Adapter l’entraînement et les habitudes alimentaires pour réussir tout au long de la vie

Toutes les situations de la vie ne se prêtent pas idéalement à une attaque en règle de vos objectifs de santé et de forme physique. Il y a des moments où l’amélioration de votre entraînement et de vos habitudes alimentaires doit être reléguée au second plan. D’autre part, il y a des moments où vous pouvez vous concentrer presque exclusivement sur l’entraînement, les changements d’habitudes et, d’une manière générale, sur la réalisation de vos objectifs en matière de santé. Il est important de savoir adapter ses habitudes à tout ce qui se passe. Voici comment y parvenir

1. Savoir quand se retirer

Ce sont les moments où vous êtes déjà en train de courir après la queue, en essayant d’attraper les balles courbes de la vie lorsqu’elles se présentent à vous. Les moments où vous avez un délai serré au travail qui vous prend 28 heures de votre temps chaque jour ou lorsque vous devez voyager. Les moments où vous devez vous occuper d’un proche. Ou encore, dans le meilleur des cas, les périodes de vacances. Passer à la vitesse supérieure en matière d’entraînement ou d’alimentation pendant ces périodes ne fonctionne tout simplement pas, car vous avez atteint le maximum des vitesses disponibles.

Que devez-vous faire de votre entraînement pendant les périodes de retrait ?

Faites le minimum pour maintenir ce que vous avez acquis jusqu’à présent. Si vous avez l’habitude de vous entraîner 5 heures par semaine, réduisez votre entraînement à 2 ou 3 heures, voire moins. Il serait même préférable de planifier votre entraînement de manière à ce que, pendant les périodes de ralentissement, vous récupériez et preniez du temps de repos, car votre corps en a besoin de temps en temps. Restez actif d’une autre manière.

Prévoyez de consacrer quelques minutes par jour à la méditation ou à une autre forme d’évacuation du stress.

Qu’est-ce qu’il ne faut pas faire pendant les périodes de retrait ?

Ne stressez pas si vous ne pouvez pas suivre votre programme d’entraînement habituel. Ne vous attaquez pas aux nouveaux plans d’entraînement Hollywood Belly Fat Blaster ou Gunz of a Ghetto He-Man.

Que faire de son alimentation et de ses habitudes pendant les périodes de retrait ?

Préparez des repas précuits que vous pouvez réchauffer sans effort. Si votre situation de retrait vous a pris par surprise, vous devez faire en sorte que votre cuisine soit simple, efficace et nutritive. Mais aussi savoureuse. Conservez des recettes rapides et qui peuvent être préparées sans vous demander si vous devez les cuisiner. Cela pourrait s’avérer utile pendant ces périodes. Préparez de grandes quantités ou trouvez des restaurants ou des services de livraison qui peuvent répondre à vos besoins alimentaires.

Faites en sorte qu’il soit aussi simple que possible de conserver les habitudes que vous avez prises jusqu’à présent. Comme toujours, si vous avez la possibilité de le faire, la planification l’emporte sur tout le reste.

Que ne faut-il pas faire en matière d’alimentation et d’habitudes pendant les périodes de retrait ?

Trop de gens ont recours à la restauration rapide et aux repas au micro-ondes pendant ces périodes agitées. C’est regrettable, car vous êtes peut-être déjà stressé ou fatigué, et vous êtes peut-être en train de repousser vos limites mentales et physiques. Si vous faites de mauvais choix alimentaires, vous vous sentirez léthargique et vous ne serez pas au mieux de votre forme lorsque d’autres auront besoin de vos compétences surhumaines.

Ne vous souciez pas de gagner des étoiles Michelin avec votre cuisine. Ou de maîtriser des techniques avancées de coupe de légumes. La mention « assez bien » suffira.

N’adoptez pas de nouvelles habitudes si vous n’êtes pas sûr à 100 % de pouvoir vous y tenir.

2. Savoir quand viser des progrès raisonnables

C’est là que nous nous trouvons la plupart du temps. Vous êtes peut-être très occupé, mais vous arrivez à concilier famille, travail, entraînement et habitudes. Vous travaillez à des heures normales la plupart du temps et vous avez de la place pour un entraînement régulier dans votre emploi du temps. Les choses ne sont pas chaotiques ou incontrôlées.

Que faire de la formation pendant les progrès raisonnables ?

Il est bon d’alterner entre facile et modéré. De temps en temps, lorsque les étoiles s’alignent, testez vos limites. Restez à un niveau raisonnable la plupart du temps. En d’autres termes, vous vous présentez, vous vous entraînez et vous passez à autre chose. Ne frappez pas les haltères l’un contre l’autre en essayant d’allumer le feu ou ne vous battez pas à coups de poing parce que quelqu’un d’autre utilise le développé-couché. Essayez de progresser pendant ces périodes en faisant un peu mieux à chaque séance.

Faites preuve de souplesse dans votre entraînement, afin de pouvoir vous adapter à une situation qui pourrait survenir au travail ou à la maison. Certaines semaines, vous serez peut-être motivé pour vous entraîner davantage, tandis que d’autres semaines, vous vous entraînerez moins. Ce n’est pas grave, tant que cela s’équilibre sur une longue période. Pensez à l’entraînement cumulatif tout au long de la vie comme à un marathon et non comme à un sprint.

Qu’est-ce qu’il ne faut pas faire en matière d’entraînement pendant une période de progrès raisonnable ?

Ne jouez pas les héros en vous lançant dans des plans d’entraînement épiques et compliqués qui risquent de tomber à l’eau dès qu’un événement inattendu se produira. Ne vous inscrivez pas à un camp d’entraînement « 6 semaines pour un pack de 10 ».

De plus, vous n’avez pas à vous sentir comme si vous aviez été écrasé par un train de marchandises après chaque séance.

Que faut-il faire en matière d’alimentation et d’habitudes lors de progrès raisonnables ?

Ajoutez et suivez les nouvelles habitudes une par une jusqu’à ce qu’elles fassent partie de votre routine. Continuez à travailler sur les habitudes que vous avez prises dans le passé et trouvez des moyens de les rendre plus adaptées à vos besoins. Trouvez vos « points forts ». Planifiez à l’avance afin de savoir comment réagir lorsqu’une situation inhabituelle ou stressante se présente.

Que ne faut-il pas faire en matière d’alimentation et d’habitudes lors de progrès raisonnables ?

Ne prenez pas d’habitudes si vous n’êtes pas sûr à 80-90 % de pouvoir les mettre en œuvre avec succès.

3. Savoir quand faire tapis

C’est l’époque où le travail est facile, voire inexistant. Vous avez un chef privé (ou une femme qui vous soutient) qui prépare tous vos repas et vous aide à répondre à toutes vos demandes. Vous avez une nounou à l’accent britannique qui s’occupe des enfants pendant que vous vous pressez dans le penthouse. Vous possédez peut-être même une piscine et un dauphin. Vous pouvez aussi être un jeune homme de 18 ans qui vit dans le sous-sol de ses parents. Maman est votre chef et papa votre observateur. Vous n’avez pas de problèmes d’argent, de travail ou de personnes à charge. Ce que vous avez, c’est tout le temps du monde.

Que faire de la formation pendant ces périodes ?

Vous avez toujours voulu essayer le plus difficile des plans d’entraînement ? Vous voulez vous attaquer au programme de 6 mois que suit « The Rock » ? Passer une heure de plus à la salle de sport chaque jour juste pour travailler vos triceps ? Allez-y, c’est l’occasion ou jamais !

Que ne devriez-vous pas faire en matière de formation pendant ces périodes ?

N’essayez pas de battre le record du monde de squat sur un ballon de stabilité, parce que, eh bien, c’est tout simplement stupide ! Et dangereux ! Sinon, faites ce que vous voulez. Parce qu’il n’y a aucune raison de ne pas le faire. Rien ne vous ralentira. Mais ne vous blessez pas.

Que faut-il faire en matière d’alimentation et d’habitudes pendant ces périodes ?

Suivez le plan alimentaire le plus strict et calculez et pesez chaque calorie et chaque macronutriment. Laissez votre vie tourner autour de l’alimentation et sautez toutes les réunions sociales possibles afin de devenir la version de vous-même que vous voulez être. Pour vous, le succès doit se mesurer en poids soulevés et en protéines consommées.

Que ne faut-il pas faire en matière d’alimentation et d’habitudes pendant ces périodes ?

Ne cherchez pas le supplément secret pour augmenter la taille de vos bras. Ne mangez pas de champignons magiques et ne suivez pas de cure de jus pour perdre du poids. Ne prenez pas non plus de stéroïdes.

Vous avez peut-être compris que pour la plupart d’entre nous, les #3, c’est aussi rare que de croiser un âne à deux têtes. Il est peu probable que vous ayez cette chance. Et vous ne seriez probablement pas en train de lire ce blog. Mais peut-être êtes-vous un milliardaire de 16 ans qui s’ennuie et qui vit dans la cave de ses parents avec son dauphin, et qui apprécie mon approche terre-à-terre de la remise en forme.

Les périodes idéales pour combiner un programme d’entraînement intensif et un régime alimentaire strict ne se présentent qu’une fois toutes les quelques années, dans le meilleur des cas. Pourtant, c’est ce que font la plupart des gens lorsqu’ils commencent à se rapprocher de leurs objectifs de remise en forme. Ils s’inscrivent à des défis fous ou suivent un plan d’entraînement et de régime qu’ils ont trouvé en ligne. Ces plans sont conçus pour les personnes qui ont le luxe de s’entraîner pour gagner leur vie. Ou les plans sont clairement conçus pour ceux qui ont une forme d' »ajustement chimique » qui coule dans leurs veines. Et c’est la raison pour laquelle la plupart des personnes qui commencent échouent également.

Vous aurez plus de succès en adhérant à une approche raisonnable et équilibrée qui s’adapte à votre vie au fur et à mesure qu’elle se déroule. Parfois, vous en faites plus, parfois moins. Parfois, vous vous contentez de rester là où vous êtes sans vous soucier des progrès. Je veux dire que j’aime m’entraîner plus que la plupart des gens, mais ce n’est pas toute ma vie. C’est juste une partie de ma vie.

Les progrès raisonnables ne sont pas très sexy, ne font pas vendre beaucoup de livres, ni même l’objet de programmes télévisés intéressants, mais ils sont efficaces si vous avez la patience de les réaliser.

Qu’y a-t-il de mieux ? Si vous faites bien les choses, elles resteront.

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