Vous arrive-t-il de vous sentir stressé et dépassé par les événements de votre vie ? La plupart d’entre nous le sont de temps en temps. Le stress est un élément normal de la vie. Il s’agit en fait d’un mécanisme de survie qui nous protège des situations dangereuses. Le problème survient lorsque nous ne savons pas comment le soulager et que le stress persiste.

Nous allons voir ici pourquoi nous souffrons de stress chronique, puis je vous montrerai comment détendre votre esprit à l’aide de quelques pratiques simples. Vous verrez par vous-même qu’un esprit paisible est tout à fait à votre portée, quel que soit votre niveau de stress.

Les avantages de la relaxation de l’esprit

Le principal avantage de la relaxation de l’esprit est qu’elle soulage le stress. En calmant votre esprit, vous vous sentirez moins submergé par vos émotions, qui peuvent vous donner l’impression de perdre le contrôle.

En calmant votre esprit, vous évitez également de nombreuses conséquences du stress sur la santé, telles que l’hypertension artérielle, la dépression et la fatigue. Un esprit paisible améliorera votre humeur en réduisant la colère et la frustration, et améliorera également votre confiance en vous pour faire face aux problèmes de la vie^[1].

Dans l’ensemble, vous vous sentirez mieux physiquement, mentalement et émotionnellement.

Pourquoi nous avons du mal à détendre notre esprit

J’entends souvent des gens dire : « Je n’arrive pas à arrêter mon esprit qui s’emballe ». Il s’agit généralement de personnes très occupées dont la vie est remplie d’engagements et d’activités. Elles ont des emplois exigeants et des familles dont elles doivent s’occuper. Parfois, ce sont des jeunes qui ont des objectifs et des ambitions.

Il n’y a rien de mal à ces scénarios. Ils font partie du cours normal de notre vie. Le défi consiste à trouver un équilibre entre nos engagements envers les autres et nos besoins personnels, et l’un de ces besoins est la relaxation.

Une vie trépidante a tendance à surstimuler notre esprit. En effet, tout ce qui touche à l’un de nos cinq sens (vue, son, goût, toucher, odorat) déclenche une chaîne de pensées. Ainsi, toutes nos activités stimulent continuellement notre esprit. Si nous sommes très occupés, nous risquons de subir une surcharge sensorielle, ce qui entraîne un emballement de l’esprit et du stress.

Recadrer nos opinions sur la relaxation

Une autre raison pour laquelle nous avons du mal à détendre notre esprit est notre conception inconsciente de la relaxation. Demandez à n’importe qui ce qu’il pense de la relaxation et il vous dira probablement que c’est une bonne chose et que les gens devraient prendre le temps de se relaxer régulièrement. Demandez-lui ensuite s’il le fait vraiment. Il y a de fortes chances que ce ne soit pas le cas.

C’est un peu comme l’opinion des gens sur l’exercice physique. Ils savent que c’est bon pour eux, mais ils ont du mal à le pratiquer. La raison en est que notre subconscient nous dit quelque chose de différent. Notre subconscient nous dit des choses comme :

« Je n’ai pas le temps de me détendre. »

« J’ai des choses plus importantes à faire. »

« J’ai besoin d’être productif ».

« Je ne sais pas comment détendre mon esprit. »

« Je suis le genre de personne qui ne peut pas rester assise ».

Ces croyances subconscientes sont très fortes et dictent nos actions. Par conséquent, si nous voulons changer ces croyances, nous devons reprogrammer notre subconscient. Cela peut sembler difficile, mais ce n’est pas le cas. Vous pouvez facilement y parvenir grâce à une technique appelée « méditation par écrit ».

Avec la méditation par écrit, il suffit de copier à la main une série d’affirmations dans un carnet pendant environ cinq minutes par jour. Vous pouvez le faire à tout moment et en tout lieu. Vous n’avez même pas besoin d’un endroit calme.

Après quelques jours, vous remarquerez un changement dans votre comportement. Il vous sera plus facile de consacrer du temps à la relaxation de votre esprit. Voici la méditation d’écriture de relaxation :

Je sais que je mérite d’avoir l’esprit tranquille. Je sais qu’avec un esprit en paix, je serai plus heureux, plus productif et je ferai de meilleurs choix dans ma vie. Puissé-je vivre de manière à ne pas surstimuler mon esprit. Je peux réduire les bruits de fond inutiles autour de moi.

Puissé-je prendre chaque jour le temps de me détendre et de m’apaiser. Puissé-je avoir la force de suivre d’autres pratiques de relaxation pour calmer davantage mon esprit. Je m’engage à détendre mon esprit afin de connaître le vrai bonheur et l’épanouissement personnel.

Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, je suggère de le faire une fois par jour pendant 3 à 4 semaines, ou le temps qu’il vous faudra pour faire de la relaxation une priorité dans votre vie.

Comment se détendre l’esprit

Il est assez simple de se détendre l’esprit. Les suggestions ci-dessous permettent d’accomplir deux choses :

• Ils empêcheront votre esprit de devenir trop agité.
• Ils permettront à votre esprit de s’apaiser naturellement.

Vous êtes libre de choisir l’une d’entre elles. Votre choix dépendra de l’état d’agitation de votre esprit. S’il est très agité, commencez par des suggestions simples, comme fermer les yeux pendant quelques secondes. Puis, au fur et à mesure que vous vous détendez, vous pouvez essayer une méthode de relaxation plus profonde, telle que la méditation.

Voici quelques pratiques simples pour détendre votre esprit.

1. Écouter de la musique apaisante

Une musique douce peut grandement contribuer à détendre votre esprit. Le rythme lent de la musique forcera votre esprit à ralentir. Il existe une grande variété de musiques de relaxation sur YouTube. Trouvez quelque chose comme un paysage de rêve avec des sons de la nature.

2. Faire une promenade

Une promenade peut nous aider à faire le vide dans notre esprit. Elle nous éloigne de ce qui nous agite et nous aide à remettre les choses en perspective.

3. Dresser une liste de gratitude

Nous avons souvent tendance à nous concentrer sur les choses que nous n’avons pas dans notre vie. Cela peut être déprimant et nous pousser à rechercher ces choses que nous croyons manquantes.

Prenez environ cinq minutes pour écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela vous aidera à reprogrammer votre subconscient et à vous sentir plus à l’aise.

Voici quelques sources d’inspiration : 60 choses dont il faut être reconnaissant dans la vie

4. S’isoler

Il est important d’avoir du temps pour soi. Prenez régulièrement le temps de vous éloigner de tout le monde et de faire quelque chose que vous aimez, comme lire un bon livre ou regarder votre émission préférée.

5. Câlins avec un animal de compagnie

Des études ont montré que certains animaux de compagnie peuvent avoir un effet apaisant. Ils nous ramènent à la simplicité et à l’amour inconditionnel.

6. Éteignez votre téléphone portable

Nos téléphones portables sont une grande source d’agitation mentale. Est-il vraiment nécessaire d’être connecté en permanence à d’autres personnes ? Éteignez votre téléphone portable pendant un certain temps, voire des heures. La plupart des personnes que nous côtoyons peuvent survivre sans que nous soyons joignables.

Voici des choses très simples que vous pouvez faire à tout moment, sans prendre trop de temps sur votre emploi du temps chargé.^[2] Elles ont pour but d’interrompre l’accélération de votre esprit. Elles vous ramènent également au moment présent, ce qui est l’essence même de la pleine conscience.

7. Fermez les yeux

Fermez simplement les yeux pendant quelques secondes. Vous pouvez même suivre votre respiration si vous le souhaitez. Cela vous aidera à réduire une partie de la stimulation sensorielle.

8. Rire

Personnellement, j’apprécie les messages drôles sur les médias sociaux ou les scènes amusantes des sitcoms. Le rire nous permet de faire une petite pause dans les questions sérieuses.

9. Sentir les fleurs

Les fleurs sont des œuvres d’art de la nature. Il en existe de toutes les formes, de toutes les tailles et de tous les parfums. Arrêtez-vous de temps en temps pour admirer leur beauté et leur parfum. Ne négligez pas les plus petites. Elles aussi sont d’une grande beauté.

10. S’exposer au soleil

Le soleil peut avoir un effet calmant considérable. Sortez quelques minutes pendant votre pause. Asseyez-vous sur un banc, fermez les yeux et profitez de la chaleur du soleil.

11. Regarder par la fenêtre

Si vous ne pouvez pas sortir, regarder par la fenêtre pendant quelques minutes est presque aussi efficace. Regardez les arbres, les oiseaux et toutes les autres créatures que vous pouvez apercevoir. Ne vous contentez pas d’observer les environs immédiats, mais regardez aussi au loin.

Si vous voulez vraiment savoir comment détendre votre esprit, les pratiques suivantes vous aideront à atteindre un état de relaxation plus profond.

12. Réduire le bruit et l’activité

Si vous êtes très occupé, il y a probablement beaucoup de bruit et d’activité autour de vous. Essayez de réduire certains bruits de fond, tels que la télévision et la radio, lorsque vous n’êtes pas totalement occupé.

13. Se détendre physiquement

La relaxation physique vous aidera à calmer votre esprit. Il existe plusieurs façons de se détendre physiquement, comme les étirements, la pratique du tai-chi ou du yoga, ou encore un bain chaud. Vous pouvez même écouter une méditation guidée avec un balayage corporel^[3].

14. Parler à un ami

Il arrive souvent que des choses se passent dans notre esprit parce que nous ne sommes pas en mesure de les comprendre pleinement. Parfois, le simple fait de parler à quelqu’un d’autre nous aide à y voir plus clair^[4].

15. Pratiquer la méditation de pleine conscience

Il s’agit d’une pratique puissante et variée qui peut considérablement calmer votre esprit. Outre la méditation assise, vous pouvez également pratiquer la respiration attentive, la marche attentive et l’imagerie guidée.

Découvrez les différents types de méditation et voyez lequel vous convient le mieux : 17 types de méditation (techniques et principes de base) pour pratiquer la pleine conscience

16. Exercice

L’exercice physique peut vous aider à vous libérer de vos problèmes et à calmer vos pensées et vos émotions^[5]. Il vous procure également un sentiment de bien-être en augmentant la production d’endorphines par votre cerveau, les neurotransmetteurs qui vous font vous sentir bien^[6].

Réflexions finales

Comme vous pouvez le constater, il est assez simple de détendre son esprit. Il s’agit principalement de réduire les choses qui agitent votre esprit et de prendre le temps de le laisser s’apaiser naturellement.

Imaginez ce que sera votre vie si vous avez l’esprit tranquille. Les choses deviendront beaucoup plus claires, vous ferez de meilleurs choix et vous vous sentirez plus en contrôle de vos émotions et de votre vie. Tout cela est à votre portée. Il vous suffit de suivre quelques-unes des pratiques simples décrites ci-dessus.

Plus de conseils pour vous aider à détendre votre esprit

• L’importance de planifier les temps d’arrêt
• 6 techniques de relaxation pour calmer votre esprit occupé
• 3 exercices de respiration profonde pour se détendre et réduire le stress

Crédit photo : Tamara Bellis via unsplash.com