L’équilibre émotionnel est bien différent de l’équilibre physique ou mental. Les émotions humaines, en particulier la tristesse, la douleur, la dépression et l’anxiété, ont tendance à arriver soudainement et sans invitation. Parfois, vous avez l’impression que tout est contre vous, ce qui rend plus difficile de sortir de ce cycle spécifique ou de voir la lumière au bout du tunnel. Dans ce cas, apprendre à ne pas être triste peut sembler impossible.

Ces émotions – en particulier la tristesse – sont évaluées différemment par chacun et peuvent être amplifiées à certaines périodes de la vie. Qu’il s’agisse d’une rupture, de la perte d’un ami ou d’un être cher, d’un sentiment d’échec ou même du mal du pays, il est tout à fait naturel de ressentir une certaine forme de tristesse.

Laissez-vous aller à vos émotions et, lorsque vous serez prêt, jetez un coup d’œil à ces conseils pour apprendre à ne pas être triste.

1. Se souvenir qu’il y a une saison pour tout

À l’instar des saisons de la nature, nous traversons également des saisons dans la vie. Certaines saisons peuvent sembler plus longues que d’autres, surtout lorsqu’il s’agit de gérer des émotions telles que la tristesse, le deuil, le chagrin et la dépression. Mais tout comme la nature, il y a un début et un renouveau à chaque instant de notre vie.

Prenez le temps de réfléchir aux cinq dernières années. Il y a de fortes chances que vous ayez connu des hauts et des bas, et peut-être qu’une année en particulier s’est démarquée des autres. Pour ce moment particulier, cet événement ou même cette année, il a peut-être été difficile de voir la lumière ou le bien qui devait en ressortir.

Croyez que même si vous avez l’impression que tout va contre vous, il y a une fin à chaque boucle de notre vie. Ces périodes de renouveau sont également nécessaires à votre développement mental, physique et spirituel.

2. Accepter l’effet domino

D’autres fois, la vie alignera des dominos pour vous, et il y aura un moment où tout s’écroulera l’un après l’autre – ou du moins c’est ce qu’il semble. Parfois, c’est l’univers qui déblaie et prépare quelque chose d’autre, mais ce qui est frustrant, c’est de ne pas savoir ce qui va venir remplir cet espace.

L’inconnu peut être une chose excitante, mais il peut aussi créer de l’agitation, de l’anxiété et de l’incertitude. Il s’agit de faire confiance au processus et de savoir que d’autres ont vécu, vivent ou vivront des émotions similaires.

Il ne s’agit pas d’une fin en soi, mais plutôt d’un bouton de réinitialisation pour la suite. C’est un nettoyage dont nous avons besoin et qui nous rappelle que nous devons peut-être changer nos perceptions.

Vous êtes le réalisateur et le scénariste de votre vie, et il est temps de profiter de tous les moments, même de ceux qui vous semblent défavorables. Ce simple changement de perception peut faire toute la différence lorsque vous apprenez à ne pas être triste.

3. Trouvez votre bonheur

Il est temps de se détacher de la quête unique du bonheur et d’opter pour ce qui fonctionne pour vous et ce qui est en accord avec vos valeurs. Chacun fait face à la tristesse d’une manière différente – en faisant de l’exercice, en dessinant, en dansant, en se rapprochant de ses amis ou en passant du temps avec sa famille.

Soyez compatissant avec vous-même et trouvez ce qui vous rend heureux. Il ne s’agit pas d’une réponse unique et universelle, et ce n’est pas censé être le cas. Trouvez plusieurs choses auxquelles vous pouvez vous référer et qui vous apportent un équilibre mental, physique et émotionnel.

4. Commencer un journal de 5 minutes

Que vous soyez écrivain ou non, essayez de commencer un journal de 5 minutes et écrivez toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Bien sûr, cela peut sembler fastidieux au début, mais utilisez ces 5 minutes que vous alliez consacrer à parcourir les médias sociaux ou à regarder la télévision pour faire quelque chose qui peut vous aider à changer vos émotions.

De nombreux entrepreneurs prospères commencent leur journée par la gratitude, et le simple fait de dresser la liste des choses simples que vous appréciez chaque jour vous permet de remarquer d’autres éléments pour lesquels vous pouvez être reconnaissant tout au long de la journée. Voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer :

• Qui vous a fait sourire au cours des dernières 24 heures, et pourquoi cette personne vous a-t-elle rendu heureux ?
• Y a-t-il eu une chanson spécifique à la radio qui vous a rappelé une période agréable de votre vie ? Qu’avez-vous ressenti ?
• Pensez à ce que vous avez mangé au petit-déjeuner et à la façon dont vous avez fait le plein d’énergie pour la journée. Comment cela vous a-t-il donné de l’énergie ?

Une fois que vous commencez à rechercher les petites choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, cela devient une habitude naturelle qui modifie automatiquement vos émotions. C’est ce qu’on appelle l’heureux effet domino.

5. Tendez la main à quelqu’un avec qui vous pouvez établir des liens

Le fait d’avoir un énorme système de soutien composé d’amis et de membres de la famille est une bénédiction alors que vous apprenez à ne pas être triste, mais il y a toujours quelqu’un avec qui vous pouvez vous connecter à un niveau plus profond et plus personnel^[1].

Les circonstances et les situations sont différentes d’une personne à l’autre, et même si vous avez l’impression d’être la seule personne à ressentir une certaine chose, ouvrez-vous à des contacts avec d’autres personnes qui ont pu ressentir la même chose.

Les ruptures se produisent pour un certain nombre de raisons différentes, mais ce sentiment similaire de deuil de la personne, de la relation et de l’entité existe toujours. Le mal du pays peut être défini différemment selon les personnes, mais il s’agit d’un sentiment commun de nostalgie d’un lieu ou d’une personne.

La vie n’est pas faite pour être vécue seul, alors trouvez d’autres personnes qui peuvent vous aider à traverser une période difficile.

6. Changez votre perception

Lorsque mon père est décédé, j’ai traversé les différentes étapes du deuil, comme la plupart des gens. Je me souviens avoir envoyé un SMS à un ami pour lui dire que je lui en voulais d’être parti, même si je sais que le destin de mon père n’était ni entre mes mains ni entre les siennes.

Une fois que l’on s’est enfoncé dans le trou du lapin des émotions, il est difficile de remonter la pente, surtout lorsque l’on a l’impression que tout va mal.

Cependant, il n’y a pas de pays des merveilles ou de lieu magique avec toutes les réponses. Le tunnel ne se termine jamais, à moins que vous ne vous empêchiez de tomber en chute libre avec vos pensées et que vous ne trouviez la volonté de sortir de ce tunnel.

Il s’agit de modifier ces perceptions et d’exploiter votre force mentale, ce qui implique de voir le bon côté des choses qui semblent presque impossibles.

Voici des questions qui vous aideront à transformer ces perceptions actuelles en pensées et idées plus positives :

• La vie ne m’arrive pas à moi, elle m’arrive pour moi. Qu’est-ce que cela m’apprend, et pourquoi maintenant ?
• Comment puis-je aider les autres à vivre ce que je vis ?
• Le fait d’être négatif aide-t-il quelqu’un ou moi-même ?

Gardez à l’esprit qu’être négatif et être triste sont deux émotions complètement différentes. La tristesse est naturelle et il faut parfois la surmonter. En revanche, la négativité découle parfois de pensées et de sentiments de tristesse non résolus et peut nuire à l’amélioration de l’humeur et de la santé mentale.

C’est ainsi que j’ai cherché le bon côté de la disparition soudaine de mon père et que j’ai compris que la mort a ceci de beau qu’elle rapproche les gens de la manière la plus douce-amère qui soit.

7. Faites-vous passer en premier

Faites-vous passer en premier et prenez soin de vous, surtout pendant vos heures les plus sombres. Chaque personne est différente, et il n’y a pas de solution simple pour apprendre à ne pas être triste.

Si cela vous aide, entourez-vous de personnes, que ce soit pour vous distraire ou pour vous sentir bien pendant quelques instants. Si cela vous aide d’éteindre votre téléphone pendant la moitié de la journée et de vous déconnecter, accordez-vous ce temps. Si vous préférez être seul pour vous laisser aller et libérer les émotions refoulées, ou même pour vous retrouver dans le silence et la solitude, accordez-vous ces moments^[2].

Une fois que vous vous montrez à la hauteur et que vous commencez à vous faire passer en premier, vous commencez à vous montrer à nouveau à la hauteur dans d’autres domaines de la vie.

Voici quelques conseils pour prendre soin de soi : 30 habitudes d’autosoins pour un corps, une âme et un esprit forts et sains

8. Gagner et donner de la compassion

La compassion n’est pas toujours une compétence donnée, mais parfois une compétence acquise^[3]. En tant qu’êtres humains, nous éprouvons une véritable compassion envers les autres êtres humains, les animaux et la nature en faisant preuve de gentillesse, de douceur et d’observation – des qualités qui coulent de source.

Pourtant, il y a des domaines de la vie que nous ne comprenons pas vraiment et pleinement si nous ne les avons pas vécus nous-mêmes. La plupart du temps, il s’agit de comprendre les expériences traumatisantes.

La tristesse peut être une émotion globale, mais vous n’êtes pas seul.

En prenant le temps d’être compatissant envers d’autres personnes et leurs vagues de tristesse, vous pouvez vous sentir plus proche de cette personne, même si vous n’avez pas vécu cet événement particulier. En retour, la compassion est une onde énergétique, et ce que vous donnez revient toujours.

Réflexions finales

La tristesse est une émotion humaine saine et votre famille, vos amis proches, vos collègues et vos mentors en ont tous fait l’expérience. Tendez la main à vos proches, en particulier à ceux avec qui vous avez un lien particulier, lorsque vous apprenez à ne pas être triste.

N’oubliez pas de vous faire passer en premier et d’être ouvert à l’idée d’essayer de nouvelles choses qui peuvent vous sembler étrangères, comme tenir un journal ou faire de l’exercice. Lorsque vous aurez l’impression que tout vous tombe dessus en même temps, sachez qu’il y a une saison à tout cela, même à vos moments les plus sombres.

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Crédit photo : Chad Madden via unsplash.com