Nous voulons tous atteindre nos objectifs, mais sur le chemin qui mène à la réalisation de nos objectifs ambitieux, nous pouvons parfois nous sentir démotivés. C’est pourquoi il est si important de célébrer les petites victoires en cours de route pour nous motiver à surmonter les difficultés et à aller de l’avant.

Quel est donc le secret des personnes qui réussissent à atteindre leurs objectifs ? La plupart du temps, il s’agit de la façon dont vous envisagez les objectifs et les défis qui se présentent à vous.

Que sont les petites victoires ?

Les petites victoires sont tout ce que vous accomplissez et qui correspond à vos intentions. Elles peuvent être liées au travail, aux relations personnelles ou professionnelles, aux changements d’habitudes et/ou aux finances. Il est facile d’ignorer les petites victoires, surtout si vous avez été élevé dans l’autocritique et le perfectionnisme.

Prenons l’exemple de Thomas Edison, l’homme d’affaires américain qui a inventé l’ampoule électrique. Il a fallu à Edison près de 10 000 tentatives pour créer une ampoule, ce qui représente un nombre considérable d' »échecs » avant de parvenir à la réussite. Mais en réponse à ses échecs répétés, il a déclaré : « Je n’ai pas échoué. J’ai juste trouvé 10 000 façons de faire qui ne fonctionnent pas ».

En d’autres termes, il a transformé ses échecs en succès parce que sa perspective était axée sur la réussite plutôt que sur l’échec. Il est clair qu’il avait un état d’esprit et une perspective positive qui lui ont permis de célébrer ces petites étapes et de les considérer comme des réussites.

Si nous nous sentons facilement négatifs en cas d’échec, nous ne célébrons presque jamais nos succès, et c’est là que réside la magie.

L’appréciation est essentielle

L’appréciation peut parfois être minimisée dans la vie, et nous oublions souvent d’apprécier ce que nous avons fait et ce que nous avons. Apprécier nos petites victoires et les petits pas que nous faisons peut faire la différence entre l’échec et la réussite.

Le manque d’appréciation et de gratitude peut nous conduire sur la pente glissante de l’incapacité à voir l’importance de nos petites victoires. Célébrer les petites choses, c’est reconnaître que nous sommes en bonne voie de réussite. En fait, nous sommes en permanence en train d’accomplir quelque chose, et c’est un mythe de croire que nous ne réussissons qu’une fois que nous avons atteint cet objectif insaisissable.

Créer des habitudes fructueuses

Des habitudes réussies sont synonymes de succès. Nous savons tous qu’il est difficile de créer et de modifier des habitudes, car notre esprit a du mal à s’adapter à de nouvelles routines, mais c’est en reconnaissant et en célébrant les petites victoires que vous vous aiderez à établir les habitudes dont vous avez besoin et qui vous permettront de continuer à avancer.

Notre cerveau a besoin d’un retour d’information positif. En vous permettant d’être récompensé, vous développerez une « addiction au progrès » qui incitera votre cerveau à passer aux étapes suivantes.

Le secret d’une bonne habitude est de comprendre l’importance du moment présent et de prendre le temps de célébrer les petites victoires au fur et à mesure qu’elles se présentent. Nous avons tendance à considérer le moment présent comme acquis – il semble insignifiant et nous pensons que les petites choses que nous faisons dans l’instant ne nous changent pas.

Vous devez investir dans les petites choses sur une longue période et comprendre que vous ne disposez que de l’instant présent. C’est la combinaison de moments au fil du temps qui permet de réaliser de grandes choses.

Par exemple, supposons que vous souhaitiez apprendre un tout nouveau sujet. Lire aujourd’hui 10 pages d’un livre sur ce nouveau sujet n’augmentera pas vos connaissances de manière significative, et peut-être même pas 10 pages demain et 10 pages le jour suivant. Cependant, c’est la combinaison de tous ces moments de lecture de 10 pages par jour qui vous permettra finalement d’apprendre complètement le nouveau sujet.

En d’autres termes, lire ces 10 pages par jour peut sembler insignifiant sur le moment, mais elles sont toutes importantes dans les étapes qui vous permettront d’atteindre votre objectif et d’apprendre à vous concentrer.

Pourquoi célébrer les petites victoires ?

La clé du succès est de réaliser que nos grands objectifs ne se réaliseront pas du jour au lendemain, ni la semaine suivante, ni même l’année suivante, mais ce n’est pas grave. Nous avons tendance à nous concentrer sur les objectifs finaux plutôt que sur les petites étapes significatives que nous franchissons pour y parvenir.

C’est pourquoi il est important de reconnaître et de célébrer les petites victoires. Or, la motivation est ce qui nous maintient sur le droit chemin et nous donne la force de tenir bon jusqu’au sommet de la montagne.

Le manque de motivation survient généralement lorsque nous ne sommes pas sûrs de la distance qui nous sépare de nos objectifs. Nous croyons parfois aveuglément que l’objectif est encore si loin, alors qu’il pourrait en fait être juste au coin de la rue, ce que nous ne saurons jamais si nous abandonnons.

Il est donc important de veiller à célébrer les petits objectifs que l’on s’est fixés tout au long de son parcours. La reconnaissance des petites victoires stimule les circuits de récompense de notre cerveau et libère des substances chimiques qui nous procurent un sentiment de fierté et de bonheur, ce qui nous donne envie d’aller plus loin dans notre prochaine réussite.

Les raisons de célébrer les petites victoires sont les suivantes :

Stimulez votre énergie

Lorsque l’énergie est faible, il peut être difficile d’accomplir quoi que ce soit. Lorsque vous célébrez vos petites victoires, vous vous donnez de petits coups d’énergie qui s’accumulent au fil du temps.

Une fois que vous aurez retrouvé de l’énergie, vous vous sentirez peut-être plus motivé pour accomplir toutes les tâches, petites ou grandes, de votre liste de choses à faire. Il s’agit d’une boucle de rétroaction positive. Vous accomplissez quelque chose, vous le célébrez, vous augmentez votre énergie pour accomplir davantage, et vous recommencez. En fait, il est prouvé que le fait de célébrer les petites victoires permet d’en accomplir de plus grandes encore.

Suivez vos progrès

Dans une étude, Teresa Amabile, de la Harvard Business School, et Steven Kramer ont examiné près de 12 000 entrées de journal de 238 employés de sept entreprises et ont découvert ce qu’elle appelle « le principe de progrès »^{[1] :[1]}.

« De toutes les choses qui peuvent stimuler les émotions, la motivation et les perceptions au cours d’une journée de travail, la plus importante est de progresser dans un travail utile. Et plus les gens éprouvent fréquemment ce sentiment de progrès, plus ils sont susceptibles d’être créativement productifs à long terme. … les progrès quotidiens – même une petite victoire – peuvent faire toute la différence dans la façon dont les gens se sentent et agissent.

Reconnaître les petites victoires vous aide à garder la trace du chemin parcouru.

Les changements de comportement peuvent constituer l’un des plus grands défis que nous ayons à relever.^[2] Il peut être facile de tomber dans le piège du « tout ou rien ».

Par exemple, beaucoup de gens pensent que s’ils ne parviennent pas à changer de comportement – comme arrêter de boire – dès la première tentative, ils peuvent tout aussi bien abandonner.

Le renforcement positif par la célébration de petites victoires vous aide à revenir sur la bonne voie après un détour temporaire. « Je n’ai bu qu’un verre aujourd’hui » pourrait être la petite victoire qui vous amènera à ne boire qu’une fois par semaine.

Emotions positives

Selon un psychologue jungien, le Dr James Hollis, notre quête du bonheur n’est en fait pas le but de notre vie. Il serait plutôt dans notre intérêt de concevoir notre vie autour de la recherche d’un sens^[3].

Alors, pourquoi le bonheur est-il mentionné dans presque tous les articles sur la célébration des petites victoires, y compris celui-ci ? Parce que c’est ce que nous voulons. Il s’avère que le chemin vers ce que nous voulons n’est pas direct.

Selon Hollis, la joie et le bonheur ne sont pas des objectifs en soi, mais ils sont le sous-produit de ces moments où nous faisons ce qui est vraiment bon pour nous^[4].

Le bonheur est un sous-produit ! Lorsque nous sommes pleinement engagés dans notre vie, notre confiance en nous est plus grande, nos actions correspondent à nos intentions, notre amour pour nous-mêmes grandit et nous vivons une vie pleine de sens. Par conséquent, si vous voulez connaître le bonheur, vous devez trouver des moyens d’intégrer un sens à votre vie. La célébration de vos petites victoires peut être un catalyseur pour trouver ce sens.

En d’autres termes, si vous n’êtes pas encore prêt à renoncer à la recherche du bonheur, essayez de considérer le bonheur comme quelque chose que vous pratiquez^[5]. Et si vous voulez un moyen éprouvé de vous engager dans cette pratique, essayez de célébrer toutes vos petites victoires.

Comment célébrer les petites victoires

Lorsque nous nous concentrons trop sur l’objectif final, il peut nous sembler trop éloigné. Essayez de penser que vous n’escaladez pas une énorme montagne, mais que vous en descendez une, avec peut-être quelques bons restaurants (récompenses) où vous pouvez vous arrêter et vous détendre en chemin. En appréciant vos progrès de cette manière, les objectifs à long terme vous sembleront plus faciles à atteindre à long terme. En gardant cela à l’esprit, voici comment exploiter le pouvoir des petites victoires.

1. Diviser les grands objectifs en objectifs plus petits

Vous ne devez pas vous focaliser sur la situation dans son ensemble, même si c’est tentant. Veillez à vous fixer de petits objectifs réalisables qui vous permettront de voir plus clairement vos progrès, car ces petites réussites vous aideront à vous sentir bien à chaque petit pas.

Lorsque nous sommes confrontés à un objectif important, notre esprit peut prendre l’habitude de remettre à plus tard. Des objectifs plus modestes peuvent aider à éviter cela.

2. Récompensez-vous

Pensez à ce que vous aimez le plus et faites-le à chaque fois que vous franchissez une étape. Il peut s’agir de vous offrir votre café préféré ou même de partir en voyage. Le fait d’avoir une raison de se réjouir entraîne le cerveau à créer de la motivation.

Pour en savoir plus sur la manière de pirater le système de récompense de votre cerveau, cliquez ici.

3. Suivez vos progrès

Le fait de noter ou de suivre vos progrès vous rappellera le chemin parcouru pour atteindre votre objectif. Il arrive que nous abandonnions parce que nous ne savons pas à quel point nous sommes proches de la réussite et que nous oublions tout ce que nous avons fait. Notez toutes les petites victoires, car le fait de les voir écrites peut être une récompense en soi.

N’oubliez pas que ce sont les petites victoires que nous obtenons qui doivent être reconnues et appréciées pour ce qu’elles sont. La motivation est un facteur déterminant de la réussite ou de l’échec, et la clé réside dans la capacité à se récompenser et à célébrer les petites victoires.

Le bilan

Il est essentiel d’apprendre à célébrer les petites victoires si vous voulez maintenir votre motivation tout en poursuivant vos objectifs. Chaque fois que vous franchissez une étape, trouvez un moyen de la célébrer, que ce soit en ajoutant une étoile à ce jour sur votre calendrier, en vous offrant un repas spécial ou en sortant avec un ami. Les objectifs sont un travail difficile, et vous méritez d’être récompensé lorsque vous les atteignez.

Crédit photo : Mert Guller via unsplash.com