Le stress mental est devenu pandémique et, pour beaucoup, il s’agit d’un état par défaut dans la vie quotidienne^[1]. Il est donc de plus en plus important d’apprendre à réduire le stress.

Le stress mental peut être défini comme suit :

Une tension ou une pression intérieure causée par l’incapacité à gérer l’information entrante des stimuli extérieurs.

Lors d’une de mes récentes séances de méditation (active) sur la réduction du stress, un participant a dit qu’il était souvent stressé rapidement sans raison apparente et a demandé un moyen rapide de réduire le stress. J’ai répondu qu’il existait un moyen d’apprendre à réduire le stress, mais que pour y parvenir, il fallait comprendre comment et pourquoi le stress s’accumulait si rapidement.

Si nous sommes souvent et rapidement stressés, cela signifie que nous hébergeons de nombreux conflits internes et que nous n’en sommes pas conscients. Il est alors impossible de se débarrasser rapidement du stress. Il faut d’abord apprendre à connaître les causes du stress mental.

Quelles sont les causes du stress mental ?

Son origine est déclenchée par un signal provenant de stimuli extérieurs – une information de nature objective ou subjective, ou les deux à la fois. Le stress mental se développe très lentement au début. Nous ne pouvons pas observer son développement en raison de notre manque de compréhension de l’énergie mentale.

Les informations que nous recevons de l’extérieur (que nous n’aimons pas) créent un sentiment qui évolue en une émotion négative (énergie mentale négative). Par exemple, l’incapacité à comprendre ou à accepter le point de vue d’autrui peut être à l’origine d’un stress mental.

Mon expérience personnelle du stress mental

À la fin de la vingtaine, je luttais constamment contre le stress mental. J’étais heureuse de travailler dans une entreprise internationale et d’être responsable de nombreux projets à la fois. Malgré la charge de travail qui m’incombait, j’étais victime de harcèlement moral en raison de l’importance que j’accordais à mes tâches. J’étais physiquement et mentalement épuisée par les nombreux bons de commande complexes que je devais passer pour les projets qui m’étaient confiés. En outre, certaines personnes de l’organisation me donnaient du fil à retordre en raison de mon désir de m’améliorer.

Il y a eu un désaccord immédiat entre moi et ces personnes, qui a généré un sentiment d’intolérance et de non-acceptation. Ce sentiment s’est transformé en déception et en frustration, ce qui a fini par créer une émotion de colère et d’anxiété à l’idée de ne pas être à la hauteur ou de perdre mon emploi.

Jour après jour, j’étais stressé. J’ai compris que les personnes et les circonstances à l’origine de mon stress mental ne changeraient pas, je devais donc le comprendre, l’accepter et trouver un moyen d’aborder mon stress et mes conflits de manière efficace. J’ai vu cela comme un défi et j’en ai été reconnaissant. Non seulement j’ai réduit mon stress mental, mais j’ai trouvé le moyen de ne plus jamais le laisser se développer.

Comment réduire le stress

Il existe de nombreuses techniques que vous pouvez utiliser pour apprendre à réduire le stress rapidement et naturellement. Plus tôt vous vous approprierez ces techniques, plus vite vous serez en mesure de réduire votre stress mental.

Une technique est appliquée avec succès lorsque son essence est réellement comprise et absorbée. Pour qu’une technique puisse être appliquée rapidement, il faut une connaissance approfondie de la situation dans laquelle la technique est requise.

Dans le contexte du stress mental, par exemple, nous sommes effrayés et anxieux dans des situations (parfois normales) parce que nous ne savons pas ce qui se passe ou ce qui va se passer. L’incertitude du résultat est source de tension et de stress mental. Plus nous évoluons dans cette incertitude, plus notre stress mental s’accroît et s’alourdit.

La capacité à faire face aux défis et aux situations stressantes de la vie renforce la confiance en soi et donne un sens à la vie et la rend fructueuse. Toutefois, cela nécessite une certaine expertise, qui commence par une recherche sur soi et le développement d’une technique. Pour posséder une technique, nous devons transformer les activités en outils et les appliquer.

Activités + Outils + Pratique = Technique.

Activités anti-stress

Commencer par des activités de soulagement du stress est un bon moyen de se lancer dans l’apprentissage de la réduction du stress mental. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d’activités de soulagement du stress :

1. Observer et profiter de la nature
2. Faire de longues promenades dans le parc
3. Parler avec nos proches
4. Faire du sport
5. Écouter de la musique
6. Chanter
7. Danser

Toutes ces activités sont excellentes pour soulager le stress. Cependant, ce ne sont pas des techniques qui peuvent vous apprendre à comprendre la nature du stress mental, à le réduire avec succès, voire à l’éliminer complètement.

Occupés à accomplir nos tâches quotidiennes, nous n’avons pratiquement pas de temps à consacrer à ces activités de soulagement du stress. Nous les utilisons par nécessité comme outils de réduction du stress, et une fois l’activité terminée, le stress mental revient et nous envahit à nouveau.

Ensuite, la plupart d’entre nous trouvent des activités simples comme manger, se divertir, faire du shopping, jouer, se droguer, etc. comme raccourci pour soulager temporairement le stress. Ces activités finissent généralement par avoir des conséquences négatives à long terme, comme l’obésité, la fatigue, l’ennui, la dépression, etc.

En conséquence, le stress mental obscurcit notre clarté mentale, réduit notre créativité, empêche notre intelligence de s’épanouir et nous prive de la motivation nécessaire pour nous attaquer à la cause profonde du problème.

La technique que je vais décrire ici utilise les activités mentionnées ci-dessus pour créer des outils, les principaux éléments de votre propre technique. Comme je l’ai déjà mentionné :

Activité + Outils + Pratique = Technique

Des outils simples pour créer une technique de réduction du stress mental

Appliquez l’une des plus grandes énergies mentales en tant qu’outil à l’une des activités de soulagement du stress ci-dessus pour créer votre propre technique individuelle :

Gratitude

Lorsque vous évoquez l’émotion de gratitude dans l’une de vos activités, vous passez d’un état mental stressant à un état mental paisible (reconnaissant). Lorsque vous reconnaissez consciemment la gratitude envers le présent, vous envoyez des informations à votre cerveau qui apaisent immédiatement votre système nerveux central, en produisant des hormones positives comme la sérotonine et la dopamine. Ces hormones réduisent le stress mental et créent un sentiment de bien-être, un sentiment de récompense pour avoir atteint un objectif^[2].

Essayez également d’être reconnaissant pour les facteurs de stress qui remettent en question votre efficacité et vous donnent l’occasion de vous améliorer.

Respiration consciente

Soutenez cette activité par une respiration rythmée et consciente, et intensifiez votre gratitude et le sentiment de cette récompense. Utilisez votre respiration consciente pour créer un schéma respiratoire qui identifiera ce moment comme celui où vous avez créé la sécurité, la paix et le respect de soi en vous.

Utilisez ces deux outils pour aborder les sept activités énumérées ci-dessus ou toute autre activité que vous considérez comme un moyen de soulager le stress, et entraînez-vous à les intégrer de la manière qui vous convient le mieux.

Une fois que vous aurez fusionné les outils et les activités, vous serez en mesure de créer votre propre technique pour réduire votre stress mental rapidement et naturellement et de l’appliquer à littéralement n’importe quelle activité.

Une technique complète de gestion du stress

Outre le fait de calmer un esprit occupé, en appliquant les techniques de manière physiologique pour réduire les pensées et calmer l’esprit, nous avons besoin ici d’une expertise plus approfondie et de l’application d’énergies subtiles pour créer des pensées spécifiques afin de réduire et d’éliminer le stress mental.

Pour obtenir des résultats rapides, il faut d’abord garder l’esprit calme et réduire le stress, mais il faut surtout entraîner l’esprit à rester occupé et efficace. Nous travaillerons ici avec une technique deux-en-un.

Étape 1

Identifiez l’agent stressant (la cause première de votre stress). Vous pouvez le découvrir en prenant conscience de votre environnement et de vos réactions : est-ce la personne et ses actions/comportements qui sont à l’origine de mon stress ? Est-ce l’idée que je me fais de la façon dont les choses se passent autour de moi (au travail ou à la maison) ?

Soyez réaliste avec vous-même en identifiant les causes profondes de votre stress. Personne ne peut le faire plus rapidement.

Après avoir identifié le facteur de stress, générez des pensées spécifiques, telles que : « Je suis reconnaissant de ce défi et je vais trouver un moyen de l’accepter tel quel et de travailler à modifier mon approche et ma réaction face à lui ». Une fois que vous y êtes parvenu, le facteur de stress n’a plus le même niveau d’influence sur vous.

Étape 2

Développez/appliquez l’activité de soulagement du stress avec l’outil, et abordez le facteur de stress lorsque vous êtes prêt (n’oubliez pas les pensées spécifiques de l’étape 1).

Par exemple, votre patron, votre mari, votre femme ou vos enfants adolescents vous mènent la vie dure. Il suffit de quelques minutes pour comprendre et accepter qu’ils ne peuvent pas faire mieux. Soyez reconnaissant de cette prise de conscience. Ils font partie de votre vie. Vous avez tracé votre chemin, pas à pas, et vous êtes partiellement responsable de la situation dans laquelle vous vous trouvez avec eux. Si cette situation ne met pas votre vie en danger, elle n’est rien d’autre qu’un défi, une opportunité de croissance et de développement.

Appliquez la gratitude et pratiquez la respiration exactement au moment où la situation stressante se produit et pas seulement lorsque vous vous promenez dans le parc ou lorsque vous savez que vous êtes à l’abri du stress mental.

Étape 3

Pratiquez ces outils et cette approche consciemment dans le cadre d’activités de relaxation, mais surtout dans des situations stressantes, et faites-le continuellement. Vous développerez ainsi votre propre technique et deviendrez un expert dans la gestion de vos facteurs de stress personnels.

Vous commencerez à remarquer un changement et vous verrez que votre approche est caractérisée par la gratitude, la patience et la tolérance. Communiquez ces qualités à votre adversaire et montrez-lui votre approche et vos bonnes intentions, qui sont les principaux éléments de votre technique.

Réflexions finales

En quelques jours, en appliquant simplement votre propre technique, vous pouvez réduire le stress mental rapidement et naturellement. La technique que vous créez fera de vous l’expert de vos propres actions et, à terme, de votre propre vie.

Le technicien est toujours propriétaire de la technique qu’il doit exécuter. Soyez le technicien de votre stress et de votre vie. Je salue l’esprit qui est en vous !

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Crédit photo : Haley Phelps via unsplash.com