Il semble plus difficile que jamais de se concentrer sur les aspects positifs. Une pandémie mondiale, des troubles civils et des tensions politiques à profusion ont rendu cette année difficile.

Malgré tous les défis que cette année vous a lancés, il existe des moyens de rester positif et de continuer à poursuivre les objectifs de votre vie. N’oubliez pas que d’autres épreuves sont encore à venir. Vous devez être capable de les surmonter pour faire de vos rêves une réalité.

La motivation peut être difficile à trouver par les temps qui courent. Voici comment garder la tête haute et continuer à avancer :

1. Effectuer un contrôle d’attitude

Chaque fois que vous rencontrez un problème dans votre vie, prenez du recul. Réfléchissez à la manière dont vous réagissez à la situation. Pensez-vous de manière rationnelle ? Votre comportement est-il justifié ? Vos actions aident-elles ou nuisent-elles à votre cause ?

Si vous prenez le temps de vous évaluer, vous serez en mesure d’arrêter la négativité dans son élan. Avec un peu d’entraînement, vous apprendrez à recadrer les pensées pessimistes en pensées plus positives et réalistes.

2. Tenir un journal

Même dans les jours les plus sombres, il est possible de trouver une lueur d’espoir. Il suffit d’un peu de réflexion.

Au moins une fois par jour, prenez la peine de noter dans votre journal un élément positif de votre journée. En vous concentrant sur vos bénédictions, vous commencerez à en voir de plus en plus.

Utilisez également ce journal pour enregistrer les progrès que vous réalisez en vue d’atteindre vos objectifs de vie. Si vous voulez devenir un athlète professionnel, notez votre programme d’entraînement quotidien. Jour après jour, vous verrez à quel point vous avez progressé. Les jours difficiles, reportez-vous aux entrées de votre journal et elles vous rappelleront le chemin parcouru.

3. S’entourer de personnes similaires

Lorsque vous êtes seul, il est beaucoup plus facile de se décourager. La solution consiste à trouver un groupe de soutien.

Il existe des communautés pour tous les intérêts imaginables. Si vous êtes écrivain indépendant, la Writers Guild of America peut vous aider à perfectionner vos compétences. Si vous êtes un ancien combattant, All the Way Home peut vous permettre de sortir en plein air avec d’autres guerriers blessés. Si vous aimez les jeux de société, rejoignez une équipe locale de quiz bowl.

Ne sous-estimez pas le pouvoir caché de chaque personne qui vous entoure.

4. Quantifiez vos objectifs

La poursuite de vos objectifs peut s’avérer frustrante si vous ne vous donnez pas de marqueurs de réussite spécifiques. La solution consiste à chiffrer vos objectifs.

Par exemple, si votre objectif de vie est de devenir riche, jusqu’à quel point la richesse est-elle suffisante ? Serez-vous satisfait avec un million de dollars ? Et pourquoi pas 10 millions de dollars ? Si vous n’avez pas de chiffre en tête, vous n’aurez jamais l’impression d’en avoir assez.

Même les objectifs les plus ambigus peuvent être quantifiés. Peut-être qu’être heureux signifie pour vous sortir de l’endettement et passer au moins 10 heures par semaine avec votre famille et vos amis.

Découvrez comment fixer des objectifs dans cet article : Comment se fixer des objectifs et les atteindre avec succès

2. Souvenez-vous de votre « pourquoi

Tout en atteignant vos objectifs, vous ne devez pas perdre de vue votre « pourquoi ». C’est ce qui vous pousse à surmonter les mauvais jours et vous motive à continuer. Sans « pourquoi », vos objectifs peuvent sembler arbitraires.

Si vous avez pour objectif de courir un marathon, qu’est-ce qui vous pousse à vous lever chaque matin ? Est-ce pour vous mettre en forme ? Peut-être est-ce pour ressentir un sentiment d’accomplissement lorsque vous franchissez la ligne d’arrivée. En gardant votre « pourquoi » à l’esprit, vous vous mettrez en route lorsque vous n’aurez pas envie de vous entraîner.

3. Informer les autres de vos progrès

La reconnaissance publique est une chose puissante. Lorsque vous franchissez une nouvelle étape, partagez-la publiquement. Non seulement vous vous sentirez bien, mais vous serez plus motivé pour atteindre la prochaine étape.

Supposons que vous ayez un quota de vente au travail. Annoncez quand vous avez atteint 50 %, 75 % et 100 % de votre objectif et encouragez les autres à faire de même. Célébrer ensemble encourage toute l’équipe à rester positive et à viser plus haut.

4. Élaborer un mantra

« Faites-le, c’est tout ». Cela vous dit quelque chose ? La devise de Nike est également un excellent exemple de mantra. Un mantra est un mot ou une phrase que vous vous répétez pour vous motiver dans les moments difficiles.

Les mantras sont couramment utilisés par les athlètes professionnels qui doivent garder la tête froide lorsqu’ils sont soumis à un stress physique extrême.^[1] Mais les mantras sont tout aussi efficaces pour aider les gens à traverser des périodes mentalement ou émotionnellement éprouvantes.

Faites en sorte que votre mantra soit significatif et facile à retenir. Lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce, vous pouvez le dire à haute voix ou simplement vous le répéter. Vous pouvez vous inspirer de ces 50 auto-affirmations pour vous aider à rester motivé chaque jour.

5. Essayer la méditation

Lorsque l’on s’enferme dans le négatif, il peut être difficile de s’en sortir par la pensée. Dans ce cas, tournez-vous vers la méditation. La méditation vous aide à calmer votre esprit et à voir les problèmes avec un regard neuf.

Le mieux, c’est qu’il n’y a pas de « mauvaise » façon de méditer. Vous pouvez suivre une méditation guidée ou simplement vous isoler dans un endroit calme et écouter votre respiration.

Si vous ne savez pas par où commencer, téléchargez une application de méditation. Parmi les options les plus populaires, citons Headspace, Calm et Sattva. Après quelques séances, vous sentirez la différence.

6. Prenez du temps pour vous

La poursuite de vos objectifs et la lutte contre les soucis du monde peuvent nuire à votre bien-être. Un peu de temps pour soi peut vous remettre sur les rails.

Il n’y a rien de mal à prendre un jour de congé. Profitez-en pour vous adonner à un passe-temps, à votre émission de télévision préférée ou même pour faire une sieste. Lorsque vous reprendrez le travail, vous serez d’autant plus productif.

Apprenez à prendre du temps pour vous et à retrouver votre énergie.

7. Dormir suffisamment

Combien de personnes connaissez-vous qui donnent le meilleur d’elles-mêmes lorsqu’elles manquent de sommeil ? Il y a de fortes chances que ce nombre soit le même que celui des bagues du Super Bowl dans l’armoire à trophées des Browns de Cleveland (indice : zéro).

Lorsque vous manquez de sommeil, il est difficile d’avoir une attitude positive.^[2] Développez une routine nocturne qui vous aide à ranger vos appareils et à vous coucher à l’heure.

Si vous avez toujours du mal à trouver le sommeil dont vous avez besoin, essayez des suppléments comme la mélatonine. Consultez votre médecin si des troubles tels que l’apnée du sommeil vous empêchent de vous reposer.

8. Faire de l’exercice régulièrement

Il n’y a pas de doute : L’exercice est important pour votre santé physique. Mais saviez-vous qu’il peut aussi vous remonter mentalement et émotionnellement ? L’exercice libère des endorphines dans le cerveau. Ces substances chimiques combattent la douleur, le stress et même la dépression.

À moins que vous ne viviez dans une ferme à une heure de la ville la plus proche, vous trouverez une salle de sport à proximité. Si votre budget ne vous permet pas de vous abonner à une salle de sport, vous pouvez faire des exercices de gymnastique à la maison ou vous mettre à la course à pied. Le yoga est également une bonne option, car il peut améliorer votre équilibre et votre concentration.

9. Manger, boire et être joyeux

Ce que vous mettez dans votre corps est tout aussi important que ce que vous en faites. Une alimentation saine associée à une grande quantité d’eau est essentielle si vous voulez fonctionner au mieux de vos capacités. La malbouffe, les boissons sucrées et l’alcool peuvent saper votre énergie et nuire à votre estime de soi.

Si vous avez du mal à suivre votre régime, établissez un plan de repas. Répartissez vos repas de façon à ne pas manger trop ou pas assez. Fixez des rappels dans votre calendrier pour vous assurer de boire de l’eau à petites gorgées tout au long de la journée. Voici comment trouver un plan d’alimentation saine qui vous convienne vraiment.

10. Changez votre routine

Faire la même chose jour après jour peut devenir ennuyeux. Et lorsque votre vie s’essouffle, vous pouvez avoir du mal à vous motiver ou à adopter une attitude positive.

Ne vous laissez pas aller à la routine. Si c’est le cas, essayez une approche différente. Changer de cap, même légèrement, peut vous aider à voir les choses sous un nouvel angle. Au lieu de faire une promenade à midi, par exemple, vous pourriez en faire une avant le travail ?

Adoptez la même approche pour votre développement professionnel. Si vous en avez assez d’apprendre la physique, il vous sera difficile de devenir le prochain Albert Einstein. Que diriez-vous d’une dose de mathématiques ou de chimie ?

Réflexions finales

Malgré toutes les tactiques que vous pouvez utiliser pour rester positif et accomplir ce que vous voulez dans la vie, la plus importante se résume en trois mots : N’abandonnez pas !

Abandonner ne vous rapprochera pas de vos objectifs et ne vous mettra pas dans un état d’esprit positif. Utilisez ce guide pour continuer à aller de l’avant, quelles que soient les difficultés de la vie.

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Crédit photo : Sander Crombach via unsplash.com