Chaque fois que l’on aborde la question du sommeil, il est communément admis que nous devrions nous reposer entre six et huit heures chaque nuit. Bien que cette croyance soit ancienne, des études plus récentes ont suggéré qu’il s’agit d’une affirmation générique qui n’a que peu de fondement.

Plus précisément, le Centre de recherche sur le sommeil de Surrey, au Royaume-Uni, affirme aujourd’hui que c’est la qualité du sommeil qui est importante, plutôt que la quantité. En outre, la durée optimale du sommeil varie d’un individu à l’autre, la durée moyenne se situant entre cinq et neuf heures au total.

6 façons de se réveiller tôt sans se sentir fatigué

Si cet aperçu révèle bien des choses, il met surtout en évidence le fait qu’il est possible de se lever tôt, quelle que soit la quantité de sommeil que l’on a eue la nuit précédente. Tant que vous bénéficiez d’un sommeil profond et réparateur, vous devriez être en mesure de vous lever le matin sans vous sentir excessivement fatigué ou léthargique.

Il existe également des mesures pratiques à prendre pour se réveiller tôt et ne pas se sentir fatigué, tant au niveau de la préparation d’une bonne nuit de sommeil qu’au niveau de la routine matinale. Voici donc, sans plus attendre, six des mesures les plus concrètes :

Quels sont les préparatifs nécessaires à une bonne nuit de sommeil ?

1. Évitez de boire du café, du vin rouge et du chocolat avant de dormir.

Pour profiter d’un sommeil profond et réparateur, il est important que votre cycle ne soit pas interrompu. Il faut apparemment jusqu’à quatre heures pour trouver un sommeil vraiment profond et énergisant, par exemple. Des interruptions constantes pendant cette période nuiraient donc à la qualité de votre repos et vous donneraient une sensation de fatigue au réveil.

Il est scientifiquement prouvé que certains aliments et boissons perturbent votre système digestif et interrompent votre sommeil. Le café, le vin rouge et le chocolat au lait en sont de parfaits exemples ; évitez donc de les consommer aussi longtemps que possible avant de dormir. Essayez de ne pas consommer ces produits après l’heure du déjeuner, mais si ce n’est pas possible, essayez au moins de les éliminer de votre alimentation après 18 heures.

2. Aller aux toilettes juste avant de s’endormir

Si la plupart d’entre nous vont aux toilettes avant de se mettre au lit, nombreux sont ceux qui passent du temps à lire, à regarder la télévision ou à jouer à des jeux avant de s’endormir. Notre vessie peut se remplir lentement et passer inaperçue pendant cette période, notamment parce que les reins continuent à travailler pendant la nuit et le sommeil.

Cela signifie qu’au lieu d’avoir la vessie pleine lorsque vous vous réveillez le matin, vous risquez d’être dérangé aux premières heures de la matinée pour aller à nouveau aux toilettes. Il est donc essentiel que vous vous efforciez d’aller aux toilettes juste avant de dormir. Même si vous n’avez pas envie d’y aller, il est important de faire cet effort pour la qualité de votre sommeil et l’impact qu’il aura sur votre état d’esprit le matin.

3. Veillez à ce que votre pièce reflète les principes fondamentaux du Feng Shui

Bien que le Feng Shui ne soit pas un art auquel tout le monde croit, il s’agit d’un art chinois ancien qui repose sur des valeurs et une logique occidentales. En suivant les principes de base du Feng Shui et en organisant la disposition de votre chambre en conséquence, vous pouvez faciliter un sommeil plus réparateur qui vous laissera frais et dispos au réveil.

C’est pourquoi l’aménagement de votre chambre à coucher est le plus important du point de vue du Feng Shui, et il y a plusieurs étapes à suivre en termes de placement des meubles et de positionnement du lit. Ce dernier point est le plus important, car le lit doit être placé de manière à ce que vous puissiez voir la porte depuis votre position de repos sans être dans la trajectoire directe de la porte lorsqu’elle s’ouvre. Cela donne un fort sentiment de sécurité lorsque nous dormons, tout en offrant un sommeil plus confortable.

À cet égard, les couleurs que vous utilisez dans votre chambre à coucher auront également un impact sur votre humeur au moment de vous endormir. S’endormir dans un état d’esprit positif améliore considérablement la qualité et le caractère réparateur de votre sommeil. Il est donc important que vous tiriez parti de la psychologie des couleurs pour créer l’ambiance idéale dans votre chambre à coucher. Une combinaison de tons bleus et verts pastel est recommandée, car ils déclenchent des sentiments de sérénité, de calme et d’harmonie sans accabler les sens.

Que pouvez-vous faire lorsque vous vous réveillez ?

4. Concentrez-vous sur quelque chose de joyeux et d’excitant lorsque vous vous levez le matin.

Les sentiments de stress et d’anxiété sont toujours plus forts le matin, en raison de la combinaison de nos schémas de pensée subconscients qui émergent pendant le sommeil et d’une augmentation du niveau de cortisol dans notre corps. Même après une bonne nuit de sommeil, nous pouvons nous sentir fatigués et léthargiques. Vous devez donc essayer d’annuler ce phénomène en vous concentrant activement sur quelque chose de positif concernant la journée à venir.

Ce sera plus facile certains jours que d’autres, alors soyez proactif et essayez de planifier les jours à venir en les notant dans votre calendrier. Les anniversaires offrent une joie et une excitation évidentes, mais vous pouvez également identifier les fêtes nationales et mondiales avant de planifier quelque chose de spécial. Le 20 juin est la veille de la Saint-Jean et le jour le plus romantique de l’année en Europe, par exemple, et c’est donc le moment idéal pour planifier un voyage passionnant avec l’être aimé.

Quel que soit votre choix, commencer la journée par une bouffée d’excitation énergisera vos sens et atténuera toute sensation de fatigue.

5. Créer un programme d’exercice physique gérable pour le matin

S’il est possible de se réveiller tôt sans se sentir fatigué, ce sentiment de vigilance peut rapidement s’estomper s’il n’est pas entretenu. C’est là qu’un programme d’exercices matinaux pertinent et gérable peut entrer en jeu, car il a le potentiel d’améliorer instantanément votre humeur et d’augmenter votre niveau d’attention et de concentration.

En effet, de simples exercices comme le jogging entraînent la libération par le cerveau de nombreuses substances chimiques et d’endorphines dans la circulation sanguine, ce qui peut atténuer les symptômes du stress, de la léthargie et même de la douleur dans certains cas. Il est intéressant de noter qu’il a également été prouvé que faire de l’exercice le matin augmente votre niveau d’énergie pour la journée suivante, à condition que vous vous concentriez sur des disciplines réalisables qui conviennent à votre forme physique et à votre emploi du temps quotidien.

6. Bien s’hydrater dès le début de l’agitation

Selon diverses études, la manière dont nous hydratons notre corps au réveil a une influence croissante sur notre état d’esprit. Commencer sa journée par un simple verre d’eau (avant de prendre son petit-déjeuner) est connu pour donner un coup de fouet au métabolisme, par exemple, en aidant à se réveiller rapidement et à se sentir instantanément plus alerte.

En ce qui concerne la consommation d’une boisson chaude au petit-déjeuner, essayez d’éviter de consommer du café tous les jours. Bien que le café ait toujours été considéré comme le meilleur moyen de stimuler les sens, la science a prouvé que notre corps s’habitue progressivement aux effets de la caféine avec le temps, ce qui signifie qu’il en faut plus pour obtenir les résultats souhaités. Dans cette optique, le café doit être consommé occasionnellement et dans les cas où vous vous sentez particulièrement fatigué, et les alternatives telles que les fruits et le thé ordinaire doivent être consommées par intermittence.