L’image que vous avez de vous-même joue un rôle essentiel dans le type de vie que vous créez. Lorsque vous avez une bonne estime de vous-même et que vous vous sentez bien dans votre peau, vous êtes plus enclin à essayer de nouvelles choses. Plus important encore, lorsque vous rencontrez un échec, vous avez moins tendance à vous blâmer. Vous verrez l’échec comme une occasion d’apprendre, de grandir et d’être plus performant la fois suivante. Le renforcement de l’estime de soi est donc un élément important pour vivre pleinement sa vie.

À l’inverse, les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes ont tendance à éviter le changement, car elles pensent que l’échec met en évidence leurs lacunes. L’estime de soi est souvent considérée comme un besoin humain fondamental que nous recherchons tous.

Si vous souhaitez renforcer votre estime de soi rapidement et efficacement, voici quatre étapes à suivre.

1. Reconnaître les éléments déclencheurs

Il y a des jours où vous vous sentez comme un million de dollars, et d’autres où vous vous sentez comme cinq dollars. Les jours où vous ne vous sentez pas à la hauteur, quels sont les événements qui vous ont donné cette impression ?

Souvent, vous reconnaîtrez des similitudes dans les jours où vous manquez d’estime de soi. Vous êtes-vous disputé avec un être cher ? Vous vous êtes peut-être engagé à faire quelque chose, mais les circonstances ont changé et vous n’avez pas pu tenir votre promesse.

Des changements de vie inattendus peuvent également avoir un impact négatif sur votre estime de soi. Vous avez perdu votre emploi, déménagé dans une nouvelle région, perdu un être cher ou traversé une crise au travail ? Chacun de ces événements peut vous amener à douter de vos capacités ou à vous inquiéter de l’impact du changement sur votre vie. Bien que la fréquence de l’événement diffère, il est important de reconnaître ce qui crée une « mauvaise » journée.

2. Changer l’élan

Une fois que vous connaissez les points communs entre les jours où vous souffrez d’un manque d’estime de soi, vous devez élaborer un plan pour le surmonter. L’une des erreurs les plus courantes que commettent les gens est de vivre leur vie en réagissant.

Lorsqu’ils passent une bonne journée, la situation ne peut que s’améliorer. Dans les moins bonnes journées, rien ne semble aller. Pour construire une estime de soi qui résiste à toutes les situations, vous devez faire preuve de cohérence dans votre processus. La façon dont vous vous percevez dans les moments difficiles est essentielle. Lorsque les choses vont bien, vous vous considérez comme quelqu’un qui réussit et qui remplit sa mission. Dans les moments difficiles, vous vous considérez comme un raté et vous vous demandez si les choses s’amélioreront un jour.

Au lieu de vous concentrer sur ce qui ne va pas dans votre vie dans les moments de malheur, recherchez les choses qui vont bien. C’est plus facile à dire qu’à faire, je le sais. Mais vous devez ajuster votre discours sur vous-même dans les « mauvais » jours. La bonne nouvelle, c’est que ce processus se fait naturellement au fil du temps. Cependant, vous devez cesser de réagir et commencer à prendre votre vie en main^[1].

Pensez à la perte d’un être cher. Cela fait mal, surtout au début, parce que vous vous concentrez sur tout ce que vous avez perdu. Vous avez perdu votre ami, votre partenaire et votre confident. Vous avez perdu l’occasion de dire à quelqu’un combien vous l’appréciez ou l’aimez. Cependant, après un certain temps, vous vous surprenez à apprécier les bons moments que vous avez passés ensemble. Vous souriez en pensant à leur rire et vous réalisez peu à peu que tout va bien se passer.

Qu’est-ce qui a changé ? Le principal changement est le discours que vous tenez à vous-même. Vous ne pensez plus à ce que vous avez perdu, mais à ce que vous avez gagné – toutes les merveilleuses expériences qui ne pourront jamais vous être enlevées. Pour renforcer l’estime de soi dans les moments de malheur, vous avez besoin d’un discours productif^[2].

Lorsque vous vous parlez à vous-même de manière négative, vous amplifiez tout ce qui ne va pas dans votre vie. Il n’est pas raisonnable de s’attendre à ce que vous vous parliez constamment de manière positive, mais vous devez vous efforcer de rebondir le plus rapidement possible.

Ne continuez pas à vous parler négativement tant que la situation ne s’est pas améliorée autour de vous. Cherchez à prendre le contrôle et à augmenter votre discours positif par vous-même.

3. Ce que vous dites est important

Comme indiqué dans l’étape précédente, la façon dont vous vous parlez à vous-même est importante. Lorsque les choses ne vont pas bien, il devient difficile de se souvenir des choses pour lesquelles on peut être reconnaissant. Votre cerveau se met en mode fuite ou combat, ce qui vous pousse à vous concentrer sur le problème d’une manière trop simpliste.

Lorsque votre capacité à penser rationnellement diminue, vous pouvez trouver difficile de changer votre discours et de réfléchir raisonnablement. Un moyen rapide et efficace de renforcer l’estime de soi consiste à créer un journal de l’état d’esprit positif. Si vous n’êtes pas un grand fan du journal, vous pouvez remplir une boîte à chaussures ou un album avec des photos de choses qui vous font sourire.

L’objectif est de vous permettre de réinitialiser rapidement votre état d’esprit lorsque votre estime de soi prend une tournure négative. Dans votre journal, notez tout ce que vous avez fait avec succès. Notez les objectifs que vous vous êtes fixés et que vous avez atteints.

Si vous préférez les images, incluez des photos de vos proches et des choses que vous souhaitez accomplir dans votre vie. Pour les images des choses que vous voulez accomplir dans votre vie, pensez au tableau de vision.

Voulez-vous vous libérer de vos dettes, partir en voyage avec votre famille, acheter une maison ou apprendre une nouvelle langue ? Quel que soit votre objectif, cherchez une image qui le résume. Ensuite, chaque fois que votre estime de soi est mise à mal, jetez un coup d’œil à votre journal de l’état d’esprit positif et rappelez-vous tout ce qui va bien dans votre vie. Cela vous aidera à quitter le mode fuite ou combat et à rétablir une perspective et un état d’esprit corrects.

4. Créer des relations positives

Un autre moyen efficace de renforcer l’estime de soi est de nouer des amitiés de qualité. Il existe un lien réciproque entre l’estime de soi et les relations sociales dans votre vie.^[3] Pensez à l’impact positif qu’un parent peut avoir sur l’estime de soi de ses enfants.

Les parents qui ont une relation positive avec leurs enfants les influencent jusqu’à l’âge adulte. Vos relations avec vos amis peuvent avoir un impact similaire. Des amis qui vous encouragent et vous soutiennent vous aideront à développer votre estime de soi.

En trouvant des amis qui ont des objectifs et des aspirations similaires, vous pouvez vous tenir mutuellement responsables – de la même manière que des amis qui s’entraînent ensemble sont plus susceptibles de continuer à faire de l’exercice que quelqu’un qui s’entraîne seul. Vous ne serez pas toujours d’humeur à aller à la salle de sport, mais vous avez tendance à y aller lorsque quelqu’un vous y attend. Au fur et à mesure que vous atteindrez vos objectifs et que vous tiendrez les promesses que vous vous êtes faites à vous-même et aux autres, votre estime de soi continuera de s’améliorer.

Vous pouvez également créer des relations positives avec les actions que vous souhaitez entreprendre grâce à un système de récompense. Pensez-y comme si vous éduquiez un enfant ou un animal de compagnie à l’aide d’un renforcement positif. Si vous êtes enseignant, pouvez-vous augmenter l’engagement de votre classe en promettant des points supplémentaires aux élèves qui répondent à vos questions ? Bien sûr. Il en va de même si vous donnez une friandise à un chien chaque fois qu’il obéit à votre ordre.

En créant des relations positives avec les résultats et les actions que vous souhaitez, vous vous entraînez à vous comporter de la bonne manière. Lorsque je suis confronté à une situation difficile, je me récompense avec un Slurpee une fois que j’ai terminé. Il se peut que vous ne soyez pas enthousiasmé par un Slurpee, mais que vous aimiez passer du temps seul avec un nouveau livre ou prendre une demi-journée de travail pour aller au parc. Quelle que soit votre motivation, vous voulez créer une relation positive avec une situation difficile.

Réflexions finales

Une faible estime de soi peut avoir un impact négatif sur presque tous les aspects de votre vie. Pour améliorer votre vie personnelle et professionnelle, vous devez développer votre estime de soi de manière à vous soutenir dans les moments difficiles et à vous épanouir dans les périodes de prospérité.

En suivant les quatre étapes décrites dans cet article, vous serez sûr de vous sentir bien dans votre peau et dans votre capacité à atteindre vos objectifs.

N’oubliez pas que le renforcement de l’estime de soi est un engagement à vie. Vous aurez beaucoup de bonnes journées, avec quelques journées moins bonnes. L’objectif doit être de vous remettre en selle le plus rapidement possible chaque fois que vous vous sentez déprimé et démotivé.

Ne vous attendez pas à ce que vous conserviez toujours une haute estime de vous-même. Au contraire, efforcez-vous de reconnaître les éléments déclencheurs et prenez les mesures nécessaires pour faire évoluer votre estime de soi dans un sens positif.

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Crédit photo : Ashley Light via unsplash.com