Il ne fait aucun doute que vous avez déjà eu cette pensée, et peut-être l’avez-vous même exprimée au cours d’une conversation avec un ami proche, un membre de votre famille ou vous-même.

La réflexion est la suivante : « Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? Qu’est-ce que je fais de mal ?

Vous attendez et souhaitez que la vie se déroule d’une certaine manière, vous voulez réaliser vos rêves et vous voulez réussir, mais ce n’est pas le cas. Vous vous sentez coincé dans un cycle de désespoir, d’aliénation et de futilité.

Les circonstances de votre vie sont telles que vous avez du mal à y faire face et à revenir à la normale. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe un type de conseil appelé psychothérapie ; vous pouvez l’utiliser pour faire une réelle différence dans votre vie. Selon l’université Bradley, 82 %1 des personnes ayant suivi une psychothérapie l’ont trouvée bénéfique^[1].

Qu’est-ce que la psychothérapie et comment peut-elle vous aider à réaliser vos rêves ? Poursuivez votre lecture pour le savoir.

Qu’est-ce que la psychothérapie ?

Avant d’aller plus loin, définissons la psychothérapie. Selon le National Institute of Mental Health, la psychothérapie est une « thérapie par la parole »^[2].

D’une manière générale, la psychothérapie est une série de séances avec un thérapeute qui vous aide à « identifier et à modifier les émotions, les pensées et les comportements troublants ».

La psychothérapie n’est pas réservée aux personnes souffrant d’une maladie mentale. Tout le monde peut en bénéficier.

Comment la psychothérapie vous aide à prendre votre vie en main

Voici la vérité sur la psychothérapie : tout tourne autour de vous – vos désirs, vos objectifs, vos relations, votre point de vue, vos compétences et votre capacité d’action.

Vous êtes coincé dans un schéma. Vous avez l’impression d’être dans une mauvaise passe et de ne pas pouvoir en sortir. Grâce à la psychothérapie, vous pourrez définir des mesures concrètes pour aller de l’avant.

Votre conseiller vous aidera à comprendre les points suivants :

1. C’est vous qui pouvez modifier votre schéma, car vous avez le pouvoir de reconnaître les tendances négatives et d’agir positivement. Vous avez un pouvoir d’action.
2. Vous pouvez comprendre ce qui vous a amené à ce stade de votre vie. Vous identifierez les expériences, les actions et les comportements passés qui contribuent à votre schéma.
3. Vous pouvez obtenir l’aide d’autres personnes. Vous identifierez un réseau de soutien et, si vous n’en avez pas, vous en développerez un.
4. Vous avez des points forts ; vous les identifierez et vous trouverez des moyens de les utiliser pour améliorer votre situation.
5. Certaines choses déclenchent vos comportements problématiques. Vous identifierez vos déclencheurs.
6. Vous pouvez utiliser des techniques spécifiques tous les jours lorsque vous vous sentez dépassé. Ces techniques sont appelées compétences d’adaptation. La thérapie cognitivo-comportementale vous permettra d’identifier les techniques d’adaptation qui vous conviennent le mieux.
7. Il s’agit d’objectifs mesurables et réalistes que vous pouvez atteindre dans un certain laps de temps. Vous identifierez vos objectifs et les étapes pour les atteindre.

En fin de compte, c’est en faisant de petits pas chaque jour et en remplissant votre seau de confiance en soi que vous parviendrez à réaliser vos rêves.

Un rêve reste un rêve lorsqu’il est lointain, flou et inaccessible. Un rêve devient réalité lorsque vous prenez des mesures réalistes pour le réaliser.

Il existe différents types de psychothérapie. Approfondissons cette pratique.

Comment la thérapie cognitivo-comportementale vous aide à agir

Réfléchissez rapidement à un problème auquel presque tout le monde doit faire face. Pas d’indices ! Vous avez cinq secondes pour identifier ce problème. Il s’agit de quelque chose que vous ressentez peut-être en ce moment même. Si vous n’y parvenez pas maintenant, vous échouez.

Vous vous sentez un peu stressé ? Voilà, c’est fait.

Le stress est un problème auquel presque tout le monde doit faire face et qui peut affecter votre santé physique et émotionnelle : environ 77 % des personnes présentent des symptômes physiques dus au stress, tandis que 73 % d’entre elles font état de problèmes émotionnels^[3].

Pour faire face au stress, le Dr Lisa Herbert, médecin et coach de vie, recommande de respirer profondément, de tenir un journal de gratitude et de compter jusqu’à 10 avant de faire quelque chose que l’on sait être stressant.

Les recommandations d’Herbert sont très proches de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Fondamentalement, la TCC comprend les éléments suivants

• Identifier les symptômes qui indiquent la base psychologique d’un problème : si vous êtes trop stressé, vous pouvez avoir des pensées qui s’emballent, des courbatures, des spasmes musculaires et des problèmes digestifs, entre autres symptômes.
• Identifier les déclencheurs des symptômes : qu’est-ce qui vous stresse ? Y a-t-il un scénario récurrent qui vous stresse excessivement ?
• Identifier les capacités d’adaptation qui peuvent vous aider à faire face aux symptômes : les capacités d’adaptation peuvent inclure la respiration profonde, le dialogue positif avec soi-même, la réorientation, l’exercice, l’art et la pleine conscience.
• Identifier les moyens de mettre en œuvre des compétences d’adaptation dans la communauté et à la maison.
• Pratiquer régulièrement des techniques d’adaptation.
• Discutez des résultats et des prochaines étapes avec votre thérapeute.

Un élément clé de la TCC est l’identification des pensées qui conduisent à des comportements indésirables. Vous apprenez à reconnaître les pensées négatives et déraisonnables et à les contrer par des actions spécifiques (compétences d’adaptation).

Votre thérapeute travaille avec vous pour adapter les compétences d’adaptation à vos besoins spécifiques. Si nécessaire, vous identifierez également des compétences prosociales, des compétences de communication et des compétences professionnelles/éducatives.

Comment la psychanalyse vous aide à découvrir la racine de vos problèmes

Te rappelles-tu quand tu avais 8 ans et que tu t’es battu avec ton frère ou ta sœur et que la bagarre a dégénéré ? De combien d’autres bagarres te souviens-tu ? Avez-vous commencé à parler de votre colère avec votre frère ou votre sœur et à en trouver la cause, ou vos parents vous ont-ils simplement puni et ont-ils ignoré la cause des bagarres ?

La psychanalyse vous aide à approfondir la cause de ce qui vous perturbe. À un moment donné, vous avez inconsciemment commencé à développer un schéma nuisible. Vous découvrirez les processus de pensée qui mènent aux schémas et vous mettrez le doigt sur ce qui vous a poussé à penser et à agir de cette façon au départ.

Au cours des séances de thérapie, vous discuterez avec votre thérapeute de vos rêves, de vos pensées, de vos souvenirs et de vos sentiments jusqu’à ce que vous compreniez l’origine de votre problème. Une fois que vous aurez reconnu et compris les pensées et les schémas nuisibles, vous pourrez commencer à prendre les mesures nécessaires pour changer. Les thérapeutes combinent souvent cette approche avec la TCC et d’autres psychothérapies.

Une étude publiée par l’Association mondiale de psychiatrie a révélé que les patients souffrant de dépression bénéficiaient d’une psychanalyse à long terme. Après 42 semaines, les observateurs et les patients eux-mêmes ont fait état d’une baisse significative des niveaux de dépression^[4].

Grâce à la psychanalyse, vous bénéficiez d’une vision claire et objective de vous-même, comme une personne qui peut s’orienter dans un labyrinthe en le regardant d’en haut. Vous pourrez également comprendre ce que signifient certains rêves et pourquoi vous continuez à fréquenter certaines personnes.

Avec le temps, la compréhension et la responsabilisation vous aideront à vous guérir.

La psychothérapie englobe une variété d’options thérapeutiques

Il existe plusieurs types de psychothérapies, outre la psychanalyse et la thérapie cognitivo-comportementale. Vous déterminerez ce qui vous convient le mieux lors de votre première consultation avec votre thérapeute.

L’American Psychological Association (APA) souligne la différence entre la TCC et la psychanalyse^[5].

L’APA qualifie la psychanalyse d’approche « humaniste ». La TCC et ses compléments, tels que la thérapie comportementale dialectique, fournissent une approche pratique de la thérapie, tandis que la psychanalyse et la thérapie psychodynamique sont axées sur une conversation en profondeur.

De nombreux thérapeutes combinent des thérapies pratiques et des thérapies par la parole en fonction de vos besoins.

Réalisez vos rêves grâce à la psychothérapie

Comme nous l’avons mentionné, la psychanalyse comprend un examen attentif non seulement de vos pensées et de vos sentiments, mais aussi du contenu de vos rêves et de ce qu’ils signifient pour vos désirs.

L’analyse de vos rêves vous aide à comprendre vos tendances inconscientes les plus profondes. Selon Freud, Carl Jung et d’autres pionniers de la psychanalyse, l’analyse des rêves vous aide à comprendre vos besoins et vos souhaits les plus fondamentaux.

Dans le même temps, la TCC vous aide à élaborer un plan pratique et réalisable pour réaliser vos rêves. La réponse à la question « Que voulez-vous ? » est un élément essentiel de toutes les psychothérapies. La TCC est l’approche étape par étape pour guérir les blessures, remplir votre réservoir de confiance et atteindre vos objectifs .

Pour en savoir plus sur la psychanalyse, la TCC et les autres psychothérapies, consultez un thérapeute agréé.

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