La santé, c’est la richesse – vous l’avez probablement déjà entendu… et c’est tout à fait vrai. Peu importe l’argent que vous gagnez. Si vous n’êtes pas en bonne santé, vous n’en profiterez pas.

Mais le fait est que vivre en bonne santé n’est pas aussi difficile que la plupart des gens le pensent. En fait, avec un petit coup de pouce dans la bonne direction, un mode de vie sain peut être l’une des choses les plus faciles à réaliser.

Dans cet article, je vais donc vous présenter des moyens simples, peu populaires mais éprouvés, de donner un coup de fouet à votre santé. Entrons dans le vif du sujet.

1. Adopter un animal de compagnie

D’accord, les animaux de compagnie peuvent être irritants, mâchouillants et parfois carrément salissants, mais ils ne sont pas tout. Les animaux de compagnie peuvent aussi vous sauver la vie… du moins, c’est ce que disent les experts. « Les animaux domestiques réduisent notre niveau de stress, ce qui entraîne une diminution de la production de cortisol, une baisse de la tension artérielle et un risque moindre de crise cardiaque », explique Megan Tieber, DVM et experte en animaux de compagnie chez Tuft+Paw.

Mais ce n’est pas tout – il existe de nombreuses autres raisons scientifiques pour lesquelles vous devriez envisager d’avoir un animal de compagnie… surtout si votre objectif est d’avoir un mode de vie sain.

• Les animaux de compagnie peuvent vous aider à rester actif. Si vous manquez de motivation pour faire de l’exercice, un animal de compagnie peut être tout ce dont vous avez besoin. Dans une étude particulière, les chercheurs ont constaté que près de la moitié des propriétaires de chiens faisaient effectivement de l’exercice pendant une demi-heure chaque jour, au moins cinq jours par semaine. ^[1] Cela représente 150 heures d’exercice par semaine… exactement ce que recommandent les CDC !^[2]
• Les animaux de compagnie peuvent aider à lutter contre la dépression. La dépression n’est pas une bonne chose et personne ne devrait avoir à la subir ! La bonne nouvelle, c’est que les animaux de compagnie peuvent aider. Selon une étude menée auprès d’étudiants en dépression, on a constaté une réduction de 60 % des symptômes de la dépression après que les participants ont passé quelques heures avec un chien de thérapie. Dans une étude australienne, les propriétaires de chats ont fait état d’une meilleure santé psychologique que les personnes n’ayant pas d’animal de compagnie. ^[3] De plus, des études ont également montré que les chats peuvent contribuer à améliorer la santé physique et mentale des enfants^[4].
• Les animaux de compagnie peuvent vous empêcher d’aller chez le médecin. Croyez-le ou non… c’est vrai. Selon une étude australienne menée auprès de propriétaires de chiens, il a été observé que les propriétaires de chiens se rendaient 15 % moins souvent chez le médecin que les personnes qui ne possédaient pas d’animaux^[5]. Faites-en ce que vous voulez.

2. Créer un jardin

Vous ne pensiez probablement pas que vous pouviez améliorer votre santé en mettant les mains dans le cambouis… mais d’après les preuves scientifiques, le jardinage peut être bénéfique pour votre santé à bien des égards.^[6] Voici comment.

• Il vous expose à la vitamine D. Vous vous souvenez de la vitamine D… vous savez, la vitamine du soleil ? Il s’avère que le jardinage (à l’extérieur, donc) peut vous aider à obtenir une quantité suffisante de cette vitamine importante. La vitamine D contribue notamment à renforcer les os et le système immunitaire.
• C’est une excellente forme d’exercice. Si vous voulez faire de l’exercice sans en être conscient, il vous suffit de jardiner. Le jardinage est une forme agréable d’exercice aérobique qui vous fait transpirer sans même que vous y prêtiez attention. Les différents mouvements qu’il implique, tels que se pencher, se tordre, s’accroupir, font travailler différents groupes de muscles et contribuent à améliorer l’endurance et la flexibilité.
• Le jardinage peut avoir un impact considérable sur la santé mentale. Dans de nombreuses occasions, les personnes qui entretiennent un jardin ont fait état d’une amélioration de leur humeur. En outre, les jardins communautaires peuvent offrir une occasion unique de socialisation, en particulier pour les personnes âgées.
• Elle réduit le risque de démence. Selon une étude menée sur 16 ans et publiée dans le Medical Journal of Australia, l’activité physique, en particulier le jardinage, peut contribuer à réduire le risque de démence[7]. ^[7]

3. Se débarrasser de la graisse du ventre

Désolé de vous faire perdre la tête, mais si vous voulez vivre longtemps et en bonne santé, vous devez absolument vous débarrasser de l’excès de graisse corporelle, en particulier de la graisse du ventre. Mais pourquoi la graisse du ventre est-elle si importante ? Eh bien, disons qu’elle fait bien plus de mal que de ternir votre image de marque et votre acceptabilité sociale.

La graisse du ventre s’accumule notamment autour des organes internes, ce qui a été associé à diverses maladies métaboliques comme le diabète de type 2^[8]. Et ce n’est vraiment pas bon.

Le moyen le plus simple de savoir que vous avez un excès de graisse abdominale est de surveiller votre tour de taille. En général, un tour de taille qui dépasse 102 cm chez l’homme et 88 cm chez la femme est considéré comme une obésité abdominale. Il s’agit d’un meilleur indicateur que la balance.

Bon, assez parlé ! Comment se débarrasser de la graisse du ventre ? Jetons un coup d’œil :

• Faites le plein de jus avec des thés détox. Je sais que cela semble absurde, mais écoutez-moi. Les thés amaigrissants – ou thés détox comme on les appelle parfois – sont bénéfiques pour l’organisme à bien des égards… y compris pour la perte de poids. Par exemple, des études ont montré que le thé vert peut vous aider à perdre beaucoup de poids en peu de temps^[9] Cependant, si vous achetez des thés pour la perte de poids, assurez-vous de faire vos recherches et de lire les commentaires d’autres personnes avant de dépenser un centime… croyez-moi, vous vous épargnerez bien des maux de tête par la suite.
• Se débarrasser du sucre. Bon, écoutez bien – si vous ne vous débarrassez pas de l’excès de sucre (et de produits sucrés), tous vos efforts pour perdre du poids seront vains ! Les boissons sucrées sont particulièrement faciles à abuser. Des études ont montré que les boissons sucrées augmentent de 60 % le risque d’obésité chez les enfants^[10].
• Mangez plus de protéines. Saviez-vous que les protéines peuvent vous aider à perdre du poids ? Eh bien, c’est le cas ! En fait, c’est l’un des macronutriments les plus importants à cet égard. Donc, si vous voulez perdre du poids et ne pas le reprendre, remplissez votre assiette de protéines et supprimez les glucides. ^[11]
• Faites plus d’exercice. Si vous voulez vraiment perdre de la graisse abdominale, vous devez faire de l’exercice… même si ce n’est pas beaucoup. Je ne parle pas ici d’exercices abdominaux – ils ne fonctionnent tout simplement pas ! Pour perdre de la graisse abdominale, concentrez-vous davantage sur les exercices cardio comme la marche, la course à pied et la natation… ils sont bien plus efficaces.

4. Dormir Dormir Dormir !

Vous avez probablement entendu parler de l’importance du sommeil pour la santé du cerveau et la productivité, n’est-ce pas ? Et bien, c’est vrai ! Rien ne remplace un sommeil de qualité lorsqu’il s’agit de rester en bonne santé.

En plus de perturber la chimie de votre cerveau, le manque de sommeil peut altérer votre appétit, augmenter le stress, induire une résistance à l’insuline et accroître le risque de prise de poids et d’obésité.^[12] Et ça, c’est vraiment désagréable.

Par conséquent, quoi que vous fassiez, même si vous êtes très occupé, ne remplacez pas une bonne nuit de sommeil par autre chose. Les experts recommandent de dormir de 6 à 8 heures par nuit. Vous avez du mal à dormir ? Pas de souci… je vous couvre. Voici quelques trucs à essayer pour mieux dormir

• Évitez les gadgets électroniques entre 1 et 2 heures avant l’heure du coucher. Il a été démontré que la lumière bleue émise par les smartphones, les ordinateurs et la télévision affecte la qualité du sommeil.
• Respectez une heure de coucher régulière. Cela permet à votre horloge interne de fonctionner correctement et de libérer l’hormone du sommeil (mélatonine) lorsque vous en avez besoin.
• Prenez un bain chaud avant de vous coucher. Il contribue à soulager le stress et à améliorer la qualité du sommeil.
• Prenez un supplément de mélatonine^[13]. Il s’agit d’un somnifère naturel qui agit efficacement avec votre corps pour améliorer la qualité du sommeil.

5. Oubliez les régimes… Adoptez plutôt un mode de vie sain

Les régimes. Ne fonctionnent pas. ne fonctionnent pas.

C’est aussi simple que cela. Bien sûr, toute forme de restriction alimentaire entraînant une diminution significative des calories vous aidera à perdre du poids à court terme. Mais à long terme, la plupart des régimes s’effondrent comme un jeu de cartes ! En fait, les régimes peuvent même vous prédisposer à une future prise de poids.

Alors, que faire ? Au lieu de concentrer toute votre attention sur tel ou tel régime, pourquoi ne pas apporter des changements positifs à votre mode de vie ? Faites une promenade quotidienne dans le parc, mettez une cassette et dansez dans la maison lorsque vous faites le ménage ou la cuisine, abandonnez les beignets bon marché de McDonalds et mangez plutôt des fruits et des légumes frais.

Ces changements de mode de vie apparemment simples sont beaucoup plus efficaces et plus faciles à maintenir à long terme qu’un régime restrictif. Toutefois, ce que vous mangez a également son importance. Si vous voulez vraiment être en bonne santé, vous devez abandonner la malbouffe raffinée et opter pour des aliments propres et complets.

Les fruits à coque sont particulièrement utiles. Ainsi, si vous avez besoin d’un en-cas sain pour occuper votre bouche, sans mettre en danger votre tour de taille, les amandes grillées peuvent être tout ce dont vous avez besoin.

6. Manger plus d’œufs

Vous avez probablement entendu dire que les œufs et les graisses saturées sont mauvais pour la santé. C’est tout simplement absurde. Les œufs sont si nutritifs qu’on les appelle parfois les « multivitamines de la nature ».

Les œufs sont généralement décriés en raison de leur teneur élevée en cholestérol. Mais des études ont montré que cette teneur n’a aucun effet sur le cholestérol sanguin chez la plupart des gens^[14].

Qui plus est ? Dans une autre étude portant sur plus de 260 000 participants, il a été observé que la consommation d’œufs n’avait absolument aucun lien avec le risque de maladie cardiaque. ^[15] Que vous faut-il de plus, n’est-ce pas ?

7. Prenez soin de vos intestins

Écoutez bien : les piliers de votre santé se trouvent dans vos intestins ! Presque tous les problèmes de santé imaginables trouvent leur origine dans un problème intestinal. Mais comment est-ce possible ?

Il se trouve que l’intestin abrite des millions de bactéries, que l’on appelle le microbiome. Ces bactéries détiennent la clé de votre capacité à digérer et à utiliser les aliments de manière adéquate, de votre réponse immunitaire et d’une foule d’autres choses importantes.

Il est intéressant de noter que les mauvais choix de mode de vie, comme la malbouffe, le stress excessif, le manque de sommeil et l’utilisation excessive d’antibiotiques, peuvent tous avoir un impact négatif sur votre microbiome. Que se passe-t-il donc lorsque vous énervez les bactéries de votre intestin ?

Dans la plupart des cas, votre métabolisme est affecté et vous prenez du poids. Mais dans les cas plus sombres, le système immunitaire est compromis, ce qui ouvre la porte à diverses maladies.

Bon, assez parlé d’apocalypse. Comment pouvez-vous prendre soin de vos intestins pour éviter toutes ces choses désagréables ? Voici ce qu’il faut savoir :

• Mangez beaucoup de fibres. Les fibres servent de nourriture aux bactéries et peuvent également contribuer à faciliter le passage des aliments dans l’intestin. Les aliments riches en fibres sont le pop-corn, l’avoine, les amandes, les carottes et les graines de chia.
• Mangez lentement. Cela facilitera la digestion et l’absorption des nutriments, ce qui favorisera la santé de l’intestin.
• Prenez un supplément de probiotiques. Les probiotiques sont des suppléments contenant de bonnes bactéries qui peuvent contribuer à l’équilibre du microbiome. Il convient toutefois d’être prudent et de veiller à choisir le bon produit.
• Buvez plus d’eau. Les bonnes bactéries l’adorent. Elle contribue également à maintenir la muqueuse intestinale en bonne santé.

Le bilan

Vivre en bonne santé n’est pas aussi difficile que la plupart des gens voudraient le faire croire. Parfois, tout se résume à des choses simples et négligées. Cependant, vos objectifs en matière de santé resteront un mirage en perpétuelle disparition si aucune mesure n’est prise.

Alors, bougez-vous les fesses et mettez-vous au travail. Allez-y… plantez un jardin, adoptez un animal de compagnie, mangez des œufs, allez sur le matelas, marchez, buvez du thé pour maigrir, modifiez votre garde-manger… faites quelque chose. Et il n’est pas nécessaire de faire un grand pas… Commencez à votre rythme. Rappelez-vous que Rome ne s’est pas construite en un jour.

Une chose est sûre : vous pouvez atteindre vos objectifs de santé… avec un peu de travail, bien sûr. Vous l’avez compris !

Crédit photo : Priscilla Du Preez via unsplash.com