Outre les défis émotionnels liés à la croissance d’un petit être dans son ventre pendant neuf mois, la femme enceinte subit des changements physiques qui peuvent durer un certain temps, voire une éternité . Bien qu’elle considère ces changements comme de petits sacrifices liés à la maternité, elle est prête à tout pour remettre son corps en forme.
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Que peut faire une femme pour perdre du poids après une grossesse ?
1. Bien manger pendant la grossesse
Ce n’est pas parce que vous êtes enceinte que vous pouvez vous gaver pendant 9 mois. Ne poussez pas trop loin l’expression « manger pour deux ». Selon les experts, les femmes enceintes devraient prendre entre 15 et 35 livres (ou 6 à 15 kilogrammes) au cours de leur grossesse. Elle doit également éviter les aliments trop gras et les sucreries et trouver des alternatives saines à ses envies, comme les fruits et les légumes.
Des études ont montré que les mères qui mangent trop pendant la grossesse augmentent le risque de faible QI, de troubles de l’alimentation et de psychose chez les enfants. Il n’y a pas de mal à se laisser aller à ses envies, mais il est préférable de faire preuve de prudence et d’être à l’écoute de son corps pour savoir quand c’est trop.
2. Donnez à votre corps le temps de récupérer
Est-il réaliste ou sain de mincir juste après une grossesse ? La réponse est NON. Les experts déconseillent formellement les programmes de régime ou les exercices lourds après la grossesse. N’oubliez pas que votre corps est encore en phase de guérison et qu’il ne faut pas précipiter les choses. Vous devez donner à votre corps suffisamment de temps pour récupérer et rétablir les processus normaux. La phase de guérison peut durer jusqu’à 12 semaines ou plus. Pendant cette phase, il est important d’éviter de réduire les calories et de faire des exercices lourds pour perdre du poids.
3. L’allaitement
L’allaitement vous aide à perdre les kilos superflus que vous avez peut-être pris pendant la grossesse. Les bébés qui ont été allaités ont également tendance à être en meilleure santé que ceux qui ne l’ont pas été. Comme l’allaitement peut vous faire perdre environ 300 à 500 calories par jour, il est très important de consommer des calories supplémentaires pendant la période d’allaitement afin de maintenir un régime alimentaire approprié et sain.
Cependant, ce n’est pas parce que vous allaitez que vous pouvez manger tout ce que vous voulez. La meilleure façon de contrôler votre poids est d’adopter un régime alimentaire adéquat tous les jours.
4. Dormir suffisamment
Les bébés ont des cycles de sommeil étranges qui les rendent inconscients des différences entre le jour et la nuit. Ils s’assoupissent à des heures bizarres et se réveillent complètement aux petites heures de la nuit. Parfois, ils dorment par courts intervalles allant de 30 minutes à 4 heures. C’est pourquoi une nouvelle maman peut avoir du mal à se reposer. Un sommeil insuffisant peut perturber le métabolisme, ce qui rend la perte de poids deux fois plus difficile.
Si vous n’avez personne pour s’occuper à tour de rôle du bébé pendant que vous dormez, vous pouvez dormir en même temps que lui. Même si votre bébé se réveille brièvement, le repos au ralenti est un bon moyen de garder votre énergie tout au long de la journée.
5. Faire des exercices post-natals
Vous voulez retrouver des abdominaux toniques et une taille parfaite ? Un bon exercice post-natal peut vous aider à retrouver plus rapidement votre poids d’avant la grossesse. Les exercices postnatals sont généralement des exercices simples tels que la marche, l’aquagym (après l’arrêt des saignements) et des programmes de poids légers. Ils réduiront également les douleurs dorsales, les crampes dans les jambes, la constipation et amélioreront votre sommeil. L’exercice est également une bonne activité pour améliorer votre humeur et faire face aux différents défis de la maternité. Alors que les transformations de la maman ou les chirurgies post-grossesse peuvent promettre un remodelage beaucoup plus rapide de votre corps, un bon exercice post-natal peut vous récompenser sur le long terme.
Exemples d’exercices post-natals
- Inclinaison du bassin
- Exercices de pont
- Pilates et Yoga
- Exercices d’aérobic tels que la course à pied, le vélo, la natation
Crédit photo : Freestock.org via unsplash.com