Être le petit nouveau de la classe, ça craint. C’est d’autant plus difficile lorsque le sujet porte sur votre moi intérieur et votre connexion à l’univers. Les choses semblent beaucoup plus compliquées qu’elles ne le sont. Jack White n’est pas né avec une guitare à la main, pas plus que Lil Wayne n’est né avec un grill glacé. La méditation demande de l’entraînement. Avec suffisamment d’efforts, chacun d’entre nous peut atteindre un état méditatif. Grâce à l’expérience et à la sagesse acquises par la répétition, vous pouvez méditer où que vous soyez. Ce n’est pas que vous développerez un champ de force invisible. Vous deviendrez simplement si efficace pour atteindre cet état qu’il vous faudra de moins en moins de temps pour y parvenir. Il suffit de fermer les yeux pendant 30 secondes pour en tirer un bénéfice, à condition d’utiliser ce temps correctement.
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1 – Détente
Chaque fois que vous rencontrez un obstacle dans votre vie, la détente devrait toujours être la première étape. Vous devez avoir les idées claires pour être sûr d’explorer toutes les options possibles. Il serait dommage de se jeter d’une falaise en voiture parce qu’on est trop paniqué pour entendre son GPS ou lire une carte. Lorsque vous avez l’esprit embrumé, le ciel couvert bloque la lumière de votre ampoule intérieure. Vous limitez vos possibilités d’idées. Alors, détendez-vous. Restez calme et passez votre chemin…
2 – Respirer
On pourrait penser que la respiration étant la fonction la plus importante et la plus constante de notre vie, il n’est pas nécessaire de se rappeler de respirer. En réalité, la méditation n’est rien d’autre qu’un rappel à la respiration. En vous concentrant sur votre respiration, vous oubliez tous vos problèmes et vous vous libérez du poids du monde pour prêter attention à la chose la plus importante qui se passe en ce moment, dans le présent. Votre respiration – le fait que vous soyez en vie pour vivre quoi que ce soit – est la seule chose dont vous devez vous préoccuper. Respirez…
3 – Ferme les yeux
Pour se concentrer sur sa respiration et se réinitialiser, il est parfois nécessaire de fermer les yeux. Il y a moins de stimuli. Évidemment, vous ne voulez pas fermer les yeux au milieu d’une autoroute ou d’un champ de bataille, mais lorsque vous êtes immobile et que vous vous trouvez dans un endroit relativement sûr, fermez les yeux pendant une minute. Concentrez-vous sur votre respiration qui entre et sort de votre corps. C’est comme jeter une couverture sur une cage à oiseaux pour convaincre l’oiseau de se détendre et de s’endormir. Fermer les yeux est un excellent moyen de s’ancrer et de s’équilibrer.
4 – Sourire
Touchez votre visage. Vous n’avez pas besoin de le toucher avec votre main (bien que cela soit tout à fait acceptable). Vous pouvez ressentir le stress sur votre visage et cela se voit sur les personnes avec lesquelles vous interagissez. En souriant, vous détendez votre visage, votre corps tout entier et le monde qui vous entoure. Les gens sont plus enclins à répondre à quelqu’un qui sourit. Si vous estimez qu’une personne est une source de stress, souriez-lui… ne serait-ce que pour l’énerver. Faire un effort concerté pour sourire vous oblige à avoir des pensées heureuses. Les pensées heureuses sont littéralement la base de la pensée positive. C’est quelque chose que vous contrôlez, et sourire est le premier pas vers le bonheur.
5 – Respirer
Je n’insisterai jamais assez sur l’importance de la respiration. Ce n’est pas seulement pour la méditation. La respiration est un art de vivre. Apprenez à respirer à partir de votre diaphragme. Fermez la bouche et respirez sous la gorge comme si vous preniez une énorme bouffée d’air après avoir sorti de l’eau. Mais au lieu de respirer par la bouche, respirez par le nez. Félicitations, respirateur buccal, tu viens d’acquérir une nouvelle compétence précieuse, avec l’aimable autorisation de Lifehack.
6 – Se concentrer sur un mantra
Certaines formes de méditation font appel à un mantra. La façon dont vous obtenez un mantra dépend de vous. Quoi que vous décidiez d’utiliser, répétez simplement votre mantra jusqu’à ce que vous ayez cessé de penser à ce qui vous préoccupe et/ou vous empêche de profiter de votre environnement actuel. Vous pouvez le faire les yeux ouverts ou fermés, où que vous soyez dans le monde. Vous pouvez même répéter votre mantra (silencieusement dans votre tête, en marmonnant, en chantant, etc.) tout en marchant, en conduisant ou en accomplissant un certain nombre de tâches.
7 – Arrêter de penser
Toutes les pratiques de méditation dont vous avez entendu parler sont conçues pour vous apprendre à arrêter de penser, ne serait-ce qu’une seconde. Cela n’a l’air de rien, mais cette pause d’une seconde est capable de mettre un terme à toutes ces pensées incessantes qui se disputent la place dans votre conscience. Vous avez peut-être des dettes. Le travail est peut-être difficile. Vos amis et votre famille peuvent se comporter comme des imbéciles. Est-ce que cela se produit en ce moment même ? Si ce n’est pas le cas, n’y pensez pas. Si c’est le cas, ces techniques de méditation vous aideront à trouver une solution.
8 – S’imaginer ailleurs
Parfois, dans la vie, les choses vont vraiment mal. Je dis bien « vraiment ». Je me suis réveillé dans des salles de bains, des bars, des lits, des voitures, des trottoirs, des prisons et toutes sortes d’endroits peu recommandables. Il y a parfois des situations dans la vie où il vaut mieux se mettre ailleurs. Faites claquer vos talons et scandez : « Il n’y a pas d’endroit où l’on se sent mieux que chez soi ». Imaginez que vous êtes sur une plage, dans une forêt ou au milieu de l’océan – ce qui est confortable pour vous est l’endroit où vous devriez être. Votre esprit est capable de traverser le temps et l’espace. L’idéal est de vivre dans le présent, mais il n’y a pas de mal à rêvasser une minute de temps en temps.
9 – Allumer une bougie
Si vous le pouvez, allumez une bougie. Il n’est pas nécessaire que ce soit une grosse bougie. Même une bougie chauffe-plat suffit. Vous voulez juste des senteurs dans l’air et une flamme dansante sur laquelle vous pouvez vous concentrer. Fixer la danse d’une bougie s’appelle observer une bougie et c’est une forme de méditation très efficace. C’est comme s’asseoir et regarder un feu de camp. Pour une raison ou une autre, le feu nous calme. Le scintillement d’une flamme est utile pour de nombreuses choses, mais faire le vide dans son esprit et se replonger dans le présent est certainement l’une des plus importantes.
10 – Respirer
En fin de compte, votre argent, vos biens, votre nourriture, votre environnement, votre famille et tout ce qui fait votre vie n’existe que dans votre tête. La raison pour laquelle nous sommes ici n’a pas d’importance. La façon dont nous sommes arrivés ici n’a pas d’importance. Le fait est que nous sommes ici. Nous n’allons nulle part. Si nous devons rester coincés ici, autant que nous ayons le contrôle de nous-mêmes. Apprenez à respirer. C’est la compétence la plus importante que vous puissiez acquérir. Rien d’autre ne compte. Respirez…