Les bourreaux de travail sont connus pour avoir des problèmes de santé parce qu’ils négligent leurs soins personnels, ainsi que des problèmes à la maison parce qu’ils sont trop souvent absents. Il est difficile de trouver l’équilibre illusoirement parfait entre vie professionnelle et vie privée, mais il est essentiel de veiller à ce que les gens soient en bonne santé et aient une vie harmonieuse.
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Parce que le monde technologique d’aujourd’hui permet d’être facilement disponible et de travailler à toute heure du jour et de la nuit, c’est à vous de faire des changements. Voici quelques conseils pour vous aider à concilier travail et vie privée si vous faites partie de la catégorie des bourreaux de travail ou si vous souhaitez simplement réduire un peu votre semaine de travail de plus de 40 heures.
1. Débrancher
La technologie est extraordinaire et permet aux gens d’accomplir des choses incroyables, que ce soit dans le domaine de la médecine, de l’espace ou de la science. Mais cela signifie aussi que vous pouvez travailler depuis chez vous, dans votre voiture, pendant vos vacances, pendant que vous êtes censé dormir, vous voyez le tableau. Le fait d’être constamment disponible signifie également que vous n’avez pas établi de limites pour votre temps personnel en dehors du travail.
Robert Brooks, professeur de psychologie à la Harvard Medical School et coauteur de The Power of Resilience : Achieving Balance, Confidence and Personal Strength in Your Life, conseille aux gens d’éteindre leur téléphone et de se perdre dans le moment présent. Les notifications que vous recevez sur votre téléphone signifient que vous le consultez constamment, que vous répondez à des textes et à des courriels et que vous vous éloignez de ce qui se passe devant vous. Brooks recommande de ne pas envoyer de courriels professionnels pendant que vous passez un bon moment en famille ou de ne pas envoyer de textos pendant que vos enfants jouent à un jeu. En agissant ainsi, vous aurez le sentiment de maîtriser votre vie et vous serez moins sujet au stress qui nuit à votre santé.
2. Le perfectionnisme
Si vous êtes un surdoué, vous avez tendance à développer des tendances perfectionnistes très tôt, même lorsque vous êtes un jeune enfant. En grandissant, vous ne jonglez plus entre les devoirs, les sports, les activités et le travail du week-end. Vous êtes maintenant responsable du paiement des factures, de la réalisation de travaux importants et la pression de la réussite se fait sentir. Sachez que votre perfectionnisme deviendra hors de portée et que si vous continuez à vous efforcer d’atteindre ce niveau au travail, vous finirez par investir de plus en plus de temps dans votre travail et vous finirez par vous épuiser. Marilyn Puder-York, coach pour cadres, auteur de The Office Survival Guide, affirme qu’un tel comportement peut devenir destructeur. Alors, laissez-vous aller et essayez d’atténuer vos tendances au perfectionnisme.
3. Exercice
C’est une chose que les bourreaux de travail ne peuvent plus supprimer de leur emploi du temps quotidien. Votre santé est déjà menacée par les longues heures de travail et le stress. Le moyen de contrebalancer cela est l’exercice, voire la méditation, mais si vous ne faites pas d’exercice, vous vous retrouverez un jour à regretter de ne pas en avoir fait. L’exercice est un excellent moyen de réduire le stress, d’améliorer votre humeur et de vous recharger, afin que vous puissiez vous concentrer à nouveau sur votre travail. Vous serez en mesure de travailler plus efficacement, et non plus longtemps. Le psychothérapeute Bryan Robinson, professeur émérite à l’université de Caroline du Nord à Charlotte et auteur du livre Chained to the Desk, affirme que l’exercice physique est un excellent moyen de calmer un travailleur épuisé.
4. Établir des priorités
Prenez une minute et notez ce qui est le plus important dans votre vie. Ce sont vos priorités. Ensuite, décidez comment vous établirez des limites pour vous assurer que vous vous concentrez sur ces priorités et non sur d’autres pertes de temps. Commencez alors à éliminer certaines choses de votre emploi du temps. Par exemple, si vous perdez du temps à consulter Facebook ou Instagram au travail, fixez des limites. Accordez-vous 10 minutes pour parcourir votre fil d’actualité lorsque vous vous éloignez de votre bureau pour aller aux toilettes. Une fois ces 10 minutes écoulées, vous avez terminé. Vous pouvez maintenant retourner au travail rafraîchi par une mini-pause et vous vous êtes accordé le plaisir coupable de passer un peu de temps sur les médias sociaux. Si vos collègues aiment sortir quelques heures après le travail, mais que vous avez vraiment besoin de dormir davantage, excusez-vous après une heure de plaisir et allez vous coucher ou limitez-vous à une seule sortie par mois.
5. Lâcher prise
Réalisez que vous ne pouvez pas tout faire en même temps. Si vous êtes dans les délais et que votre téléphone commence à sonner, vérifiez qu’il ne s’agit pas d’une urgence, puis laissez-le tranquille. Concentrez-vous sur votre projet, en y consacrant tout votre temps et toute votre énergie, et vous y parviendrez plus vite et mieux que si vous aviez fait une pause pour répondre à votre texto ou à votre courriel. Nicole Poirier, propriétaire de Chef Nicole, explique qu’elle est souvent interrompue par un appel téléphonique ou un courrier électronique alors qu’elle est en train de terminer une opération culinaire urgente ou qu’elle essaie de sortir à temps pour se rendre à un événement. Elle a paramétré une réponse automatique pour son téléphone et son courrier électronique, ce qui lui permet de se concentrer sur le projet en cours, sans interruptions stressantes qui lui font perdre du temps.
Conseils pour concilier vie professionnelle et vie privée
Nous espérons que ces conseils sur l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée vous aideront à restructurer votre journée, votre semaine et votre vie de manière à ce que vous puissiez atteindre vos objectifs professionnels tout en prenant soin de vous.