À plusieurs reprises au cours de ma vie, je me suis sentie mal dans ma peau. Je ne suis pas déprimée, mais j’éprouve des sentiments associés à l’apathie, à l’absence de but et au manque de motivation. Je me sens à plat, vide, déconnecté. Lorsque je suis dans cet état, je me sens désagréable et je ressens le besoin de m’aider.

Je me sens généralement comme ça lorsque j’ai travaillé dur sur un projet et qu’il arrive à son terme. Je suis épuisé et émotionnellement vidé, et je ne sais plus quoi faire.

COVID-19 a également créé de nombreuses situations dans lesquelles j’ai dû travailler très dur pour ne pas rester dans un état de dépression mentale plus longtemps que je ne le devrais. Avec tant de perturbations et d’incertitudes dans nos vies aujourd’hui, nous devons être très vigilants pour ne pas tomber dans le piège de vivre continuellement dans un état de dépression mentale.

Qu’est-ce que le « Mental Funk » ?

La première étape pour se sortir d’un état de dépression mentale est de comprendre ce qu’est une dépression mentale. Si vous ne savez pas à quoi vous avez affaire, comment pouvez-vous savoir comment vous sortir du problème ?

Il existe de nombreuses définitions du terme « mental funk ». Cependant, la définition donnée par le dictionnaire urbain pour le funk mental résonne avec moi :^[1].

« Tristesse passagère. Se sentir triste et déprimé sans savoir pourquoi. Pas de motivation pour faire quoi que ce soit et toujours fatigué. Presque comme s’il vous manquait quelque chose sans savoir ce que c’est. Comme une petite phase de dépression qui ne dure que quelques jours ou quelques semaines ».

Il y a une science derrière la dépression mentale. En fait, il y a une science derrière nos humeurs et nos sentiments. Ils ne sortent pas de nulle part. Si vous êtes dans une mauvaise passe, vous n’êtes pas fou. Il y a une explication chimique à ce que vous ressentez.

Lorsque vous comprenez la science qui sous-tend vos humeurs, vous êtes mieux informé sur la façon dont vous pouvez vous sortir de votre mauvaise passe beaucoup plus rapidement.

La chimie de nos humeurs

Différentes substances chimiques influencent nos humeurs. Sydney Sprouse explique comment nous pouvons exploiter ces substances chimiques pour mieux contrôler nos sentiments plutôt que de laisser nos sentiments nous contrôler^[2].

« Les hormones et les neurotransmetteurs (ces importants messagers chimiques) agissent dans le système limbique et dans tout le corps. Ils génèrent les émotions que vous ressentez tout au long de la journée. Ces composés agissent en tandem avec les événements de votre vie pour déclencher vos nombreux types d’humeur. »

1. La sérotonine

La sérotonine est une hormone et un neurotransmetteur qui nous aide à nous sentir détendus et équilibrés, et qui contribue à notre bien-être ou à notre état de calme. Lorsque votre sérotonine est déréglée, vous avez l’impression que tout est déréglé dans votre vie.

Lorsque votre corps est pauvre en sérotonine, vous êtes plus susceptible de ressentir de la tristesse, de la léthargie et de la somnolence. Lorsqu’il y a beaucoup de sérotonine dans votre corps, vous êtes plus satisfait, plus alerte et plus énergique.

Lorsque vous vous sentez apathique, sans énergie ou émotif, vous devez stimuler votre taux de sérotonine. L’un des meilleurs moyens d’y parvenir est de tenir un journal. Le simple fait de réfléchir à vos réalisations passées ou de penser à des souvenirs positifs produit de la sérotonine.

L’ingrédient secret pour que le journal fonctionne, cependant, est que vous devez vous engager à le faire régulièrement, sinon votre dépression mentale continuera à se manifester et durera beaucoup plus longtemps.

2. Dopamine – La sensation de plaisir

La dopamine est un neurotransmetteur qui est libéré lorsque nous ressentons du plaisir. C’est une substance chimique qui nous donne l’impression de fêter notre anniversaire tous les jours et qui joue un rôle très important dans la régulation de nos réactions émotionnelles.

Si vous avez participé à des réunions toute la journée ou si vous avez eu une longue journée de travail, vous vous sentez épuisé et fatigué. Plus nous nous sentons comme cela, plus nous avons l’impression d’être « blasés » dans la vie et plus notre humeur devient « blasée ». C’est le signe que notre taux de dopamine est bas et qu’il faut lui donner un coup de pouce.

Cette substance chimique est essentielle car c’est elle qui nous donne un sentiment d’espoir. Elle nous aidera à lutter contre notre mauvaise humeur tant qu’il y aura de la dopamine en abondance.

Pour augmenter votre taux de dopamine, vous devez créer du plaisir pour votre corps et votre esprit. Il existe de nombreuses façons d’y parvenir. Vous pouvez vous faire plaisir, organiser des vacances, dresser une liste de choses à faire, retrouver de vieux amis ou renouer avec des amis que vous n’avez pas vus depuis longtemps.

La principale chose à faire pour augmenter votre taux de dopamine est de passer à l’action. Si vous n’agissez pas et n’essayez pas de nouvelles choses, cette substance chimique très importante ne pourra pas vous aider à combattre votre mauvaise humeur !

3. L’ocytocine – le sentiment d’amour

« L‘ocytocine crée des sentiments d’amour et de confiance. C’est de là que vient le nom d' »hormone de l’amour ». La présence de cette hormone dans votre sang vous aide à créer des liens affectifs avec les personnes qui vous sont chères – amis, famille et même animaux de compagnie ».

-Sydney Sprouse

L’ocytocine est l’hormone de l’amour qui nous fait ressentir l’amour et la connexion. L’ocytocine est essentielle pour comprendre nos humeurs, car notre esprit et notre corps travaillent ensemble pour trouver une connexion avec les autres.

Si vous vous sentez déconnecté et seul, c’est que votre niveau d’ocytocine est faible et que vous devez le stimuler. Le meilleur moyen d’y parvenir est de faire appel à votre réseau de soutien. Avez-vous un ami qui sait écouter ou une personne ou un parent qui vous fait rire ? Ce sont ces personnes qui vous aideront à augmenter votre taux d’ocytocine à un niveau record.

4. Endorphines – La sensation d’excitation

Les endorphines sont une substance chimique importante qui nous aide à gérer nos niveaux d’anxiété, de stress et de douleur physique. Les endorphines sont injectées dans notre corps lorsque nous sommes actifs. C’est la raison pour laquelle une course ou une séance d’entraînement nous rend euphoriques ou nous donne l’impression de planer.

La meilleure façon de stimuler les endorphines est de faire de l’exercice et d’être actif. Faites n’importe quelle activité où vous pouvez faire circuler votre sang et vos endorphines !

Attention au cortisol : L’hormone du stress

Pour comprendre comment le cortisol affecte notre humeur, il faut comprendre ce qu’est le stress. Le stress n’est pas toujours mauvais pour nous. En fait, le bon stress (Eustress) nous permet de rester alertes, de nous fixer des objectifs et de nous concentrer. Cependant, le problème est que nous pouvons laisser le mauvais stress (détresse) prendre le dessus sur notre vie. C’est alors que le cortisol entre en jeu et exerce une influence considérable sur notre humeur et notre état d’esprit.

Les éléments déclencheurs du stress peuvent être une tragédie personnelle, de mauvaises relations, une perte d’emploi, etc. Avec l’augmentation du stress dans nos vies, les sentiments de malaise, de tension et d’anxiété accompagnent une augmentation des niveaux de cortisol.

Il existe des moyens de gérer le taux de cortisol, mais l’exercice physique et le contact avec les autres sont de loin les plus efficaces. Ces activités peuvent combattre l’anxiété et la fatigue causées par la détresse et vous aider à aller de l’avant.

Il existe d’autres substances chimiques et hormones qui peuvent influencer vos sautes d’humeur, mais j’ai sélectionné les substances chimiques clés qui ont l’impact le plus important sur la façon dont vous vous sentez au quotidien. Cependant, si vous voulez vous débarrasser rapidement de votre dépression mentale, voici 3 actions que vous pouvez faire qui vous débarrasseront instantanément de votre dépression mentale !

1. Méditation – La méditation crée un espace pour que vous puissiez donner à vos pensées un peu de paix et de tranquillité.
2. Le rire – Le rire apporte de la joie et crée un état d’esprit positif. Plus vous riez, plus vous vous sentez heureux dans la vie. Fixez-vous comme défi de sourire et de rire au moins 10 fois par jour ! Si vous y parvenez, votre état d’esprit disparaîtra complètement.
3. Dormez 8 heures par nuit – Votrecorps et votre esprit ont besoin de se reposer et de se ressourcer. Le meilleur moyen d’y parvenir est de passer régulièrement une bonne nuit de sommeil.

Réflexions finales

Nous ne pouvons pas empêcher nos sentiments de malaise (Mental Funk) de se produire, mais nous pouvons puiser dans notre pouvoir de choix et prendre des mesures pour faire évoluer nos sentiments et nos pensées vers un état d’esprit plus positif et optimiste.

Plus nous en savons sur les causes de notre dépression mentale, plus il nous est facile de choisir de faire quelque chose pour y remédier !

« Vous n’êtes pas la victime du monde, mais plutôt le maître de votre propre destin. Ce sont vos choix et vos décisions qui déterminent votre destin ». -Roy T Bennett

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Crédit photo : Anthony Tran via unsplash.com