez un jour pour la lessive, les courses et les autres tâches à effectuer chaque semaine.

10. Préparation des repas pour la semaine

Manger sainement est un facteur crucial qui influe sur votre qualité de vie, mais prendre le contrôle de ce qui entre dans votre corps vous permet de prendre conscience de ce que vous consommez réellement.

Ce n’est pas un secret que la préparation des repas n’est pas une tâche facile, surtout lorsque le travail par quarts vous épuise. Pensez plutôt aux avantages que cela peut vous apporter : libérer vos capacités mentales pour la semaine, établir une relation saine et responsable avec vous-même et vous faire économiser de l’argent^[3].

11. Faire preuve de créativité

Même pour ceux qui pensent qu’ils n’ont pas la moindre once de créativité, chaque personne dans le monde a une imagination qui lui est propre.

La créativité ne doit pas toujours se manifester sous forme d’art, mais aussi dans le désordre de la pâtisserie ou dans le rythme de la danse.

12. S’entourer de la nature

À quand remonte la dernière fois que vous êtes resté pieds nus sur une pelouse humide après la pluie du matin ou que vous avez passé vos doigts dans les grains de sable doux de la plage ?

Quand avez-vous fermé les yeux pour la dernière fois et écouté le gazouillis des oiseaux ou le bruissement des feuilles dans le vent ?

Il existe un autre monde que le monde physique dans lequel nous vivons lorsque nous sommes au travail, et le fait de s’entourer de la nature nous le rappelle.

13. Réfléchir

Bien que le travail posté puisse vous amener à faire des allers-retours à des heures irrégulières de la journée, vous avez la possibilité de vous asseoir et de réfléchir pendant ces périodes.

Si vous travaillez la nuit, vous avez la possibilité de vous asseoir et de réfléchir pendant que le monde dort, ce qui peut être le moment le plus calme pour faire le vide dans votre esprit.

14. S’activer

L’activité physique est plus vitale que certains ne le pensent. En consacrant une partie de votre journée à bouger votre corps, vous pouvez faire monter les endorphines et vous sentir prêt à affronter la journée ou à relâcher la tension dans votre corps.

15. Prenez du temps pour les personnes que vous aimez

Avec le travail posté, il peut arriver que vous manquiez de nombreux événements de la vie qui se déroulent dans votre cercle proche – dîners, happy hours ou randonnées.

L’avantage de travailler à des heures inhabituelles est que cela vous donne le temps de réfléchir à la poignée de personnes qui sont les plus importantes pour vous et à la manière dont vous voulez passer votre temps avec elles.

Peut-être que ce n’est pas le fait d’aller à des dîners avec vos amis du lycée qui vous apporte le bonheur, mais plutôt le fait de retrouver votre copain de gym pour un petit footing. Utilisez votre temps comme vous l’entendez et avec les personnes avec lesquelles vous voulez le passer.

Réflexions finales

Bien que le travail posté puisse être épuisant sur le plan émotionnel et physique, utilisez-le comme une occasion d’apprendre à vous connaître. À quand remonte la dernière fois où vous avez eu l’occasion de plonger en profondeur pour apprendre à connaître la personne que vous êtes et celle que vous êtes devenue ?

Il n’est pas nécessaire que tout soit orienté vers un but, et parfois, pour retrouver une qualité de vie, il faut explorer les petites choses.

En savoir plus sur le travail posté

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Crédit photo : Luis Melendez via unsplash.com