Il y a tellement de matériel et de contenu autour de nous, qui nous enseigne les ingrédients essentiels pour être positif afin d’obtenir le succès que vous recherchez dans la vie. C’est en fait accablant (sans parler d’une industrie d’un milliard de dollars !).

Il se peut aussi que vous soyez devenu aveugle et que vous croyiez que seuls les trucs et conseils secrets que nous prescrivent les gourous de l’état d’esprit lors de forums, de séminaires et de conférences à sensation peuvent nous aider. Ces éducateurs ont l’air si bien préparés qu’il est difficile de résister à l’idée que nous pouvons changer notre façon de penser sans leur aide.

La vérité est que vous n’avez pas besoin de sacrifier vos économies avec un coach pour changer votre état d’esprit. Grâce à ce guide étape par étape, vous réaliserez que vous avez déjà tous les ingrédients en vous et les opportunités autour de vous pour commencer à cultiver un état d’esprit positif dès aujourd’hui. (Je ne nie pas que le fait de travailler avec un coach peut certainement aider. Cependant, vous pouvez emprunter une voie plus rapide et moins coûteuse).

1. S’autoriser à ressentir des émotions négatives

Arrêtez d’essayer d’être positif avec tout. C’est épuisant, sans parler des attentes irréalistes.

Cessez d’écouter les conseils de tout le monde sur ce que vous devriez penser. Reprenez les rênes pour décider de ce que vous voulez ressentir à propos de quelque chose.

En outre, vous commencerez à être la personne que tout le monde veut côtoyer. Être toujours positif, c’est s’empêcher d’être humain. Nous sommes nés avec la capacité de ressentir toute une gamme d’émotions positives et négatives parce qu’elles ont toutes une valeur, une signification et une orientation pour nous.

Lorsque vous vous accordez le temps et l’espace nécessaires pour ressentir les premières émotions désagréables, vous constaterez que leur intensité diminue et que leur durée se raccourcit. Vous disposez alors de plus d’espace pour commencer à orienter vos pensées et votre attention dans une direction qui vous convient mieux.

2. Prendre conscience de son état d’esprit actuel en sollicitant un retour d’information

Demandez à des personnes dont vous êtes sûr qu’elles vous donneront un feed-back sincère et relativement objectif de vous faire part de l’énergie positive et édifiante qu’elles pourraient ressentir du simple fait que vous êtes vous-même. Demandez-leur également s’ils peuvent vous donner des exemples de la façon dont ils pensent que votre état d’esprit vous entrave plutôt qu’il ne vous aide.

Demander un retour d’information aux autres peut être une étape difficile. Ce faisant, vous montrez que vous envisagez le changement. Attention, les amis et la famille sont souvent des taureaux dans un magasin de porcelaine, impatients de vous donner des conseils et de vous critiquer sous toutes les coutures. Si vous n’êtes pas prêt pour cela, votre ventre émotionnel doux et tendre deviendra un punching-ball involontaire.

Rappelez-vous que, quelle que soit la personne à qui vous posez la question, vous ne cherchez pas à obtenir un jugement ou une opinion. Vous leur demandez de vous faire part de leurs observations et de leurs expériences. L’exercice a pour seul but de vous aider à mieux comprendre la situation et à choisir les domaines dans lesquels vous pourriez commencer à apporter des changements.

Si vous avez l’impression que vos sources d’information ont mal interprété l’exercice et y ont vu une occasion de flatter leur ego, de vous critiquer et de vous lancer un chat à neuf queues émotionnel, ne ripostez pas et ne répondez pas. Remerciez-les pour leurs commentaires et rangez-les mentalement dans une boîte à laquelle vous reviendrez et que vous examinerez plus tard.

Il se peut que vous ayez envie de vider la boîte ! Cependant, les messages qu’ils transmettent peuvent aussi être véridiques.

3. Reconnaître les pensées et le langage inutiles et s’entraîner à les reformuler

N’hésitez pas à vous reprendre au milieu d’une phrase et à recadrer vos mots et votre langage.^[1] Savoir se reprendre est une compétence, mais vous pouvez devenir agile avec de l’entraînement.

Reprenez les pensées inutiles que vous avez formulées et essayez de modifier légèrement le dialogue gênant qui mijote dans votre tête. « Je ne peux pas faire ça » peut devenir « Je me sens incapable de faire ça ». « Cela ne m’arrivera jamais » pourrait devenir « cela ne m’est pas encore arrivé ».

Prêtez attention à la différence que vous font ressentir les différents mots. Remarquez ce que vous ressentez en prononçant des phrases différentes et observez la différence avec la façon dont les autres réagissent à votre égard. En vous demandant si vous parleriez à un ami ou à un enfant de la même manière que vous vous parlez à vous-même, vous pouvez prendre conscience de la façon dont votre langage vous nuit.

Quelques séances de formation avec un coach ou un thérapeute peuvent être nécessaires pour vous aider à développer des techniques de recadrage. Appliquez-les suffisamment longtemps pour que vous commenciez à sentir et à remarquer une différence. L’investissement en vaut la peine. Les avantages de cette compétence ne se limitent pas à renforcer votre état d’esprit positif ; ils ont un effet d’entraînement sur les personnes qui vous entourent.

Ce guide sur l’arrêt des pensées négatives peut vous être utile :

Comment arrêter les pensées négatives automatiques lorsque vous êtes débordé(e)

4. Choisissez soigneusement les situations pour planter les graines de votre état d’esprit positif

Restez simple pour commencer. Choisissez seulement un ou deux contextes de votre vie dans lesquels vous pensez que vous pourriez adopter un comportement plus positif et/ou changer de langage.

Mais choisissez judicieusement. Veillez à ne pas commencer par des situations dans lesquelles vous pensez – ou on vous a dit – que vous devriez le faire.

Le mot « devrait » est lourd d’attentes. Il implique également que vous avez besoin de rédemption parce que vous avez fait un choix peu judicieux au départ. Vous saviez ce que vous pouviez faire, être ou dire et vous avez choisi de ne pas le faire. C’est un peu lourd ! En fait, ce n’est pas le meilleur point de départ pour essayer de cultiver un état d’esprit positif. Il est toujours plus difficile d’essayer de se développer à partir de situations ternies par le sceau de la réprimande.

Évitez d’essayer de changer radicalement d’état d’esprit en peu de temps. Vous risqueriez de voir vos sourcils se lever et d’être taxé d’inauthenticité. Ne pas être agacé lorsque votre belle-mère vient à l’improviste et reste encore pendant des heures est peut-être un défi trop important à relever pour commencer.

Like a tree seedling needs a foundation of good soil for it to have a fighting chance, a neutral situation will give you a good foundation to practice and grow your positive mindset.

Considérez une situation simple qui est susceptible de se répéter dans votre vie quotidienne :

• Saluer les gens au travail à leur arrivée.
• Prendre son café au même endroit tous les matins en allant au travail.
• Votre routine matinale et celle de votre partenaire avant que vous ne partiez chacun de votre côté pour gagner votre vie.

Choisissez des contextes où vous êtes émotionnellement et mentalement indifférent et où vous pourriez – et non devriez – tester de simples ajustements de comportement ou de langage. Vous recherchez des eaux calmes et stables sur lesquelles vous pouvez naviguer pour tester de nouvelles stratégies d’état d’esprit positif, puis observer comment les gens réagissent à vos changements, sans pression et sans attente.

5. Examinez l’état d’esprit positif des personnes que vous admirez, mais fixez-vous vos propres objectifs.

Maintenant que vous avez choisi votre contexte pour commencer à pratiquer des changements, vous devez décider quels changements vous allez opérer.

Le remue-méninges des possibilités peut s’avérer difficile dans votre état d’esprit actuel. Simplifiez les choses. Cherchez à l’extérieur de vous des indices et des suggestions.

Quels sont les livres qui injectent de l’énergie dans votre âme par le biais de leurs mots écrits ? Quels sont les TED talks, les interviews et les podcasts qui vous font hocher la tête en signe d’approbation ? Qui vous a inspiré à au moins planifier des actions pour faire ou être ce que vous avez toujours voulu faire ? Qui sont ces personnes ? Qu’est-ce qui, chez elles, résonne fortement en vous ?

Étudiez-les. Observez leur comportement, leur langage et la manière dont ils réagissent aux revers et à l’adversité. Observez-les attentivement. Comparez ensuite ce qu’ils font à la façon dont vous réagissez normalement dans des situations similaires.

La comparaison a pour but de vous aider à évaluer les changements que vous souhaitez apporter à votre comportement, à votre communication et à votre façon de penser. N’oubliez pas que vous ne cherchez pas à copier ces personnes. Le monde a besoin du meilleur de vous-même, pas d’une copie conforme d’Oprah, de Tony Robbins ou de Jack Canfield !

En outre, il n’y aurait rien de plus irritant que de voir le protégé d’un expert très respecté du secteur commencer à s’habiller de la même manière, en essayant d’appeler tout le monde « mon pote » parce que l’expert s’adresse à son personnel de confiance de cette manière.

Les gens ne se laissent pas impressionner par les copieurs. Ils sont inauthentiques et ennuyeux au possible !

Si l’on prend l’exemple de l’accueil que vous réservez aux gens le matin en arrivant sur votre lieu de travail, votre début de journée peut se dérouler comme suit :

• Vous ne reconnaissez personne dans l’ascenseur et ne lui parlez pas.
• Vous saluez la réceptionniste, Anna, en vous rendant à votre bureau.
• Vous dites robotiquement « Bonjour Mary, comment vas-tu ? » à votre collègue sans la regarder, vous posez vos sacs, votre veste de costume sur le dossier de votre chaise et vous allumez votre ordinateur.
• Vous soupirez en vous asseyant et vous vous dites : « Même chose, jour différent ; c’est reparti ».

Maintenant, si vous deviez donner à cette même situation une tournure à la Oprah, quels changements pourriez-vous viser ? Qu’est-ce qui vous semblerait le plus naturel ? Quels changements dans votre comportement, votre communication et votre façon de penser pourriez-vous introduire ici ? Reprenons le jeu avec deux niveaux potentiels de changement :

Les exemples de changements légers et marqués ci-dessus vous ressemblent-ils ? Si ce n’est pas le cas, retravaillez les possibilités.

Arriver à l’improviste avec un café pour quelqu’un pourrait être considéré comme effrayant et très peu caractéristique de votre part. Les changements que vous effectuez doivent vous donner l’impression que vous pouvez vous les approprier. Ils peuvent sembler étranges au début, mais lorsque les gens commenceront à réagir différemment à votre égard, vous voudrez continuer à exercer ces caractéristiques de votre nouvel état d’esprit positif !

6. Exprimez plus d’énergie positive en combinant vos pensées et vos actions

Le fait de consacrer trop d’attention à essayer de se changer soi-même peut vous faire dérailler. C’est épuisant, surtout si vous essayez d’exercer une réflexion introspective 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 !

Abandonnez cette idée et, une fois de plus, tournez-vous vers l’extérieur.

Regardez autour de vous les personnes qui, selon vous, auraient besoin d’un coup de pouce émotionnel ou mental. Non seulement vous aiderez les autres, mais vous vous rendrez service à vous-même.

En fait, les chercheurs Naomi Eisenberger et Tristan Inagaki ont découvert que donner peut être plus satisfaisant émotionnellement et psychologiquement que recevoir. Leur étude portant sur l’activité neuronale par imagerie par résonance magnétique fonctionnelle a révélé que les personnes qui recevaient de l’aide avaient une activité liée au stress moindre et une activité liée à la récompense plus importante dans certaines parties du cerveau que celles qui donnaient de l’aide^[2].

Être généreux avec ses pensées et ses actions ne permet pas seulement de sortir de son propre marécage cognitif. Cela peut vous aider à vous sentir bien dans votre peau. Lorsque vous serez sur la bonne voie, vous serez en meilleure position pour commencer à faire un travail de réparation intérieure.

7. Se méfier des relations de codépendance malsaines

S’il est bon d’être utile, il peut devenir dangereux d’être trop utile et dépendant.

Chercher à maintenir des relations dans lesquelles nous ne bénéficions pas d’un soutien, d’une attention et d’une compréhension suffisants, c’est briser notre estime de soi. Nous sommes enclins à développer des attitudes et des schémas de pensée dysfonctionnels dans de telles relations, ce qui multiplie les risques de dépression et d’autres problèmes de santé mentale.

Pensez à la petite amie qui sonne pour se plaindre une fois de plus du fait qu’elle sort toujours avec des losers ou au meilleur ami qui demande toujours à emprunter 100 dollars. Elle sait que vous l’écouterez toujours et que vous serez l’épaule sur laquelle elle pourra pleurer, et il vous en sera éternellement reconnaissant, mais ne vous remboursera jamais.

C’est une chose de faire preuve d’empathie et de soutien. C’en est une autre de se transformer en décharge émotionnelle et mentale et de se laisser prendre pour acquis. En fait, des recherches ont montré que le fait d’entretenir des relations négatives à long terme peut entraîner de graves troubles physiques^[3].

Si vous avez l’impression de tirer le plus souvent la courte paille, c’est le signe que les fondements de votre estime de soi ont besoin d’être revus.

Commencer à éliminer de telles dynamiques dans vos relations vous semblera difficile au début. Cependant, un sentiment de liberté libérateur s’installe automatiquement et permet aux pensées positives, aux idées et aux possibilités de flotter organiquement dans votre esprit.

Réflexions finales

Un état d’esprit positif n’est pas un interrupteur qu’il suffit d’actionner pour devenir soudainement positif. Pour développer un état d’esprit positif, il faut faire des petits pas dans la vie de tous les jours.

Grâce à ce guide, vous serez en mesure de cultiver un état d’esprit inébranlable et de relever n’importe quel défi, obstacle ou objectif, quelles que soient les difficultés rencontrées.

En savoir plus sur le fait de rester positif

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Crédit photo : Parker Johnson via unsplash.com