Échecs au travail. Rupture. La perte d’un être cher. Ou encore une critique acerbe. Ils constituent tous des étapes importantes sur la voie de la découverte de soi et de l’épanouissement personnel.

Nous espérons grandir, devenir de meilleures versions de nous-mêmes chaque jour, mais les situations de ce type entravent nos progrès et nous font reculer à chaque fois d’un pas. Toutefois, si nous examinons de plus près les effets apparemment dévastateurs d’un traumatisme, d’une perte ou d’un échec sur notre vie, nous découvrirons peut-être qu’il existe une autre façon de sortir de la misère, une façon qui nous aidera à nous rétablir beaucoup plus rapidement et à renforcer notre résilience face à l’adversité.

En tant qu’êtres humains, nous avons tendance à tomber dans l’une des deux catégories de gestion du deuil et des traumatismes. Soit nous avons tendance à faire notre deuil pendant une courte période, puis à nous relever rapidement et à reprendre le cours de notre vie, soit nous avons tendance à rester bloqués dans la période de deuil pendant une très longue période, en luttant pour nous rétablir.

Afin de trouver de meilleurs moyens de récupération pour tous, nous devons d’abord examiner de près les causes de la diminution de la résilience. Cela nous aidera non seulement à rebondir, mais aussi à aller de l’avant. Tout va bien. Calmez-vous. Il y a toujours une option B.

Sheryl Sandberg, directrice de l’exploitation de Facebook, a traversé une période de deuil intense après avoir perdu son mari. Sa réaction et son processus de deuil sont similaires à ce que la plupart d’entre nous ressentiraient et feraient dans les mêmes circonstances. Submergée par le chagrin, elle a eu du mal à se lever et à s’occuper de ses enfants.

Grâce à l’aide de son ami et psychologue, Adam Grant, Mme Sandberg a réussi à se remettre de cette perte et à reconstruire sa vie. Elle a raconté son combat et les mesures concrètes qu’elle a prises pour renforcer sa résilience dans un livre qui a changé sa vie : Option B : Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy (Option B : faire face à l’adversité, renforcer sa résilience et trouver la joie).

Comme Mme Sandberg l’a découvert tout au long de son parcours pour surmonter la perte et renforcer la résilience, nous devons avant tout échapper au piège des « trois P » qu’un psychologue, Martin Seligman, a qualifié de réaction à une grande perte, à un échec ou à toute autre expérience bouleversante de la vie.

Les « trois P » qui nous empêchent de nous rétablir peuvent être décrits au mieux par une situation très courante : la rupture d’une relation amoureuse.

Personnalisation : « Je suis la pire personne sur terre ».

Le premier P signifie Personnalisation. Lorsque le terrible sentiment de perte nous frappe, nous avons tendance à croire que nous sommes fautifs. Quelle que soit la situation, la plupart d’entre nous s’accusent immédiatement d’être responsables de l’échec de la relation.

En ce qui concerne le premier P, nous devons cesser de nous blâmer. Par exemple, dans le cas d’une rupture, il faut se rendre compte qu’en fin de compte, il s’agit de deux personnes et que, par conséquent, ce n’est jamais la faute d’une seule personne. Il est toujours bon de parler à ses proches pour avoir un point de vue plus objectif.

L’omniprésence : « Ma vie est foutue »

Le deuxième P est lié à l’omniprésence. C’est le cas lorsqu’un sentiment d’échec envahit soudain tous les aspects de notre vie, même si, en réalité, c’est seulement notre vie amoureuse qui ne va pas très bien en ce moment.

L’approche est similaire pour la personnalisation. Au lieu de nous apitoyer sur notre sort et de laisser la négativité éclipser d’autres aspects de notre vie, nous devons y regarder à deux fois et commencer à trouver même les plus petites choses que nous pouvons apprécier. Par exemple, si vous venez de vivre une rupture terrible, vous pouvez être reconnaissant envers vos amis et leur soutien important et honnête. Cette méthode ne vous rendra pas seulement plus résistant, mais vos amitiés prendront une nouvelle dimension, plus honnête et plus solidaire.

Permanence : « Je ne pourrai jamais être guéri »

Enfin, le troisième P représente la Permanence – la raison pour laquelle beaucoup d’entre nous ont le sentiment, après chaque rupture, qu’ils ne seront plus jamais heureux.

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Quant à la permanence, même s’il est presque impossible de voir la lumière au bout du tunnel, lorsque toute la vie que vous aviez planifiée s’écroule, vous pouvez aussi la surmonter, avec un état d’esprit différent. Dans ces moments qui semblent durer une éternité, vous devez vous rappeler que vous avez déjà vécu une rupture similaire et que vous avez réussi à aller de l’avant, à aimer et à faire confiance à nouveau. En fin de compte, vous avez beaucoup appris de chaque chagrin d’amour et vous avez rapidement pris conscience de la situation dans son ensemble et du fait que ces moments apparemment négatifs vous ont permis de réaliser quelque chose d’extraordinaire par la suite. Avoir une perspective dans les moments difficiles n’est pas toujours naturel, mais une fois que vous aurez commencé à mettre en pratique ces principes et d’autres similaires, vous serez en mesure de vous rétablir beaucoup plus rapidement la prochaine fois.

N’évitez pas. Faites l’expérience de chaque P. Vous serez résilient.

Oui, ces « P » apparaissent naturellement dans notre esprit en cas d’adversité ; mais cela vaut la peine de faire l’effort de les surmonter, car les récompenses permettent non seulement un rétablissement plus rapide, mais aussi une perspective entièrement nouvelle et plus joyeuse que nous n’aurions pas pu réaliser autrement.

Comme ce sont nos pensées et nos croyances qui créent les « trois P » et nous piègent en nous faisant croire que nous ne pouvons pas surmonter le chagrin et la douleur, la seule façon de vraiment éviter cela est de passer en revue chacun des P et de trouver une contre-pensée qui nous fera voir une autre perspective, et qui nous aidera finalement à renforcer notre résilience.