Perdre du poids n’est pas si difficile, c’est le fait de perdre du poids de façon constante et de ne pas le reprendre qui est délicat. Avez-vous déjà ressenti la frustration de reprendre les kilos que vous avez eu tant de mal à perdre ?

L’industrie de la perte de poids est inondée de solutions rapides et d’attentes irréalistes, c’est pourquoi nos efforts de perte de poids échouent souvent. Nous sommes attirés par de nombreux régimes, désintoxications, jus, shakes, jeûnes et exercices « spéciaux » pour leurs promesses. Ils fonctionnent parfois, mais seulement si vous les utilisez.

Le problème avec les gadgets, c’est qu’au début, on est enthousiaste à l’idée d’essayer ces méthodes, mais lorsque la motivation s’estompe, il est impossible de maintenir la perte de poids.

La seule façon de perdre du poids de façon constante est d’adopter de nouvelles habitudes et de mettre en place un mode de vie qui les soutienne. L’essentiel est de procéder à de petits changements durables plutôt qu’à des changements radicaux en rafale.

Pour vous aider à y parvenir, voici les six secrets des personnes qui parviennent à maintenir leur perte de poids, tout en gardant la tête froide !

1. Ils ne suivent pas de régime

Ne vous mettez plus jamais au régime. Les régimes draconiens sont la façon la plus désagréable de perdre des kilos et ne sont souvent pas durables. Dès que vous rechutez, les kilos reviennent. C’est totalement démoralisant !

Au lieu de cela, modifiez progressivement vos habitudes alimentaires pour adopter un mode de vie sain et durable. Ne vous laissez pas séduire par des attentes irréalistes en matière de perte de poids. Concentrez-vous sur une perte de poids graduelle et cohérente, qui peut se faire sans sentiment de privation.

Procédez à de petits changements, introduisez des alternatives saines, puis réduisez lentement la taille des portions. Surveillez la balance semaine après semaine et adaptez votre apport calorique en conséquence.

2. Ils ne mangent pas en fonction de leurs émotions

Beaucoup d’entre nous sont victimes d’une alimentation de confort en raison du stress, des contrariétés ou même de l’ennui. Nous nous retrouvons à grignoter des aliments malsains (généralement riches en calories, en glucides et en sucre) pour nous rassasier. Pourtant, cela ne fonctionne jamais et la bouffée de sucre ne fait qu’alimenter les émotions, puis la culpabilité aggrave encore la situation.

La réponse n’est pas de devenir insensible, mais de modifier votre rapport émotionnel à la nourriture. Au lieu de l’utiliser pour chercher du réconfort, considérez-la comme une source de nourriture, de vitalité et de bonne santé. Vous obtiendrez même une satisfaction émotionnelle en faisant des choix plus sains !

3. Ils gèrent leur stress de manière saine

Outre l’alimentation de confort, le stress a de nombreux autres effets négatifs sur la santé et le bien-être en général. La vie moderne s’accompagnant d’une bonne dose de stress, il est essentiel de le gérer sainement. Même si votre régime alimentaire est équilibré et que vous faites régulièrement de l’exercice, le stress peut toujours entraver vos efforts de perte de poids.

Tout d’abord, assurez-vous que vous vous reposez suffisamment, en général entre 7 et 9 heures de sommeil. Ensuite, introduisez une activité anti-stress dans votre vie. Il doit s’agir d’une activité qui vous détend et vous permet de faire le vide dans votre esprit. Pensez au yoga, à la méditation, à l’acquisition de nouvelles compétences ou même à la pratique d’un instrument de musique.

4. Ils n’ont pas de « journées de triche »

Avoir un jour de triche n’est pas la bonne approche si vous voulez vraiment continuer à perdre du poids. Il se transforme facilement en un plaisir excessif qui ralentit vos progrès. Rappelez-vous que la perte de poids doit être lente et régulière, et non pas irréfléchie et sporadique.

Un aspect essentiel d’un mode de vie sain et durable est l’application de la règle des 80/20. Respectez la plupart du temps vos habitudes saines, mais autorisez-vous à vous faire plaisir lorsque le moment se présente.

Il est acceptable d’avoir un « repas de triche », mais ne le planifiez pas. Si un ami vous invite à dîner, vous pouvez sauter sur l’occasion sans vous sentir coupable et sans compromettre vos efforts de perte de poids.

5. Ils ne se forcent pas à aller à la gym

Une fois que votre régime est sur la bonne voie, vous aurez certainement besoin de faire régulièrement de l’exercice pour maintenir votre perte de poids. Cependant, il n’est pas nécessaire de vous forcer à pratiquer des activités qui vous ennuient au plus haut point. Vous pouvez choisir n’importe quelle activité qui fait travailler votre corps et vous fait transpirer !

Si la salle de sport vous convient, n’hésitez pas. Sinon, vous pouvez envisager des exercices au poids du corps à la maison ou un jogging dans votre quartier.

Participer à une activité sportive peut être un moyen agréable de faire de l’exercice. Pensez au football, au badminton, au basket-ball, à la natation ou même aux arts martiaux !

6. Ils ont un plan et une routine

Un mode de vie sain ne doit pas reposer sur des règles strictes et des restrictions déprimantes, mais des lignes directrices sont essentielles pour rester sur la bonne voie. Avoir une routine régulière et un plan de repas peut être une libération mentale qui vous permet de continuer à avancer dans la bonne direction.

En planifiant à l’avance des repas sains et agréables, vous ne ferez pas de mauvais choix par facilité et ne vous sentirez pas coupable plus tard. Mieux encore, la préparation des repas à l’avance peut vous faciliter la vie ! De même, le fait d’avoir une routine hebdomadaire vous aidera à gérer votre temps et vous permettra de faire des progrès continus.

En cas de baisse de motivation, ce qui ne manquera pas d’arriver, votre routine et votre plan de repas vous permettront de rester sur la bonne voie et de continuer à perdre du poids malgré tout.