Lorsqu’on est stressé ou anxieux, on peut avoir du mal à fonctionner ou à ressentir quoi que ce soit d’autre. Certains parviennent à mettre un masque, à montrer au monde qu’ils vont bien alors qu’ils sont à bout de nerfs. Cependant, les masques ne sont efficaces que temporairement. Il est beaucoup plus utile de trouver des techniques d’apaisement.

Nous avons tendance à nous épuiser si nous laissons le stress et l’anxiété de côté. Nous avons tendance à ressentir le poids du monde et à penser que si nous demandons de l’aide, nous sommes un fardeau. La vérité est que nous méritons de l’attention, du respect et de l’aide si nous en avons trop pris. Nous nous devons de faire une pause de temps en temps et de prendre soin de nous-mêmes. En outre, nous devons savoir que nous valons la peine de nous réconforter au milieu du chaos.

Il est impératif de travailler à passer du statut d’inquiet à celui de guerrier de la paix intérieure.

Quelles sont les causes du stress et de l’anxiété ?

Le stress et l’anxiété sont des symptômes de problèmes plus importants. Il peut s’agir d’un problème de gestion du temps, d’une mauvaise définition des priorités, de problèmes de santé mentale, d’un manque de soins personnels ou d’une absence de but dans ce que vous essayez de faire.

En fin de compte, tout le monde peut éprouver du stress ou de l’anxiété, mais ils n’ont pas à diriger votre vie. Vous pouvez reprendre le contrôle et retrouver le chemin de vous-même et de votre vie.

« Continuez à rentrer chez vous ». – Aundi Kolber, thérapeute et auteur de Try Softer

Nous pouvons être distraits, mais nous pouvons toujours revenir à nous-mêmes. La véritable origine du stress est que nous nous sommes séparés de ce que nous sommes vraiment censés être. Nous essayons d’être productifs et oublions d’être utiles.

L’anxiété naît d’un manque de soin et d’amour de soi. La négligence de soi est un facteur qui contribue à la perte de soi et à la sensation de stress et d’anxiété. La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de se reprendre en main.

Voici 7 techniques d’apaisement pour vous aider à retrouver la paix.

1. Le yoga

Le yoga est un excellent moyen d’étirer et de tonifier les muscles tout en retrouvant le calme. Nombreux sont ceux qui le trouvent méditatif et utile pour soulager le stress. Une étude récente^[1] a révélé que « la pratique du Hatha yoga avait un effet prometteur sur l’anxiété. Le yoga était également plus bénéfique chez les personnes qui présentaient les niveaux d’anxiété les plus élevés au début des études ». Il existe de nombreuses autres études de ce type. Essayez-le dès aujourd’hui.

Essayez ces 8 poses pour une paix intérieure et un soulagement du stress^[2]:

• Sukhasana
• Uttanasana
• Prasarita Padottanasana
• Sasangasana
• Vajrasana avec les bras de Garudasana
• Étirement latéral
• Halasana
• Savasana

Si vous ne savez pas ce que sont ces postures, vous pouvez en voir des exemples et une description en effectuant une simple recherche sur Google. De plus, il n’est pas nécessaire d’être un yogi pratiquant pour pouvoir les réaliser. Que vous soyez débutant ou expert, vous pouvez utiliser le yoga pour détendre votre corps et votre esprit.

Pour un yoga plus intense, il existe de nombreuses vidéos YouTube que vous pouvez essayer. Explorez l’internet ou suivez un cours. L’essentiel est que vous puissiez commencer simplement et progresser chaque jour. Vous pouvez vous mettre au défi et vous conditionner à votre propre rythme.

Le stress et l’anxiété ne pourront pas vous atteindre lorsque vous vous concentrerez sur les poses de yoga et les étirements. Le yoga peut vous remonter le moral et améliorer votre bien-être émotionnel et physique.

2. Journal du stress/journal de l’anxiété

Les carnets de stress nous permettent d’identifier les problèmes et d’y apporter des solutions. Ce qui vous perturbe pourrait vous permettre de faire de meilleures découvertes si vous notiez votre stress quotidiennement. Qu’est-ce qui le déclenche ? Tenez un journal. Un journal du stress^[3] présente de nombreux avantages, mais le plus important est qu’il peut vous aider à découvrir les sources de votre stress afin que vous puissiez vous y attaquer directement.

Notez la date et l’heure, le facteur de stress, évaluez le niveau de stress que vous ressentez ou votre degré de satisfaction, l’efficacité de votre travail, la cause du facteur de stress, les symptômes et la façon dont vous avez géré l’événement.

Faites-le aussi souvent que le stress apparaît ou réfléchissez aux expériences stressantes passées. Cela vous permettra de mieux comprendre comment vous faites face à la situation et comment vous pourriez faire mieux à l’avenir. Cela vous pousse à analyser le cœur de ce qui se passe. Qu’est-ce qui compte vraiment pour vous ? Vous sentez-vous maître de la situation ou non ? Pourquoi ou pourquoi pas ?

Cette pratique peut être réalisée à l’aide d’outils en ligne^[4], ou vous pouvez adapter le protocole à votre propre style.

Vous pouvez également utiliser cette idée pour un journal d’anxiété. Si vous avez des problèmes d’anxiété, notez les éléments déclencheurs, la durée de l’anxiété, vos sentiments actuels et la façon dont vous avez géré la situation (comme vous le feriez pour le journal du stress). S’il s’agit d’une seule et même situation, c’est-à-dire qu’elle vous cause à la fois du stress et de l’anxiété, utilisez un seul formulaire pour analyser le facteur de stress.

L’essentiel est de continuer à utiliser un journal du stress ou de l’anxiété afin de comprendre ce qui ne va pas et de trouver des solutions. Le remue-méninges est une activité que vous pouvez faire à la suite de cette activité. Vous pouvez apprendre à mieux résoudre les problèmes par une simple réflexion sur vous-même, suivie d’un apaisement.

3. La pleine conscience

Des recherches récentes^[5] ont montré que la pleine conscience « a de nombreux effets positifs, notamment la réduction des niveaux de stress, la réduction des ruminations nuisibles et la protection contre la dépression et l’anxiété ».

Alors, comment devient-on conscient?

Concentrez-vous d’abord sur votre respiration.

Laissez ensuite vos pensées aller et venir. Observez simplement les pensées ; ne les jugez pas et ne vous jugez pas pour les avoir eues. L’émotion n’est pas votre identité. S’y identifier de manière excessive peut être néfaste. Essayez plutôt d’être attentif.

Vous pouvez le faire à tout moment et cela peut devenir un mode de vie. Le fait d’être présent vous aide à examiner vos priorités, ce qui vous permet de réduire les facteurs de stress inutiles dans votre vie. Il peut s’agir d’une pratique de méditation ou d’une activité quelconque. En fin de compte, cela vous aide à vous calmer.

Lorsque nous sommes contrariés, nous devenons nos émotions au lieu de les séparer de nous-mêmes. Il n’est pas nécessaire d’agir en fonction de chaque sentiment. Il s’agit de reprendre le contrôle et d’adopter un état d’esprit calme.

4. Respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique est un moyen éprouvé de réduire le stress^[6]. Ce type de respiration consiste à utiliser le diaphragme et à respirer de manière à ce que le ventre se gonfle et s’abaisse avec la respiration. En général, nous avons tendance à respirer en utilisant notre poitrine et nos épaules, ce qui provoque une respiration superficielle et contribue finalement au stress.

Pour pratiquer ce type de respiration, installez-vous confortablement. Posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Lorsque vous inspirez, votre ventre doit se gonfler. Lorsque vous expirez, il doit retomber.

Prenez un moment pour le faire. Vous pouvez même fermer les yeux si vous le souhaitez. Concentrez-vous sur votre respiration et sur la montée et la descente de votre ventre.

Si vous vous surprenez à avoir une crise d’angoisse ou de panique, c’est aussi un excellent moyen de vous aider à vous recentrer sur votre respiration jusqu’à ce que vous alliez mieux. Lorsque vous vous concentrez uniquement sur votre respiration, vous commencez à vous sentir en sécurité. Vous pouvez l’utiliser pour améliorer votre situation ou vous améliorer vous-même. Respirez simplement.

5. Relaxation musculaire progressive

Cette technique consiste à contracter un groupe musculaire spécifique puis à le relâcher. La recherche^[7] suggère qu’elle peut être « utilisée pour contrôler le stress et l’anxiété, soulager l’insomnie et réduire les symptômes de certains types de douleurs chroniques ».

Cela peut se faire en commençant par une extrémité du corps et en progressant vers l’ensemble du corps. Par exemple, nous avons souvent tendance à serrer les mâchoires. Desserrez votre mâchoire. Détendez les muscles de vos tempes et de votre front. Continuez à descendre jusqu’au cou et aux épaules. Ne vous concentrez sur rien d’autre. Lorsque vous arriverez à vos orteils, vous aurez complètement détendu votre corps. C’est un excellent moyen de se détendre et c’est facile à faire.

Vous pouvez prendre l’habitude de le faire avant de vous endormir chaque soir, ou lorsque vous souhaitez être méditatif et calme. C’est un excellent moyen de prendre conscience que c’est le corps qui porte votre tension. Tout votre stress et votre anxiété se trouvent dans votre corps, et vous libérez le stress lorsque vous relâchez la tension musculaire.

6. Visualisation guidée

La visualisation guidée est une sorte de méditation qui consiste à imaginer quelque chose qui vous aide à vous calmer. Il a été démontré que cette technique permet de réduire la tension artérielle et les niveaux d’hormones de stress^[8].

Il existe deux exercices de visualisation courants que vous pouvez essayer :

Exercice de confinement

Visualisez un conteneur. Donnez-lui l’aspect que vous voulez et donnez-lui un nom. Ensuite, visualisez vos pensées négatives, vos émotions et vos inquiétudes enfermées dans ce récipient et dont vous êtes le seul à détenir le cadenas.

Que voulez-vous faire de ce récipient ? Il contient tous vos stress et vos angoisses. Vous pouvez le jeter dans l’océan. Vous pouvez l’enterrer. Vous pouvez le jeter. Vous pouvez le protéger. Vous pouvez le mettre dans un coffre-fort.

La visualisation que vous faites avec ce conteneur dépend de vous. Tant que vous commencez à sentir les pensées et les sentiments négatifs aller dans le récipient, vous commencez à ressentir un soulagement du stress et de l’anxiété.

Place au bonheur

Visualisez votre espace de sécurité ou votre lieu de bonheur, un endroit où vous pouvez vous rendre à tout moment. Visualisez les détails en faisant appel à vos sens. Que voyez-vous, entendez-vous, sentez-vous, touchez-vous ou même goûtez-vous ? Concentrez-vous sur ces détails pendant un moment, en jouant avec eux dans votre esprit. Comment appelez-vous cet endroit ? Donnez-lui un nom. Vous pouvez le visiter ou le changer à chaque fois que vous faites cette visualisation guidée.

Si vous voulez faire plus de visualisations guidées, il en existe des gratuites en ligne, vous pouvez prendre un cours ou pratiquer avec un professionnel de la santé mentale ou lors d’une méditation.

La clé est de s’éloigner des facteurs de stress et des choses qui vous causent de l’anxiété dans votre esprit. Vous retrouvez la clarté. Vous vous éloignez de vous-même afin de pouvoir contrôler ce que vous pensez et ressentez et de vous sentir enfin soulagé.

7. Demander de l’aide

Si vous vous sentez stressé et anxieux et que vous avez tout essayé, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé. Il se peut que vous ne maîtrisiez pas la situation, et ce n’est pas grave. Il vous suffit de reprendre le contrôle. Un professionnel de la santé mentale peut être en mesure de cibler les raisons de votre stress et de votre anxiété mieux que vous ne pourriez le faire vous-même.

Vous n’êtes pas seul(e). Vous en valez la peine. Et si vous pensez le contraire, c’est que votre esprit vous joue des tours. Vous pouvez l’entraîner à réduire le stress et l’anxiété, mais vous aurez peut-être besoin d’aide, et il n’y a rien de mal à cela.

Réflexions finales

Lorsque vous pensez être à bout, il existe un moyen de vous accorder une pause et de respirer. Il s’agit de l’une ou l’autre des techniques présentées ci-dessus.

Il y a toujours un moyen de surmonter quelque chose, même s’il s’agit d’une situation stressante ou anxiogène. Vous n’y parviendrez pas en un jour ou en une séance, mais si vous vous entraînez quotidiennement à cultiver la paix intérieure, vous verrez que le jeu en vaut la chandelle. Il s’agit de créer un meilleur style de vie pour pouvoir créer une meilleure vie.

Le fait de souffrir de stress et d’anxiété ne vous rend pas faible. En fait, si vous admettez que vous avez besoin d’aide, cela vous rend fort. Vous pouvez en trouver la source grâce à ces exercices ou avec l’aide d’un professionnel. En fin de compte, la paix vous attendra de l’autre côté.

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Crédit photo : Becca Tapert via unsplash.com