Nous nous efforçons tous d’être en bonne santé mentale, qui que nous soyons et où que nous en soyons dans la vie. Nous voulons tous être heureux. Nous voulons tous savoir où nous allons et comment contrôler cette trajectoire. Nous nous comparons aux autres. Nous analysons nos défauts. Nous sommes obsédés par les résultats. Nous devons apprendre à être simplement nous-mêmes.

La santé mentale n’est pas basée sur le fait d’être toujours heureux, toujours productif, tout le temps. Avoir des pensées et des sentiments négatifs est naturel et fait partie de l’être humain. La santé mentale, c’est plutôt une question de compétences et de stratégies d’adaptation saines que l’on développe pour les moments difficiles. Il ne s’agit pas de savoir qui est fort et qui est faible.

Selon la NAMI (National Alliance on Mental Illness)^[1],, un adulte américain sur cinq souffre d’une maladie mentale chaque année. Cela signifie que lorsque vous êtes en difficulté, vous n’êtes pas seul. Mais beaucoup d’entre nous ne se sentent pas vus et n’ont pas les outils à portée de main pour les aider dans ces moments-là.

Si vous êtes en bonne santé mentale, vous vous adaptez mieux aux circonstances, vous trouvez le bien dans les moments difficiles, vous apprenez à vous appuyer sur les autres ou à demander de l’aide en cas de besoin, vous vous acceptez, vous avez des perceptions réalistes, vous êtes résilient et vous êtes prêt à tout. Vous menez une vie équilibrée en sachant quelles sont vos priorités. Vous avez une bonne estime de vous-même, vous êtes capable de communiquer vos besoins, vous connaissez votre valeur et vous défendez ce que vous estimez et ce en quoi vous croyez, ce qui vous donne un sens et un but plus importants.

Pour être en bonne santé mentale, il faut également disposer d’un plan de crise pour les cas où l’on ne se sent pas soi-même. Cela signifie que vous savez quand vous vous effondrez, vers qui vous tourner, comment faire face, etc.

Personne n’est mentalement sain à 100 %, tout le temps et parfait. Si vous pensez le contraire, vous ne voyez que les meilleurs moments de quelqu’un ou ce que quelqu’un veut que vous voyiez.

Dans la société, les problèmes de santé mentale sont stigmatisés et nous utilisons l’image pour donner une fausse image de ce qui se passe afin d’éviter la vulnérabilité. Pourtant, moins une personne a honte, plus elle est susceptible d’obtenir de l’aide.

N’ayez pas peur de parler ouvertement de vos sentiments. Vous pouvez vous adresser à une personne de confiance : un ami, un membre de la famille, un professionnel de la santé mentale. Vous êtes capable de traiter les choses d’une manière qui fait appel à des capacités d’adaptation saines. Il peut s’agir de vos centres d’intérêt, de vos passe-temps, de la tenue d’un journal, de la possibilité de vous confier à quelqu’un. Vous ne laissez pas vos émotions s’exprimer de peur qu’elles n’explosent. Vous cherchez à obtenir des résultats cathartiques afin de pouvoir faire face à la situation.

Les symptômes d’une mauvaise santé mentale se traduisent par de nombreuses formes de catastrophisme. Selon Psych Central, les 15 distorsions cognitives les plus courantes sont les suivantes :^[2]

• Filtrage
• Pensée polarisée (ou pensée en noir et blanc)
• Généralisation abusive
• Tirer des conclusions hâtives
• Catastrophisation
• Personnalisation
• Fausses conceptions du contrôle
• L’injustice de l’équité
• Blâme
• Devrait
• Raisonnement émotionnel
• L’erreur du changement
• Étiquetage mondial
• Avoir toujours raison
• L’erreur de la récompense céleste

Par exemple, tirer des conclusions hâtives peut signifier que l’on pense connaître le résultat avant qu’il ne se produise ou que l’on dispose de tous les faits. De même, la catastrophisation consiste à penser aux pires scénarios et à ne penser qu’à ce qu’ils vous arrivent. Ce qu’elles ont en commun, c’est qu’il existe un niveau de distorsion de la pensée qui peut être évalué et corrigé pour devenir un individu plus sain mentalement.

En règle générale, vous sous-estimez ce qui se trouve devant vous et les outils dont vous disposez. Vous avez une vision déformée de la façon dont les choses vont se dérouler. Les pensées ont du pouvoir. Mais vous pouvez prendre le contrôle, dès aujourd’hui.

Pour un examen plus approfondi de ces distorsions et de leurs descriptions, consultez l’article de Psych Central.

Alors, comment être en bonne santé mentale ?

Il existe 8 façons simples d’être en bonne santé mentale. Pour rester en bonne santé mentale, il faut utiliser les bons outils et, comme le dit l’aphorisme de la Grèce antique, « Connais-toi toi-même ».

1. Thérapie cognitivo-comportementale

Pour être en bonne santé mentale, il faut d’abord suivre une thérapie cognitivo-comportementale ou, par exemple, noter ses pensées afin de déterminer si elles sont inutiles ou utiles.

Il existe un outil facile à utiliser, appelé Fiche d’enregistrement des pensées, de Carol Vivyan, qui peut être téléchargé à partir d’ici.

Cette fiche vous demande de décrire une situation qui s’est produite, d’évaluer vos émotions, de noter vos sensations physiques, d’enregistrer les pensées/images inutiles, puis de dresser une liste de pensées alternatives ou réalistes pour une perspective plus équilibrée et de proposer des solutions. À la fin, vous évaluez à nouveau vos émotions.

Un tel outil est efficace parce qu’il vous oblige à vous arrêter et à analyser une pensée plutôt que de la ruminer, ce que beaucoup d’entre nous font. Il nous empêche de catastrophiser et de ne penser qu’aux pires scénarios.

2. Plan de maintien de la santé mentale

Un autre outil, appelé plan de maintien de la santé mentale, est proposé par Therapy Aid et peut être téléchargé ici.

Dans cette feuille de travail, vous pouvez identifier les déclencheurs et les signes avant-coureurs d’un déclin de la santé mentale. Les stratégies d’autosoins et d’adaptation énumérées ensuite vous aideront à élaborer un plan pour les moments où vous vous sentez déprimé. Il vous est également demandé d’évaluer si vous devriez demander une aide professionnelle pour ces difficultés.

Il s’agit d’un bon outil à mettre en pratique, car il vous aide à prendre le contrôle de vos stratégies d’adaptation en matière de santé mentale. Lorsque vous avez un plan en place, vous êtes plus enclin à agir pour améliorer votre état mental. C’est aussi un outil que vous pouvez partager avec un thérapeute pour vous défendre et demander de l’aide. Vous pouvez le mettre à jour à tout moment et voir votre évolution.

3. Dépister les problèmes de santé mentale

Des outils gratuits de dépistage d’un problème de santé mentale de l’Anxiety and Depression Association of America sont disponibles ici.

Sur ce site, vous pouvez vous soumettre à un dépistage des « troubles anxieux, de la dépression, des TOC, des TSPT ou des phobies ». Vous pouvez facilement le télécharger et partager les résultats avec qui vous voulez.

Rien n’est enregistré ou conservé sur le site à votre sujet. L’ADAA n’offre pas de services directs pour aider à résoudre les problèmes de santé mentale, tels que la psychiatrie ou la thérapie, mais elle propose des ressources pour vous aider.

Assessment Psychology Online est un autre moyen de dépister les problèmes de santé mentale et propose des ressources gratuites pour y remédier.

4. Il existe une application pour cela

Vous pouvez utiliser les listes de Mindwise APPs qui peuvent vous aider à gérer votre santé mentale.

Téléchargez une application et essayez-la ! Certaines applications sont destinées à « réduire le stress, gérer un trouble de l’humeur ou améliorer l’humeur ». Il existe de nombreux outils sur l’internet pour vous aider à vous calmer lorsque vous êtes troublé. Les réponses sont littéralement à portée de main. Il vous suffit de faire une recherche sur le web si vous ne trouvez pas ce que vous cherchez.

Tapez « méditations » dans un moteur de recherche et vous obtiendrez de nombreux résultats. C’est un excellent moyen de vous rappeler que vous avez le pouvoir ou le contrôle de vous aider vous-même. Mettez en place une routine quotidienne qui vous permettra de mettre cela en pratique.

5. Trouver un thérapeute

Vous pouvez utiliser l’outil gratuit de Psychology Today pour trouver un thérapeute en direct ici.

Si vous ne souhaitez pas consulter un thérapeute en direct, Betterhelp est un autre outil permettant de trouver un thérapeute, même s’il est en ligne.

S’inscrire à une thérapie ne signifie pas que vous êtes faible ou incapable de gérer vos problèmes. Cela signifie que vous avez suffisamment confiance en vous pour demander de l’aide lorsque vous en avez besoin.

Une aide professionnelle ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d’une maladie mentale. Parfois, nous avons tous besoin de quelqu’un pour nous aider à naviguer dans la vie. Il est très sain de s’adresser à un professionnel en période de crise, mais aussi en période de stabilité. En effet, lorsque vous naviguez dans la vie avec un mentor, vous pouvez reconnaître les failles de votre raisonnement.

Il y a beaucoup à gagner. Il suffit de tendre la main.

6. Mettre fin à la stigmatisation

En soi et dans la société, les problèmes de santé mentale font l’objet d’une certaine stigmatisation. Si vous souffrez, le fait d’en parler atténuera cette souffrance.

La plupart d’entre nous ont peur du jugement des autres. Mais en vous appropriant votre histoire et votre parcours de santé mentale, vous pouvez éradiquer cette peur.

Plutôt que de cacher l’histoire de votre vie ou vos luttes, soyez quelqu’un qui voit votre propre force à travers tout cela. Plutôt que de rester une victime, vous devenez quelqu’un qui sait ce que vous valez, cicatrices et tout. Vous prospérerez alors.

Si quelqu’un ne peut pas accepter votre chemin de vie, c’est sa perte, pas la vôtre. Une fois que vous aurez acquis cette mentalité, vous pourrez vous libérer du besoin de contrôler les réactions des autres à votre égard.

Lorsque vous mettez fin à la stigmatisation, vous permettez aux autres de dire leur vérité. Lorsque vous donnez cette acceptation, vous apprenez également à vous accepter vous-même. C’est ainsi que l’on conquiert son histoire de santé mentale.

L’histoire que nous nous racontons est puissante. Cela ne signifie pas que vous vous définissez par la lutte, mais que vous ne vous en cachez pas.

Pour être en bonne santé mentale, il ne s’agit pas de sauver les apparences. Il s’agit d’être soi-même et de savoir que l’on n’a pas à affronter la vie seul.

7. Vivre pour donner

Donner, c’est recevoir. Lorsque vous recevez l’aide nécessaire et que vous avez confiance en vous, vous pouvez plus facilement aider les autres.

Les gens ont besoin de savoir qu’ils en valent la peine. À chaque niveau de soins de santé mentale, une personne aura toujours des insécurités. Lorsque vous donnez à une autre personne – que ce soit par l’amitié, le bénévolat, le mentorat ou autre – vous lui montrez que vous l’appréciez. Vous vous sentez également bien !

Il faut cependant faire attention à la codépendance, c’est-à-dire au fait de dépendre du bien-être de quelqu’un d’autre pour allumer le sien. Vous ne pouvez pas aider les autres si vous vous noyez vous aussi. Il faut s’appuyer sur des bases solides avant d’être une option saine pour les autres.

Lorsque vous donnez aux autres, vous exprimez votre intérêt pour l’interaction humaine, le bien social et l’humanité en général, ce qui vous permet de vous sentir plus utile. Lorsque vous avez un but, vous pouvez accomplir beaucoup plus.

Il vous suffit de consacrer votre temps et votre attention à quelqu’un d’autre, comme vous l’avez peut-être été un jour. Quelqu’un qui a besoin d’aide.

Lorsque vous découvrez des outils pour être en bonne santé mentale, transmettez-les. Vous pourrez ainsi faire du bien tout en vous épanouissant.

Utilisez votre douleur à bon escient. Il n’est pas nécessaire que ce soit maintenant, tout de suite ou même dans un avenir proche. Utilisez-la pour vous élever à un niveau d’inspiration plus élevé et vous donner envie de guider les autres un jour.

8. Accepter le processus imparfait

Lorsque vous reconnaissez que le processus n’est pas parfait, vous êtes plus enclin à pardonner vos défauts et à trouver un sens à votre lutte. C’est vous qui décidez en dernier ressort de vos réactions, de votre attitude, de votre mentalité.

Aucune thérapie ni aucun outil ne peut vous faire choisir qui vous voulez être. Ils ne peuvent que vous guider vers ce choix. C’est à vous d’en décider.

On est capable de gérer les choses de la vie quand on sait qui on veut être. Il est tout aussi important d’avoir des objectifs, un plan et des priorités que d’apprendre à réguler ses émotions.

La régulation émotionnelle vous aidera à faire face aux distorsions cognitives dont nous souffrons tous. Vous ressentirez toujours des émotions négatives de temps à autre, et apprendre à les gérer est un processus qui dure toute la vie.

Les circonstances peuvent parfois échapper à notre contrôle, mais si nous disposons de ressources, d’un système de soutien, d’une aide professionnelle, d’une capacité d’adaptation, de relations saines et d’un objectif, nous pouvons commencer à retrouver un sentiment d’optimisme même lorsque cela se produit.

C’est normal d’avoir des défauts. Il n’y a pas de mal à s’effondrer. C’est normal d’être honnête avec soi-même et avec les autres. Ce qui compte, c’est de ne pas s’arrêter là. Vous continuez à avancer. Vous vous relevez. Vous décidez de ne pas vous laisser définir.

Ce que vous faites dépend de vous, mais il existe des outils pour vous aider à façonner votre destin.

Réflexions finales

Être en bonne santé mentale ne signifie pas que vous avez toutes les réponses. Cela signifie que vous savez qui vous êtes et ce que vous attendez de la vie.

Nous connaîtrons tous des difficultés. Mais votre réponse dépend de vous, quels que soient les outils que vous utilisez. Vous pouvez vous élever lorsque vous avez l’aide nécessaire.

N’ayez donc pas peur de le demander. Tendez la main lorsque vous en ressentez le besoin et prenez des nouvelles des autres, même lorsque tout va bien. Cette habitude vous permettra de mieux vous comprendre et de vous épanouir davantage.

Dans l’ensemble, être en bonne santé mentale ne signifie pas que vous n’aurez pas de problèmes. Nous avons tous des besoins en matière de santé mentale, et c’est quelque chose qui peut être ignoré ou maintenu.

Lorsque vous adoptez une attitude mentale forte, n’oubliez pas les personnes qui vous ont aidé à atteindre votre but. Rendez la pareille. Rendez la pareille. Recommencez autant de fois qu’il le faudra. Et surtout, n’ayez pas peur d’être vous-même.

Bonne chance.

Si vous ou une personne que vous connaissez êtes en situation d’urgence, appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-TALK (8255) ou composez immédiatement le 911.

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Crédit photo : Brooke Cagle via unsplash.com