En fait, tout ce que nous faisons dans tous les domaines de notre vie est influencé par notre santé mentale. Notre façon de voir, de comprendre et de faire les choses dépend de notre santé mentale. La capacité à faire face aux situations de la vie qui provoquent le stress, l’anxiété et la dépression est le signe qu’une personne est en bonne santé mentale.

Cela signifie qu’une telle personne est émotionnellement intelligente et intéressée par son développement personnel. Une santé mentale stable comprend également la capacité à gérer et à équilibrer les relations sociales – ses propres émotions et celles des autres.

Par exemple, lorsque vous connaissez les besoins de votre enfant ou de votre parent et que vous êtes en mesure d’y répondre parce que vous vous souciez d’eux, c’est un signe de bonne santé mentale. Ou lorsque vous comprenez que tout le monde ne peut pas comprendre exactement ce que vous ressentez et que vous agissez en conséquence, c’est le signe d’une santé mentale stable.

Dans cet article, je vous propose 3 techniques d’auto-assistance qui peuvent améliorer votre santé mentale si elles sont pratiquées correctement et régulièrement. Ces techniques sont non seulement naturelles et simples, mais elles peuvent être très efficaces et efficientes lorsqu’elles sont pratiquées sérieusement.

La santé mentale ne se résume pas au bonheur

Il est important de savoir que la santé mentale ou la forme mentale ne signifie pas que vous devez être heureux ou satisfaite à tout moment. Cela ne signifie pas non plus que vous souffrez de troubles mentaux ou d’une maladie mentale si vous mangez ou dormez trop ou pas assez.

Je connais de nombreuses personnes qui pratiquent les deux et mènent une vie énergique et réussie. Vous aussi, vous pouvez y arriver, à condition de vous interroger sur vous-même et de faire le travail sérieusement.

Parce que notre santé mentale est en quelque sorte génétiquement préconditionnée et façonnée par nos expériences de vie, il est essentiel que nous sachions que nous pouvons l’améliorer, à condition de trouver ce qui (quelle technique) fonctionne le mieux pour nos objectifs dans la vie afin d’atteindre la réussite personnelle souhaitée.

Une bonne santé mentale se forge surtout à travers des expériences émotionnelles difficiles. Cela inclut les relations avec les gens et l’impact de l’environnement dans lequel nous vivons.

Cela signifie que les expériences émotionnelles négatives difficiles causées par des personnes ou par l’environnement qui produisent des sentiments d’anxiété et de dépression ne doivent pas être considérées nécessairement comme de mauvaises expériences, mais plutôt comme des défis pour apprendre et comprendre la vie et ses complexités – une possibilité d’explorer et de découvrir l’esprit humain et, plus important encore, d’exceller en matière de santé mentale grâce à ce processus.

Le défi est le symbole de l’incertitude et de l’inconnu, un phénomène qui rend la vie vivante.

Les techniques d’auto-assistance, un élément fondamental de la santé mentale

La santé mentale est une combinaison de pratique et de connaissance. On acquiert des connaissances par la pratique, puis on applique ces connaissances en les pratiquant.

Personnellement, lorsque je fais de l’exercice ou de la méditation, j’apprends à mieux me connaître d’un point de vue physiologique, en tant que corps, et psychologique, en tant qu’individu. Ce processus est à l’origine de mes techniques d’auto-assistance pour améliorer non seulement ma mentalité, mais aussi mon physique et la partie la plus noble de ma personne – ma spiritualité.

Notre santé générale – physique, mentale et spirituelle – ne dépend que de nous. Une aide extérieure peut nous conseiller, nous soutenir et nous suggérer, mais le travail doit être effectué par nous-mêmes.

Quels que soient les conseils ou le soutien acceptés, une technique individuelle d’auto-assistance doit résulter de ce travail – une symbiose entre le soutien externe et votre travail et approche individuels, qui répondra à vos propres besoins.

La base est toujours la même, mais la mise au point est toujours personnalisée – vous trouvez votre propre approche spécifique pour relever les défis qui se présentent à vous.

Mettons-nous au travail. Voici mes conseils pour créer vos propres techniques d’auto-assistance efficaces et efficientes afin d’améliorer votre forme mentale.

1. La vision

La première technique d’auto-assistance pour améliorer votre santé mentale est la vision.

La vision est l’ingrédient principal pour fixer un objectif dans la vie. La réalisation de l’objectif est soutenue par les deuxième et troisième techniques d’auto-assistance. La vision est le fondement de la concentration qui permet de garder les objectifs souhaités sous les yeux – c’est la substance de la persévérance.

Une vision s’ouvre lorsque vous voulez vraiment faire quelque chose qui est d’une importance capitale pour vous et votre vie. Et lorsque vous atteignez le moment de « vouloir », vous commencez également à « aimer » ce que vous devez faire.

La vision ne doit pas nécessairement être quelque chose de surnaturel, de religieux ou de spirituel. Vous pouvez avoir la vision de prendre soin de vous et de votre famille ou la vision d’être un bon père ou une bonne mère, et ainsi de suite, et à partir de là, vous commencez à voir (envisager) la façon de réaliser et de vivre cette vision.

Cultivez une technique d’auto-assistance en créant des visions (et en fixant des objectifs) pour maintenir et améliorer votre santé mentale.

Voici quelques exemples de création d’une vision :

1. Créez une vision du maintien d’un corps fort et souple et fixez-vous des objectifs. Cela vous motivera et vous incitera à vous entraîner, à vous concentrer et à gérer vos émotions ;
2. Créez une vision qui vous permette de vous satisfaire de choses essentielles comme les membres de votre famille, vos amis et même les étrangers. Voyez les bons côtés de ces relations et fixez-vous des objectifs pour les améliorer si nécessaire. Cela renforcera votre satisfaction et votre moralité ;
3. Ayez l’intention de créer un mode de sommeil optimal pour vous. Fixez-vous des objectifs en appliquant les deux techniques d’auto-assistance suivantes. Cela vous permettra d’avoir une certaine discipline et d’établir une routine saine. Pour plus de conseils sur une meilleure routine de sommeil, consultez ces 5 étapes.

Cette technique d’auto-assistance consistant à créer différents types de visions vous permettra de vous concentrer et de donner un sens à votre vie quotidienne, ce qui améliorera automatiquement votre santé mentale. Créez une vision à partir des techniques d’auto-assistance suivantes pour fixer des objectifs de développement professionnel, en les adaptant à vos propres besoins. Vous pouvez y arriver !

2. Exercice physique

La santé mentale dépend de la santé physique. Le célèbre dicton « mens sana in corpore sano » –que l’on traduit généralementpar « un esprit sain dans un corps sain » – est une vision du maintien d’un esprit sain dans un corps sain et vice-versa.

Les deux aspects de vous-même, votre esprit et votre corps, vont de pair – votre corps prend soin de votre esprit et votre esprit prend soin de votre corps. Cependant, c’est l’esprit qui déclenche la pensée qui mobilise le corps – c’est pourquoi nous commençons par une vision.

Vous activez votre esprit en créant une vision de nature physiologique (comme l’entraînement) et utilisez votre corps pour renforcer différents aspects de votre esprit, améliorant ainsi votre santé mentale.

Ainsi, la technique d’auto-assistance que constitue l’exercice physique vous aidera non seulement à vous sentir plus souple, plus énergique et plus fort, mais aussi à améliorer de nombreuses aptitudes mentales :

• attention ;
• concentration ;
• patience ;
• motivation ;
• et bien d’autres encore.

Vous pouvez effectuer n’importe quel type de mouvement physique adapté à la géométrie de votre corps et le répéter quotidiennement pendant une durée raisonnable. Pour vous donner quelques conseils, vous pouvez essayer ces postures statiques faciles à réaliser.

Faites de l’exercice au moins 3 fois par jour pendant 15 minutes. En quelques semaines, vous vous sentirez comme une nouvelle personne !

3. Exercice mental

L’exercice mental est la technique d’auto-assistance la plus importante pour améliorer la santé mentale. Il active la créativité pour une meilleure vision. Contrairement à toute autre méthode, cette méthode se compose de toutes les autres méthodes et techniques en elle-même. Il s’agit de la méditation.

Je sais, vous pensez peut-être que c’est une chose difficile à faire ou même sans intérêt. Cela demande du temps et des connaissances, et vous avez peut-être entendu parler de nombreuses personnes qui méditent depuis longtemps sans en tirer les bénéfices escomptés. C’est peut-être le cas s’ils ont pris la méditation comme une activité, un objectif ou quelque chose à suivre d’après un livre ou un professeur. La méditation est un état d’être et d’observation de soi. Une chose très simple à faire.

Ce qui n’est pas simple (et donc inefficace pour tant de gens), c’est de supporter cet état parce que la mentalité du méditant est trop faible et instable et plutôt encline à s’engager dans des divertissements de toutes sortes. C’est une chose facile à faire, mais qui n’améliore pas la santé mentale.

Si vous pouvez rester assis et observer vos pensées sans être interrompu, vous méditez. Plus longtemps vous le ferez, plus votre santé mentale se renforcera.

Pour vous faciliter la tâche, créez cette technique d’auto-assistance mentale :

1. Restez assis et concentrez votre regard sur ce que vous voulez (ignorez ce que vous voyez – défocalisez-vous sur l’objet que vous avez choisi).
2. Attendez d’identifier votre première pensée, laissez-la partir et attendez la suivante.
3. Répétez cette opération pendant une minute ou deux (mettez le minuteur en marche) et comptez le nombre de pensées que vous avez identifiées.

Faites-le 3 fois par jour pendant quelques minutes (la tendance est à la hausse). Plus vous répétez cette technique d’auto-assistance, plus votre attention et votre concentration seront fortes et plus votre patience sera profonde. Ce sont là les éléments fondamentaux d’une bonne santé mentale.

Conclusion

La pandémie de COVID-19 a mis notre santé mentale à l’épreuve. Bien qu’il soit tout à fait naturel de réagir par la peur et l’incertitude lorsque des changements environnementaux ont un impact soudain sur notre vie, la pandémie a non seulement aggravé la santé mentale de nombre d’entre nous, mais elle a également accru la demande de services de santé mentale efficaces^[1].

Quelle que soit la gravité de la situation actuelle et du soutien apporté à la santé mentale, une chose est sûre : grâce à ces trois techniques d’auto-assistance, vous pouvez toujours vous assurer que votre santé mentale est stable et peu exposée à des circonstances extérieures.

Appréciez les exercices ! Et surtout, amusez-vous à créer des visions, à fixer des objectifs et à les atteindre, même s’ils vous paraissent modestes. Vous pouvez y arriver !

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Crédit photo : Mor Shani via unsplash.com