Vous vous rendez à l’épicerie et, en rentrant chez vous, vous vous rendez compte que vous avez oublié un article important ? Avez-vous du mal à vous souvenir des noms, des adresses et des numéros de téléphone ?

Vous n’êtes pas seul. Tout le monde est passé par là !

Dans le monde rapide d’aujourd’hui, notre cerveau traite constamment des informations et nous sommes donc plus susceptibles d’oublier des choses. L’oubli d’informations peut parfois être ennuyeux, mais il peut aussi avoir de graves répercussions sur notre vie. Si vous voulez éviter cette habitude d’oublier des choses, petites ou grandes, il est essentiel d’apprendre à améliorer votre mémoire à court terme.

Examinons ce qu’est la mémoire à court terme et le rôle qu’elle joue dans le fait que nous nous souvenons des choses que nous faisons, et terminons par une liste des meilleurs moyens d’améliorer la mémoire à court terme.

Comment améliorer la mémoire à court terme ?

Tout d’abord, qu’est-ce que la mémoire à court terme ? Notre cerveau possède deux types de mémoire : la mémoire à court terme et la mémoire à long terme. Toute information qui entre dans l’esprit est d’abord stockée dans la mémoire à court terme. Dans cette mémoire, l’information ne dure qu’un temps limité, allant de quelques secondes à environ une minute.

De là, elle passe à la mémoire à long terme en fonction de différents facteurs. Les facteurs qui font passer l’information de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme sont les suivants :

• Tenter consciemment de se souvenir ou de mémoriser quelque chose
• Répéter l’information mentalement ou verbalement pendant longtemps
• Les informations que le cerveau juge importantes sont plus susceptibles de passer dans la mémoire à long terme.

La mémoire à court terme ne peut accueillir que des quantités limitées d’informations. Cela signifie que lorsqu’une nouvelle information entre, elle déplace une information plus ancienne. L’information déplacée est oubliée si elle n’est pas transférée dans la mémoire à long terme.

Par conséquent, si vous améliorez votre mémoire à court terme, vous aurez plus de chances de vous souvenir d’une plus grande partie de ce que vous vivez au cours de la journée.

Comment la perte de mémoire à court terme affecte votre mode de vie

Si l’on fait abstraction des maladies complexes comme la maladie d’Alzheimer, nous avons tous connu des problèmes de mémoire à court terme à un moment ou à un autre de notre vie.

Si l’on prend l’exemple d’une journée ordinaire dans la vie d’un employé de banque, l’ampleur de la maladie apparaît clairement dans la quantité d’informations critiques qu’une personne exerçant cette profession doit stocker au cours d’une seule journée. Les gens considéreront probablement qu’il n’est pas apte à exercer son métier s’il doit demander toutes les 1 ou 2 minutes les informations qu’on lui donne.

La perte de mémoire à court terme peut également entraîner des catastrophes plus importantes que notre vie quotidienne. Un médecin ou une infirmière qui oublie d’administrer le médicament approprié à un patient gravement malade peut perdre sa carrière. Un chef ou même un cuisinier qui oublie d’éteindre sa cuisinière pendant qu’il cuisine peut provoquer un énorme incendie.

D’un autre côté, l’amélioration de la mémoire à court terme nous permet d’apprendre rapidement, ce qui nous rend plus productifs. En outre, une étude montre que les souvenirs contribuent au bien-être d’un individu, au maintien des liens sociaux et à la santé du cerveau^[1]. Il est grand temps de s’entraîner à améliorer la mémoire à court terme pour le bien de tous.

13 moyens simples pour améliorer la mémoire à court terme

1. Classer les informations par catégories

Essayez d’utiliser une technique de regroupement en divisant les informations en catégories similaires pour faciliter la mémorisation. Prenons l’exemple d’un numéro de téléphone à neuf chiffres. Si vous essayez de vous souvenir de l’ensemble du numéro en une seule fois, cela devient difficile et vous risquez de mélanger les chiffres. En revanche, si vous divisez le numéro en groupes de trois, il sera plus facile à mémoriser.

Supposons maintenant que vous souhaitiez vous souvenir d’une liste d’articles à acheter à l’épicerie. Divisez ces articles en catégories telles que les fruits, les aliments en conserve ou emballés, les outils, etc. Vous améliorerez ainsi votre mémoire à court terme en vous souvenant des articles de chaque catégorie.

La technique du regroupement a également fait ses preuves sur le lieu de travail. Les recherches montrent que la technique du regroupement améliore la mémoire à court terme en condensant des informations distinctes pour faciliter leur récupération dans la mémoire à long terme[2]. ^[2]

2. Répéter l’information

En répétant plusieurs fois une information verbalement ou mentalement, celle-ci a plus de chances de passer dans la mémoire à long terme. Une fois que l’information est rapidement transférée dans la mémoire à long terme, elle laisse un espace dans la mémoire à court terme pour que de nouvelles informations puissent y entrer.

Dans cette méthode, vous devez vous efforcer d’éviter d’encombrer la mémoire à court terme en prenant l’habitude de transférer les informations importantes dans la mémoire à long terme.

3. Pratiquer des exercices de mémoire

De nombreuses personnes ont développé une mémoire extraordinaire grâce à une pratique et un entraînement réguliers. Les experts en mémoire démontrent leurs compétences en réalisant des prouesses, comme se souvenir d’une liste d’éléments très longs dans le même ordre en l’entendant une seule fois.

Vous n’aspirez peut-être pas à devenir vous-même un expert en mémoire, mais la pratique d’exercices de mémoire peut être un moyen d’améliorer votre mémoire à court terme. Il existe de nombreux exercices simples conçus pour vous aider à mémoriser des listes, des chiffres, des formes, des structures, etc.

Grâce à des jeux mentalement stimulants tels que les puzzles, les cubes à rubriques, les échecs ou même les exercices de mathématiques, vous entraînez votre cerveau à éviter les distractions et à rester concentré sur une tâche.

4. Maintenir une routine de sommeil saine

Il serait techniquement incorrect de dire que l’esprit est au repos lorsque nous dormons. Même dans ce cas, le cerveau exécute d’autres processus, comme la respiration, par exemple. Mais le sommeil est le seul état dans lequel notre cerveau n’absorbe et ne traite pas activement les informations.

Des études ont montré qu’un sommeil suffisant améliore diverses fonctions du cerveau^[3]. Il en va de même pour notre mémoire. Un cerveau fatigué ne parvient pas à stocker et à traiter les informations. C’est pourquoi, si vous voulez savoir comment améliorer votre mémoire à court terme, vous devez avoir une routine de sommeil et de nuit saine.

5. Méditer

Une étude a montré que la combinaison de techniques de méditation améliore la mémoire à court terme et l’attention^[4].

Les aspects importants de la méditation consistent à apprendre à contrôler ses pensées et à prendre conscience de son environnement. Elle permet également de vider le cerveau des pensées négatives ou sans importance. Une fois que vous avez éliminé toutes les informations inutiles de votre cerveau, les informations importantes deviennent faciles à mémoriser.

Souvent, la méditation est représentée comme une posture droite, jambes repliées et bras tendus. Pourtant, la méditation n’est pas qu’une question de posture, c’est une technique qui peut être appliquée n’importe où et à n’importe quel moment.

6. Pratiquer l’association de mémoire

Même les experts en mémoire pratiquent couramment l’association de souvenirs. Cette technique permet d’améliorer la mémoire à court terme en créant une sorte de relation entre différentes informations, de sorte que le rappel d’ un élément d’information vous en rappelle d’autres.

Par exemple, vous pouvez vous souvenir du nom d’une nouvelle connaissance en l’associant à une autre personne que vous connaissez et qui porte le même nom (ou un nom similaire). Pour vous souvenir de l’adresse d’une personne, vous pouvez l’associer dans votre esprit à un point de repère familier.

L’association de mémoire consiste à relier les nouvelles informations à celles qui sont faciles à mémoriser.

7. Lire, écrire, parler et écouter

Un moyen pratique d’améliorer la mémoire à court terme consiste à maintenir le cerveau actif en lisant, en écrivant, en parlant et en écoutant. Plus nous nous adonnons à ces activités, plus notre cerveau les traite rapidement.

En bref, lorsque vous passez activement du temps à lire, à écrire ou à communiquer avec d’autres personnes, vous comprenez et mémorisez mieux les informations. Que pouvez-vous faire exactement ? Trouvez le temps de lire davantage, d’écrire un journal et d’exercer vos compétences en matière de communication.

8. Utiliser le pouvoir de la mélodie

Il est presque mystérieux de constater à quel point il est plus facile de se souvenir des paroles que de réciter les mots d’une dissertation sans tonalité. Et il ne s’agit pas d’une simple imagination. Des études ont prouvé l’efficacité de la mélodie pour stimuler les connexions cérébrales, même chez les personnes âgées[5]. ^[5]

Bien que cela puisse sembler une tonne de travail supplémentaire, vous pouvez enchaîner votre discours sur des mélodies que vous connaissez et aimez déjà afin d’améliorer votre mémoire à court terme. Le fait d’avoir une chanson familière à l’esprit peut également rendre la prise de parole en public moins intimidante.

9. Ne pas bachoter

Il est prouvé que la pratique distribuée, qui consiste à étudier pendant de courtes périodes réparties sur une période plus longue, donne de meilleurs résultats que la pratique massive ou le bachotage[6]. ^[6]

Cela explique le blocage mental que nous ressentons après avoir passé une nuit blanche pour un examen ou une présentation. Il peut être tentant de bachoter compte tenu de votre emploi du temps chargé, mais fixez des moments réguliers pour étudier ou mémoriser des choses afin d’améliorer votre mémoire à court terme. Ainsi, votre cerveau aura plus de chances de transférer les informations dans la mémoire à long terme.

10. Exercice Plus

Les personnes qui recherchent une approche plus physique pour améliorer leur mémoire à court terme ont de la chance. Des études ont établi un lien clair entre l’exercice physique régulier et l’amélioration des systèmes de mémoire^[7].

Le plus beau, c’est que cela s’applique à la fois à l’exercice aigu et à l’exercice chronique, ce qui signifie qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice!

11. Écrire

Peut-être est-ce dû à la répétition, ou peut-être est-ce dû au fait que l’écriture active des zones complètement différentes du cerveau ; quoi qu’il en soit, des études montrent que le fait d’écrire quelque chose facilite la mémorisation. ^[8]

S’il y a quelque chose d’essentiel que vous ne devez pas oublier, écrivez-le. Mieux encore, gardez un carnet et un stylo à portée de main dans votre sac, afin d’être toujours prêt à prendre des notes.

12. Manger des « aliments pour le cerveau »

Améliorez votre mémoire à court terme en adoptant un régime alimentaire sain, riche en aliments favorables au cerveau. Les légumes à feuilles vertes, les poissons gras, les baies et les noix en sont quelques exemples. En ce qui concerne les boissons, vous pouvez remplacer votre soda par une tasse de thé vert ou de café^[9].

13. Faire une pause

Le fait d’ajouter du stress à votre vie ne fera qu’aggraver votre perte de mémoire à court terme. Chaque fois que vous vous sentez épuisé ou que vous pensez ne pas pouvoir faire face à ce qui se trouve devant vous, faites une pause. Étirez-vous un peu ou faites le tour du pâté de maisons pour vous rafraîchir l’esprit.

Réflexions finales

Commencez à mettre en pratique ces techniques simples pour améliorer votre mémoire à court terme afin que les oublis fassent partie du passé. Une meilleure mémoire vous permettra d’être plus attentif, plus productif et plus efficace.

Crédit photo : Freddy Castro via unsplash.com