Entre exceller au travail, jongler avec les tâches domestiques et gérer les relations, la vie peut devenir extrêmement stressante. Que vous soyez aux prises avec des projets au travail ou que vous soyez une mère célibataire conciliant vie familiale et vie professionnelle, il est indéniable que les responsabilités et les attentes vous pèsent et vous stressent.

Pensez-y : quand la vie a-t-elle cessé d’être amusante et excitante, quand s’est-elle transformée en une course incessante qui vous laisse épuisé et où tout ce que vous faites ne semble pas suffire ? Il est naturel d’être tellement absorbé par nos tâches quotidiennes que nous ne nous rendons pas compte que nous succombons au chaos existentiel et que nous tenons notre santé pour acquise.

Comprenez qu’il y aura des choses que vous ne contrôlerez pas, mais que ce que vous pouvez contrôler, ce sont vos pensées, et sachez que rien dans ce monde ne vaut la peine d’être stressé. Si vous êtes quelqu’un qui ne peut s’empêcher de s’inquiéter et qui est toujours anxieux, il est temps de changer d’objectif et de travailler à l’amélioration de votre santé mentale.

Voici 14 façons pratiques de gérer le stress et de ne pas le laisser prendre le dessus sur votre vie :

1. Rester organisé

C’est une journée typique pour vous, rien de moins qu’un marathon où vous croulez sous le travail. Avant même que vous ne vous en rendiez compte, la journée est terminée, vous vous couchez fatigué et le lendemain matin, tout le processus recommence. Si vous vous sentez concerné, il est utile de s’organiser et de tenir une liste des choses à faire.

Qu’il s’agisse de noter des tâches sur votre téléphone ou de tenir un carnet, il est utile de se donner des tâches pour la journée, de les classer par ordre de priorité et de les cocher au fur et à mesure que vous les accomplissez. Parfois, lorsque nos pensées sont éparpillées, le simple fait de les voir écrites est un excellent point de départ.

Une liste de choses à faire vous aide à garder le cap et à vous fixer des objectifs réalistes. Prenez la vie au jour le jour et vous serez sûr de mieux gérer le stress.

2. Surmonter le perfectionnisme

Vous avez besoin que tout soit parfait et ne vous contentez de rien de moins ? Bien que cette attitude soit excellente pour votre « image » et qu’elle vous permette d’être apprécié, vous rendez-vous compte qu’elle est aussi extrêmement autodestructrice ?

Le perfectionnisme entraîne des niveaux élevés de stress. Dans votre quête de perfection, vous finissez par être obsédé par les moindres faux pas, ce qui vous rend frustré et malheureux. Sachez que personne n’est parfait, alors arrêtez d’essayer de l’être.

Concentrez-vous sur le fait de faire de votre mieux, cessez de vous autocritiquer à outrance et tirez les leçons de vos erreurs. Libérez-vous des normes irréalistes que vous vous êtes fixées et vous serez surpris de constater à quel point vous vous sentez libéré.

3. Résoudre les conflits

Le stress est souvent dû à des conflits avec un collègue, un ami ou un partenaire. La meilleure façon de gérer ce type de stress est de confronter la personne en question et de résoudre le conflit par une communication efficace.

De nombreuses personnes commettent l’erreur de fuir la confrontation et de vivre avec la tension, ce qui ne fait qu’accroître le stress. Ainsi, la prochaine fois que vous vous disputerez avec votre partenaire ou que vous rencontrerez des problèmes avec votre supérieur, faites-vous un devoir d’en parler et de résoudre le problème au lieu d’entretenir des émotions négatives.

4. Déléguer intelligemment

Vous n’êtes ni un surhomme ni une superwoman – vous ne pouvez pas essayer de tout faire et d’être partout. Ce que vous devez faire lorsque vous avez beaucoup à faire, c’est déléguer efficacement pour vous épargner un stress excessif.

La délégation est une compétence – vous devez évaluer la tâche, choisir la bonne personne pour le travail, définir les attentes et assurer le suivi.

Vous pouvez repousser l’idée en pensant que c’est beaucoup de travail ou vous êtes plus à l’aise dans la micro-gestion, mais il y a des limites à ce que vous pouvez faire en une journée, alors pourquoi ne pas faire appel à quelqu’un d’autre pour vous simplifier la vie ?

5. Apprendre à dire non

Tout le monde veut être apprécié et plaire aux autres, mais que se passe-t-il lorsque votre incapacité à dire non augmente votre stress ?

Qu’il s’agisse de votre patron qui vous bombarde de tâches déraisonnables ou du comité de l’école de votre enfant qui vous demande de participer bénévolement à un événement, il est normal de dire non si vous êtes débordé.

Dire non ne fait pas de vous un mauvais travailleur, un mauvais parent ou un mauvais ami. Cela vous permet de consacrer votre temps à ce qui est important et urgent au lieu de prendre des engagements que vous regretteriez plus tard.

Leo Babauta donne des conseils uniques sur l’art délicat de dire non.

6. Éviter la procrastination

Combien de fois avez-vous repoussé un travail jusqu’à ce que vous n’en puissiez plus et avez-vous souffert d’une mini-crise de panique à la fin ?

La procrastination n’est pas saine et engendre un stress qui pourrait être évité dès le départ. Lorsque vous avez un travail immense, décomposez-le en tâches plus petites, fixez des échéances et mettez-vous au travail.

Éliminez les distractions, faites des pauses si nécessaire et récompensez-vous pour votre motivation, mais évitez de vous enfermer dans le cercle vicieux de la procrastination.

Le PDG de Lifehack a créé un guide pour vaincre la procrastination :

Qu’est-ce que la procrastination (et le guide complet pour arrêter de procrastiner)

7. Profiter de son temps libre

À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes offert un spa relaxant ou que vous avez fait du shopping avec vos amis ?

Oui, vous avez des responsabilités et beaucoup de choses à accomplir dans la vie, mais parfois, tout ce que vous avez besoin de faire, c’est de vous asseoir, de vous détendre et de vivre le moment présent.

Même si vous êtes très occupé, faites-vous un devoir de prendre du temps pour vous. Faites des choses qui vous libèrent du stress – il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple que de lire un livre ou d’écouter de la musique apaisante à la fin d’une journée bien remplie.

Le rajeunissement est important car il aide à clarifier l’esprit et favorise un mode de vie sain. Alors, chouchoutez-vous de temps en temps, car vous le méritez.

8. Manger sainement

Chacun réagit différemment au stress – certains finissent par se gaver, d’autres perdent l’appétit. Quoi qu’il en soit, ces réactions extrêmes au stress sont extrêmement malsaines.

L’une des meilleures façons de lutter contre le stress est de manger sainement. Adoptez un régime alimentaire équilibré et intégrez des aliments susceptibles de réduire le niveau de stress.

Au lieu de vous tourner vers des boissons gazeuses, des pizzas et des gâteaux au fromage en pensant qu’ils vous aideront à vous sentir mieux, optez pour des aliments réconfortants plus sains tels que le chocolat noir, les flocons d’avoine ou un hamburger sain au saumon pour vous déstresser.

9. Dormir suffisamment

Nous tenons souvent notre sommeil pour acquis, sans nous rendre compte que le fait d’être bien reposé et d’avoir une bonne nuit de sommeil peut faire des merveilles pour notre productivité et notre humeur.

Il est essentiel de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit. Mais que faire lorsque vous vous retrouvez à vous retourner dans votre lit à cause de vos angoisses et de votre agitation ?

Pratiquez des techniques de relaxation telles que la lecture d’un livre ou de longues respirations profondes avant de vous coucher et essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs. Ces petits changements peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil et à vous réveiller frais et dispos.

10. Méditer régulièrement

La méditation consiste à se concentrer sur le moment présent et à adopter un état d’esprit calme et paisible. Cette technique de relaxation vous permet de vous détacher de vos soucis et de vos angoisses et d’atteindre la paix intérieure.

Trouvez un endroit calme chez vous et commencez par consacrer 15 à 20 minutes de votre journée à la méditation. Avec une pratique régulière, vous constaterez certainement une transformation de votre niveau de concentration et de votre façon d’aborder la vie en général.

Vous pouvez essayer ce guide de 5 minutes sur la méditation : N’importe où, n’importe quand.

11. S’adonner à un hobby

Nous avons tous eu des passe-temps dans notre enfance, mais la plupart d’entre nous sont encore en contact avec ces passe-temps aujourd’hui. L’une des raisons pour lesquelles vous restez si stressé est peut-être que vous êtes tellement pris dans les corvées de la vie quotidienne que vous n’avez guère de temps à consacrer aux choses qui vous rendent heureux.

Il est temps de sortir de la routine et de consacrer du temps à vos loisirs. S’adonner à un passe-temps est un excellent moyen de lutter contre le stress et vous offre le répit dont vous avez tant besoin pour améliorer votre santé mentale.

Découvrez donc ce que vous aimez faire et intégrez-le dans votre emploi du temps.

12. Consulter un thérapeute

Si vous traversez des crises de stress et d’anxiété qui vous empêchent de passer la journée, consultez un thérapeute.

Il n’y a rien de mal à demander de l’aide quand on en a besoin. Au lieu de vous perdre dans vos pensées, parlez à des thérapeutes qui peuvent vous guider. Ils peuvent vous aider à aller à la racine du problème, vous aider à faire face au stress et à gérer vos émotions.

13. Prendre des vacances

Les vacances sont thérapeutiques. Le simple fait de changer d’environnement, de découvrir un nouveau lieu et de faire une pause dans le travail et les tâches quotidiennes peut vous aider à lutter contre le stress et à désencombrer vos pensées.

C’est l’occasion pour tous les membres de la famille de se rendre dans un nouvel endroit et de passer de bons moments ensemble. Qu’il s’agisse d’une escapade d’un week-end ou de vacances à l’étranger, planifier des vacances en famille est toujours une excellente idée.

14. Être bienveillant à l’égard de soi-même

Enfin, et ce n’est pas le moins important, soyez gentil avec vous-même. En période de stress intense, nous risquons de nous emporter contre notre entourage et, surtout, contre nous-mêmes.

Nous nous empressons de nous battre parce que nous ne sommes pas en mesure de répondre aux attentes, mais la vérité, c’est qu’aucun de ces comportements de dégoût de soi n’améliorera la situation pour vous.

Vous devez être patient, pratiquer l’amour de soi et vous réconforter afin de pouvoir assumer vos responsabilités d’une manière plus efficace et plus positive.

Le bilan

Oui, la vie peut parfois être très stressante et vos responsabilités ne semblent jamais s’arrêter. Mais la façon dont vous souhaitez y faire face dépend entièrement de votre attitude et de votre point de vue.

Vous pouvez soit succomber au stress et laisser la vie vous échapper, soit prendre les choses en main et choisir de vivre une vie plus heureuse et plus saine – c’est à vous de choisir !

Crédit photo : AJ Garcia via unsplash.com