Une attitude négative s’accompagne d’un manque de conscience. Vous n’êtes pas nécessairement conscient qu’une attitude négative imprègne votre vision de la vie et, en raison de ce manque de conscience, votre attitude affecte vos interactions avec les autres et vos interactions avec vous-même.

Et si vous en preniez conscience ? Et si, soudain, vous étiez capable de sortir du schéma de pensée qui crée votre attitude, de choisir un nouveau schéma, et donc une nouvelle attitude ?

Pensez à vos pensées. De nombreuses sources de conseils ne vous diront pas ce point crucial :

Changer d’attitude ne consiste pas à étouffer ou à éliminer les pensées négatives. Il s’agit de modifier vos schémas de pensée par l’action.

Les pensées négatives surgissent, mais lorsque vous les ruminez, c’est comme si vous les nourrissiez et les récompensiez pour qu’elles reviennent et forment un schéma.

Lorsque vous modifiez des schémas de pensée répétitifs, vous modifiez votre attitude – il s’agit d’un processus physique qui s’accompagne de la capacité de changer le monde dans lequel vous vivez. Vous réaliserez des choses que vous ne pensiez pas possibles auparavant.

Pour entreprendre ce changement, il faut comprendre ce qu’il faut faire avec les pensées négatives ou inutiles lorsqu’elles surgissent. Cette compréhension vous aidera à prendre des mesures pour changer votre attitude.

Vous trouverez ci-après quelques suggestions simples et rapides pour changer une attitude négative.

1. Exploiter l’incroyable pouvoir de la redirection

Souvent, nous pensons en noir et blanc, de manière limitative. C’est ce qu’on appelle la pensée binaire. Même le fait de penser que les pensées sont uniquement négatives ou positives est un mode de pensée binaire.

Vous développez une attitude négative parce que vous êtes convaincu que ce mode de pensée binaire est le reflet exact de la réalité. Lorsque ce mode de pensée n’aboutit pas à de bons résultats, vous le blâmez. Le blâme n’aide pas à résoudre le problème de la pensée binaire, il le perpétue.

La pensée binaire vous amène à avoir une vision étroite lorsque vous travaillez sur vos objectifs. Vous pensez qu’une seule approche est la bonne – mais la recherche montre que la réorientation améliore la créativité^[1]. La réorientation vous oblige à penser différemment en changeant de tâche.

Prenez du recul par rapport à ce que vous faites. Pouvez-vous adopter une approche différente ? À qui pouvez-vous demander de l’aide ? Qu’est-ce que vous n’avez pas essayé ? Réorientez vos actions et vous vous surprendrez à penser de manière plus créative et plus positive lorsqu’il s’agira de résoudre le problème initial.

2. Amplifiez votre discours positif

Le discours positif est exactement ce qu’il semble être : il s’agit d’affirmations positives que vous vous faites à vous-même. Ensuite, vous agissez en conséquence.

L’avantage d’un discours positif est qu’il se réalise de lui-même. En d’autres termes, en vous concentrant sur vos points forts et en faisant des déclarations positives à votre sujet, vous devenez ce que vous vous dites être et votre attitude change.

Le Dr Marie Hartwell-Walker, psychologue, identifie les principales déclarations que font les personnes en bonne santé mentale^[2].

• « Je suis aimable
• « Je suis capable
• « La plupart des autres personnes sont aimables et capables, elles aussi.
• « Le succès vient de l’action
• « Les défis sont des opportunités
• « C’est humain de faire des erreurs.
• « J’ai ce qu’il faut pour faire face au changement – et pour faire en sorte qu’il se produise ».

Dites-vous ces choses tous les jours. Notez l’affirmation numéro 4 : « Le succès vient de l’action ». Vous voulez changer votre attitude négative. Pour réussir à changer votre attitude, faites des choses qui vous aident à vous sentir bien dans votre peau et dans celle des autres. Le bénévolat et les ligues sportives communautaires sont d’excellentes options.

L’action crée le changement. Faites-vous des déclarations positives, agissez en fonction de ces déclarations et votre vision de la vie changera.

3. Être un agent du changement et non une victime

Un agent est une personne qui s’engage activement à faire en sorte que quelque chose se produise. Une victime est une personne qui souffre de circonstances indépendantes de sa volonté.

La victimisation est valable et réelle, mais s’il n’y a pas de recherche active d’une solution, vous restez une victime – vous restez passif, et votre attitude est celle de l’amertume, de l’impuissance ou du cynisme.

Vous êtes un agent qui peut changer votre propre attitude. En fin de compte, vous ne contrôlez que vos propres actions.

Vous ne pouvez peut-être pas contrôler la montée des pensées négatives dues à une tragédie indépendante de votre volonté, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez à ces pensées.

Considérez les méthodes suivantes pour faire face aux tragédies :^[3]

• Parlez à un conseiller ou à quelqu’un qui peut vous donner un point de vue extérieur.
• Éteignez les nouvelles, arrêtez de vous morfondre et devenez actif. Des activités telles que l’exercice, l’art et les jeux vous aideront à mieux gérer vos sentiments en vous évitant de vous concentrer sur des pensées négatives répétitives.
• Offrez votre soutien à d’autres personnes qui ont vécu une expérience similaire. Si, par exemple, vous vous remettez d’une dépendance, trouvez un groupe de soutien par les pairs.
• Réorientez les émotions douloureuses en trouvant une activité, telle que le bénévolat, l’écriture, la musique ou le sport, qui soit satisfaisante sur le plan émotionnel et qui vous permette d’évacuer les émotions refoulées.

Parfois, la tragédie est auto-infligée, c’est-à-dire que vous vivez une mauvaise expérience qui n’est pas nécessairement une tragédie, mais que vous traitez comme telle. On s’en veut, on se tourne vers les drogues et l’alcool, on rumine ses pensées et ses sentiments négatifs.

Veillez à reconnaître si cela se produit et devenez un agent de rétablissement plutôt qu’une victime.

4. Rêver en grand – mais se fixer des objectifs réalistes

Voici la vérité sur votre rêve : il est réel. Ce que vous attendez vraiment de la vie – appelez cela votre rêve, votre fantaisie ou votre ambition – est une idée réelle à laquelle vous pouvez et devez vous accrocher, quoi qu’il arrive.

Pour fixer des attentes réalistes, décomposez votre rêve en étapes réalisables à court terme.

Si vous pensez que vous avez droit à quelque chose, que vous vous attendez à ce que tout vous tombe dessus, vous ne réaliserez pas votre rêve. Même si vous avez de la chance et que vous réussissez, vous n’aurez pas l’impression d’avoir réussi, car le droit est un puits sans fond.

Une attitude négative découle d’attentes qui ne correspondent pas à la réalité. Encore une fois, vos actions sont la seule chose que vous contrôlez. La science montre que vous ne contrôlez même pas nécessairement vos pensées^[4].

Mais vous êtes maître des pensées que vous choisissez d’entretenir. Concentrez-vous sur vos projets. Vous pouvez espérer aller jusqu’au bout lorsque vous vous concentrez sur les étapes à suivre pour accomplir une tâche et que vous les cochez. Concentrez-vous sur les tâches que vous devez accomplir pour que votre rêve devienne réalité.

5. Transformer les pensées négatives en questions ultimes

Poser des questions ouvre l’esprit à de nouvelles idées. Cela vous aide à prendre confiance en vous. Il n’est pas toujours facile de se parler positivement, car votre esprit est comme un disque rayé. Vous vous dites que vous êtes aimable, mais à chaque fois que vous dites cela, l’idée que personne ne vous aime surgit dix fois.

Melody Wilding, de Forbes, fait une excellente recommandation :^[5]

« Lorsque vous surprenez votre critique intérieur en train de lancer des accusations, pensez : comment puis-je transformer cette affirmation en question ?

Voici quelques exemples :

• Au lieu de dire « Il y a quelque chose qui ne va pas chez moi », dites « Quelles sont les étapes de la réussite? ».
• Au lieu de dire « Je déteste aller à l’épicerie », dites « Comment puis-je gagner du temps à l’épicerie ? ».
• Au lieu de dire « Ces personnes sont ennuyeuses », dites « Comment puis-je parler à ces personnes pour que cette réunion soit agréable ? ».
• Au lieu de dire « J’ai été complètement idiot hier soir », dites « Que puis-je faire différemment à l’avenir ? ».

Vous ouvrez ainsi la voie à des pensées nouvelles et constructives. Vous prêtez également attention à vos pensées et en faites quelque chose.

6. Rire !

« Il est impossible d’être en colère et de rire en même temps. La colère et le rire s’excluent mutuellement et vous avez le pouvoir de choisir l’un ou l’autre. » – Wayne Dyer

Dans presque tous les cas, vous développerez une attitude négative si vous choisissez d’être en colère et déprimé au lieu de choisir de rire. Mais comment choisir de rire lorsque quelque chose semble carrément terrible ?

C’est là que l’imagination et l’exercice mental entrent en jeu. Choisissez de regarder une situation décevante ou décourageante d’une manière différente. Qu’y a-t-il d’ironique, d’absurde ou de scandaleux dans cette situation ?

Existe-t-il une circonstance contraire que vous pouvez imaginer, une circonstance si fantastique qu’elle vous tire des larmes de rire rien que d’y penser ? Y a-t-il des détails qui sont tout simplement étranges ?

Si vous êtes déprimé, choisissez la comédie – choisissez quelque chose qui peut vous faire sourire. En vous entraînant à rechercher les bonnes occasions de faire de l’humour, vous vous entraînez à avoir une attitude positive.

7. Accueillez vos émotions et libérez-les en toute confiance

Dès que vous ressentez une émotion, elle a une raison d’être ; elle est donc valable.

Voici le défi : vous devez contrôler ce que vous faites de cette émotion.

Vous pourriez retenir l’émotion et la laisser s’envenimer, mais cela conduit à des choses telles que la dépression, la rage refoulée et une faible estime de soi.

Vous pouvez libérer votre émotion au moment où vous la ressentez, sans réfléchir, mais cela entraîne des problèmes relationnels avec d’autres personnes. Ou bien vous pouvez libérer l’émotion avec confiance, en affirmant votre personnalité et vos limites.

• Entraînez-vous à observer vos émotions lorsque vous les ressentez au quotidien. Notez la nature de l’émotion et accompagnez-la.
• Lorsque vous ressentez une forte émotion telle que la colère, prenez le temps de noter votre colère, de respirer profondément et de vous calmer.
• Déterminez ce qui a provoqué votre colère et pourquoi.
• Affirmez-vous. Ne soyez pas méchant, soyez confiant. Dites quelque chose comme : « Je préférerais que vous traitiez tout le monde sur un pied d’égalité dans le groupe, je ne peux pas parler au nom de tous les membres du groupe, mais c’est très important pour moi ».
• Fixez vos limites en répétant des affirmations du type « je », telles que : « Je ne veux pas que tu me cries dessus, je me sens mal à l’aise. S’il y a un problème, je préfère en parler calmement ».

Si vous accueillez vos émotions en les traitant – en vous demandant qui, quoi, pourquoi et comment – et si vous les traitez ensuite en vous exprimant avec confiance, votre attitude restera empreinte de confiance, de calme et de positivité.

8. Créer, bouger, croire, envisager de grandes choses

Une fois que vous savez que vous contrôlez la façon dont vous réagissez aux pensées et aux émotions, et qu’en retour vos actions créent un modèle qui se renforce lui-même, un monde immense de grandeur s’offre à vous.

La grandeur est là parce que vous pouvez la choisir à tout moment. Vous pouvez choisir d’écouter vos émotions les plus profondes, qui sont d’une grande beauté en raison de leur intense pureté, et vous pouvez les traduire en de nouvelles choses. De nouvelles chansons, de nouveaux poèmes, de nouveaux dictons, de nouvelles œuvres d’art, de nouveaux itinéraires de course, de nouvelles routines d’exercice, de nouveaux repas, de nouvelles amitiés, de nouveaux emplois – tout est là pour vous.

Chaque pensée négative est une réponse positive qui ne demande qu’à se produire. Sentez que vos réponses et votre attitude positives sont si agréables que vous ne les échangeriez pour rien au monde. Croyez que vous êtes extraordinaire et que vos actions auront des résultats extraordinaires – même si vous n’êtes pas là pour voir les résultats fleurir et s’épanouir.

Contemplez les grandes choses parce qu’elles sont les plus belles à contempler. Et si votre décision d’apprécier les petites bizarreries des autres devenait un jour de l’amour ? Et si votre décision d’écrire votre journal tous les jours devenait un jour un livre de souvenirs ? Vous êtes capable de toutes ces choses, et la vie peut être géniale.

9. Partir avec les quatre accords – mais accepter de revenir encore et encore

Un homme nommé Don Miguel Ruiz a écrit un livre intitulé Les quatre accords. Avec ces accords, Ruiz distille des perles de l’ancienne sagesse toltèque. Pour transformer votre attitude, acceptez de faire ce qui suit :

• Ne faites pas de suppositions
• Ne prenez rien personnellement
• Être irréprochable dans sa parole
• Faites de votre mieux

C’est tout. Réfléchissez à la manière dont ces accords influencent vos actions.

Si vous faites de votre mieux, vous êtes dans le moment présent.

Si vous êtes irréprochable dans vos paroles, vous dites des choses qui reflètent le monde que vous voulez créer.

Si vous ne prenez rien personnellement, vous ne vous sentez pas offensé par les paroles et les actes des autres, et vous ne vous emportez donc pas contre eux.

Si vous ne faites pas d’hypothèses, vous avez des attentes réalistes.

En outre, consultez ces autres conseils sur la manière de changer d’attitude. Revenez aux conseils qui vous aident encore et encore. En adoptant l’attitude « J’apprends toujours », vous y parviendrez et votre vie continuera de s’améliorer.

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